యాపిల్స్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పండ్లలో ఒకటి. యాపిల్స్ శరీరానికి అనేక అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని వివిధ అధ్యయనాలు అంగీకరిస్తున్నాయి. ఈ పండు వివిధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది నిజమేనా? దిగువ ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలకు కంటెంట్ యొక్క వివరణను చూడండి.
ఆపిల్ల యొక్క పోషక కంటెంట్
ఆపిల్ చెట్టు తూర్పు ఐరోపా మరియు నైరుతి ఆసియాకు చెందినది. యాపిల్ ప్లాంట్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తరించిన తర్వాత, సులభంగా కనుగొనగలిగే వివిధ రకాల ఆపిల్‌లు ఉన్నాయి.
ఎల్లప్పుడూ ఎరుపు రంగు కాదు, యాపిల్స్ కూడా ఆకుపచ్చ లేదా పసుపు రంగులో ఉంటాయి. రుచి కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది, కొన్ని పండినప్పటికి కొంచెం పులుపు నుండి తేనెలా తియ్యగా ఉంటాయి.
రంగు మరియు రుచి ఏమైనప్పటికీ, ఆపిల్‌లో ఇప్పటికీ అధిక పోషకాలు మరియు మీ శరీరానికి మేలు చేసే పోషకాలు ఉన్నాయి.
పంగన్కు నుండి కోట్ చేయబడినది, యాపిల్‌లోని కంటెంట్ యొక్క పోషక వాస్తవాలు 100 గ్రాములకు లెక్కించబడతాయి.
- కేలరీలు: 58
- నీరు: 84.1 గ్రా
- ప్రోటీన్: 0.3 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 14.9 గ్రా
- విటమిన్ సి: 5 మి.గ్రా
- ఫైబర్: 2.6 గ్రా
- కాల్షియం: 6 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 10 మి.గ్రా
- సోడియం: 2 మి.గ్రా
- విటమిన్ ఎ: 90 ఎంసిజి
- పొటాషియం: 130.0 మి.గ్రా
- రాగి: 124.20 మి.గ్రా
- విటమిన్ B2: 0.03 mg
- జింక్: 0.3 మి.గ్రా
- విటమిన్ B1: 0.04 mg
ఆపిల్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ నుండి కోట్ చేయబడినది, మీరు పూర్తిగా మరియు తాజా యాపిల్స్ తినడం వల్ల ప్రయోజనాలు మరియు పోషకాలను పొందుతారు.
అంతేకాకుండా, ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి వివిధ విషయాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే మీరు అనుభవించే ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు లేదా సమర్థత ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఆపిల్ యొక్క మొదటి ప్రయోజనం లేదా సమర్థత గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నిర్వహించడం మరియు నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎందుకంటే ఇందులో రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే పదార్థాలు ఉంటాయి. వాటిలో ఒకటి యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేసే పాలీఫెనాల్ సమ్మేళనాల ఉనికి.
అంతే కాదు, పాలీఫెనాల్ సమ్మేళనాలు రూపంలో ఉంటాయి ఎపికాటెచిన్ ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఇది తక్కువ రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
యాపిల్‌లోని పాలీఫెనాల్స్‌ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చర్మంలో ఉన్నాయని కూడా గమనించాలి. అందువల్ల, మీరు ఆపిల్ తినాలనుకున్నప్పుడు దాని తొక్కను తీయాల్సిన అవసరం లేదు.
2. బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి
యాపిల్స్‌లోని ఫైబర్ కరగదు మరియు కరిగేది. యాపిల్స్‌లోని పెక్టిన్ అనే కరిగే ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎందుకంటే పెక్టిన్ కొవ్వు స్థాయిలు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఆపిల్‌లోని ఫైటోన్యూట్రియెంట్ భాగాలతో కలిసి పనిచేస్తుంది.
యాపిల్స్‌లో ఉండే ఫైబర్ మరియు వాటర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటమే కాకుండా, బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే విధంగా మీరు వేగంగా పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల, ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్లను ఉపయోగకరంగా చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ, నియంత్రిత కొవ్వు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కలిగి ఉండటం వలన మీ జీవితంలో తరువాతి కాలంలో క్షీణించిన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
3. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
యాపిల్స్‌లోని మరో కంటెంట్ బీటా కెరోటిన్ (విటమిన్ ఎ) ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలంగా ఉపయోగపడుతుంది.
