సరైన శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉండటానికి వ్యాయామం విజయానికి కీలకం. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు క్రీడలను దాటవేయడానికి సమయ పరిమితులు తరచుగా కారణం. మీరు నిజంగా చాలా బిజీగా ఉన్నట్లయితే, కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడానికి ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 10 నిమిషాలు కేటాయించండి.
వ్యాయామం చేయడానికి అత్యంత సరైన సమయం
18-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) కనీసంవారానికి 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం (చురుకైన నడక మరియు స్విమ్మింగ్ వంటివి) లేదా రన్నింగ్ వంటి అధిక-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం, వారానికి 75 నిమిషాలు. మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలు కనీసం వారానికి రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణ యొక్క 12 నుండి 15 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా ఈ సమయాన్ని విభజించవచ్చు. సాధారణంగా, సిఫార్సు చేయబడిన సమయం ప్రతిరోజు 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3-5 రోజులు. అధిక బరువు ఉన్నవారికి గరిష్ట పరిమితి రోజుకు 90 నిమిషాలు (అధిక బరువు) గుర్తుంచుకోండి, ఇంతకంటే ఎక్కువ చేయవద్దు ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు.
కేవలం 10 నిమిషాల వ్యాయామంతో కేలరీలను బర్న్ చేయడం ఎలా
వ్యాయామం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన సమయంతో సంబంధం లేకుండా, రోజువారీ గ్రైండ్ మిమ్మల్ని సాధారణ వ్యాయామ సెషన్‌లకు దూరంగా ఉంచగలదని కాదనలేనిది. సరే, మీరు నిజంగా బిజీగా ఉన్నట్లయితే, కింది వ్యాయామంతో కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి కేవలం 10 నిమిషాలు కేటాయించండి:
10 నిమిషాల్లో కార్డియో వ్యాయామం
- 1 నిమిషం, చురుకైన నడక లేదా స్థానంలో మార్చ్ చేయండి
- 1 నిమిషం, పైకి క్రిందికి చేయి కదలికలు చేయండి
- 1 నిమిషం చేయండి జంపింగ్ జాక్
- 30 సెకన్లు, లాంగ్ జంప్ చేయండి (ముందుకు వెనుకకు దూకు)
- 30 సెకన్లు, అక్కడికక్కడే పరుగు చేయండి
- 30 సెకన్లు, లాంగ్ జంప్ చేయండి
- 30 సెకన్లు, స్థానంలో నడవండి
- 30 నిమిషాలు, బర్పీస్ చేయండి (కదలికలను కలిగి ఉంటుంది పుష్ అప్స్ ఆపై దూకి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు పుష్ అప్స్)
- 30 నిమిషాలు, మెట్లు ఎక్కడం లేదా ఎక్కడం
- 30 సెకన్లు, స్థానంలో నడవండి
- 30 సెకన్లు, బర్పీలు చేయండి
- 30 సెకన్లు, స్థానంలో నడవండి
- 30 సెకన్లు, అక్కడికక్కడే పరుగు చేయండి
- 1 నిమిషం, స్క్వాట్‌లు చేయండి (నిలుపుకున్న స్క్వాట్ కదలికలు)
- 1 నిమిషం, చల్లబరచడానికి విశ్రాంతిగా నడవండి
10 నిమిషాల్లో స్ప్రింట్ వ్యాయామం
- 1 నిమిషం, చురుకైన నడక లేదా స్థానంలో మార్చ్ చేయండి
- 1 నిమిషం, తేలికపాటి పరుగు చేయండి
- 1 నిమిషం, నడుము ఎత్తులో మోకాళ్లతో పరుగెత్తండి
- 30 సెకన్లు, వేగం స్థాయి ఇప్పటికీ అదే కదలిక
- 30 సెకన్లు, కర్వ్ స్థానంలో నడుస్తున్న లేదా స్థానంలో నడవడం
- 30 సెకన్లు, మునుపటి కంటే వేగాన్ని పెంచండి, కానీ అదే కదలికతో
- 30 సెకన్లు, స్థానంలో పరుగెత్తండి లేదా స్థానంలో నడవండి
- 30 సెకన్లు, మునుపటి కంటే వేగాన్ని పెంచండి, కానీ అదే కదలికతో
- 30 సెకన్లు, స్థానంలో పరుగెత్తండి లేదా స్థానంలో నడవండి
- 1 నిమిషం, ఒక పరుగు చేయండి స్ప్రింట్ వీలైనంత త్వరగా
- 1 నిమిషం, స్థానంలో పరుగు చేయండి కానీ వేగాన్ని తగ్గించండి
- 1 నిమిషం, తీరికగా నడవండి
10 నిమిషాల్లో జంప్ రోప్ వ్యాయామం
- 1 నిమిషం, స్థలంలో నడవండి లేదా వేగంగా నడవండి
- 1 నిమిషం, మీ చేతులను పైకి క్రిందికి కదుపుతూ ఆ స్థానంలో నడవండి
- 30 సెకన్లు, జంప్ రోప్ చేయండి
- 30 సెకన్లు, అక్కడికక్కడే నడవండి లేదా అక్కడికక్కడే పరుగెత్తండి
- 30 సెకన్లు, జంప్ రోప్ చేయండి
- 30 సెకన్లు, అక్కడికక్కడే నడవండి లేదా అక్కడికక్కడే పరుగెత్తండి
- 30 సెకన్లు, జంప్ రోప్ చేయండి
- 30 సెకన్లు, అక్కడికక్కడే నడవండి లేదా అక్కడికక్కడే పరుగెత్తండి
- 30 సెకన్లు, జంప్ రోప్ చేయండి
- 30 సెకన్లు, అక్కడికక్కడే నడవండి లేదా అక్కడికక్కడే పరుగెత్తండి
- 30 సెకన్లు, జంప్ రోప్ చేయండి
- 30 సెకన్లు, అక్కడికక్కడే నడవండి లేదా అక్కడికక్కడే పరుగెత్తండి
- 30 సెకన్లు, జంప్ రోప్ చేయండి
- 30 సెకన్లు, అక్కడికక్కడే నడవండి లేదా అక్కడికక్కడే పరుగెత్తండి
- 1 నిమిషం, మీరు వీలయినంత వేగంగా తాడును దూకుతారు
- 1 సెకను, స్థలంలో నడవండి లేదా స్థానంలో పరుగెత్తండి
- 1 నిమిషం, తీరికగా నడవండి
సరిగ్గా చేసారు, పైన పేర్కొన్న ఏవైనా వ్యాయామ ఎంపికలను 10 నిమిషాలు చేయడం వలన 100 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు బరువు కోల్పోవడం లేదా నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లయితే, మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు సమయాన్ని పెంచవలసి ఉంటుంది. వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది అని నిర్ధారించుకోండి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి ఈ వ్యాయామ మార్గదర్శిని చేయడంలో మీ సామర్థ్యాలకు సర్దుబాటు చేయండి.