సమాజంలో సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలలో అల్సర్ ఒకటి. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ఇప్పటికీ దానిని తేలికగా తీసుకుంటారు. వాస్తవానికి, మీరు తరచుగా గుండెల్లో మంటను అనుభవిస్తే, అది ప్రతి వారం కంటే ఎక్కువగా పునరావృతమవుతుంది, ఈ జీర్ణ రుగ్మత వివిధ ప్రమాదకరమైన సమస్యలను కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల పుండు లక్షణాలు సులభంగా పునరావృతం కాకుండా స్థిరంగా ఉండటానికి మీరు కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించగలగడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ చిట్కాలను చూడండి.
కడుపు ఆమ్లం ఎల్లప్పుడూ ప్రమాదకరం కాదు, నిజంగా!
పుండు యొక్క అత్యంత విలక్షణమైన లక్షణాలలో ఒకటి కడుపులో ఆమ్లం పెరుగుదల. ఇది ఛాతీ నొప్పి, కడుపు వికారం మరియు గొంతు నొప్పి, వేడి గొంతు, పుల్లని నోరు మరియు తరచుగా ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. కనిపించే లక్షణాలు శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తాయి కాబట్టి, కడుపులోని ఆమ్లాన్ని తప్పుగా అర్థం చేసుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు వాస్తవానికి ఆరోగ్యానికి హానికరం.
నిజానికి, మీ కడుపులోని ఆమ్ల ద్రవం జీర్ణ అవయవాలు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా అది శరీరం సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.
అమైనో ఆమ్లాలు, కాల్షియం, జింక్, అలాగే విటమిన్లు A, C, E మరియు B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను గ్రహించడానికి కడుపు ఆమ్లం యొక్క ఉనికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ ద్రవం కూడా అప్పుడు కడుపు ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి ప్రత్యేక ఎంజైమ్‌లను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, కడుపు ఆమ్లం మీరు తినే ఆహారం ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశించే బ్యాక్టీరియా మరియు వ్యాధి కారక సూక్ష్మక్రిములను చంపడానికి పనిచేస్తుంది.
నా కడుపు యాసిడ్ సాధారణమని నేను ఎలా తెలుసుకోవాలి?
సాధారణంగా, కడుపు ఆమ్లం 1.5-3.5 పరిధిలో pH స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది. కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తి యొక్క అసాధారణతలు అంతర్లీనంగా ఉండే వివిధ పరిస్థితుల ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. కాబట్టి, మీ కడుపులో యాసిడ్ తక్కువగా ఉందా లేదా చాలా ఎక్కువగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీరు ఎదుర్కొంటున్న అన్ని లక్షణాలను వారికి తెలియజేయడం.
మీ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్ కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, మీ కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉందో లేదా తక్కువగా ఉందో లేదో ఇంట్లోనే చేయగలిగే రెండు సాధారణ పరీక్షలతో మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
మొదటిది కొన్ని బీట్‌రూట్ ముక్కలను తిని, రెండు గంటలు గడిచిన తర్వాత, టాయిలెట్‌కి వెళ్లి మీ మూత్రం యొక్క స్థితిని తనిఖీ చేయండి. మీ మూత్రం ఎర్రగా ఉంటే, మీ కడుపులో ఆమ్లం తక్కువగా ఉందని అర్థం.
రెండవ పరీక్ష టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడాతో కలిపిన ఒక గ్లాసు నీటిని త్రాగడం ద్వారా జరుగుతుంది. ఈ మిశ్రమాన్ని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి.
