ఆరోగ్యకరమైన మరియు తప్పనిసరిగా సాహుర్ తినే భాగాలు |

ఉపవాస సమయంలో అల్పాహారానికి ప్రత్యామ్నాయంగా సహూర్‌ని చెప్పవచ్చు. రోజు కార్యకలాపాలకు శక్తి నిల్వలను అందించడానికి ఇది మీ మొదటి భోజన షెడ్యూల్. సాహుర్ యొక్క సరైన భాగాన్ని తెలుసుకోవడం సాఫీ ఉపవాసం కోసం ముఖ్యం.

మీరు సహూర్‌లో కొంత భాగాన్ని తిన్నా లేదా సుహూర్‌ని దాటవేసినా, మీరు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు మరియు మీ ఉపవాసాన్ని విరమించే సమయం వచ్చే వరకు ఉపవాసం చేసేంత బలంగా ఉండకపోవచ్చు.

తెల్లవారుజామున ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి?

మీరు ఖచ్చితంగా సమతుల్య పోషణతో కూడిన ఆహారాన్ని మరియు తెల్లవారుజామున తగినంత భాగాలలో తినవలసి ఉంటుంది. ఉపవాసాన్ని విరమించే సమయం వచ్చే వరకు మీరు తరలించాల్సిన శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

సుహూర్‌లో తగినంతగా తినడం వల్ల మీరు ఇఫ్తార్‌లో అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు, ఇది అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

మీరు తెల్లవారుజామున తినవలసిన ఆహారాల రకాలు క్రింద ఉన్నాయి.

1. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులు

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి ప్రధాన శక్తిని అందించే పోషకాలు. మీరు తెల్లవారుజామున తినడానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల రకాన్ని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఎందుకు? కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు శరీరం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి కాబట్టి, అవి మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తాయి.

తెల్లవారుజామున ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు?

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు వోట్మీల్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాలు, బంగాళదుంపలు మరియు మరెన్నో.

ఈ కార్బోహైడ్రేట్ సోర్స్ ఫుడ్ కోసం సహూర్ తినడం యొక్క భాగం అంత ఎక్కువ 1 - 2 సేర్విన్గ్స్.

2. ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులు

తెల్లవారుజామున కలవడానికి ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. మీ శరీరంలోని కణజాలాలను రిపేర్ చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం.

అదనంగా, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ప్రోటీన్ కూడా అవసరం. ఆ విధంగా, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు సులభంగా అనారోగ్యం పొందలేరు.

సహూర్ కోసం ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ ప్రోటీన్?

మీరు లీన్ మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, చీజ్, టోఫు, టెంపే, గింజలు మరియు విత్తనాల నుండి ప్రోటీన్ మూలాలను పొందవచ్చు. ఈ ప్రొటీన్ సోర్స్ ఫుడ్ ను ఎక్కువగా తీసుకోండి 1 - 2 సేర్విన్గ్స్ భోజన సమయంలో.

3. కూరగాయలు మరియు పండ్లు

మీరు తెల్లవారుజామున తినడానికి కూరగాయలు మరియు పండ్లు కూడా ముఖ్యమైనవి. రెండింటిలో మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

ఉపవాస సమయంలో అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్నాయి. అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉపవాస సమయంలో శరీరం యొక్క జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

సుహూర్ వద్ద ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు?

అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా అధిక ఫైబర్ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలు కావలసినంత తినండి 2 - 3 సేర్విన్గ్స్ వేకువ జామున. మీ రోజువారీ ఫైబర్, విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు తెల్లవారుజామున ఖర్జూరాలను కూడా తినవచ్చు.

4. నీరు

జీర్ణక్రియ, శరీర జీవక్రియను సులభతరం చేయడానికి మరియు శరీర ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నీరు త్రాగాలి. తగినంత నీటి అవసరాలు మీ వేగాన్ని సాఫీగా నడపడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

సుహూర్ వద్ద మీకు ఎంత నీరు అవసరం?

మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగవలసి రావచ్చు 2 అద్దాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వేకువ జామున. ప్రతి ఒక్కరి నీటి అవసరాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.