ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మిమ్మల్ని స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి మరియు తరలించడానికి అనుమతిస్తాయి. అయినప్పటికీ, కండరాలను అధికంగా మరియు అసందర్భంగా ఉపయోగించడం వల్ల శరీరం నొప్పి మరియు నొప్పిని కలిగించే అవకాశం ఉంది. మీకు నొప్పులు మరియు నొప్పులు ఉన్నప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుంది? రండి, సాధారణ మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ యొక్క లక్షణాలలో ఒకదాని గురించి పూర్తి వివరణను చూడండి, అలాగే వాటిని అధిగమించడానికి వివిధ చిట్కాలను క్రింద చూడండి.
శరీర నొప్పులు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు చాలా మంది అనుభవించారు
దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ శరీర నొప్పులు మరియు నొప్పులను అనుభవించారు. నిజానికి, ఒక్కసారి మాత్రమే కాదు, బహుశా ఉద్యమ వ్యవస్థపై దాడి చేసే పరిస్థితి తరచుగా మళ్లీ కనిపిస్తుంది. నొప్పులు మరియు నొప్పులు కొన్ని ప్రాంతాలలో సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు కాలు ప్రాంతంలో మాత్రమే, చేతుల్లో మాత్రమే, మెడలో మాత్రమే లేదా వెన్ను లేదా నడుము నొప్పి మాత్రమే.
అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు మీ శరీరం అంతటా కూడా అనుభూతి చెందుతుంది. నొప్పులు మరియు నొప్పులు వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి లేదా కొద్దికాలం మాత్రమే సంభవించవచ్చు, కొన్నిసార్లు ఈ పరిస్థితి నెలల తరబడి కూడా ఉంటుంది.
సాధారణంగా, నొప్పులు మరియు నొప్పులు ఒత్తిడి, కండరాల మితిమీరిన వినియోగం లేదా అధిక వ్యాయామం లేదా ఇతర శారీరక శ్రమ కారణంగా కండరాల వ్యవస్థలో సమస్యలకు సంబంధించినవి. కనిపించే నొప్పి సాధారణంగా మీరు కొన్ని శారీరక కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు లేదా మీరు వాటిని ఆపివేసిన వెంటనే ప్రారంభమవుతుంది.
అయినప్పటికీ, నొప్పులు మరియు నొప్పులు మీ శరీరం ఒక నిర్దిష్ట ఆరోగ్య పరిస్థితిని అనుభవిస్తున్నట్లు కూడా సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, శరీరం అంతటా బంధన కణజాలాన్ని ప్రభావితం చేసే అంటువ్యాధులు లేదా ఇతర వ్యాధులు.
శరీర నొప్పులకు కారణాలు
మీ శరీరం నొప్పులు మరియు నొప్పులను అనుభవించే కారణాలు ఖచ్చితంగా మారుతూ ఉంటాయి. వాస్తవానికి, వివిధ ప్రాంతాలలో నొప్పులు మరియు నొప్పులు వేర్వేరు విషయాల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. మీ శరీరం నొప్పులు మరియు నొప్పులను అనుభవించడానికి కారణమయ్యే కొన్ని పరిస్థితులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కండరాల గాయం
స్నాయువులు లేదా స్నాయువులను ప్రభావితం చేసే బెణుకులు లేదా కండరాల గాయాలు, సాధారణంగా పాదాల ప్రాంతంలో, నొప్పులు మరియు నొప్పులకు కారణం కావచ్చు. ఈ కండరాల గాయాలు కూడా తీవ్రతలో మారుతూ ఉంటాయి. కండరాలు మాత్రమే విస్తరించి ఉన్నాయి, కానీ పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా నలిగిపోయేవి కూడా ఉన్నాయి.
సాధారణంగా, బెణుకులు లేదా బెణుకులు పతనం, లేదా ప్రమాదవశాత్తు మెలితిప్పిన కదలిక లేదా క్రీడల సమయంలో గాయం కారణంగా సంభవించవచ్చు.
2. అధిక శారీరక శ్రమ
వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు మంచిది. అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని అధికంగా చేసినప్పుడు, ఈ చర్య నొప్పులు మరియు నొప్పులను కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
మీరు కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేయమని బలవంతం చేసే పనిని చేస్తే కూడా ఇది జరగవచ్చు. అంతేకాకుండా, మీరు వైవిధ్యం లేకుండా అదే కదలికను పదే పదే చేస్తే మరియు విపరీతంగా చేస్తే.
