పరిగెత్తడం వల్ల శరీరానికి, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు రుజువు చేశాయి. రెగ్యులర్ రన్నింగ్ మీ దీర్ఘాయువు అవకాశాలను పెంచుతుందని కూడా చూపబడింది. మీ స్లీవ్‌లను పైకి లేపడానికి మరియు మీ రన్నింగ్ షూలేస్‌లను కట్టుకోవడానికి ముందు, మీరు మిస్ చేయకూడని రన్నింగ్ యొక్క క్రింది వివిధ ప్రయోజనాలను చదవండి:
ఆరోగ్యం కోసం రన్నింగ్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
కార్డియో వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రూపాలలో రన్నింగ్ ఒకటి. ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం తన జీవితాంతం ఈ చర్యను చేసి ఉండాలి. ఈ కార్యాచరణ కూడా సాపేక్షంగా చవకైనది మరియు ఎక్కువ డబ్బు అవసరం లేదు, మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
మీరు మీ అవసరాలకు లేదా రన్నింగ్ వంటి శరీర సామర్థ్యానికి సర్దుబాటు చేయగల అనేక రకాల రన్నింగ్ వ్యాయామ రొటీన్‌లు ఉన్నాయి స్ప్రింట్ , మారథాన్ రన్నింగ్, లేదా జాగింగ్ ( జాగింగ్ ).
కాబట్టి, ప్రయోజనాలు ఏమిటి? శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీరు అనుభూతి చెందగల శరీరం కోసం పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
రన్నింగ్ కొవ్వును వేగంగా కాల్చడం ద్వారా మీ ఆదర్శ బరువును కోల్పోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా రన్నింగ్ చేయడం వల్ల మీరు పరుగు పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు తక్కువ తీవ్రతతో అమలు చేయవచ్చు.
అదనంగా, రన్నింగ్ కొంతమందికి అధిక వ్యాయామం తర్వాత ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అయితే, మీకు కావలసినది తినడానికి వ్యాయామాన్ని మీ సాకుగా ఉపయోగించవద్దు. మీ రన్నింగ్ సెషన్ వృధాగా మారకుండా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
తెలిసినట్లుగా, రన్నింగ్ అనేది గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి (హృదయనాళాల) ప్రయోజనాలను అందించే కార్డియో వ్యాయామం. నడుస్తున్నప్పుడు, గుండె మరియు రక్త నాళాలు శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు రక్తంతో పాటు ఆక్సిజన్‌ను పంప్ చేస్తాయి.
రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరగడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) స్థాయిలను పెంచుతుంది. ధమనులు మరియు గుండె కూడా దృఢంగా మారడం వల్ల కార్డియాక్ అరెస్ట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పత్రిక ప్రకారం ప్రస్తుత స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నివేదికలు , ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులు మరియు హృదయ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనుభవించాలనుకుంటే, ప్రతి వారం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడం సరిపోతుంది.
3. కండరాలు మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది
రన్నింగ్ కండరాల పనితీరు మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా కాలు కండరాలు. మీ కాలి కండరాలు కూడా మరింత సరళంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మీరు వాటిని అడుగు పెట్టడానికి నిరంతరం ఉపయోగిస్తున్నారు.
అదనంగా, నడుస్తున్న సమయంలో ఒత్తిడి కూడా ఎముకలు పరిస్థితి బలోపేతం చేయవచ్చు. రన్నింగ్ సమయంలో ఒత్తిడిలో ఉన్న ఎముకలు కొత్త ఎముక కణాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది వృద్ధాప్యంలో ఎముకల నష్టం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కానీ రన్నింగ్ గాయం ప్రమాదం నుండి పూర్తిగా సురక్షితం అని అర్థం కాదు. కొన్ని పరిస్థితులలో, ఈ చర్య కీళ్ల వాపు (ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్) మరియు మృదులాస్థిని దెబ్బతీస్తుంది. మీకు ఎముక మరియు కీళ్ల సమస్యలు ఉంటే, మీరు పరిగెత్తే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
4. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
లో ఒక అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ కనీసం వారానికి ఒకసారి పరిగెత్తే వ్యక్తులు క్యాన్సర్‌తో చనిపోయే ప్రమాదం 23% తక్కువగా ఉందని మరియు అన్ని కారణాల మరణాలలో 27% అస్సలు పరిగెత్తని వ్యక్తుల కంటే 27% మందిని చూపించారు.
క్యాన్సర్ మరియు అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, పరిశోధకులు వారానికి 50 నిమిషాలు పరుగెత్తాలని సూచిస్తున్నారు. ఈ వ్యాయామం మీరు ఒక రోజులో చేయవచ్చు లేదా ప్రతి వారం తక్కువ వ్యవధితో అనేక కార్యకలాపాలుగా విభజించవచ్చు.
ప్రత్యేకించి, ఇతర అధ్యయనాలు కూడా మహిళా రన్నర్‌లు తగిన తీవ్రతతో క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తితే వారికి రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని తేలింది.
5. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
రన్నింగ్ అనేది వివిధ వ్యాధులను నయం చేసే దివ్యౌషధం కాదు. అయినప్పటికీ, మీరు క్రమం తప్పకుండా చేసే ఈ శారీరక శ్రమ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి యొక్క వివిధ ప్రమాదాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
రన్నింగ్ మీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) వంటి పరిస్థితులకు చికిత్స ప్రణాళికలో భాగంగా పరిగెత్తాలని వైద్యులు కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
సాధారణంగా రన్నింగ్ మరియు వ్యాయామం కూడా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఖచ్చితంగా మీ మొత్తం ఆరోగ్యంలో పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది.
6. మెదడు పనితీరును పదును పెట్టండి
మీ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, మీ ఆలోచనా శక్తి మరియు గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యంతో సహా మీ అభిజ్ఞా పనితీరు క్షీణిస్తుంది. మీ జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోయే వరకు మెదడు పనితీరు తగ్గడం వల్ల కాలక్రమేణా మిమ్మల్ని వృద్ధాప్యం చేసే అవకాశం లేదు. బాగా, రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా ఈ పరిస్థితిని నిరోధించవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తే వృద్ధులు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తిని మరియు ఎక్కువ దృష్టిని కలిగి ఉన్నారని నివేదించారు. వారు తక్కువ శారీరక శ్రమతో ఉన్న వృద్ధుల కంటే మానసిక పరీక్షలలో ఎక్కువ స్కోర్ చేసారు.
7. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
మీరు చేసే ప్రతి క్రీడ మీకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది. రన్నింగ్ యొక్క ఈ మూడ్-బూస్టింగ్ ప్రయోజనాలను అంటారు రన్నర్ యొక్క అధిక . అదనంగా, డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారిలో పరుగు కూడా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
రన్నింగ్ పెద్ద మొత్తంలో ఎండోకన్నబినాయిడ్స్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఎండోకన్నబినాయిడ్స్ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లు. నిజానికి, శరీరం ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందించినప్పుడు ఈ హార్మోన్ అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది గంజాయి లేదా గంజాయి.
ఈ హార్మోన్ ఎండార్ఫిన్‌ల కంటే బలమైన ఉల్లాస ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని భావిస్తున్నారు. ఎందుకంటే ఎండార్ఫిన్లు కొన్ని శరీర భాగాల ద్వారా మాత్రమే ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు వివిధ శరీర కణాల ద్వారా ఎండోకన్నబినాయిడ్స్ ఉత్పత్తి చేయబడతాయి.