యోగా అనేది ఒక రకమైన క్రీడ, దీని ప్రతిష్ట ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ప్రజల దృష్టిలో పెరుగుతూనే ఉంది. అయితే, దీని చరిత్ర ఎలా ఉంటుందో మరియు యోగా వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటో మీకు తెలుసా? రండి, దిగువన ఉన్న మొత్తం సమాచారాన్ని చూడండి.
యోగా ఎక్కడ నుండి వచ్చింది?
భారతదేశంలో యోగా 5-10 వేల సంవత్సరాల క్రితం నుండి అభివృద్ధి చెందింది. యోగా అనే పదం సంస్కృతం "యుజ్" నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం ఆత్మ మరియు అనంతమైన స్పృహ మరియు సార్వత్రిక మరియు దైవిక ఆత్మ మరియు చైతన్యం యొక్క యూనియన్. సరళంగా చెప్పాలంటే, యోగా అనేది శరీరం మరియు ఆత్మను వాస్తవికతకు తిరిగి తీసుకురాగలదని అర్థం చేసుకోవచ్చు.
యోగా అనేది మీ భావోద్వేగాలు, ఆత్మ, మనస్తత్వం, ఆధ్యాత్మికత మరియు మీ శరీరం మధ్య సామరస్యం మరియు సామరస్యాన్ని సాధించడానికి సాగదీయడం, శ్వాస తీసుకోవడం, సమతుల్యత మరియు శరీర సౌలభ్యం వంటి పద్ధతులతో ధ్యానంతో కూడిన శారీరక శ్రమ.
యోగా రకాలు
యోగా శతాబ్దాలుగా అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంది మరియు వివిధ సంస్కృతులచే ప్రభావితమైంది, నేటి వరకు వివిధ రకాల యోగాలు ఉన్నాయి - అష్టాంగ, కృపాలు, బిక్రమ్, నుండి విన్యాసా వరకు. ఇక్కడ మరిన్ని సమీక్షలు ఉన్నాయి:
- హఠ యోగ: తరగతులలో పరిచయ తరగతులు, ప్రాథమిక యోగా భంగిమలు, శ్వాస పద్ధతులు ఉంటాయి. హఠ యోగా మానసిక విషయాల కంటే భౌతిక అంశాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది.
- అష్టాంగ యోగ: అష్టాంగ యోగ 6 శక్తివంతమైన మరియు చాలా సవాలుగా ఉండే యోగా భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది, అవి నాన్‌స్టాప్‌గా అభ్యసించబడతాయి. బలహీనమైన కండరాలు మరియు కీళ్ళు ఉన్నవారికి ఈ రకమైన యోగా సిఫారసు చేయబడలేదు.
- యోగ శక్తి: 1980లలో సాంప్రదాయ అష్టాంగ యోగా నుండి స్వీకరించబడింది. ఇది యోగా యొక్క డైనమిక్ మరియు సవాలు చేసే రకం.
- బిక్రమ్ యోగా: బిక్రమ్ యోగాలో 26 కదలికలు మరియు 2 శ్వాసలు ఉంటాయి. ఈ రకమైన యోగా యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, ఇది తప్పనిసరిగా 40.6º C ఉష్ణోగ్రత మరియు 40% తేమతో కూడిన వేడి గదిలో చేయాలి.
- అయ్యంగార్ యోగా: భంగిమలను రూపొందించడానికి దుప్పట్లు, తాడులు, కుర్చీలు లేదా కుషన్‌లు వంటి వస్తువులను ఉపయోగించడాన్ని అమలు చేసే ఒక రకమైన యోగా.
- కుండలిని యోగ: సంస్కృతంలో, "కుండలిని" అనేది పాము యొక్క సౌకర్యవంతమైన కదలికను పోలి ఉండే స్క్రోల్‌గా నిర్వచించబడింది. ఈ రకమైన యోగా వెన్నెముక దిగువన ఉన్న అంతర్గత శక్తిని మేల్కొల్పడానికి రూపొందించిన కదలికలు, ధ్యానాలు మరియు శ్లోకాల శ్రేణిని మిళితం చేస్తుంది.
ప్రతి రకమైన యోగాకు వేర్వేరు కదలికలు, నిత్యకృత్యాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. కాబట్టి, మీ పరిస్థితులు మరియు అవసరాలకు బాగా సరిపోయే యోగా రకాన్ని ఎంచుకోండి.
ఆరోగ్యానికి యోగా యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
రెగ్యులర్ యోగా మీ మానసిక దృష్టిని పదును పెడుతుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. మీరు మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను కూడా పెంచుతారు, ఇది వ్యాయామం చేసే ముందు శారీరక సంసిద్ధతకు మాత్రమే కాకుండా గాయాన్ని నివారిస్తుంది.
ఇంకా ఒప్పించలేదా? యోగా యొక్క ఇతర తొమ్మిది ప్రయోజనాలను మిస్ చేయకూడనివి ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- బరువును క్రమబద్ధీకరించండి.
- గుండె జబ్బులు, ఆర్థరైటిస్, ఉబ్బసం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ మరియు నిద్ర భంగం వంటి వాటిని తగ్గించడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- శరీర సమతుల్యతను బలపరుస్తుంది.
- బాడీ ఫిట్‌నెస్‌ని కాపాడుకోండి.
- వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ.
- నొప్పి మరియు గాయం నుండి ఉపశమనం పొందండి.
- కండలు పెంచటం.
యోగా చేసే ముందు ఏమి తెలుసుకోవాలి
యోగా అనేది తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ చేయడానికి సురక్షితం. అయితే, మీ యోగా మ్యాట్‌ను బయటకు తీయడానికి ముందు మీరు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
- సాంప్రదాయ వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా యోగా ఉపయోగించబడదు.
- ప్రారంభకులకు గాయం కలిగించే తీవ్రమైన యోగా కదలికలను వెంటనే ప్రయత్నించకూడదు.
- మీరు గర్భవతి అయితే లేదా అధిక రక్తపోటు చరిత్ర కలిగి ఉంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.