3. పేద భంగిమ
రోజువారీ కార్యకలాపాలలో, మీకు తెలియకుండానే మీకు చెడు భంగిమలను అలవాటు చేసేలా చేసే కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఈ అలవాటు కొన్ని కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దీని వలన శరీరం నొప్పులు మరియు నొప్పులను అనుభవించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీ వీపును ముందుకు వంచి కూర్చోవడం లేదా ఒక కాలు మీద మాత్రమే నిలబడే అలవాటు నొప్పులు మరియు నొప్పులను కలిగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి భంగిమను పాటించడం ముఖ్యం.
4. ఒత్తిడి
శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి రెండూ, శరీరంలోని కండరాలపై ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తాయి, తద్వారా అది గ్రహించకుండానే, మీ శరీరం అకస్మాత్తుగా (రిఫ్లెక్సివ్‌గా) శరీరాన్ని గాయం మరియు నొప్పి నుండి రక్షిస్తుంది.
దీని వల్ల కండరాలు బిగుసుకుపోయి, నొప్పులు కనిపిస్తాయి. అయితే ఒత్తిడి తగ్గిన తర్వాత నెమ్మదిగా నొప్పులు మాయమవుతాయి.
5. సెక్స్ సమయంలో సరికాని స్థానం
సెక్స్ పొజిషన్ తప్పుగా జరిగితే నొప్పులు మరియు నొప్పులకు ఒక కారణం సెక్స్. అసౌకర్య సెక్స్ స్థానాలు కొన్ని శరీర భాగాలలో కండరాలపై ఒత్తిడి తెచ్చి, నొప్పులు మరియు నొప్పులను కలిగిస్తాయి.
ఉదాహరణకు, మీరు లేదా మీ భాగస్వామి మీ శరీరాన్ని మడిచి వంచడం లేదా మీ కాళ్లను వేలాడదీయడం మరియు ఎత్తడం వంటి సెక్స్ పొజిషన్‌లు అవసరం. అదనంగా, కొన్ని సెక్స్ స్టైల్స్ సాధన చేయడానికి చాలా కాలం పాటు, శరీరం నొప్పులు కూడా చేయవచ్చు.
6. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు
పేర్కొన్న కొన్ని కారణాలతో పాటు, నొప్పులు మరియు నొప్పులను కలిగించే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి, వాటిలో:
- హైపోథైరాయిడిజం.
- ఫైబ్రోమైయాల్జియా.
- దీర్ఘకాలిక అలసట.
- నిద్ర ఆటంకాలు.
- కండరాల తిమ్మిరి.
- కీళ్ళ వాతము.
- ఆంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్.
- మలేరియా లేదా ఇన్ఫ్లుఎంజా వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు.
- మైయోసిటిస్ మరియు లూపస్ వంటి ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు.
శరీర నొప్పులు మరియు నొప్పులను ఎదుర్కోవటానికి చిట్కాలు
నొప్పులు మరియు నొప్పులు చాలా మంది వ్యక్తులు అనుభవించే ఒక సాధారణ పరిస్థితి అయినప్పటికీ మరియు వారి స్వంతంగా దూరంగా ఉండవచ్చు, తరచుగా అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఈ పరిస్థితిని మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఉపశమనం పొందాలనుకుంటే మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. నొప్పి మందులు తీసుకోండి
శరీర నొప్పులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే నొప్పి నివారణలు ఇబుప్రోఫెన్ మరియు పారాసెటమాల్ కలిగి ఉన్న ప్రభావవంతమైన సూత్రాలతో నమ్మదగిన మందులు.
ఇతర రకాల నొప్పి మందులతో పోల్చినప్పుడు ఈ రెండు ఔషధ పదార్ధాలు సాపేక్షంగా తేలికపాటి మరియు సురక్షితమైనవి.రెండూ ప్రభావవంతంగా ఒకదానికొకటి పూర్తి చేస్తాయి మరియు కండరాల నొప్పి లేదా శరీర నొప్పుల గురించి ఫిర్యాదులు ఉన్న ఎవరైనా ఉపయోగించవచ్చు.
