మీరు నిద్రించే భంగిమ మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని మీకు తెలుసా? అవును, మంచి మరియు సరైన స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను ఎంచుకోవడం వలన గరిష్ట నిద్ర ప్రయోజనాలను పొందుతూ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తప్పుగా నిద్రపోయే స్థితిని ఎంచుకుంటే, అలసట, నిద్ర భంగం, తలనొప్పి, కడుపు పూతల మరియు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అలాంటప్పుడు, మంచి స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
వివిధ నిద్ర స్థానాల ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు
ప్రాథమికంగా, ప్రతి ఒక్కరికీ మంచి స్థానం లేదు. ఎందుకంటే ఒక్కో వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి ఒక్కో విధంగా ఉంటుంది. దీనర్థం, మీకు మంచి నిద్రించే స్థానం మరొకరికి మంచిది కాదు.
అందువల్ల, మీరు వివిధ రకాల స్లీపింగ్ పొజిషన్ల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను అర్థం చేసుకోవాలి, ఏది ఉత్తమమో నిర్ణయించుకోవాలి.
1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి
తరచుగా, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ఇతర స్థానాల కంటే ఉత్తమమైన స్థానంగా పరిగణించబడుతుంది. వెన్నెముకకు మేలు చేయడమే కాకుండా, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వలన మీరు మంచం యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు అవకాశం కల్పిస్తుందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.
సాధారణంగా, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా మరియు మీ తల పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉంచడం ద్వారా మీ వెనుకభాగంలో మంచి నిద్రను పొందవచ్చు. ఈ స్థితిలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, తలకు మద్దతుగా సౌకర్యవంతమైన దిండును ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.
మీలో వెన్ను, భుజం లేదా మెడ నొప్పితో బాధపడుతున్న వారికి సహాయపడటానికి ఈ స్లీపింగ్ పొజిషన్ మంచిది. కారణం, ఈ భంగిమలో పడుకోవడం వల్ల నొప్పిగా అనిపించే ప్రాంతంలో అసౌకర్యం తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఈ స్థానం మొత్తం వెన్నెముకను మీ శరీర బరువుకు సమానంగా మద్దతు ఇస్తుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, ఈ స్థితిలో నిద్రించవలసి వస్తే ప్రతి ఒక్కరూ సుఖంగా ఉండరు. ఎందుకు? స్పష్టంగా, కైఫోసిస్ వెన్నెముక రుగ్మతలు ఉన్న మీలో మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం మంచిది కాదు. అవును, మీరు ఈ పరిస్థితుల్లో నిద్రపోతే, మీలో కైఫోసిస్ ఉన్నవారు మెడ నొప్పికి గురవుతారు.
అదనంగా, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం కూడా నిద్రలో గురక ధ్వనిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, భూమి యొక్క గురుత్వాకర్షణ మీ నాలుకను వెనక్కి కదిలేలా చేస్తుంది, తద్వారా వాయుమార్గాన్ని అడ్డుకుంటుంది. నాలుక నుండి వచ్చే ఈ ఒత్తిడి వల్ల నిద్రలో గురక వస్తుంది.
2. మీ కడుపు మీద పడుకోండి
సాధారణంగా, మీ కడుపుపై నిద్రించడం వలన మీరు పొందగలిగే దానికంటే ఎక్కువ ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. నిజానికి, నిపుణులు ఈ స్థానం ఇతర రెండు స్లీపింగ్ పొజిషన్ల కంటే తక్కువ మంచిగా వర్గీకరించబడిందని భావిస్తారు.
మీరు మీ కడుపుపై నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు మీ వెన్నెముకపై ఆధారపడరు. వాస్తవానికి, మీరు మీ మెడ కండరాలను అసౌకర్యానికి గురిచేస్తారు మరియు మీ శ్వాసను పరిమితం చేస్తారు. మీరు నిద్రపోయే ప్రతిసారీ బిగ్గరగా గురక పెట్టే మీలో ఈ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ని వైద్యులు సిఫార్సు చేయవచ్చు.
