ఇప్పుడు చాలా మంది యువకులు పర్వతాలు ఎక్కడం అనే అభిరుచిని కొనసాగించడం ప్రారంభించారు. కానీ ఎక్కడానికి ప్రయత్నించే ముందు, అనుభవం లేని అధిరోహకుల కోసం చాలా సన్నాహాలు చేయవలసి ఉంటుంది. ప్రకృతిని అన్వేషించేటప్పుడు పర్వతారోహకుల భద్రత మరియు భద్రత కోసం ఇది అవసరం.
ఈ యాక్టివిటీ నిజానికి రిలాక్సింగ్ ఎఫెక్ట్‌ను అందిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, తద్వారా అది మనల్ని సంతోషపరుస్తుంది. పైకి ఎక్కేటప్పుడు ఉండే ప్రమాదాల వల్ల సానుకూల ప్రభావం చెదిరిపోకుండా ఉండేందుకు, దీన్ని ఎక్కే ముందు అవసరమైన వివిధ సన్నాహాలను గమనించండి మరియు శ్రద్ధ వహించండి, అవును.
పర్వతం ఎక్కే ముందు తయారీ
1. ఎక్కడానికి స్థానం మరియు స్థాయిని నిర్ణయించండి
గుర్తుంచుకోండి, అన్ని మార్గాలు కాదు హైకింగ్ సమానంగా సృష్టించబడింది. పర్వతాన్ని అధిరోహించడానికి ఇది మీకు మొదటి అవకాశం అయితే, అత్యాశతో ఉండకండి మరియు అధిక స్థాయి కష్టంతో నేరుగా చేరుకోలేని ప్రదేశాలకు వెళ్లండి.
మీ సామర్థ్యాలకు సరిపోయే హైకింగ్ ట్రైల్‌తో లొకేషన్‌ను ఎంచుకోండి. క్లైంబింగ్ సమీక్షలను అడగడం లేదా చదవడం ద్వారా మీరు ఎంచుకున్న ప్రదేశం నుండి హైకింగ్ ట్రయల్స్ గురించి తెలుసుకోండి. ఎక్కేందుకు పట్టే సమయాన్ని కూడా పరిగణించండి. ప్రాక్టీస్ కోసం, మీరు నివసించే ప్రాంతానికి దగ్గరగా ఉన్న లొకేషన్‌ను ఎంచుకోవచ్చు మరియు కేవలం కొన్ని గంటల్లో చేరుకోవచ్చు. కాబట్టి మీరు గుడారం, బట్టలు మార్చుకోవడం లేదా ఇతర భారాలు తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేదు.
2. ఒంటరిగా లేదా స్నేహితుడిని తీసుకురావాలా?
మీరు చేయబోతున్నారా సోలో హైకింగ్ లేదా స్నేహితులు మరియు సమూహాలతో? చాలా మందికి, ఒంటరిగా పర్వతాన్ని అధిరోహించడం అంతర్గత శాంతిని సాధించడానికి తప్పించుకునే మార్గంగా మారుతుంది. ఏమైనప్పటికీ, మీరు జాగ్రత్తగా మరియు ఆఫ్ కోర్స్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు ఏదైనా జరిగితే ఒంటరిగా హైకింగ్ చేయడం కూడా చాలా ప్రమాదకరం. సురక్షితంగా ఉండటానికి, కొంతమంది స్నేహితులను కలిసి షికారు చేయడానికి ఆహ్వానించండి.
3. స్థానం మరియు వాతావరణాన్ని తనిఖీ చేయండి
హైకింగ్ సైట్‌లో వాతావరణం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం కాబట్టి మీరు అవసరమైతే ప్లాన్‌లను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు మరియు మార్చుకోవచ్చు. మీరు వాతావరణ సూచన ద్వారా లొకేషన్‌లో వాతావరణాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా లొకేషన్‌లోని క్లైంబింగ్ పోస్ట్ గార్డ్ లేదా సూపర్‌వైజర్‌ని అడగవచ్చు.
