గర్భం మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవలసి వస్తుంది. మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సహా మరింత వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని తినాలి. ఎందుకు?
కూరగాయలు మరియు పండ్లలో పిండం యొక్క అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన వివిధ రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లు ఉన్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన విటమిన్లు ఏమిటి?
గర్భిణీ స్త్రీలకు వివిధ విటమిన్లు
గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన విటమిన్ల జాబితా ఈ క్రింది విధంగా ఉంది, అవి గర్భం ప్రారంభం నుండి చివరి వరకు నెరవేర్చబడతాయి.
1. విటమిన్ సి
విటమిన్ సి కణాలను మరియు శరీర కణజాలాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల రోగనిరోధక శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి కూడా ఇనుము యొక్క శోషణకు సహాయపడుతుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది - ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో ఒకటి.
2013 న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేషియో (RDA) ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ సి అవసరం 85 mg. ఆకుకూరలు మరియు బంగాళదుంపలు.
2. విటమిన్ డి
ఇంకా కడుపులో ఉన్న పిండం యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు విటమిన్ D యొక్క సంపూర్ణత అవసరం. ఎముకలు మరియు దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి శరీరంలోని కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడానికి విటమిన్ డి బాధ్యత వహిస్తుంది. 2013 RDA ప్రకారం గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ D అవసరం 15 mcg.
విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలం అయిన సూర్యరశ్మి కాకుండా ఆహారం ద్వారా మీరు ఈ విటమిన్ డి అవసరాన్ని తీర్చుకోవచ్చు. విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు హెర్రింగ్ వంటివి), గుడ్లు మరియు ఎర్ర మాంసం. అంతే కాదు, పాలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు వంటి విటమిన్ డితో బలపరిచిన కొన్ని ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.
3. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్
విటమిన్లు B1, B2, B3, B6 మరియు B12 అనేవి గర్భిణీ స్త్రీలు పొందవలసిన B విటమిన్లు. ఈ విటమిన్లలో ప్రతిదాని యొక్క విధి క్రింది విధంగా ఉంది:
- విటమిన్ B1 శక్తిని పెంచడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది
- విటమిన్ B2 శక్తి, మంచి కంటి చూపు మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి పనిచేస్తుంది
- విటమిన్ B3 ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, నరాలు మరియు జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది
- విటమిన్ B6 ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి మరియు అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది వికారము
- విటమిన్ B12 DNA సంశ్లేషణలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది విటమిన్ B యొక్క ఒక రూపం, ఇది ప్లాసెంటల్ పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు పుట్టిన లోపాల నుండి శిశువులను నిరోధించడానికి అవసరం. మీరు ఈ బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్‌ను వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి, అలాగే గుడ్లు, చేపలు, మత్స్య, మాంసం, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతరుల నుండి పొందవచ్చు.
4. విటమిన్ ఇ
ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు కండరాల నిర్మాణం మరియు ఉపయోగంలో సహాయపడటానికి, శరీరానికి తగినంత విటమిన్ E తీసుకోవడం అవసరం. 2013 RDA ప్రకారం గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ E అవసరం రోజుకు 15 mg. గర్భిణీ స్త్రీలు కూరగాయల నూనెలు, కాయలు, బచ్చలికూర మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాల నుండి విటమిన్ Eని పొందవచ్చు.
5. విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ పిండం దృష్టి అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ ఎలో యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ తల్లి యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా అవసరం, తద్వారా తల్లి సులభంగా అనారోగ్యం బారిన పడదు.
గర్భిణీ స్త్రీలు బీటా-కెరోటిన్ రూపంలో విటమిన్ ఎ పొందాలని సలహా ఇస్తారు, ఇది అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, క్యారెట్, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే, మామిడి, ఎర్ర మిరియాలు మరియు చిలగడదుంపలు. గర్భిణీ స్త్రీలకు 2013 RDA ప్రకారం, విటమిన్ A అవసరం 800-850 mcg. ఒక రోజులో విటమిన్ A యొక్క గరిష్ట తీసుకోవడం 1000 mcg.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ గరిష్ట సంఖ్యను మించకూడదు, ఎందుకంటే అదనపు విటమిన్ ఎ పిండానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఈ కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని WHO సిఫారసు చేయదు.
గర్భధారణ సమయంలో మీ విటమిన్ అవసరాలు తీరాయో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?
మీ విటమిన్ అవసరాలు అన్నీ తీర్చబడ్డాయా లేదా అని తెలుసుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఇది చాలా సులభం, మీరు వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్ల (ఏదైనా) వినియోగాన్ని గుణిస్తారు. కనీసం, కూరగాయలు మరియు పండ్లను రోజుకు 5 సేర్విన్గ్స్ (ఒక సర్వింగ్‌కు 100 గ్రాములు) తీసుకోవాలి.
మరింత ఆచరణాత్మకంగా ఉండటానికి, మీరు 60% విటమిన్ ఎ మరియు 115% విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న బువిటా జామను కూడా త్రాగవచ్చు, ఇది మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
అప్పుడు, మీరు ఎన్ని విటమిన్లు తీసుకున్నారో కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు విటమిన్ మీటర్ . ఈ సాధారణ పరీక్ష మీరు ఈ రోజు ఏ విటమిన్లు పొందలేదో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా గర్భధారణ సమయంలో మీ విటమిన్ అవసరాలు ప్రతిరోజూ తీర్చబడవచ్చు. మీ విటమిన్ తీసుకోవడం లోపించనివ్వవద్దు!