మలబద్ధకం అనేది పిల్లలు మరియు పెద్దలలో సాధారణమైన జీర్ణ రుగ్మత. మలవిసర్జనకు ఇబ్బంది కలిగించే పరిస్థితులు (BAB) కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. కోలుకోవడానికి, మీకు ప్రేగులను ఉత్తేజపరిచే ఆహారాలతో సహాయం కావాలి.
చాప్టర్ ఆహార ఎంపికలను సున్నితంగా చేస్తుంది
నెమ్మదిగా ప్రేగు కదలికల కారణంగా మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది, కాబట్టి మలం మలద్వారం చేరుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఫలితంగా, మలం పొడిగా, దట్టంగా మారుతుంది మరియు శరీరం నుండి బయటకు రావడానికి అదనపు పుష్ అవసరం.
తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కానప్పటికీ, మలబద్ధకం యొక్క కారణం ప్రకారం, పీచుతో కూడిన ఆహారం లేకపోవడం వంటి కష్టతరమైన ప్రేగు కదలికలకు చికిత్సను నిర్వహించడం అవసరం. అందుకే, ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించేందుకు మరియు మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి కొన్ని ఆహారాలు తీసుకోవాలి.
మలబద్ధకం చికిత్సకు మీరు ఎంచుకోగల కొన్ని చాప్టర్ స్మూత్టింగ్ ఫుడ్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేసే ఆహారాలలో ఒకటి అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో ఫైబర్ అవసరమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మలం యొక్క ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు దాని అధిక నీటి కంటెంట్ కారణంగా దానిని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్ తీసుకోవడం లేకపోవడం మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది. మీ శరీర స్థితికి అనుగుణంగా ఫైబర్ అవసరాలను ప్లాన్ చేయడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం మార్పులకు అలవాటుపడుతుంది.
ఫైబర్ యొక్క ఆహార వనరులు:
- గింజలు , బాదం మరియు వేరుశెనగ వంటివి,
- ధాన్యాలు , అవి పొద్దుతిరుగుడు, అవిసె మరియు చియా గింజలు,
- కూరగాయలు , గ్రీన్ బీన్స్, బ్రోకలీ, చిలగడదుంపలు మరియు గుమ్మడికాయ వంటివి,
- తృణధాన్యాలు , బ్రౌన్ రైస్, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటివి.
మొత్తం ఆహారాలతో పాటు, ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ కూడా వారి శరీరంలో ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఒక ఎంపిక. నిజానికి, సప్లిమెంట్ల కంటే రెగ్యులర్ ఫుడ్ బెటర్. ఆహారం అందించే వివిధ రకాల ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సప్లిమెంట్లు అందించవు.
మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నందున మీకు ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు అవసరమైతే, ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. ప్రోబయోటిక్స్
ప్రోబయోటిక్స్ 'మంచి' బ్యాక్టీరియా, ఇవి పెరుగు మరియు ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాలలో సులభంగా కనిపిస్తాయి. కొంతమందికి, ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని ప్రేగు కదలికగా ఉపయోగించవచ్చు.
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధన ప్రకారం, ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాలు మలబద్ధకంతో సహాయపడవచ్చు. ఈ అధ్యయనంలో, మలబద్ధకం అనుభవించిన పాల్గొనేవారు ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్లేసిబో తీసుకున్నారు.
ఫలితంగా, సగటున, ప్రోబయోటిక్స్ పేగు రవాణా సమయాన్ని మందగిస్తాయి మరియు ప్రేగు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచాయి. నిజానికి, బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న ప్రోబయోటిక్స్ అని పేరు పెట్టారు బిఫిడోబాక్టీరియం ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుందని నివేదించబడింది.
అయినప్పటికీ, మలబద్ధకం చికిత్సకు కొన్ని రకాల ప్రోబయోటిక్‌లను సిఫార్సు చేసే అధ్యయనాలు లేవు. ఎందుకంటే మంచి బ్యాక్టీరియాపై అధ్యయనాలు వివిధ ఫలితాలతో చిన్న స్థాయిలో నిర్వహించబడ్డాయి, నిర్దిష్ట సిఫార్సులు చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
3. పండ్లు
ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి పండు ఆహారంగా చేర్చబడుతుందనేది ఇప్పుడు రహస్యం కాదు. ఎలా కాదు, పండ్లలో అధిక నీరు, ఫైబర్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ ఉంటాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు మంచివిగా పరిగణించబడతాయి.
