OCD డైట్ మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం ఇప్పటికీ చురుకుగా సన్నబడుతున్న వ్యక్తులలో మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి. ఈ డైట్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడంతో పాటు అనేక రకాల ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.
ఈ ఉపవాస పద్ధతిని పోలి ఉండే డైట్ ప్రోగ్రామ్ సరైన నియమాలకు అనుగుణంగా ఉంటే వాస్తవానికి చేయవచ్చు. సుమారుగా సరైన OCD డైట్ ఎలా చేయాలి? ఒక అనుభవశూన్యుడు వెళ్ళవలసిన దశలు ఉన్నాయా? కింది గైడ్‌ని తనిఖీ చేయండి.
OCD ఆహారం యొక్క నాలుగు దశలు
OCD డైట్ అనేది ఈటింగ్ విండో సిస్టమ్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా ఉపవాసం వంటి ఆహార పద్ధతి. బాగా, తినే విండో కూడా మీరు తినడానికి అనుమతించబడిన సమయం.
భోజన సమయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ఎంపిక ప్రకారం ఉచితం, కొన్ని 8 గంటలు, 6 గంటలలోపు, రోజుకు 4 గంటల వరకు ఉంటాయి. మీరు ఎంచుకోగల OCD డైట్‌లో ఈటింగ్ విండో యొక్క దశలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. 16:8 ఫీడింగ్ విండో
OCD డైట్‌ని అమలు చేయడానికి ఈ మొదటి గైడ్ మీరు ప్రారంభ దశలోనే చేయవచ్చు. మీరు 16 గంటల పాటు ఉపవాసం చేయడం ద్వారా ఒక రోజులో (24 గంటలు) 8 గంటల తినే విండోను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ దశలో, మీరు 8 గంటలు ఏదైనా ఆహారం మరియు పానీయం తినవచ్చు.
తినే విండో ముగిసిన తర్వాత, మీరు నీరు తప్ప ఆహారం మరియు పానీయాలు తినకూడదు. ఉపవాసం షెడ్యూల్ మరియు తినే విండోను సెట్ చేయడం 2 వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.
ఉదాహరణకు, మీరు OCD డైట్‌ను ఉదయం 7 గంటలకు ప్రారంభిస్తారు, ఆపై మీరు ఉదయం 7 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల వరకు ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు. తినే కిటికీ ముగిశాక, రేపు ఉదయం 7 గంటల వరకు నీళ్లు తాగుతూ ఉపవాసం ఉండాలి.
2. ఫీడింగ్ విండో 18:6
ఈ రెండవ దశలో, కొంచెం తేడా మరియు ఆహారం సమయం అదనంగా ఉంటుంది. ఈ 18:6 దశ 6 గంటల పాటు ఏదైనా ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆ తరువాత, మీరు 18 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండాలి.
ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 10 గంటలకు డైనింగ్ విండోను తెరవండి. తదుపరి 8 గంటలు లేదా సాయంత్రం 4 గంటలకు మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించారు. మీరు నీరు తప్ప మరేమీ తాగలేరు. ఇది మరుసటి రోజు ఉదయం 10 గంటల వరకు జరిగింది.
మీలో దీన్ని చేయాలనుకునే వారు 2 వారాలపాటు ఉత్తమంగా చేసే మొదటి దశ ఉపవాస విండోలను అభ్యసించాలని సూచించారు.
3. 20:4 ఫీడింగ్ విండో
శరీరం సర్దుబాటు చేయగలదని భావించినప్పుడు మీరు తదుపరి దశ చేయవచ్చు. స్టేజ్ 20:4 చాలా చిన్న తినే విండోతో ప్రారంభించవచ్చు, ఇది ఒక రోజులో 4 గంటలు మాత్రమే.
ఉపయోగించిన పద్ధతి మొదటి మరియు రెండవ దశల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు. వ్యత్యాసం ఉపవాసం మరియు తినే విండోలో మాత్రమే.
చాలా భారంగా ఉన్న ఈ దశలో, మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే లేదా ఈ ఆహారం పని చేయకపోతే, మీరు రెండవ దశకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు.
4. రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తినండి
కష్టతరమైన మరియు కష్టతరమైన దశలకు సమయం ఆసన్నమైంది. ఈ దశలో, మీరు 24 గంటలు ఉపవాసం ఉండాలి. అయితే, మీరు అస్సలు తినకూడదని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఇప్పటికీ తినడానికి అనుమతిస్తారు, కానీ రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే.
ఉదాహరణకు, మేము ఈ దశలో OCD డైట్‌ను సాయంత్రం 6 గంటలకు ప్రారంభిస్తే, మీరు సాయంత్రం 6 గంటలకు మాత్రమే తింటారు. ఉపవాసం తర్వాత మరియు సమయంలో, మీరు మరుసటి రోజు భోజనం విండో సమయం వరకు మాత్రమే నీటిని తినడానికి అనుమతించబడతారు.
ఈ OCD ఆహారాన్ని ఆహారం యొక్క మునుపటి దశలతో కలపాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. రెండు వారాల పాటు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా శరీరం పోషకాహార లోపాలను అనుభవించదు లేదా ఇతర సమస్యలను కూడా కలిగించదు.
OCD డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తినాల్సిన ఆహారాలు
దశలను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, ఇప్పుడు మీరు ఈ ఒక డైట్ పద్ధతిని వర్తింపజేయడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు OCD డైట్‌ని తినే విండో దశలో ఉన్నప్పుడు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన పోషకాల తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.
సాధారణంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. శక్తి యొక్క మూలం కాకుండా, శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమవుతాయి, అనగా మీరు తినే ఆహారం నుండి శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు.
అప్పుడు, ప్రతిరోజూ శరీరానికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ పోషకాలు కూడా అవసరం. మీరు గుడ్లు, జంతువుల మాంసం, టోఫు లేదా టెంపే వంటి ఆహార పదార్థాలలో ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.
అదే సమయంలో, రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీ ఆహారంలో తినే విండో దశలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు లేదా పండ్లు వంటి ఆహారాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. పోషకాహార లోపాలను నివారించడానికి మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
మరియు ముఖ్యంగా, మినరల్ వాటర్. ఆహారం లేదా ఉపవాస సమయంలో, మీరు తగినంత మినరల్ వాటర్ మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఆహారం సమయంలో మీ శరీరం లోపించడం లేదా నిర్జలీకరణం చెందనివ్వవద్దు. ఉపాయం ఏమిటంటే ప్రతి గంటకు 1-2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
అదనంగా, ఆహారం సమయంలో ఎల్లప్పుడూ తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చేయడం ముఖ్యం, తద్వారా శరీరం బలహీనంగా మారదు.
OCD డైట్‌కి వెళ్లే ముందు ఏమి తెలుసుకోవాలి
OCD ఆహారం యొక్క బరువు తగ్గించే ప్రభావాలు చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఆహారంలో వెళ్ళలేరు. పైన పేర్కొన్న భోజన విండో దశలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ సాధారణ ఆదర్శ భోజన సమయాలను కోల్పోతారు.
ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల ఆకలి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది తినాలనే కోరికను పెంచుతుంది. అలా అయితే, మీరు తినే కిటికీలోకి ప్రవేశించినప్పుడు దాని ప్రభావం అతిగా తినడం ద్వారా మీ ఆకలిని దూరం చేస్తుంది.
అదనంగా, OCD డైట్‌లో వెళ్లమని సలహా ఇవ్వని కొందరు వ్యక్తులు ఉన్నారు, అవి:
- మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు,
- గుండె జబ్బులు మరియు రక్తపోటు ఉన్నాయి,
- తినే రుగ్మతల చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు
- అమెనోరియా చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు,
- గర్భిణీ స్త్రీలు, అలాగే
- 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు.
మీరు పేర్కొన్న సమూహంలోకి వస్తే, ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించే ముందు మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
ప్రతి ఒక్కరి శరీరం వేర్వేరు ఆహారం యొక్క ప్రభావాలను అనుభవించగలదని కూడా గమనించాలి. మీరు డైటింగ్ తర్వాత తలనొప్పి, వికారం, అసాధారణ ఆందోళన లేదా ఇతర లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే ఆహారాన్ని ఆపివేసి, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.