మీరు బర్ప్ చేయడానికి 5 నిమిషాల సమయం తీసుకుంటే, మీ కడుపులో ఆమ్లం తక్కువగా ఉందని అర్థం. కానీ అది తాగిన 2 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయంలో మీరు వెంటనే పగిలిపోతే, మీ కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
ఉదర ఆమ్లం పెరగడం మరియు తగ్గడం ఇష్టం, వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
ఉదర ఆమ్లం పెరుగుదల మరియు పతనం మీ ఆహారం మరియు మీరు ప్రతిరోజూ తినే వాటిపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు తరచుగా కారంగా లేదా కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు మరియు ఎక్కువగా ఫైబర్ ఆహారాలు త్రాగడం వలన అల్సర్ లక్షణాలు పునరావృతమయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తి మనం తినే ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ మరియు చక్కెరలోని కొవ్వు పదార్ధాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. అధిక కొవ్వు పదార్ధం, మీ గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ యొక్క pH స్థాయి మరింత ఆమ్లంగా ఉంటుంది. ఇంతలో, ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం తక్కువ గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ ద్రవాన్ని కలిగిస్తుంది.
కడుపులో యాసిడ్ స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉంటే, చాలా తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా ఉంటే, ఆహారం సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయబడదు, తద్వారా శరీరానికి తగిన పోషకాహారం అందదు.
ఈ పరిస్థితి శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్‌కు గురి చేస్తుంది మరియు అనారోగ్యానికి గురవుతుంది, తద్వారా ఇది అన్నవాహిక క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలుగుతుంది.
గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి చిట్కాలు, తద్వారా పుండు లక్షణాలు సులభంగా పునరావృతం కావు
కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి సర్దుబాట్లతో కడుపులో ఆమ్లం పెరుగుదలను నియంత్రించవచ్చు. దిగువ పద్ధతులు మీ కడుపు ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన యాసిడ్ దాని సాధారణ pH పరిధిలో ఉండటానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా భవిష్యత్తులో పుండు లక్షణాలు పునరావృతమయ్యే అవకాశం తగ్గుతుంది.
1. క్రమం తప్పకుండా తినండి
కడుపుని ఎక్కువసేపు ఖాళీగా ఉంచినప్పుడు, పేరుకుపోయిన ఆమ్ల ద్రవం కడుపు గోడను చికాకుగా మరియు మంటగా మారుస్తుంది. ఇది మీ పుండు లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది లేదా మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
రెగ్యులర్ డైట్ తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగ్గా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.
2. శుద్ధి చేసిన చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
శుద్ధి చేసిన చక్కెర అనేది మొలాసిస్ (షుగర్ సిరప్) ను తొలగించడానికి శుద్ధి ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళిన చక్కెర, తద్వారా రంగు స్పష్టంగా తెల్లగా మారుతుంది.
ఈ స్వచ్ఛమైన చక్కెర గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్‌గా విస్తృతంగా విక్రయించబడుతుంది మరియు ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కూడా విస్తృతంగా కనుగొనబడుతుంది. చాలా స్వచ్ఛమైన చక్కెరను తీసుకోవడం వల్ల కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తి అయినప్పుడు కడుపు పనిభారం పెరుగుతుంది.
3. భోజనం చేసేటప్పుడు ఎక్కువగా తాగవద్దు
భోజనం మధ్యలో ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల కడుపులోని ఆమ్లం కరిగిపోతుంది, తద్వారా ఆహారం జీర్ణం కావడం కష్టమవుతుంది. శరీరం ఈ సమస్యను గుర్తించినప్పుడు, మెదడు ఆమ్ల ద్రవాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి కడుపుకు సిగ్నల్ పంపుతుంది.
4. నెమ్మదిగా తినండి
కడుపులోకి ప్రవేశించే ముందు, మీరు తినే ఆహారం మొదట నోటిలోని లాలాజలంతో కలిసి సరళమైన రూపాల్లోకి విభజించబడుతుంది. లక్ష్యం ఏమిటంటే, ఈ ఆహారాల నుండి పోషకాలు మీ శరీరం తరువాత సులభంగా గ్రహించబడతాయి.
ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం వల్ల మీ ఆహారాన్ని చక్కటి రూపంలోకి విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. కడుపులోకి ప్రవేశించే ఆహారం తగినంత మృదువైనది కానట్లయితే, మీ కడుపు శరీరానికి ముఖ్యమైన అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను జీర్ణం చేయడానికి మరియు గ్రహించడానికి అదనపు కష్టపడుతుంది.
