వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మరుసటి రోజు మీరు దాదాపు మీ శరీరమంతా నొప్పులు మరియు నొప్పులతో మేల్కొనవచ్చు. సరే, వ్యాయామం తర్వాత శరీర నొప్పి మీరు జీవిస్తున్న వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాలలో ఒకటి. అయితే, ఇది మీకు సహజంగా అనిపించే విషయమా? అప్పుడు, మీరు ఎంత అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారో, మీ శరీరంపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు అంత శక్తివంతంగా ఉంటాయా? రండి, ఈ క్రింది వివరణలో సమాధానాన్ని కనుగొనండి.
వ్యాయామం తర్వాత శరీరం ఎందుకు బాధిస్తుంది?
సాధారణంగా, మీ కండరాలు అరుదుగా చేసే కొత్త క్రీడ లేదా కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఉపయోగించే భాగంలోని కండరాల కణాలు దెబ్బతింటాయి. దీనిని DOMS లేదా అంటారు ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల సెన్స్ . ఈ పరిస్థితి సాధారణమైనది మరియు వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లకు కూడా ప్రతి ఒక్కరూ అనుభూతి చెందుతారు.
కండరాల కణజాలం దెబ్బతినడం వల్ల నొప్పి వస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి కండరాలు వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఒత్తిడిని స్వీకరించడం ప్రారంభించిన సంకేతం.
DOMS సాధారణంగా మీరు కొత్త కార్యాచరణను ప్రారంభించిన తర్వాత లేదా నిర్దిష్ట కార్యాచరణను మార్చిన తర్వాత 6 నుండి 8 గంటల వరకు ప్రారంభమవుతుంది. ఈ నొప్పి తదుపరి 24 నుండి 48 గంటల వరకు ఉంటుంది. అందుకే మీరు సాధారణంగా వ్యాయామం చేసిన మరుసటి రోజు లేదా గంటల తర్వాత మాత్రమే నొప్పిని అనుభవిస్తారు.
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, కండరాల ఫైబర్‌లు విరిగిపోయే వరకు వాటిని పిండి వేయండి మరియు కండరాలు మునుపటి కంటే పెద్దవిగా మరియు బలంగా మారడానికి వాటిని సరిచేయడానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు అదే చర్యను మళ్లీ చేసినప్పుడు, కండరాలు దృఢంగా మారతాయి మరియు స్వీకరించగలుగుతాయి. నొప్పి మళ్లీ కనిపించలేదు లేదా కొద్దిగా తగ్గింది.
ఉదాహరణకు, మీరు 10 పుష్-అప్‌లు చేయడం మొదటిసారి అయితే, మీరు అలవాటు చేసుకోనందున మరుసటి రోజు మీ చేతులు మరియు కడుపు గాయపడే అవకాశం ఉంది. మరుసటి రోజు, మీరు 10 సార్లు సాధన చేయాలనుకున్నప్పుడు పుష్ అప్స్ మళ్ళీ, మీ కండరాలు కదలికకు అనుగుణంగా మెరుగ్గా ఉంటాయి.
మీరు ఈ కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పులను ఎప్పుడు అనుభవించగలరు?
DOMS యొక్క ప్రభావాల కారణంగా వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి తేలికపాటి కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా ఇబ్బంది కలిగించదు. మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేస్తే మీరు ఈ పరిస్థితిని అనుభవించవచ్చు.
- మీరు మొదటిసారిగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా మీరు చాలా కాలంగా వ్యాయామం చేయనప్పుడు మరియు ఇటీవల మళ్లీ ప్రయత్నించినప్పుడు.
- మీ సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి కొత్త కార్యకలాపాలను జోడించండి.
- వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మొత్తాన్ని పెంచండి. ఉదాహరణకు, మీ పరుగు వేగాన్ని పెంచడం, మీరు ఎత్తే బరువును పెంచడం లేదా మీ వ్యాయామ కదలికలో రెప్స్ సంఖ్యను పెంచడం.
- తగినంత విశ్రాంతి లేకుండా పదే పదే సుదీర్ఘ కార్యకలాపాలు చేయడం.
వ్యాయామం తర్వాత గొంతు నొప్పిగా ఉండటం మంచి సంకేతమా?