ఉదాహరణకు, బేరి, ద్రాక్ష మరియు యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలకు ఇవి మంచివి. ఇంతలో, ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించేందుకు ఆహారంగా పరిగణించబడే ఇతర పండ్లు ఉన్నాయి.
కివి
మలబద్ధకానికి మంచి పండ్లలో 2.3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ ఆహారాల నుండి వచ్చే ఫైబర్, స్టూల్ యొక్క ఆకృతిని మృదువుగా చేయడం ద్వారా గట్టి ప్రేగు కదలికలను బహిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ప్రేగుల గుండా వెళ్లడం సులభం అవుతుంది.
అదనంగా, కివిలో ఆక్టినిడిన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంది, ఇది భేదిమందు లాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి మీరు బాగా మలవిసర్జన చేయవచ్చు. మీరు ఈ పండును నేరుగా ఆస్వాదించవచ్చు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ తయారు చేసుకోవచ్చు.
స్ట్రాబెర్రీ
స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు నల్ల రేగు పండ్లు బెర్రీల సమూహానికి చెందినది. పుల్లని రుచితో విలక్షణమైన ఈ పండు మలబద్ధకం సమయంలో ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి ఆహారంగా ఉపయోగపడుతుంది.
అర కప్పు స్ట్రాబెర్రీలు లేదా 75 గ్రాములకు సమానమైన వాటిలో 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ యొక్క సమాన పరిమాణాలలో వరుసగా 4 మరియు 3.8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
ఈ ఫైబర్ మలాన్ని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా సులభంగా పాస్ అవుతుంది. మీరు ఈ పండ్లను పెరుగు టాపింగ్‌గా ఆస్వాదించవచ్చు లేదా నేరుగా తినవచ్చు.
అరటిపండు
అధ్యాయాన్ని ప్రారంభించే మరో పండు అరటి. అయితే, పండిన అరటిపండ్లను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో టానిన్లు మరియు అమైలేస్-రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే ఈ రెండు సమ్మేళనాలు మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
అదనంగా, పండిన అరటిపండులో 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం కరిగే ఫైబర్. అయినప్పటికీ, మలబద్ధకం ఉన్న పిల్లలకు ఈ అధ్యాయం మృదువైన ఆహారాన్ని ఇవ్వమని మీకు సలహా లేదు.
4. ద్రవ
ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం తప్పనిసరిగా శరీరం యొక్క ద్రవ అవసరాలను తీర్చడంలో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. నీటితో పాటు, మీరు అప్పుడప్పుడు పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు లేదా స్పష్టమైన సూప్ కూడా త్రాగవచ్చు.
తగినంత ద్రవాల అవసరం మలాన్ని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా సులభంగా పాస్ అవుతుంది. అంతే కాకుండా డీహైడ్రేషన్‌ను కూడా నివారిస్తుంది. కారణం, బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది మరియు మలబద్ధకం పునరావృతం కాకుండా నివారిస్తుంది.
మీ పరిమాణం, ఆరోగ్యం మరియు మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు అనే దాని ఆధారంగా ప్రతిరోజూ మీకు ఎంత ద్రవం అవసరమో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.
BABని సులభతరం చేసే ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి నియమాలు
ప్రస్తావించబడిన ఆహార రకాలను మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, ఇప్పటికీ పాటించాల్సిన నియమాలు ఉన్నాయి.
ముందుగా, ద్రవపదార్థాల తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయండి, తద్వారా ఆహారంలోని ఫైబర్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రెండవది, సాధారణ సాధారణ వ్యాయామంతో ఆహారాన్ని కలపండి.
రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ వంటి సాధారణ శారీరక కార్యకలాపాలు మరింత స్థిరంగా ఉండటానికి ప్రేగు కదలికలను పునరుద్ధరించగలవు. ఆ విధంగా, మీరు మరింత సాఫీగా మల విసర్జన చేయవచ్చు.
ఈ అధ్యాయాన్ని ప్రారంభించే సహజ మార్గం మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేయకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కారణం, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరం ఒకే చికిత్సకు భిన్నంగా స్పందిస్తుంది.
మీకు ఇబ్బంది కలిగించే మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి మరియు మలబద్ధకం నుండి వచ్చే సమస్యలను నివారించడానికి మీకు ఫార్మసీ లేదా డాక్టర్ నుండి భేదిమందులు అవసరం కావచ్చు.