ఇండోనేషియాలోని అనేక పర్వతాలు ఇప్పటికీ చురుకైన అగ్నిపర్వతాలుగా ఉన్నందున భారీ పొగమంచు, భారీ వర్షం ముఖ్యంగా ఉరుములు, లేదా విస్ఫోటనం హెచ్చరిక కూడా ఉందా అని తనిఖీ చేయండి. ఈ పరిగణనలు అవసరం, ఆరోహణను కొనసాగించాలా లేదా వాయిదా వేయాలి మరియు మెరుగైన వాతావరణం కోసం వేచి ఉండాలి. పైకి ఎక్కేటప్పుడు చెడు వాతావరణం ఏర్పడే ప్రమాదం దారిలో దారి తప్పిపోవడం లేదా అల్పోష్ణస్థితి వంటి ప్రాణాంతకమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి బలవంతంగా ఎక్కి తిరిగి రాకపోవడమే మంచిది.
4. మీ క్లైంబింగ్ షెడ్యూల్ గురించి మీ తల్లిదండ్రులు లేదా తోబుట్టువులకు చెప్పండి
మీ ప్రయాణం గురించి ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పండి. మీరు ఎప్పుడు బయలుదేరుతారు, ఎంత సమయం పడుతుంది, హైక్‌లో మీ స్నేహితులు ఎవరెవరు ఉన్నారు, లొకేషన్‌తో సహా కనీసం ఒక కుటుంబ సభ్యుని ద్వారా సమాచారం తెలుసుకోవాలి.
మీ ప్రయాణ వివరాలను వివరించడానికి బయలుదేరే ముందు కొంత సమయం తీసుకోండి. మార్గంలో ఏదైనా జరిగితే ఇది ఒక ముందస్తుగా ముఖ్యమైనది.
5. మీ శరీరాకృతిని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి
పర్వతాన్ని ఎక్కడానికి అద్భుతమైన శారీరక శ్రమ అవసరం. ఎందుకంటే విపరీతమైన ప్రాంతాల్లో సుమారు 8 గంటలపాటు ప్రయాణించేటప్పుడు శరీరం అపారమైన శక్తిని బర్న్ చేయగలదు. అదనంగా, ఈ క్రీడ అల్పోష్ణస్థితి, పర్వత అనారోగ్యం నుండి పల్మనరీ ఎడెమా వరకు మీరు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవలసిన అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా ఆదా చేస్తుంది.
ఈ ప్రమాదాలన్నీ అధునాతన అధిరోహకులు మరియు ప్రారంభకులకు ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. ఎందుకంటే మీరు సముద్ర మట్టానికి 2 వేల మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తుకు చేరుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఆక్సిజన్ క్షీణతకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
హైకింగ్ చేసే రోజు కంటే ముందుగా మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు ట్రయల్‌ను దాటడానికి మీ కాళ్లు మరియు వెనుక కండరాలలో సమతుల్యత, వశ్యత మరియు బలాన్ని పెంచుకోవాలి. మొత్తం 18 కిలోగ్రాముల బరువున్న పర్వత వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని మోయడానికి వ్యాయామం మీ వెన్ను మరియు భుజాలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
6. పర్వతాన్ని అధిరోహించే ముందు ఆహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి
మీరు చాలా అలసటతో కూడిన మార్గంలో పర్వతం పైకి వెళుతున్నట్లయితే, మీరు తర్వాత ఎక్కేందుకు అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి చికెన్ గంజితో కూడిన అల్పాహారం మాత్రమే సరిపోదు. ఆరోహణకు ముందు రోజు లేదా 2 రోజుల ముందు మీరు తినే మరియు త్రాగేవి విజయం మరియు వైఫల్యాల మధ్య చక్కటి గీతగా ఉంటాయి. మీ పాదయాత్ర సమయంలో మీకు అవసరమైన శక్తిని అందించడంలో, అలాగే సాధ్యమయ్యే గాయాన్ని నివారించడంలో ఆహారం తీసుకోవడం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.
