స్త్రీలు అనుభవించే కానీ వ్యక్తీకరించడానికి ఇష్టపడని ఆందోళనలలో ఒకటి యోని సమస్య మునుపటిలా బిగుతుగా ఉండదు. ఈ సన్నిహిత అవయవం ఖచ్చితంగా స్త్రీ మరియు ఆమె భాగస్వామి యొక్క లైంగిక జీవితాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కారణం, యోని బిగుతుగా లేని స్త్రీలు సెక్స్ సమయంలో ఆత్మవిశ్వాసం మరియు లైంగిక సంతృప్తిని కోల్పోతారు. అదనంగా, వదులైన యోని కండరాలు కూడా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. కానీ చింతించకండి, మీరు వదులుగా ఉన్న యోనిని బిగించడానికి అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు మీ సన్నిహిత అవయవాల యొక్క యవ్వనాన్ని బిగించి, పునరుద్ధరించాలనుకుంటే మీరు తెలుసుకోవలసిన పూర్తి సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.
యోని బిగుతుగా లేదని సంకేతాలు
రోజూ ఉపయోగించే చేతులు లేదా పాదాలలోని కండరాలు కాకుండా, యోని చుట్టూ ఉన్న కండరాలు, దిగువ కటి కండరాలు మరియు మూత్రాశయ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు అనుభూతి చెందవు.
కాబట్టి, దిగువ సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు దానిని అనుభవిస్తే, మీ యోని ప్రాంతం మునుపటిలా బిగుతుగా ఉండకపోవచ్చు.
మూత్ర ఆపుకొనలేనిది
ఒక స్త్రీ అకస్మాత్తుగా తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేసినప్పుడు లేదా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
ఈ పరిస్థితికి ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి మూత్రాశయ కండరం, ఇది సాధారణంగా మూత్రం బలహీనపడే రేటును నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఫలితంగా, ఈ కండరాలు మూత్రాన్ని బయటకు తీయవలసి వచ్చినప్పుడు సంకోచించడంలో ఇబ్బంది పడతాయి.
లైంగిక సంతృప్తిని పొందడం కష్టం
మీ యోని వదులుగా ఉంటే, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి సెక్స్ సమయంలో క్లైమాక్స్ లేదా సంతృప్తిని పొందడం కష్టం.
మీరు సాధారణంగా మీ భాగస్వామితో చేసే పొజిషన్ లేదా లైంగిక కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని ఆనందం యొక్క శిఖరాగ్రానికి చేర్చగలగితే, దానికి కారణం యోని బిగుతుగా ఉండకపోవచ్చు.
యోనిని వేలితో లేదా నిర్దిష్ట వస్తువుతో చొప్పించడం సులభం
యోని ఇకపై బిగుతుగా లేకుంటే చూడడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ వేళ్లను చొప్పించడం.
నొప్పి లేదా ప్రత్యేక సంచలనం లేకుండా రెండు లేదా మూడు వేళ్లు సులభంగా ప్రవేశించగలిగితే, మీ స్త్రీ ప్రాంతంలోని కండరాలు మునుపటిలా పని చేయడం లేదని దీని అర్థం.
యోని కండరాలకు కారణం ఇకపై గట్టిగా ఉండదు
మీరు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటే మీరు సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు లేదా నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా అరుదుగా బహిరంగంగా చర్చించబడినప్పటికీ, యోని కండరాల బలహీనత అనేది స్త్రీలు అనుభవించే ఒక సాధారణ పరిస్థితి.
కారణాలలో ఒకటి సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ. మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయి తగ్గుతుంది, తద్వారా దిగువ కటి కండరాలు బలహీనపడతాయి.
అదనంగా, యోని పెదవులు కూడా వాటి వశ్యతను కోల్పోతాయి, తద్వారా యోని వదులుగా అనిపిస్తుంది.
