అవకాడో జ్యూస్ అంటే ఎవరికి ఇష్టం ఉండదు? తియ్యటి ఘనీభవించిన పాలు మరియు మెత్తగా కలిపిన మిశ్రమంతో, వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు అవోకాడో రసం చాలా మందికి ఇష్టమైనది. రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, పోకట్ జ్యూస్ మరింత నింపుతుంది.
అవోకాడో పోషణ మరియు ప్రయోజనాలు
అవోకాడో పండు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అనేక పోషక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ప్రకారం వ్యవసాయ శాఖ వ్యవసాయ పరిశోధన సేవ యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, అవకాడోలో శరీరానికి మేలు చేసే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. 40 గ్రాముల అవోకాడోలో ఇవి ఉన్నాయి:
- 64 కేలరీలు,
- 6 గ్రాముల కొవ్వు,
- 3.4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు,
- 1 గ్రాముల చక్కెర, అలాగే
- 3 గ్రాముల ఫైబర్.
అదనంగా, అవకాడోలు విటమిన్ సి, విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్), విటమిన్ B3 (నియాసిన్), విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్), విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్), విటమిన్ B9 (ఫోలేట్), విటమిన్ E, విటమిన్ K వంటి వాటికి మంచి మూలం. అలాగే ఖనిజాలు మెగ్నీషియం మరియు జింక్ పొటాషియం.
అవకాడో మాంసంలో లుటిన్, బీటా-కెరోటిన్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి.
అవకాడోలో చాలా కేలరీలు కొవ్వు నుండి వచ్చినప్పటికీ, చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. కారణం, అవకాడో జ్యూస్‌లో ఉండే కొవ్వు ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వు. ఈ కొవ్వులు మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తాయి.
అదనంగా, అవకాడోస్‌లోని అసంతృప్త కొవ్వు శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
శరీరంలోని ఆరోగ్యకరమైన కణ కణజాలానికి కొవ్వు చాలా ముఖ్యం అని మర్చిపోకూడదు. అవోకాడో జ్యూస్‌లోని అసంతృప్త కొవ్వులు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా ఆహారం నుండి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను శరీరం మరింత ఉత్తమంగా గ్రహించేలా చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అవోకాడో జ్యూస్ రెసిపీ క్రియేషన్స్
1. ఆపిల్ మరియు అవోకాడో రసం
యాపిల్స్, అవకాడోలు, తేనె, బాదం మరియు అల్లం యొక్క కలయిక రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, గుండెల్లో మంటను నివారిస్తుంది మరియు శరీరానికి సులభంగా ఫ్లూ రాకుండా చేస్తుంది.
కావలసిన పదార్థాలు:
- 1 కప్పు తియ్యని బాదం పాలు లేదా మినరల్ వాటర్
- తరిగిన 2 ఆపిల్ల
- 2 అవకాడోలు, మాంసం మాత్రమే
- 2 టీస్పూన్ల స్వచ్ఛమైన తేనె
- అంగుళం అల్లం, ఒలిచిన మరియు తరిగిన (మీకు కావాలంటే ఒక అంగుళం ఉపయోగించండి)
- కప్పు చిన్న ఐస్ క్యూబ్స్
మృదువైన వరకు అన్ని పదార్థాలను అధిక వేగంతో కలపండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి. మీరు ఈ అవోకాడో మరియు యాపిల్ జ్యూస్‌లో కొంత భాగాన్ని కూడా సేవ్ చేయవచ్చు తాపీ కూజా రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్లో. మీ అల్పాహారానికి తోడుగా ఉదయం తినండి.
2. అవోకాడో, చాక్లెట్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ జ్యూస్
అవకాడోలు, చాక్లెట్లు మరియు స్ట్రాబెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మంచివి.
కావలసిన పదార్థాలు:
- 1 అరటిపండు చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయబడింది
- 1 అవకాడో మాంసాన్ని మాత్రమే తీసుకుంటుంది
- 2 టీస్పూన్లు కోకో పౌడర్
- 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలు
- వోట్మీల్ 1 టేబుల్ స్పూన్
- 1 కప్పు నీరు
- 1 కప్పు పిండిచేసిన మంచు
మృదువైనంత వరకు అన్ని పదార్థాలను మరొక అధిక వేగంతో కలపండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
3. వెనిలా అవోకాడో జ్యూస్
చాక్లెట్ రుచి నిజంగా ఇష్టం లేదా? వనిల్లా పాలు కోసం మార్చుకోండి!
