తక్షణ నూడుల్స్ మరియు అన్నం ఇండోనేషియాలో తరచుగా కనిపించే ప్రధాన ఆహారాలు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఏది మిమ్మల్ని వేగంగా లావుగా చేస్తుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు లేదా మెయింటెయిన్ చేస్తున్నప్పుడు దూరంగా ఉండాలి అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? కింది సమీక్షలను చూడండి.
కార్బోహైడ్రేట్ల రెండు మూలాలు
తక్షణ నూడుల్స్ మరియు బియ్యం రెండూ శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల నుండి తీసుకోబడ్డాయి. ప్రాథమికంగా, నూడుల్స్ మరియు బియ్యం రెండూ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా పనిచేస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి శరీరంలో ప్రధాన శక్తి ప్రదాతగా పని చేస్తాయి.
శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను చక్కెరగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది శరీరంలో శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా, శరీరం మరింత బలహీనంగా మారుతుంది మరియు ప్రధాన శక్తి ఉండదు.
నూడుల్స్ మరియు అన్నం రెండూ, రెండూ కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, వీటిని మీరు ఒకేసారి ఎంచుకోవచ్చు (కలిసి తినకూడదు, ఉదాహరణకు, వైట్ రైస్‌తో తక్షణ నూడుల్స్).
ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ మరియు వైట్ రైస్‌లో న్యూట్రీషియన్ కంటెంట్
తక్షణ నూడుల్స్ యొక్క ఒక ప్యాక్ సాధారణంగా 75-90 గ్రాముల పరిమాణంలో మారుతూ ఉంటుంది. నూడుల్స్ ప్యాక్‌లోని కేలరీల సంఖ్య కూడా మారుతుంది, ఉదాహరణకు, సుమారు 350-500 కేలరీలు.
సగటు పరిమాణం నుండి చూసినప్పుడు, మసాలా దినుసులు, సోయా సాస్ మరియు 85 గ్రాముల బరువున్న కాంప్లిమెంటరీ పదార్థాలతో కూడిన తక్షణ నూడుల్స్‌లో ఇవి ఉంటాయి:
- 460 కేలరీలు,
- 18.8 గ్రాముల కొవ్వు,
- 9 గ్రాముల ప్రోటీన్, మరియు
- 66 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు.
ఇంతలో, మీరు ఒక స్పూన్ ఫుల్ వైట్ రైస్ లేదా 100 గ్రాములు తీసుకుంటే, అప్పుడు విషయాలు:
- 175 కేలరీలు,
- 0.2 గ్రాముల కొవ్వు,
- 4 గ్రాముల ప్రోటీన్, మరియు
- 40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు.
అదే సంఖ్యలో సేర్విన్గ్స్‌తో, మసాలాలు, సోయా సాస్ మరియు కాంప్లిమెంటరీ పదార్థాలతో పూర్తి చేసిన ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ ప్యాకెట్ అన్నం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను అందజేస్తుంది.
NHS UK పేజీలో నివేదించబడినది, అధిక కేలరీలు, ముఖ్యంగా కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగం బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే కారకాల్లో ఒకటి.
పైన పోల్చిన పోషక విలువల ఆధారంగా, తక్షణ నూడుల్స్ ఎక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు మరియు చక్కెరను కూడగట్టగలవని అర్థం. అందువల్ల, నూడుల్స్ మీ బరువును మరింత త్వరగా పెంచగలవు.
అయినప్పటికీ, మీరు శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేకుండా దీనిని తీసుకుంటే ఇది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది.
కాబట్టి, మీరు లావు కాకూడదనుకుంటే మీరు ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్ లేదా అన్నం తినాలా?
నిజానికి అన్నం తినడం, నూడుల్స్ తినడం నిషేధం కాదు. తినే మొత్తం మరియు అది ఎలా ప్రాసెస్ చేయబడుతుందో పరిగణించాలి.
బియ్యం తక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు మరియు చక్కెరను అందించినప్పటికీ, భాగం అధికంగా ఉండి, వివిధ రకాల వేయించిన ఆహారాలను కలిగి ఉన్న సైడ్ డిష్‌లతో కలిపితే, అన్నం మిమ్మల్ని త్వరగా లావుగా మార్చగలదు.
అందువల్ల, మీరు భోజనం యొక్క భాగాన్ని కొలవాలి మరియు మొత్తం పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండేలా డిజైన్ చేయాలి.
రక్తపోటును ప్రభావితం చేసే ప్రమాదం ఉన్నందున మీరు ప్రతిరోజూ తక్షణ నూడుల్స్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి. తక్షణ నూడుల్స్ ప్యాకెట్ 900 - 1,700 mg సోడియం కలిగి ఉంటుంది. పెద్దలకు రోజుకు సోడియం తీసుకోవడం పరిమితి 1,500 mg.
మీరు ప్రతిరోజూ తక్షణ నూడుల్స్ తింటే, మీ శరీరంలో ఎంత సోడియం పేరుకుపోతుంది? అధిక సోడియం అధిక రక్తపోటును (రక్తపోటు) ప్రేరేపిస్తుంది.
మరీ ముఖ్యంగా, మీరు త్వరగా లావుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండకూడదనుకుంటే, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.