అనారోగ్యం కారణంగా చాలా కాలం పాటు మంచం మీద పడుకున్న తర్వాత మీరు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గం అవసరం. అనారోగ్యం తర్వాత, శరీరం మునుపటిలా 100% కోలుకోలేకపోతుంది. రికవరీ కాలంలో, రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో శరీరం తిరిగి స్వీకరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
మీరు కోలుకుంటున్నారా? బాగా, అనారోగ్యం తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి కొన్ని మార్గాలు తెలుసుకోండి.
అనారోగ్యం తర్వాత స్టామినాను తిరిగి పొందడం ఇలా
కార్యకలాపాలలో, ప్రతి ఒక్కరికి స్టామినా అవసరం. నిజానికి, మీరు ఆలోచించినప్పుడు స్టామినా కూడా అవసరం. ప్రతి మనిషిని వివిధ కార్యకలాపాలకు కదిలించే "నూనె" వంటి సత్తువ చాలా ముఖ్యమైనది.
దీర్ఘకాలంలో మన కార్యకలాపాలకు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మద్దతునిచ్చే శక్తి మరియు శక్తి సత్తువ. అందువల్ల, మీరు శక్తిని పునరుద్ధరించాలి, తద్వారా శరీరం సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించగలదు.
అనారోగ్యం తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. యోగా మరియు ధ్యానం ప్రారంభించండి
స్టామినా సరైన రీతిలో సేకరించబడనప్పుడు ఆలోచించండి. ఇంతలో, కోలుకున్న తర్వాత మీ కోసం చాలా పని వేచి ఉంది. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గం ధ్యానం లేదా యోగా.
రెండూ మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉంచగలవు. ఇలా నిరంతరం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి స్టామినా పెరుగుతుంది.
వైద్య విద్యార్థుల నుండి 27 మంది పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో కూడా ఇది నిరూపించబడింది. ధ్యానం లేదా యోగా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించి శరీర శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందని కూడా ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి.
2. వ్యాయామం
వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఇది అలసిపోతుంది మరియు కష్టంగా ఉండాలి. ఇది కష్టమైనప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు శారీరక శ్రమలోకి నెట్టండి. ఎందుకంటే ఈ పద్ధతి అనారోగ్యం తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించగలదు. ఉదాహరణకు, సైక్లింగ్, మార్నింగ్ వాక్ లేదా జాగింగ్.
హాప్‌కిన్స్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో వ్యాయామ శరీరధర్మశాస్త్రం మరియు పరిశోధన యొక్క ప్రొఫెసర్ మరియు క్లినికల్ డైరెక్టర్ కెర్రీ J. స్టీవర్ట్ ప్రకారం, స్థిరమైన వ్యాయామం ఉత్సాహాన్ని మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను పెంచుతుంది.
సమర్థవంతంగా, వ్యాయామం గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శారీరక శ్రమ మీ శక్తిని నింపగలదు. మీలో ప్రతిరోజూ దాదాపు గడువు ముగిసే వారికి, శక్తిని పెంచుకోవడానికి వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
3. స్టామినాను పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గంగా చాలా నీరు త్రాగాలి
శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడం అనేది స్టామినాను పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గం. కనీసం, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ 2 లీటర్లు లేదా 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
మీరు తగినంతగా తాగడం లేదా అని నిర్ధారించడానికి, మీ మూత్రం యొక్క రంగును చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు తగినంతగా తాగడం లేదని అర్థం. అయితే, క్లియర్ చేయడానికి ప్రకాశవంతమైన పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు తగినంతగా తాగుతున్నారని అర్థం.
4. తరచుగా తినండి
అనారోగ్యం తర్వాత, సాధారణంగా శరీరం ఇప్పటికీ బలహీనంగా అనిపిస్తుంది. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గంగా, మరింత తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజంతా చిన్న, కానీ తరచుగా భోజనం చేయవచ్చు.
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణంగా శరీరంలో శోషించబడటానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తాయి.
5. తగినంత నిద్ర పొందండి
మీ కోలుకునే సమయంలో మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, విశ్రాంతిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసట పెరుగుతుంది, తద్వారా మీరు మరుసటి రోజు తిరిగి శక్తి లోపానికి గురవుతారు.
WebMD ద్వారా నివేదించబడిన, స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల సత్తువ పెరుగుతుంది మరియు అలసట తగ్గుతుంది. అందువలన, నిద్ర మరియు విశ్రాంతి గంటలను సెట్ చేయడం ముఖ్యం.
ప్రతి ఒక్కరూ కార్యకలాపాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కనీసం 10 నిమిషాలు అవసరం. ఇంతలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర గంటల నాణ్యత ప్రతి రోజు కనీసం 7-8 గంటలు.
అనారోగ్యం తర్వాత శక్తిని తిరిగి పొందేందుకు పైన పేర్కొన్న అంశాలను గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీరు కార్యకలాపాలకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు మరియు ఉత్తమంగా ఏకాగ్రత చేయవచ్చు.