వ్యాయామం తర్వాత శరీర నొప్పులు ఎల్లప్పుడూ మంచి సంకేతం కాదు. నిజానికి, మరింత గొంతు శరీర భాగాలు మీరు కొత్త వ్యాయామ కదలికలకు అనుగుణంగా మరింత కొత్త కండరాలు నిమగ్నమై ఉన్నాయనడానికి సంకేతం కావచ్చు.
అయితే, వ్యాయామం తర్వాత శరీరం నొప్పి ఇతర విషయాల సంకేతం కూడా కావచ్చు. కండరాల అనుకూలత వల్ల మాత్రమే కాదు, అధిక వ్యాయామం వల్ల కూడా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. మితిమీరిన వ్యాయామం మీ శరీరం నొప్పిగా మరియు విపరీతమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
అదనంగా, మీరు చేసే వ్యాయామ కదలికలు తప్పుగా ఉంటే, శరీరంలో ఏదో ఒక సమయంలో కండరాలకు గాయం అయితే, ఈ పరిస్థితి శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత శరీర నొప్పుల సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?
వ్యాయామం యొక్క అనుసరణ ప్రక్రియ ఫలితంగా కండరాల నొప్పి మరియు కండరాల మితిమీరిన ఉపయోగం లేదా గాయం కారణంగా కండరాల నొప్పి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని మీరు తెలుసుకోవాలి.
వ్యాయామం తర్వాత శరీర నొప్పికి సంబంధించిన కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలు లేదా పనిని తేలికగా చేయలేని స్థాయికి వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి. ఈ పరిస్థితి మీ వ్యాయామం యొక్క భాగం అధికంగా ఉందని సూచిస్తుంది.
- మీరు అనుభూతి చెందే నొప్పి అనుభూతి 72 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం గడిచిపోదు. ఈ పరిస్థితి సాధారణ కండరాల నొప్పికి సంకేతం కాదు.
- రన్నింగ్ గాయాలు కలిగి ఉండే అవయవాల వాపు.
- వాపు కారణంగా ఉమ్మడి యొక్క పరిధి లేదా కదలిక తగ్గింది.
- ముదురు మూత్రం లేదా తక్కువ తరచుగా మూత్రవిసర్జన.
- విశ్రాంతి సమయంలో కూడా హృదయ స్పందన రేటు పెరిగింది.
- తరచుగా జలుబు మరియు ఫ్లూ లక్షణాలు.
- సాధారణం కంటే ఆకలి తగ్గింది.
మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఈ లక్షణాలలో కొన్నింటిని అనుభవిస్తే, మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. సాధారణంగా, మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు శరీరానికి 48 నుండి 72 గంటలు అవసరం. అవసరమైతే, రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి మరియు తదుపరి చర్యను కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
వ్యాయామం తర్వాత తిరిగి వచ్చే కండరాల నొప్పిని ఎలా నివారించాలి?
మీ అభ్యాసాన్ని నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా ప్రారంభించండి. మీరు చేసేంత శక్తి లేకుంటే పుష్ అప్స్ 20 సార్లు, మీరు ఒకేసారి చేయకూడదు.
ఈరోజు మీరు తదుపరి కొన్ని రోజులకు 5 సార్లు చేయవచ్చు. ఆపై, మీరు లక్ష్యాన్ని 20 సార్లు చేరుకునే వరకు దాన్ని మళ్లీ 10 రెట్లు పెంచండి పుష్ అప్స్ . నొప్పిని తగ్గించడానికి కండరాలకు క్రమంగా కొత్త కదలికకు అనుగుణంగా సమయం ఇవ్వండి.
NHS ద్వారా నివేదించబడినది, మీ శరీరం ఇప్పటికీ అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పటికీ లేదా DOMSని ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు. బహుశా మీకు కొంచెం అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ కండరాలు మళ్లీ చాలా కదిలిన తర్వాత నొప్పి తగ్గిపోతుంది.
నొప్పి మీకు వ్యాయామం చేయడం కష్టతరం చేస్తే, నొప్పి తగ్గేంత వరకు కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఇతర కండరాలను కదిలించే ఇతర వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు చేయలేరని భావిస్తే పుష్ అప్స్ మీ చేతులు ఇంకా నొప్పిగా ఉన్నందున, మీరు ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను చేయవచ్చు జాగింగ్ , ఈత కొట్టడం లేదా భుజం కండరాలకు సంబంధించిన ఇతర తక్కువ కేంద్రీకృత కదలికలు చేయడం.