దయచేసి బీటా కెరోటిన్ అనేది ఎరుపు, నారింజ మరియు పసుపు వంటి ప్రకాశవంతమైన రంగులను ఇచ్చే మొక్కల వర్ణద్రవ్యం అని కూడా గమనించండి.
ఆపిల్‌లోని బీటా కెరోటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
అందువల్ల, ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు దృష్టి నష్టం నుండి కళ్ళను రక్షించడానికి, సూర్యకాంతి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి, అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి అభిజ్ఞా రుగ్మతలకు కూడా సహాయపడతాయి.
4. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
ఒక అధ్యయనంలో, ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు సమర్థత గురించి చర్చ జరిగింది, అవి టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.
ఎందుకంటే యాపిల్స్‌లోని పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ క్లోమంలోని కణజాల నష్టం మరియు బీటా కణాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ బీటా కణాలు ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలవు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో తరచుగా దెబ్బతింటాయి.
అప్పుడు, ఆపిల్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. క్యాన్సర్ రాకుండా నిరోధించండి
చాలా రకాల యాపిల్స్‌పై ఆధిపత్యం చెలాయించే ఎరుపు రంగు యాంథోసైనిన్ కంటెంట్ నుండి వస్తుంది, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీకాన్సర్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
క్యాన్సర్ నివారణలో ఆంథోసైనిన్స్ మరియు వాటి పాత్ర అనే పేరుతో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ఆపిల్‌లోని ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుండి జంతువుల శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది.
యాపిల్స్‌లో ఉండే ఫ్లేవనాల్స్‌లో ఒకటి ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా నివారిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది.
అకడమిక్ జర్నల్ అన్నల్స్ ఆఫ్ ఆంకాలజీలో జరిపిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, రోజూ ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆపిల్లను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 20% మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 18% తగ్గించవచ్చు.
అయినప్పటికీ, క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడడంలో ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం.
ఆంథోసైనిన్‌లు దృష్టిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు వృద్ధాప్యం వల్ల ఏర్పడే నరాల పనితీరు క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
6. ఆస్తమాతో పోరాడండి
యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, ముఖ్యంగా సెల్ డ్యామేజ్ వంటి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క చెడు ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో వాటి పనితీరు కారణంగా.
యాపిల్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఊపిరితిత్తులను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా ఆస్తమా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, ఆపిల్ చర్మంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఫ్లేవనాయిడ్లు కూడా ఉన్నాయి.
యాపిల్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు శరీరం రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని మరియు ఆస్తమా అటాక్‌ల వంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయని చెప్పవచ్చు.
7. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఆపిల్‌లో ఉండే కొన్ని రకాల ఖనిజాలు పొటాషియం మరియు ఐరన్. ఈ రెండు పదార్థాలు ఎముకల సాంద్రత మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడతాయి.
అంతే కాదు, యాపిల్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు మీ వయస్సులో ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.
ఆపిల్లను సరిగ్గా ఎలా నిల్వ చేయాలి?
ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు చాలా కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. అయితే, పోషకాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం పండ్లను నేరుగా తినడం.
బాగా, తినేటప్పుడు ఆపిల్లను తాజాగా ఉంచడానికి, వాటిని నిల్వ చేయడానికి మీరు ప్రయత్నించే రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి.
- ఆపిల్లను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో భద్రపరుచుకోండి మరియు చాలా త్వరగా పండకుండా నిరోధించడానికి వాటిని ఇతర ఆహార పదార్థాల నుండి వేరు చేయండి. పండు 1-2 నెలల వరకు ఉంటుంది.
- గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద, యాపిల్స్ 1-2 వారాల పాటు ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇథిలీన్ వాయువు పండిన ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
ఇప్పటి నుండి, మీ ఆరోగ్య పెట్టుబడి కోసం క్రమం తప్పకుండా ఆపిల్లను వినియోగిద్దాం!