ఈ నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ గ్రాహకాలు లేదా ఇంద్రియ నరాల మీద పనిచేస్తాయి, అక్కడ అవి ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేరేపణలను (వాపు), నొప్పి లేదా పుండ్లు పడేలా చేస్తాయి. ఇంద్రియ నాడులు ఇన్ఫ్లమేటరీ ఉద్దీపనల ద్వారా సంకేతమైతే, నొప్పి సంభవించకుండా నిరోధించడానికి ఈ మందులు మంటను నిరోధించవచ్చు లేదా నిరోధించవచ్చు.
ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి ఇబుప్రోఫెన్ మరియు పారాసెటమాల్ సైక్లోఆక్సిజనేషన్ ఎంజైమ్‌ను నిరోధిస్తాయి కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనేవి శరీరంలో నొప్పులు మరియు నొప్పులను ప్రేరేపించగల రసాయనాలు.
నొప్పి నివారణలను సాధారణంగా ఫార్మసీలలో కౌంటర్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. అయితే, సాధారణంగా ఈ మందులు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడవు. ఈ మందులు తీసుకున్న వెంటనే మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. కండరాల సాగతీత
కుటుంబ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన నొప్పులు మరియు నొప్పుల నుండి ఉపశమనానికి ఒక మార్గం మీ కండరాలను సాగదీయడం. సూత్రప్రాయంగా, కండరాలు ఎంత సరళంగా ఉంటే, అది దృఢంగా మారే అవకాశం తక్కువ.
అందువల్ల, కండరాలను వంచగలిగే కార్యకలాపాలను చేయండి. అయితే, నొప్పులు, నొప్పులు మరియు నొప్పులు తీవ్రతరం కాకుండా ఈ చర్యను నెమ్మదిగా చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
స్ట్రెచింగ్ లేదా కండరాలను సాగదీయడం అనేది సులభతరమైన వాటిలో ఒకటి ఎందుకంటే మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు ఎక్కువగా కూర్చోవడం వల్ల ప్రతిరోజూ తక్కువ కదలడం జరుగుతుంది.
3. కుదించుము లేదా వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టండి
నిరంతర పని కోసం ఉపయోగించినప్పుడు, కండరాలు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. మీరు దానిని తరలించనప్పుడు కూడా ఇది ఖచ్చితంగా జరగవచ్చు. ఫలితంగా, కండరాలు బిగుతుగా, దృఢంగా మరియు బాధాకరంగా మారుతాయి.
దీని ఫలితంగా సంభవించే నొప్పులు మరియు నొప్పులను ఉపశమనానికి లేదా అధిగమించడానికి, మీరు వెచ్చని నీటిలో కుదించవచ్చు లేదా నానబెట్టవచ్చు. కంప్రెస్‌ల కోసం, మీరు సుమారు 20 నిమిషాల పాటు నొప్పిగా అనిపించే శరీర ప్రాంతంలో వెచ్చని కంప్రెస్ను ఉంచవచ్చు.
ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే చర్మంలోకి ప్రవేశించే వేడి రక్త ప్రసరణ సాఫీగా మారడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది కండరాలపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
వెచ్చని కంప్రెస్ను వర్తింపజేయడంతో పాటు, మీరు వెచ్చని స్నానం కూడా తీసుకోవచ్చు. ఇది మరింత శక్తివంతమైనది ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
4. ఈత కొట్టండి
వ్యాయామం చేయడం వల్ల నొప్పులు మరియు నొప్పులు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని క్రీడలు కూడా ఉపశమనానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. సాధారణంగా, ఏ రకమైన వ్యాయామమైనా, సరిగ్గా చేస్తే, నొప్పులు మరియు నొప్పులకు సహాయపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే పుండ్లు పడడం తగ్గించడానికి ఈత అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఈత కొట్టేటప్పుడు తప్పనిసరిగా పరిగణించవలసిన విషయాలు స్విమ్మింగ్ పూల్ ఎంపిక.
కొలనులో ఈత కొట్టడం మంచిది ఇండోర్ చల్లని గాలి మరియు గాలికి గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి, ఈ రెండూ నొప్పులు మరియు నొప్పులను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
5. రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు
ఒత్తిడి కూడా మీ శరీరం నొప్పిగా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. మీరు ఈ పరిస్థితిని అనుభవిస్తే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు దానిని అధిగమించడానికి శక్తివంతమైన మార్గం.