మీరు చిన్నవారైనా, ఇప్పటికే ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే, చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. సాధారణ డెలివరీ ప్రక్రియ కారణంగా మీ సన్నిహిత అవయవాలు కూడా విస్తరించవచ్చు. సాధారణంగా జన్మనిచ్చిన స్త్రీలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు.
యోనిని బిగించడానికి జిమ్నాస్టిక్స్
మీ వయస్సు లేదా మీ యోని బిగుతుగా లేనప్పటికీ, మీ స్త్రీ అవయవాలను పునరుద్ధరించడానికి సులభమైన మార్గం ఉంది. దయచేసి క్రింద ఉన్న యోనిని బిగించడానికి వివిధ వ్యాయామాలను పరిశీలించండి మరియు ఫలితాలను మీరే చూడండి.
1. కెగెల్ వ్యాయామాలు
కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో చాలా సులభం. ముందుగా, మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు మూత్ర విసర్జన చేయవలసి వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకున్నట్లు నటించండి.
మీరు మీ పీని పట్టుకున్నప్పుడు సంకోచించే కండరాలు దిగువ కటి కండరాలు. అది ఎక్కడ ఉందో మీకు తెలిసిన తర్వాత, మీరు మీ దిగువ కటి కండరాలను పడుకుని, కూర్చోవడం లేదా నిలబడి పని చేయవచ్చు.
మీ మూత్రాశయం ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు, ఐదు సెకన్ల పాటు కండరాలను బిగించి, పట్టుకోండి.
మీరు ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. కండరాన్ని విడుదల చేసి, మళ్లీ పునరావృతం చేయడానికి ముందు పది సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి.
మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, మీరు మీ దిగువ కటి కండరాలను పది సెకన్లకు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు వ్యవధిని పెంచవచ్చు. పది సెకన్లు కూడా పాజ్ చేయండి. ఒక జిమ్నాస్టిక్స్ సెషన్‌లో సుమారు ఐదు సార్లు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
2. మీ పాదాలను పెంచండి
ఒక ఫ్లాట్ చాప మీద మీ వీపును వేయండి. మీ కాళ్ళను 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచడానికి లంబంగా ఉండే వరకు వాటిని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి.
శరీరం యొక్క ప్రతి వైపు మీ చేతులను ఉంచండి. మీరు చేయగలిగినంత కాలం లేదా దాదాపు ఎనిమిది సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
అప్పుడు, మీ శరీరం నేరుగా పడుకునే వరకు మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా క్రిందికి తగ్గించండి. సుమారు పది సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
మీకు అలవాటు ఉంటే, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు మూడు నుండి ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
3. స్క్వాట్
నిటారుగా నిలబడి. మీ కాళ్ళు మీ తుంటి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండే వరకు వాటిని తెరవండి. మీ రెక్కలను విస్తరించినట్లుగా మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి.
మీరు చతికిలబడినట్లుగా, మీ మోకాలు వంగి ఉండే వరకు మీ తుంటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మీ కాళ్లు వెడల్పుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
మీ అబ్స్, హిప్స్, పిరుదులు, పెల్విస్ మరియు తొడలను మీకు వీలైనంత వరకు బిగిస్తూ ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఆ తర్వాత, అసలు స్థానానికి తిరిగి నిలబడండి మరియు ఈ స్క్వాట్ కదలికను పన్నెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. హిప్ వ్యాయామం
ఒక ఫ్లాట్ చాప మీద మీ వీపును వేయండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాల అరికాళ్లు బేస్‌ను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ మోకాళ్ల మూలలు త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి వరకు విస్తరించండి. అప్పుడు, మీ భుజాలను బేస్‌తో సంబంధంలో ఉంచుతూ మీ తుంటి మరియు పిరుదులను ఎత్తండి.
మీ తుంటిని గాలిలో ఉంచి, మీ తుంటిని ఫిగర్ ఎనిమిదికి తరలించండి. మీ దిగువ వీపును నేలకి నొక్కడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, ఆపై మీ తుంటిని నొక్కండి. కదలికను ఎనిమిది సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.