ఫ్లూ వచ్చినప్పుడు, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం తరచుగా మొదటి ఎంపిక. వ్యాధిని నివారించడానికి విటమిన్ సి నిజానికి ఆధారపడవచ్చు. అయితే, విటమిన్ సి వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని మీకు తెలుసా?
విటమిన్ సి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
కణజాలం మరియు శరీరం యొక్క రక్షణ వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం అవసరం. శరీర పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటి విటమిన్ సి, దీనిని ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు.
విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క మరొక పేరు) నీటిలో కరిగే విటమిన్ల సమూహానికి చెందినది. శరీరం తనంతట తానుగా విటమిన్ సిని ఉత్పత్తి చేసి నిల్వ చేసుకోలేకపోతుంది. అందువల్ల, మీరు ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చాలి.
విటమిన్ సి తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది విటమిన్ సి యొక్క ఏకైక ప్రయోజనం కాదు. ఈ పండ్లతో సమానమైన పోషకాలు చర్మ కణజాలం, రక్త ప్రసరణ మరియు మెదడు నరాలకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
విటమిన్ సి నుండి మీరు పొందగల వివిధ ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. ఓర్పును పెంచండి
విటమిన్ సి లింఫోసైట్లు మరియు ఫాగోసైట్లు అనే తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా, ఈ విటమిన్ రోగనిరోధక కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.
అదనంగా, విటమిన్ సి చర్మం యొక్క రక్షణను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చర్మం గాలి మరియు పర్యావరణం నుండి శరీరాన్ని రక్షించడమే కాదు. మానవ శరీరంలోని అతి పెద్ద అవయవం బ్యాక్టీరియా, శిలీంధ్రాలు మరియు వ్యాధికి కారణమయ్యే ఇతర సూక్ష్మజీవులను కూడా తిప్పికొడుతుంది.
2. చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉంచుకోండి
విటమిన్ సి చర్మంలోని డెర్మిస్ మరియు ఎపిడెర్మిస్ పొరలలో ఉంటుంది. ఎందుకంటే విటమిన్ సి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడంలో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు చర్మ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.
కొల్లాజెన్ మీ చర్మం యొక్క నిర్మాణాన్ని రూపొందించే ప్రధాన ప్రోటీన్. వృద్ధాప్యం మరియు పర్యావరణం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్ కారణంగా దీని ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. చర్మం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండేలా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది.
3. ఐరన్ డెఫిషియన్సీ అనీమియాను నివారిస్తుంది
ఐరన్ డెఫిషియన్సీ అనీమియా అనేది ఎర్ర రక్త కణాలకు తగినంత ఇనుము లేనప్పుడు సంభవించే వ్యాధి. వాస్తవానికి, ఎర్ర రక్త కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను బంధించడానికి మరియు శరీరమంతా ప్రసరించడానికి ఇనుము అవసరం.
విటమిన్ సి యొక్క అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చు. ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ ఇనుము యొక్క శోషణను పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇనుము శరీరానికి శోషించడానికి చాలా కష్టంగా ఉన్న మొక్కల మూలాల నుండి.
4. రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది
మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మీ రోజువారీ మెనూలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, వివిధ అధ్యయనాలు విటమిన్ సి తీసుకోవడం హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులలో కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆన్ జర్నల్ ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 4.9 mmHg (మిల్లీమీటర్ల పాదరసం) మరియు డయాస్టొలిక్ 1.7 mmHg తగ్గిస్తాయి. మరింత అనుకూలమైనదిగా ఉండటానికి, ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా దాన్ని సమతుల్యం చేయండి.
5. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది
విటమిన్ సి అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. రోజుకు 500 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని అనేక మునుపటి అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
LDL ( తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ ) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్, ఇవి రక్తనాళాల్లో ఫలకం ఏర్పడేలా చేస్తాయి. విటమిన్ సి రెండింటి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడం ద్వారా దీనిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. గౌట్ నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల గౌట్ వస్తుంది. యూరిక్ యాసిడ్ కీళ్ళలో స్ఫటికాలను ఏర్పరుస్తుంది, దీని వలన నొప్పి మరియు వాపు వస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం ఈ పరిస్థితిని నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను 30 రోజులు తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు బాగా తగ్గుతాయి. నిజానికి, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వ్యక్తులకు గౌట్ వచ్చే ప్రమాదం 44% తక్కువగా ఉంటుంది.
7. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
విటమిన్ సి సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు వివిధ శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాల నుండి రక్షించే పదార్థాలు. యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ లేకుండా, శరీరం యొక్క కణాలు దెబ్బతినే లేదా హానికరమైన ఉత్పరివర్తనాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
కణ నష్టం లేదా మ్యుటేషన్ గుండె జబ్బులు, ధమనులు గట్టిపడటం, క్యాన్సర్ వరకు అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. విటమిన్ సి తీసుకోవడం నేరుగా వ్యాధిని నిరోధించదు, కానీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి 7 ఆహారాలు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం
8. గాయం నయం వేగవంతం
గాయం నయం చేయడంలో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం పరోక్షంగా పాత్ర పోషిస్తుంది. గాయం నయం ప్రక్రియకు చాలా ప్రోటీన్ అవసరం, వాటిలో ఒకటి కొల్లాజెన్. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గితే, గాయం నయం కావడానికి ఖచ్చితంగా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
విటమిన్ సి గాయపడిన కణజాలంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి, పరిపక్వత మరియు విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది గాయాన్ని మూసివేసే కొత్త కణజాలం ఏర్పడటాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఆ విధంగా, గాయం వేగంగా నయం అవుతుంది.
9. కంటి వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల కంటి ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు ఉంటాయని నమ్ముతారు. జర్నల్‌లోని అధ్యయనాలలో ఒకటి కోక్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ ఉదాహరణకు, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం కంటిశుక్లం ఏర్పడే ప్రక్రియను మందగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని వెల్లడించింది.
అదే జర్నల్‌లోని మరో అధ్యయనంలో విటమిన్ సి మరియు మినరల్స్ తీసుకోవడం మాక్యులర్ డీజెనరేషన్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని పేర్కొంది. మాక్యులా అనే రెటీనా భాగం దెబ్బతిన్నప్పుడు ఈ వ్యాధి వస్తుంది.
రోగనిరోధక వ్యవస్థకు విటమిన్ అని పిలుస్తారు, విటమిన్ సి నిజానికి విస్తృతంగా తెలియని అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ లక్షణాలను పొందడానికి, మీరు మీ రోజువారీ మెనులో విటమిన్ సి యొక్క మూలాన్ని మాత్రమే జోడించాలి.