అదనంగా, బేరి మరియు అవకాడోలు కండరాల బలహీనతను నివారించడానికి మరియు రోజువారీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి మంచి పొటాషియం కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి. దిగువ పదార్థాలు మరియు రెసిపీని తనిఖీ చేయండి.
కావలసిన పదార్థాలు:
- 1 పియర్ చిన్న ముక్కలుగా కట్
- 1 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి
- అవకాడో, మాంసం మాత్రమే
- 1 కప్పు వనిల్లా ఫ్లేవర్ బాదం పాలు
- 1 కప్పు పిండిచేసిన మంచు
మృదువైన వరకు అన్ని పదార్థాలను అధిక వేగంతో కలపండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
4. డిటాక్స్ కోసం అవోకాడో రసం
అవకాడో రసం విషాన్ని నిర్విషీకరణ చేయగలదు, మీకు తెలుసా! మీరు ఉదయం ప్రారంభించినప్పుడు త్రాగండి, తద్వారా రోజంతా ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా అనుభూతి చెందుతాయి. బచ్చలికూర నుండి పోషక విటమిన్లు A మరియు K కలిగి ఉండటంతో పాటు, మీరు ఈ అవకాడో రసంలో పొందగలిగే విటమిన్ C కూడా ఉంది.
దోసకాయ శరీరం యొక్క ద్రవం తీసుకోవడం కూడా తీర్చగలదు, అయితే అల్లం మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది. ఆరోగ్యకరమైనది, సరియైనదా?
డిటాక్స్ అవోకాడో జ్యూస్ పదార్థాలు:
- 25 గ్రాముల తాజా ముడి బచ్చలికూర
- 1 నారింజ ఒలిచిన
- 1 cm కట్ అల్లం
- 1 దోసకాయ చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయబడింది
- అవకాడో, మాంసం మాత్రమే
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు స్వచ్ఛమైన తేనె
- కప్పు పిండిచేసిన మంచు
మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని అవకాడోలు తినవచ్చు?
న్యూయార్క్‌లోని పోషకాహార నిపుణుడు కరోలిన్ బ్రౌన్ ప్రకారం, రోజులో ఎక్కువ అవకాడోలు తినడం మంచిది కాదు, మీకు తెలుసా! కారణం, సగటు మొత్తం అవకాడోలో 322 కేలరీలు మరియు 29 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది.
1 స్వచ్ఛమైన అవోకాడోను జ్యూస్ లేదా గుజ్జుతో తయారు చేయడం వల్ల ఇప్పటికే 44% కొవ్వు అవసరాలు మరియు రోజుకు 21% సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం జరుగుతుంది. అంతేకాదు ఈ ఫ్రూట్ జ్యూస్ తాగడమే కాకుండా ఫ్యాట్ ఉన్న ఇతర ఫుడ్స్ కూడా తింటారు.
రోజుకి 1 అవొకాడో తింటే శరీరానికి కొవ్వు ఎక్కువ అవుతుంది. అలాంటప్పుడు, ఒక రోజులో ఎంత ఆవకాయ తింటే మంచిది?
కొవ్వును మరింత సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం కోసం, అవకాడో మాత్రమే తినడం మంచిది ఒక రోజులో. మీరు ఇప్పటికీ కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహార వనరులను తింటారు.
అలర్జీల పట్ల జాగ్రత్త!
మరోవైపు, అవోకాడోస్‌తో సహా పండ్ల అలెర్జీలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ఉన్నారని కూడా గమనించాలి. ముఖ్యంగా రబ్బరు పాలు వల్ల అలర్జీలు ఉన్నవారు అవకాడో అలర్జీని కూడా తింటారు.
ఎందుకంటే అవకాడోలోని ప్రొటీన్ నిర్మాణం రబ్బరు పాలులో ఉండే ప్రొటీన్‌ను పోలి ఉంటుంది. అందువల్ల, మితంగా తినండి. అవకాడో జ్యూస్ తాగిన తర్వాత మీకు అలర్జీ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.