అయితే, కడుపునిండా నిద్రపోవడం వల్ల తలెత్తే ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా చాలా ఎక్కువ. వేగవంతమైన గుండె కొట్టుకోవడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఈ పరిస్థితుల్లో శిశువు నిద్రపోతే మరణం వరకు.
అందువల్ల, కొంతమంది మాత్రమే కడుపునిండా నిద్రపోతారు. చాలామంది నిద్రపోతున్నప్పుడు కొన్ని స్టైల్ మార్పులను ఎదుర్కొంటారు. దీనర్థం, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు స్థానం భిన్నంగా ఉండవచ్చు మరియు ఇకపై అవకాశం లేని స్థితిలో ఉండకపోవచ్చు. అయితే, మీరు నిద్రలో ఈ మార్పులను నిర్వహించలేరు, అవునా?
మీరు ఇప్పటికీ మీ కడుపుతో నిద్రించాలనుకుంటే, ఏ ప్రమాదాలు సంభవించవచ్చో మీరు తెలుసుకోవాలి. వెన్నెముకకు మద్దతుగా కనీసం పొత్తికడుపులో సన్నని దిండును ఉపయోగించండి. సన్నటి దిండుతో లేదా పొట్టపై దిండు లేకుండా పొట్టపై పడుకోవడం వల్ల మీ వెన్నెముక బలపడుతుంది.
3. పక్కకి పడుకోవడం
చాలా మంది శరీరాన్ని పక్కకు పెట్టుకుని నిద్రపోవడాన్ని అంగీకరిస్తారు. అవును, నిద్రపోతున్నప్పుడు ఈ స్థానం సుఖంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, స్లీప్ అడ్వైజర్ ప్రకారం, మీరు మీ వైపు నిద్రపోతే మీరు అనుభవించే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
ఉదాహరణకు, మీ ఎడమ వైపున నిద్రించడం వలన మీ గుండెకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, అదే సమయంలో మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది గుండెల్లో మంట. అదే సమయంలో, మీ కుడి వైపున పడుకోవడం ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు మీ కుడి వైపుకు ఎదురుగా నిద్రపోతే, శరీరంలోని ఇతర అవయవాల ద్వారా మీ గుండె నలిగిపోకుండా లేదా ఒత్తిడికి గురికాకుండా కాపాడుకోవచ్చు.
అదనంగా, మీ వైపు పడుకోవడం మెడ నొప్పి, వెన్నునొప్పిని నివారిస్తుంది, గురకను తగ్గిస్తుంది మరియు మీలో అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా లేదా నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం తాత్కాలికంగా ఆగిపోయినప్పుడు నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
వాస్తవానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఈ స్థితిలో నిద్రపోవాలని సలహా ఇస్తారు. గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఎడమ వైపున పడుకోవడం కూడా ఉత్తమమైనది ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, ఇది ఉత్తమ నిద్ర స్థానం అని దీని అర్థం కాదు. కారణం, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న కొంతమందికి మీ వైపు పడుకోవడం కూడా సరికాదు. ఉదాహరణకు, గ్యాస్ట్రిక్ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు కుడి వైపున నిద్రపోవడం వారి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుందని తేలింది.
కుడివైపు పడుకున్నప్పుడు, అన్నవాహిక స్పింక్టర్ (కడుపు మరియు అన్నవాహిక మధ్య గొట్టం) బలహీనపడుతుంది. ఫలితంగా, కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి పైకి లేస్తుంది మరియు మీ కడుపులో మంటను కలిగిస్తుంది. దీని వల్ల ఛాతీలో మంటగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.గుండెల్లో మంట), దగ్గు, మరియు నోటిలో పుల్లని రుచి.
రాత్రిపూట మీరు తరచుగా స్లీపింగ్ పొజిషన్లను మారుస్తుంటే, మీ వీపును బోల్స్టర్ లేదా దిండుతో ఆసరా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీరు కుడి వైపుకు వంపుతిరిగిన స్థానానికి మార్చడం మరింత కష్టమవుతుంది.