మీరు తప్పనిసరిగా ధ్వనించే కడుపుని అనుభవించారు పగుళ్లు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు. నిజానికి, మీరు ఆకలితో లేనప్పుడు కూడా ఈ పరిస్థితి సంభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా సాధారణం, అయితే కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది అజీర్ణానికి సంకేతం. కాబట్టి, ఈ క్రీకింగ్ కడుపుతో ఎలా వ్యవహరించాలి?
కడుపు శబ్దాలను ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాలు
బొడ్డు శబ్దం చేస్తోంది పగుళ్లు నిజానికి ఒక సాధారణ విషయం. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ జరుగుతున్నందున శబ్దాలు వినిపించాయి.
సాధారణమైనప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి చాలా అరుదుగా మాత్రమే కాకుండా, అనుమతి లేకుండా అకస్మాత్తుగా బిగ్గరగా వినిపించినందున దీనిని అనుభవించే వ్యక్తులు అవమానాన్ని భరించవలసి వస్తుంది.
మీ కడుపులో శబ్దం గురించి చింతిస్తున్న భావన మిమ్మల్ని నిరంతరం వెంటాడకుండా ఉండటానికి, మీరు దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. తినండి
నిజమే, మీ కడుపు చాలా బాధించే శబ్దం చేసేంత వరకు ఖాళీగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, వెంటనే ఏదైనా తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తరచుగా ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటే, మీ జేబులో ఎల్లప్పుడూ స్నాక్స్ కలిగి ఉండటం సరైన దశ.
ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆహారం జీర్ణమై కడుపులోకి చేరిన తర్వాత, ఆహారం చాలా కాలం పాటు ధ్వనిని మఫిల్ చేస్తుంది. మీ కడుపు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో శబ్దం చేస్తే, ఆ సమయంలో మీకు సాధారణ ఆహారం అవసరం కావచ్చు.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో కడుపులో శబ్దాలు మీరు తగినంతగా తినడం లేదని సంకేతం కావచ్చు. అందువల్ల, జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు కడుపు శబ్దాలను నివారించడానికి రోజుకు 3-4 సార్లు తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
2. నీరు త్రాగండి
నిశ్శబ్ద సమావేశం మధ్యలో ఉండగా, భోజనానికి ఇంకా సమయం కానప్పటికీ మీ కడుపు గర్జన ఎప్పుడైనా విన్నారా? అయితే ఇది మీ ముఖం సిగ్గుతో ఎర్రబడేలా చేస్తుంది.
తినడానికి ఏమీ లేనప్పుడు మీ కడుపు చప్పుడుతో వ్యవహరించడానికి మొదటి మార్గం నీరు త్రాగడం. ఈ పద్ధతి ఎక్కువ కాలం ఉండకపోవచ్చు, కానీ కనీసం ఆ సమయంలో ధ్వనిని మఫిల్ చేయగలదు.
నీరు త్రాగడం ద్వారా, మీ కడుపు నీటితో నిండి ఉంటుంది, ఇది ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను శాంతపరుస్తుంది. అదనంగా, నీరు కూడా జీర్ణ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా మీ కడుపు శబ్దాలు కొంతకాలం తగ్గుతాయి.
3. ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం
పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఖచ్చితంగా అజీర్ణానికి కారణమవుతాయి మరియు మీ కడుపు కేకలు వేయవచ్చు. కాబట్టి, మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు:
a. నెమ్మదిగా నమలండి
తినే సమయంలో, జీర్ణ ప్రక్రియ నోటి నుండి ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఎంత నమలడం అనేది తరువాతి దశలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా నమిలే ప్రతి ఆహారాన్ని మీరు ఆస్వాదించినప్పుడు, మీరు మీ జీర్ణ అవయవాలు పని చేయడంలో సహాయపడతారు, తద్వారా అది సులభంగా మారుతుంది.
అదనంగా, ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా గుజ్జు చేయడం వల్ల అపానవాయువు మరియు ఇతర జీర్ణ రుగ్మతలను కూడా నివారించవచ్చు.
బి. ఎక్కువగా తినవద్దు
నిదానంగా నమలడంతోపాటు, కడుపు శబ్దాలను అధిగమించే ఆహారపు అలవాట్లలో ఒకటి ఎక్కువగా తినకపోవడం.
మీరు సాధారణ భాగం కంటే ఎక్కువ తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఈ అలవాటు జీర్ణ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించడం, కడుపు శబ్దాలు కలిగించడం అసాధారణం కాదు. కాబట్టి, మితంగా ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
4. తిన్న తర్వాత నడవండి
భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల మీ కడుపు మరియు ప్రేగుల ద్వారా ఆహారాన్ని తరలించడంలో సహాయపడుతుంది.
2008లో స్మోక్ చేయని మరియు డ్రగ్స్ వాడని 10 మంది పురుషులు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది. అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు ఏర్పాటు చేసిన ఆహారం మరియు పానీయాల కాఫీతో కూడిన మెనుతో అల్పాహారం తినమని పది మందిని కోరారు.
తిన్న తర్వాత, వారిని కొన్ని నిమిషాలు నడవమని అడిగారు ట్రెడ్మిల్. ఫలితంగా, తేలికపాటి శారీరక శ్రమ గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కడుపు శబ్దం సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
అయితే, తిన్న కొద్దిసేపటికే చేసే కఠినమైన వ్యాయామం మీకు వికారం కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. కడుపు శబ్దాన్ని అధిగమించడానికి మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, కొన్ని నిమిషాలు తీరికగా నడవండి.
5. కొన్ని ఆహారాలు తీసుకోవడం తగ్గించడం
కడుపు శబ్దాలను తగ్గించడానికి మీరు స్నాక్స్ తినేటప్పుడు, మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగల కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని నివారించడం మర్చిపోవద్దు, అవి:
a. యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
అధిక అసిడిటీ ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలు నిజానికి మీ పొట్టను రెచ్చగొట్టేలా చేస్తాయి. అందువల్ల, కడుపు శబ్దాలను ఎదుర్కోవటానికి క్రింద ఉన్న కొన్ని ఆహారాలను తినకుండా ప్రయత్నించండి.
- సిట్రస్ పండు
- టొమాటో
- కాఫీ
- సాఫ్ట్ డ్రింక్
బి. గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి
కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు అదనపు వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది మీ కడుపు ఉబ్బరం మరియు శబ్దాన్ని కలిగిస్తుంది పగుళ్లు .
ఎందుకంటే మీరు అధిక గ్యాస్ ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తిన్నప్పుడు, అది మీ ప్రేగులలోకి ప్రవేశించడానికి మరియు మీ కడుపు ధ్వనిని కలిగించేలా చేస్తుంది. మీ కడుపులో గ్యాస్‌ను సృష్టించడానికి తెలిసిన కొన్ని ఆహారాలు:
- గింజలు
- మద్యం
- క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ
- ఉల్లిపాయ
- అచ్చు
- ధాన్యపు ఆహారాలు.
సాధారణ జీర్ణ ప్రక్రియ కారణంగా కడుపు ధ్వనిని అధిగమించడం పై మార్గాల్లో చేయవచ్చు. అయితే, మీ కడుపు శబ్దాలు అజీర్ణం అని మీరు అనుమానించినట్లయితే, సరైన చికిత్స పొందడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.
ఫోటో మూలం: Azcentral