గడ్డం అనేది ముఖం యొక్క రూపాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక భాగం. మీరు మెడలో కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటే, ఇది గడ్డం రెట్టింపు అవుతుంది లేదా అంటారు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు . మీకు డబుల్ గడ్డం ఉంటే మీలో కొందరు అసురక్షితంగా భావించవచ్చు. కాబట్టి, మెడలో కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?
మెడ మీద కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు
డబుల్ చిన్ అని కూడా అంటారు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు లేదా సబ్‌మెంటల్ ఫ్యాట్ అనేది గడ్డం కింద కొవ్వు పొర ఏర్పడినప్పుడు తరచుగా ఎదురయ్యే పరిస్థితి. డబుల్ గడ్డం యొక్క కారణం సాధారణంగా బరువు పెరుగుట లేదా ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు అధిక బరువు ముందుగా గడ్డం మీద అదనపు కొవ్వు ఉంటుంది. అధిక బరువుతో పాటు, ముఖ చర్మం కుంగిపోవడానికి కారణమయ్యే భంగిమ, జన్యుశాస్త్రం మరియు వృద్ధాప్యం వంటి అంశాలు కూడా డబుల్ చిన్‌కి కారణమవుతాయి.
మెడపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు , అవి వ్యాయామం చేయడం, ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడం, వైద్య విధానాలకు.
1. ఎలా తొలగించాలి సొట్ట కలిగిన గడ్డముు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, నిర్మూలించడంలో సహాయపడే కొన్ని క్రీడల ప్రభావాన్ని రుజువు చేసే పరిశోధన ఏదీ లేదు సొట్ట కలిగిన గడ్డముు .
గడ్డం ప్రాంతంలో కండరాలు మరియు చర్మాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఆరు రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు ఈ వ్యాయామాలను రోజుకు 10-15 సార్లు చేయవచ్చు, నిషేధించబడినట్లయితే లేదా మీ వైద్యుడు సలహా ఇస్తే తప్ప.
దవడ నిఠారుగా చేసే వ్యాయామాలు
- పైకప్పు వైపు చూడటానికి మీ తలను పైకి వంచండి.
- మీ గడ్డం గట్టిగా అనిపించే వరకు మీ దిగువ దవడను ముందుకు నెట్టండి. 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- మీ దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ తలను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
బంతితో వ్యాయామం చేయండి
- మీ గడ్డం కింద 20-25 సెం.మీ వ్యాసం కలిగిన బంతిని ఉంచండి.
- బంతికి వ్యతిరేకంగా మీ గడ్డం నొక్కండి. ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు సుమారు 25 సార్లు చేయండి.
పైకప్పును ముద్దు పెట్టుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి
- పైకప్పు వైపు చూడటానికి మీ తలను పైకి వంచండి.
- మీరు పైకప్పును ముద్దాడబోతున్నట్లుగా మీ పెదాలను కదిలించండి. ఇది మీ గడ్డం కింద ప్రాంతాన్ని సాగదీయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
- సీలింగ్‌ను 15 సార్లు ముద్దుపెట్టుకునే కదలికను నిర్వహించి, మీ తలను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
టంగ్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు
- సూటిగా ముందుకు చూడండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు మీ నాలుకను చాపండి.
- మీ నాలుక కొనను మీ ముక్కు వైపుకు పెంచండి.
- 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని కనీసం 10 సార్లు చేయండి.
మెడ సాగదీయడం వ్యాయామాలు
- పైకప్పు వైపు చూడటానికి మీ తలను పైకి వంచండి.
- మీ నోటి పైకప్పుకు వ్యతిరేకంగా మీ నాలుకను నొక్కండి.
- 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఫార్వర్డ్ దిగువ దవడ వ్యాయామాలు
- పైకప్పు వైపు చూడటానికి మీ తలను పైకి వంచండి.
- మీ తలను కుడివైపుకు తిప్పండి మరియు మీ దిగువ దవడను ముందుకు నెట్టండి.
- 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి.
- తల ఎడమవైపుకు తిప్పడంతో అదే కదలికను పునరావృతం చేయండి.
2. ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా గడ్డం కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి
ఉంటే సొట్ట కలిగిన గడ్డముు మీరు పెరిగిన బరువు లేదా ఊబకాయం కారణంగా ఏర్పడతారు, కాబట్టి బరువు తగ్గడం గడ్డం మరియు మెడపై కొవ్వును తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. కింది మెడ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు కొన్ని ఆహార తీసుకోవడం మార్గదర్శకాలను అనుసరించవచ్చు.
- ప్రతిరోజూ నాలుగు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినండి.
- ప్రతిరోజూ మూడు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినండి.
- శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయండి.
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం మానుకోండి.
- చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటి తక్కువ కొవ్వు ఉన్న మాంసాన్ని తినండి.
- ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో మరియు నట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తినండి.
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
- చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి.
- క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి.
- రోజువారీ భాగం నియంత్రణ.
బరువు తగ్గడంతో పాటు, మీ ముఖ రూపం కూడా సాధారణంగా సన్నగా ఉంటుంది.
ఆహారం తీసుకోవడం కాకుండా, U.S. ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం కూడా మీరు వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత కార్డియో లేదా వారానికి 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. మీరు ప్రతి వారం 2 సార్లు కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.
తోటపని లేదా కిరాణా సామాను తీసుకెళ్లడం వంటి అన్ని రోజువారీ కార్యకలాపాలు కూడా వ్యాయామంగా పరిగణించబడతాయి. అందువల్ల, మీ కార్యాచరణ స్థాయికి అనుగుణంగా సరైన రకమైన వ్యాయామాన్ని నిర్ణయించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. వైద్య విధానాలతో డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవటం ఎలా
ఇంతలో, మీరు కలిగి కారణమవుతుంది జన్యు పరిస్థితి ఉంటే సొట్ట కలిగిన గడ్డముు , వ్యాయామం చేయడం లేదా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ప్రాంతాన్ని బిగించడం కొద్దిగా సహాయపడవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ రెండు విషయాలు ఇప్పటికీ ఈ పరిస్థితిలో ప్రభావం యొక్క స్థాయిని స్పష్టం చేయలేదు.
మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లయితే, డాక్టర్ ఈ క్రింది విధంగా కొన్ని వైద్య విధానాలను సిఫారసు చేయవచ్చు.
లిపోలిసిస్
లిపోలిసిస్, అని కూడా పిలుస్తారు లిపోస్కల్ప్చర్ లైపోసక్షన్ ద్వారా వైద్య ప్రక్రియ ( లైపోసక్షన్ ) లేదా కొవ్వును కరిగించడానికి మరియు మీ చర్మాన్ని ఆకృతి చేయడానికి లేజర్ నుండి వేడిని ఉపయోగించండి.
చాలా సందర్భాలలో, ఈ ప్రక్రియకు మీ గడ్డం చుట్టూ స్థానిక మత్తుమందు మాత్రమే అవసరం. ఈ ప్రక్రియ యొక్క దుష్ప్రభావాలు వాపు, గాయాలు మరియు నొప్పిని కలిగి ఉంటాయి.
మెసోథెరపీ
నుండి కోట్ చేయబడింది ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ, వెనిరియాలజీ మరియు లెప్రాలజీ , మెసోథెరపీ అనేది శరీరంలోకి కొద్ది మొత్తంలో కొవ్వును కరిగించే ఏజెంట్‌ను ఇంజెక్ట్ చేయడం ద్వారా కనిష్ట ఇన్వాసివ్ వైద్య ప్రక్రియ. వంటి కొవ్వు ద్రావకాలు డియోక్సికోలిక్ యాసిడ్ (Kybella) ఈ ప్రక్రియ కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
మెసోథెరపీకి దాదాపు 6 సెషన్‌లు అవసరం, ఒక్కో సెషన్‌కు దాదాపు 20 ఇంజెక్షన్లు ఉంటాయి. ప్రతి సెషన్‌కు, మీరు తదుపరి సెషన్‌ను ప్రారంభించడానికి ముందు దాదాపు ఒక నెల గ్యాప్ పడుతుంది.
ఈ ప్రక్రియను చర్మవ్యాధి నిపుణుడు లేదా ప్లాస్టిక్ సర్జన్ మాత్రమే నిర్వహించాలి. వాపు, గాయాలు, నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు ఎరుపు వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలు తలెత్తవచ్చు.
ముగింపు: అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏది?
సాధారణంగా, శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం. అయితే, మీ మెడ మరియు గడ్డం మీద కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ఓపికపట్టాలి.
లిపోలిసిస్ వంటి వైద్య విధానాలు కూడా మీ కొవ్వును త్వరగా తొలగించవు. ఈ పద్ధతి సాధారణంగా పరిమాణాన్ని బట్టి చాలా నెలలు పడుతుంది సొట్ట కలిగిన గడ్డముు ఫలితాలు నిజంగా కనిపించే ముందు మీరు.
బరువును నిర్వహించడం వలన మీరు డబుల్ గడ్డం తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మధుమేహం, రక్తపోటు, స్లీప్ అప్నియా, స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఆహారం మరియు వ్యాయామం పని చేయకపోతే, మీరు ఏ వైద్య విధానాలను చేయవచ్చో మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.