మీరు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చడం ద్వారా ఈ సడలింపు వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు, నోటి ద్వారా కూడా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రశాంతమైన మనస్సు మరియు అనుభూతిని సృష్టించవచ్చు. అప్పుడు, శ్వాస రేటు కూడా సున్నితంగా మారుతుంది మరియు ఉద్రిక్త కండరాలు కూడా మరింత రిలాక్స్ అవుతాయి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందే వరకు ఈ చర్యను పునరావృతం చేయండి.
6. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి
మీ శరీరం ఎక్కువగా నీటితో తయారైంది. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ తగినంత ద్రవాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నీరు త్రాగడం, తాజా పండ్ల రసం త్రాగడం లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా ద్రవ అవసరాలను తీర్చవచ్చు.
మీరు ఈ పరిస్థితిని అనుభవిస్తే, దాని నుండి ఉపశమనం పొందడానికి అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన చిట్కాలలో ఒకటి ద్రవం తీసుకోవడం పెంచడం. నీరు మరియు ఖనిజాల తీసుకోవడం కండరాలను పోషించగలదు, కాబట్టి అవి సాధారణంగా పని చేస్తాయి.
మీ రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా, మీరు ఈ పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నిరోధించవచ్చు.
7. థెరపీ లేదా మసాజ్ చేయండి
ఈ పరిస్థితి నుండి ఉపశమనానికి లేదా అధిగమించడానికి చేసే గృహ చికిత్సలలో ఒకటి మసాజ్. అయినప్పటికీ, చేతులు మరియు కాళ్ళు వంటి శరీరంలోని కొన్ని భాగాలపై మాత్రమే మసాజ్ చేయాలి.
అయితే, మీరు భుజం మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పిగా అనిపిస్తే, ఈ చికిత్సను నివారించండి. మసాజ్ చేయకూడని శరీర భాగం వెన్నెముక, మెడ నుండి తోక ఎముక వరకు ఉంటుంది.
ఎందుకంటే మీకు లేదా మీకు మసాజ్ చేసే సిబ్బందికి మీ వెన్నెముక ఆరోగ్య పరిస్థితి గురించి ఖచ్చితంగా తెలియదు. తరచుగా ఈ హెచ్చరిక విస్మరించబడుతుంది, ఫలితంగా ఎముక మరియు పించ్డ్ నరాలలో మార్పు వస్తుంది.
మీరు ముఖ్యమైన నూనెలు, రిఫ్లెక్సాలజీ (పాదాలు, చేతులు మరియు చెవులపై ఒత్తిడి బిందువులను బిగించడం), షియాట్సు మసాజ్, లేదా థాయ్ మసాజ్.
అన్ని చికిత్సలు మరియు మసాజ్‌లు దృఢమైన కండరాలను సడలించడం, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం, తద్వారా నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
8. విశ్రాంతి
పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు నొప్పులు మరియు నొప్పులను అనుభవించే పరిస్థితులలో ఒకటి నిద్ర రుగ్మతలు. కాబట్టి, దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు మీ విశ్రాంతిని పెంచుకోవచ్చు, అందులో ఒకటి నిద్ర.
మీరు పనిలో చాలా రోజుల తర్వాత అలసిపోయినప్పుడు, వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకోవడం ద్వారా మీరు దానిని అధిగమించవచ్చు. దీనర్థం, మీరు మంచం మీద ఉన్నప్పుడు మరియు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు చాలా ఇతర కార్యకలాపాలు చేయవద్దు.
మంచి నిద్ర కోసం, మీరు ముందుగానే గది ఉష్ణోగ్రత సెట్ చేయవచ్చు. గది ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉండనివ్వవద్దు ఎందుకంటే ఇది అర్ధరాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొలపవచ్చు.
అలాగే నిద్రపోతున్నప్పుడు సౌకర్యవంతమైన పొజిషన్‌ను చూసుకోండి. మీ వెన్ను నొప్పిగా ఉంటే, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. మీరు మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండును ఉంచడం ద్వారా కూడా మీ వైపు పడుకోవచ్చు.