నమోదిత డైటీషియన్ కేట్ స్కార్లాటా, బోస్టన్ మ్యాగజైన్ నివేదించినట్లుగా, ఆదర్శ హైకింగ్ భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు గ్రీక్ పెరుగు లేదా ఉడికించిన గుడ్డు టాపింగ్ మిశ్రమంతో కూడిన గంజి లేదా మీకు నచ్చిన మాంసం మరియు కూరగాయలతో కూడిన సైడ్ డిష్‌తో కూడిన వెచ్చని తెల్లని అన్నం. పర్వతాన్ని ఎక్కడానికి ముందు ఇది తెలివైన అల్పాహారం ఎంపిక.
మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, భాగాన్ని రెట్టింపు చేయండి (మీరు ఇంతకు ముందు తిన్న అదే రకమైన ఆహారం). మీరు చెమట పట్టినప్పుడు కోల్పోయిన పొటాషియం స్థాయిలను భర్తీ చేయడానికి ముందు మరియు ఎక్కే సమయంలో అరటిపండ్లు లేదా నారింజ స్నాక్స్ కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
మీ పాదయాత్రకు ముందు రోజు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాలు (నీరు, రసం, పాలు, క్రీడా పానీయాలు) త్రాగండి. పాదయాత్ర ప్రారంభించే ముందు 1 లీటరు నీరు లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగండి. రోజు కోసం మీరు మంచం నుండి లేవగానే తాగడం ప్రారంభించండి.
7. మీకు అవసరమైన వాటిని మాత్రమే తీసుకురండి
లొకేషన్, రోజు సమయం లేదా ఎక్కే కష్టంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు మీ ప్రయాణంలో క్రింది వస్తువులను మీతో తీసుకెళ్లాలి.
- మ్యాప్ మరియు దిక్సూచి లేదా GPS
- ప్రధమ చికిత్స పెట్టె
- నీటి వడపోత
- సన్‌స్క్రీన్ మరియు క్రిమి వికర్షకం
- బహుముఖ కత్తి
- నైలాన్ కేబుల్
- ఫ్లాష్‌లైట్ (హ్యాండ్‌హెల్డ్ ఫ్లాష్‌లైట్ లేదా హెడ్ ఫ్లాష్‌లైట్) ప్లస్ స్పేర్ బ్యాటరీ
- సన్ గ్లాసెస్
- లైటర్లు/లైటర్లు
- ఆహార నిల్వలు - పెంపులో రోజుకు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం ఉంటాయి; పెంపుదల మధ్య స్నాక్స్; నీటి నిల్వలు, మరియు వంట సామానులు మరియు తినే పాత్రలు (ప్లేట్లు, గిన్నెలు, గ్లాసులు, స్పూన్లు) 1 రోజు కంటే ఎక్కువ హైకింగ్ చేస్తే
- విడి దుస్తులు - బేస్ లేయర్ (పైన మరియు దిగువ), మధ్య పొర (వెచ్చని ఇన్సులేషన్) మరియు బయటి పొర (క్లైంబింగ్ జాకెట్/పాడింగ్) ఉంటాయి; రెయిన్ కోట్; అదనపు సాక్స్; టోపీలు మరియు చేతి తొడుగులు; చిన్న టవల్; పత్తితో చేసిన బట్టలు మానుకోండి, ఎందుకంటే అది చెమటను పట్టుకుని మీ చర్మానికి దగ్గరగా ఉంటుంది
- షెల్టర్ (టేంట్/స్లీపింగ్ బ్యాగ్) - ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు హైకింగ్ చేస్తే
- ఎక్కడానికి సరైన పాదరక్షలు — చిన్న హైకింగ్‌లకు, పర్వత చెప్పులు లేదా సాధారణ స్పోర్ట్స్ షూలు సరిపోతాయి. కానీ ఎక్కువ దూరం పెంపుదల కోసం, మరింత మద్దతును అందించే ప్రత్యేక హైకింగ్ బూట్లను ధరించడం మంచిది.
- వ్యక్తిగత గుర్తింపు; ప్రయాణం యొక్క నకలు; తగినంత నగదు
- సెల్ ఫోన్ లేదా 2-వే రేడియో
మీరు ప్లాన్ చేస్తున్న పర్వతాన్ని అధిరోహించడం కోసం ప్రిపరేషన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, ఎక్కడానికి అలవాటుపడిన స్నేహితులతో, అవును.