వైడ్ షోల్డర్స్ మిమ్మల్ని నమ్మకంగా ఉంచాలా? దీన్ని ఎలా కుదించాలో ఇక్కడ ఉంది

చాలా మంది పురుషులు మరియు స్త్రీలకు, ఆదర్శ శరీరాన్ని రూపొందించడంలో భుజాలు చాలా అరుదుగా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తాయి. కానీ కొంతమందికి, ముఖ్యంగా మహిళలకు, భుజం ముఖ్యమైన సమస్యలకు మూలంగా ఉంటుంది. మీకు విశాలమైన భుజాలు ఉన్నట్లయితే, మీ శరీరం నిష్పలంగా కనిపిస్తున్నందున మీకు నమ్మకం తక్కువగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మీ భుజాలను ఎలా సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు? కింది చిట్కాలను చూడండి, సరేనా?

విస్తృత భుజాలకు కారణమయ్యే కారకాలు

విశాలమైన భుజాలను తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం కోసం వెతకడానికి ముందు, మీ భుజాలను చాలా వెడల్పుగా లేదా వెడల్పుగా చేసే అంశాలు ఏమిటో మీరు ముందుగా తెలుసుకోవాలి. ఇక్కడ అవకాశాలు ఉన్నాయి.

1. జన్యుశాస్త్రం

మీ భుజాలను ఆకృతి చేసే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి మీ జన్యువులు లేదా వారసత్వం. సాధారణంగా విశాలమైన లేదా విశాలమైన భుజాలు కలిగిన వ్యక్తులు పెద్ద మరియు విశాలమైన భుజం ఎముకలతో పుడతారు. మీ తల్లిదండ్రులు, సోదరుడు లేదా సోదరికి కూడా అదే సమస్య ఉంటే శ్రద్ధ వహించండి.

మీకు జన్యుపరంగా విశాలమైన భుజాలు ఉంటే మీ భుజాలను తగ్గించుకోవడానికి మీరు పెద్దగా చేయలేరు. సమస్య ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎముకల పరిమాణం తగ్గించబడదు.

2. అధిక వ్యాయామం

కొన్ని రకాల వ్యాయామం భుజాలు మరియు ఛాతీ చుట్టూ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. దీంతో భుజాలు విశాలంగా కనిపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, బరువులు ఎత్తడం లేదా వ్యాయామం చేయడం బస్కీలు .

ఇంతలో, ఈత మీ భుజాలను విస్తృతం చేస్తుందనే అపోహ నిజం కాదు. ఈత భుజాలు, ఛాతీ మరియు వీపు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను హైలైట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది విశాలమైన భుజాల భ్రమను మాత్రమే సృష్టిస్తుంది, నిజానికి భుజం వెడల్పు మునుపటిలానే ఉంటుంది.

3. అధిక బరువు

మీ శరీర బరువు ఇప్పటికే ఆదర్శ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని మించి ఉండవచ్చు. ఫలితంగా, మీ భుజాలు విస్తృతంగా కనిపిస్తాయి. ప్రత్యేకించి మీరు మీ భుజం ఎముకలను పెద్దదిగా చేసే ప్రత్యేక జన్యువుతో జన్మించినట్లయితే.

విస్తృత భుజాలను ఎలా తగ్గించాలి

చింతించకండి, విశాలమైన భుజాలు మీ ప్రదర్శన తక్కువ ఆకర్షణీయంగా ఉందని అర్థం కాదు. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత కాలం, విశాలమైన భుజాలు సమస్య కాకూడదు. అయితే, మీరు నిజంగా దానిని కుదించడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, దిగువ చిట్కాలను పరిగణించండి.

1. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి

భుజాలు కొవ్వు నిల్వలను నిల్వ చేయడానికి శరీరానికి అనువైన ప్రదేశం కానప్పటికీ, మీరు మీ భుజాలను కుదించాలనుకుంటే కేలరీలను తగ్గించవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు ఇప్పటికే అధిక బరువు కలిగి ఉంటే. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల భుజాలతో సహా శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించవచ్చు.

కాలిఫోర్నియా స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన నిపుణుల బృందం చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, మహిళలు తమ క్యాలరీలను రోజుకు 1,200 నుండి 1,500 కిలో కేలరీలకు పరిమితం చేయవచ్చు. ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహారం వారానికి ఒక కిలోగ్రాము వరకు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.

2. కార్డియో వ్యాయామం

కేలరీలను తగ్గించడం ఒక్కటే సరిపోదు. మీరు భుజాలతో సహా శరీరంలో ఇప్పటికే పేరుకుపోయిన కొవ్వు అవశేషాలను కాల్చాలి. మీ చేతులు, ఛాతీ లేదా వెనుక కండరాలపై దృష్టి పెట్టకుండా కార్డియో చేయడం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం పరుగెత్తవచ్చు లేదా వారానికి కనీసం మూడు సార్లు జుంబా నృత్యం చేయవచ్చు.

3. బరువు శిక్షణను తగ్గించండి

విస్తృత భుజాలను తగ్గించడానికి, మీరు మొదట మీ భుజాలను విస్తృతంగా చేసే బరువు శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా బరువు శిక్షణ లేదా వ్యాయామం చేస్తారు బస్కీలు మరియు పుష్-అప్స్ ప్రతి రోజు, ఫ్రీక్వెన్సీని వారానికి రెండుసార్లు తగ్గించండి. మీరు సాధారణం కంటే తక్కువ బరువులతో కూడా శిక్షణ పొందాలి.