కాబట్టి, ఆహారాన్ని 32 సార్లు నమలడం అలవాటు చేసుకోండి, తద్వారా ఆహారం కడుపులోకి ప్రవేశించినప్పుడు నిజంగా మృదువుగా ఉంటుంది.
5. మీ ఎడమ వైపున పడుకోండి
మీకు తెలియకుండానే, స్లీపింగ్ పొజిషన్ మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీలో అల్సర్ వంటి జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఎడమ వైపున పడుకోవడం ఉత్తమమైన స్థానం.
మీరు మీ ఎడమ వైపు నిద్రిస్తున్నప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ మీ కడుపులోని విషయాలను మీ కడుపు దిగువన ఉంచుతుంది. గ్యాస్ట్రిక్ ఓపెనింగ్ మరియు అన్నవాహిక మధ్య ప్రవహించే వాల్వ్ కండరం గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ ద్రవం పైన క్లోజ్డ్ స్టేట్‌లో ఉంటుంది కాబట్టి తరచుగా కడుపు పూతల ఉన్న వారికి కూడా ఈ స్థానం అనువైనది.
ఇంతలో, మీరు మీ కుడి వైపున నిద్రిస్తే, వాల్వ్ కండరాలు సాగుతాయి కాబట్టి గ్యాస్ట్రిక్ రసాలు అన్నవాహికలోకి తిరిగి ప్రవహిస్తాయి. ఇది అల్సర్ లక్షణాలు మళ్లీ మళ్లీ వచ్చేలా చేస్తుంది. కొంతమందిలో, లక్షణాలు నిద్ర నుండి అకస్మాత్తుగా మేల్కొనేంత తీవ్రంగా ఉంటాయి.
6. జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
అవసరమైతే, జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి, ఇది శరీరం కడుపు ఆమ్లం ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పుండు యజమానులకు తగినంత జింక్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఈ ఖనిజం నిజంగా గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.
శరీరంలో జింక్ శోషణను పెంచడానికి విటమిన్లు సి, ఇ, బి6 మరియు మెగ్నీషియం కూడా తీసుకోండి.
7. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి
సరైన ఆహారం కాకుండా, పుండు లక్షణాలు కూడా పునరావృతమవుతాయి ఎందుకంటే అవి అధిక ఒత్తిడి కారణంగా ప్రేరేపించబడతాయి. ఒత్తిడిని నిజంగా నివారించలేము, కానీ మీరు దానిని నియంత్రించవచ్చు.
ఒత్తిడికి గురైన తర్వాత, మీ కార్యాచరణను ఒక క్షణం ఆపి, 10 గణన కోసం లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఒక క్షణం పట్టుకోండి మరియు 10 నిదానంగా గణన కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా భావించే వరకు అనేక సార్లు రిపీట్ చేయండి.
పైన పేర్కొన్న శ్వాస పద్ధతులు కాకుండా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, హాస్య చిత్రాలను చూడటం, సంగీతం వినడం, 20 నుండి 30 నిమిషాలు నిద్రపోవడం లేదా ధ్యానం చేయడం. సారాంశంలో, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే తేలికపాటి పనులను చేయండి.
మెరుగైన భవిష్యత్తు కోసం మీ ఆరోగ్యానికి బీమా చేయండి
అల్సర్లు చాలా సాధారణమైన జీర్ణ సమస్యలు అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని వదిలేయాలని దీని అర్థం కాదు. ఈ లక్షణాలు నిజానికి మీ ఆరోగ్యంతో సమస్య ఉందని మీకు చెప్పే మీ శరీరం యొక్క మార్గం.
పైన పేర్కొన్న వివిధ మార్గాలు కడుపులోని ఆమ్లాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా పుండు లక్షణాలు ఇకపై సులభంగా పునరావృతం కావు. గుర్తుంచుకోండి, నివారణ కంటే నివారణ ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.
అయితే, మీరు సరైన ఆరోగ్య బీమా కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలంలో మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోవచ్చు. ఆరోగ్య బీమా లేకుండా, మీకు నిజంగా అవసరమైనప్పుడు చాలా అత్యవసర వైద్య సేవలను సులభంగా యాక్సెస్ చేయలేరు.