ఏది మిమ్మల్ని సన్నగా, తక్కువ ప్రభావం లేదా అధిక ప్రభావం గల క్రీడలుగా మార్చగలదు?

తక్కువ ప్రభావం లేదా అధిక ప్రభావ వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి మరియు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. తక్కువ ప్రభావం మరియు అధిక ప్రభావం అనే పదాలు అధిక మరియు తక్కువ తీవ్రతకు భిన్నంగా ఉంటాయి (అధిక తీవ్రత మరియు తక్కువ తీవ్రత) మీరు తరచుగా వినవచ్చు. తక్కువ ప్రభావం మరియు అధిక ప్రభావం అనే పదాలు క్రీడా రంగంలో పరిశోధకులు చేసిన వర్గీకరణపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కీళ్లపై వాటి ప్రభావంతో క్రీడలు ప్రత్యేకించబడ్డాయి. సరే, కానీ ఆ వ్యత్యాసం నుండి బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది? క్రింద అతని సమీక్షను చూడండి.

తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

తక్కువ ప్రభావ క్రీడలు క్రీడలు, దీనిలో రెండు కాళ్లు లేదా ఒక కాలు యొక్క కదలిక ఇప్పటికీ వ్యాయామ సెషన్ అంతటా నేలకి జోడించబడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, నడక, యోగా, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు ఇతరులు.

తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం సాధారణంగా ప్రారంభించిన ప్రారంభకులకు, అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారికి, గర్భవతిగా ఉన్నవారికి లేదా నరాల లేదా ఎముక గాయంతో బాధపడుతున్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ క్రీడ వారికి మంచిది ఎందుకంటే ఇది భారీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం అంటే అధిక ప్రభావ వ్యాయామం కంటే తక్కువ తీవ్రత కాదు. తక్కువ ప్రభావం కూడా కొవ్వు చాలా బర్న్ కాదు. ఈ క్రీడ ప్రతి కదలికలో కీళ్లపై తక్కువ లోడ్ మాత్రమే అందిస్తుంది, అయితే ఇది శక్తి అవసరం లేదని అర్థం కాదు.

అధిక ప్రభావ క్రీడలు ఏమిటి?

హై ఇంపాక్ట్ క్రీడలు జంపింగ్ వంటి జెర్కీ కదలికలను కలిగి ఉంటాయి. మీ రెండు పాదాలు ఒకే సమయంలో నేలకు లేదా నేలకు తాకని సమయం ఉన్నట్లయితే దానిని అధిక ప్రభావ వ్యాయామం అంటారు. ఉదాహరణకు జాగింగ్, జంపింగ్ రోప్, స్కిప్పింగ్, జంపింగ్ జాక్‌లు మరియు రెండు పాదాలు దూకడానికి అవసరమైన ఇతర వ్యాయామాలు. అధిక-ప్రభావ వ్యాయామం మీ మోకాలు, చీలమండలు మరియు తుంటిపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, విరామాలు లేదా వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యాలు లేకుండా ప్రతిరోజూ చేస్తే అధిక ప్రభావ వ్యాయామం సరైనది కాదు.

తక్కువ ప్రభావ క్రీడల కంటే ఎక్కువ ప్రభావం చూపే క్రీడలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. ఎందుకంటే, గుండె రక్తాన్ని వేగంగా పంప్ చేస్తుంది, తద్వారా కేలరీల బర్నింగ్ మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలిగినప్పటికీ, ఈ రకమైన వ్యాయామం ఇతర పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఈ క్రీడలో గాయపడే అవకాశం చాలా సులభం. ఉదాహరణకు, వేగంగా పరుగెత్తడం వల్ల మీ శరీర బరువు కంటే 2.5 రెట్లు ఎక్కువ బరువు మీ కాళ్లపై పడుతుంది మరియు ఇది మీ శరీరానికి భారం అవుతుంది. అందుకే ఈ రకమైన వ్యాయామం పాదాల సమస్యలు లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారికి తక్కువ సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

తక్కువ ఇంపాక్ట్ స్పోర్ట్స్ కంటే తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ క్యాలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యాన్ని హై ఇంపాక్ట్ స్పోర్ట్స్ కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామ కదలికల కంటే కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

2015లో SPIRIT అనే సైంటిఫిక్ జర్నల్‌లోని పరిశోధన తక్కువ ఇంపాక్ట్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసే గ్రూప్‌ను హై ఇంపాక్ట్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసే గ్రూప్‌తో పోల్చింది. రెండు సమూహాలలో, తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం కంటే అధిక ప్రభావ వ్యాయామం కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడంలో ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కాబట్టి మీరు తక్కువ ప్రభావం లేదా ఎక్కువ ప్రభావం చూపే క్రీడలను ఎంచుకోవాలా?

ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలిగినప్పటికీ మరియు ఎక్కువ శాతం కొవ్వును కోల్పోయే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, అధిక ప్రభావ వ్యాయామానికి కొంత శ్రద్ధ అవసరం. కారణం, ఈ రకమైన వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సులభంగా సంభవించే కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, మీ పరిస్థితికి చాలా సరిఅయిన మరియు సురక్షితమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. లేదా రెండింటి కలయిక.

మీరు అధిక-ప్రభావ క్రీడను కోరుకుంటే, మీరు కలిగి ఉన్న అన్ని సన్నాహాలతో ఇది మంచిది. కానీ మీరు కూడా తెలుసుకోవాలి, ఇది తక్కువ ప్రభావం మరియు అధిక ప్రభావం రకాలు మాత్రమే కాకుండా ఎక్కువ కేలరీలు బర్నింగ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. తీవ్రత తక్కువ కాదు.

తక్కువ ప్రభావంతో వ్యాయామం చేయడం అంటే కొన్ని కేలరీలు మాత్రమే కాలిపోవడం కాదు. తక్కువ ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం అధిక తీవ్రతతో చేస్తే, అది గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ సమయంలో అధిక వేగంతో సైకిల్ చేసినప్పుడు. మీరు బైక్‌ను నడుపుతున్నప్పుడు చాలా శ్రమతో శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

మీలో ప్రారంభకులు, ఊబకాయం మరియు కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారు, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే తక్కువ ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా మీరు ఇంకా వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేయగలుగుతారు, బరువు కూడా తగ్గుతుంది.