అవకాడోలు ఎక్కువగా తింటే కాలేయం దెబ్బతింటుంది, ఎందుకు?

అవకాడోలో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం, పిండంలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడం వరకు. అవోకాడోలు మీ ఆహారం సమయంలో అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన పండ్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు మంచి కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అయితే ఈ అసంఖ్యాక ప్రయోజనాలను చూసి టెంప్ట్ అవ్వకండి, మీరు దీన్ని అతిగా తింటారు. అవోకాడోస్‌తో పాటు ఏదైనా అధికంగా తీసుకోవడం శరీరానికి మంచిది కాదు.

అవోకాడో యొక్క అధిక వినియోగం అనేక రకాల ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కాపాడుతుంది, నీకు తెలుసు!

ఆరోగ్యానికి అవకాడో ఎక్కువగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు

1. బరువు పెంచండి

అవకాడోలు పండ్ల వర్గంలోకి వచ్చినప్పటికీ, అవకాడోలు నిజానికి కొవ్వు మరియు కేలరీలలో దట్టంగా ఉంటాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే, అవకాడోలోని కొవ్వు శరీరానికి ఆరోగ్యకరం అయిన అసంతృప్త కొవ్వుగా వర్గీకరించబడింది. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా తీసుకుంటే బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.

ఒక మధ్యస్థ అవోకాడో సగటున 30 గ్రాముల బరువు ఉంటుంది, కాబట్టి వినియోగించే మొత్తం కేలరీలు 322 కేలరీలు. అందుకే అవకాడోలను ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ బరువు పెరుగుతుంది.

2. పోషకాహార లోపం

నిజానికి రోజూ కూరగాయలు, పండ్లు తింటే పర్వాలేదు. అవోకాడోలు నిజంగా పోషకమైనవి మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి, కానీ వాటిలో ఉండే పోషకాలు రోజువారీ పోషకాహారాన్ని సరిపోయేలా సరిపోవు. దాదాపు ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరం కొన్ని పోషకాహార లోపాలను ఎదుర్కొంటుంది.

అవకాడోలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం తక్కువగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ లేకపోవడం కణజాలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని బలహీనపరుస్తుంది. తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అవకాడోలు కూడా తగినంత ఇనుమును కలిగి ఉండవు, కాబట్టి మీరు రక్తహీనత కారణంగా 3L (అలసిపోయిన, బలహీనమైన, నీరసం) అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

అందుకే శరీరం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండేలా సమతుల్యమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

3. అలెర్జీలు

ఇది చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు అవోకాడోను అధికంగా తీసుకుంటే కాలక్రమేణా అలర్జీని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. అలెర్జీ, ఆస్తమా మరియు క్లినికల్ ఇమ్యునాలజీ జర్నల్‌లో జూన్ 2011లో ప్రచురించబడిన సమీక్ష కథనం ప్రకారం, అవోకాడో అలెర్జీ తుమ్ములు, దగ్గు, వాపు మరియు నాసికా రద్దీకి కారణమవుతుంది. అవకాడోలు తిన్న తర్వాత మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి అవకాడోలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఈ లక్షణాలు ఇప్పటికీ కనిపిస్తాయో లేదో చూడండి.

4. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలలో పాల ఉత్పత్తిని తగ్గించండి

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు అవకాడో తినడం వల్ల తప్పు లేదు. శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతోపాటు, పొటాషియం లోపం వల్ల వచ్చే కాళ్ల తిమ్మిరి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు కూడా అవకాడోలు ఉపయోగపడతాయి.

అయినప్పటికీ, అవకాడోలను అతిగా తినడం వల్ల క్షీర గ్రంధులు దెబ్బతింటాయి, తద్వారా పాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో అవకాడోను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల జీర్ణవ్యవస్థ బాగా తగ్గుతుంది.

5. విరిగిన హృదయం

అవకాడోను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి మీ కాలేయ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. మీ కాలేయానికి హాని కలిగించే వివిధ రకాల అవోకాడో నూనెలు ఉన్నాయి. ఎస్ట్రాగోల్ మరియు అనెథోల్ కలిగి ఉన్న మెక్సికన్ అవకాడోలను ఉపయోగించడం మానుకోండి. ఈ రెండు మూలకాలు క్యాన్సర్ కారక ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు.

6. ఔషధ చర్యను తగ్గించండి

అవోకాడో యొక్క అధిక వినియోగం శోథ నిరోధక మందుల పనిని తగ్గిస్తుంది. అధిక వినియోగం రక్తం సన్నబడటానికి కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి గాయాలు నయం చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

7. జీర్ణవ్యవస్థ చికాకు

అవకాడోలను పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు చికాకు కలిగిస్తుంది, ఇది అపానవాయువు, ఉబ్బరం, తిమ్మిరి, నిరంతర గ్యాస్ మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక చికాకు సంక్రమణకు దారితీస్తుంది.

8. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది (హెచ్‌డిఎల్, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా)

అవకాడో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు, సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందనలు, రక్త నాళాలు అడ్డుకోవడం మొదలైన గుండె సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం వలన వివిధ గుండె సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని నివారిస్తుంది.

కానీ ప్రయోజనాలతో పాటు, అవకాడోలను ఎక్కువగా తినడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి. అవకాడోలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది బీటా-సిటోస్టెరాల్. బీటా-సిటోస్టెరాల్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను అధికంగా గ్రహిస్తుంది, అయితే అవి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ అయిన HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా గ్రహించగలవు. మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క విధుల్లో ఒకటి రక్త నాళాలలో గోడల యొక్క బలం మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం.