ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు రాత్రి భోజనం చేయకూడదని ఎవరు చెప్పారు? మీరు ఇప్పటికీ రాత్రిపూట కడుపు నింపాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది కేవలం, మీరు నిజంగా ఆహారం కోసం పదార్థాలు మరియు డిన్నర్ మెనుని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన డిన్నర్ మెను పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ మీరు అతిగా తినకుండా ఉండేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే డిన్నర్ మెనులు ఏమిటి?
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు డిన్నర్ మెను
బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన సూత్రం ఏమిటంటే, తీసుకునే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉండేలా చూసుకోవడం. మీ క్యాలరీ అవసరాలను లెక్కించడం ద్వారా మీరు దీన్ని సాధించవచ్చు, ఆపై వాటి పోషకాలు మరియు కేలరీల ఆధారంగా ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా సాధించవచ్చు.
అయితే, స్పష్టంగా అన్ని ఆహారాలు మీ శరీరం గుండా ఒకే విధంగా వెళ్లవు. రెండు రకాల ఆహారాలు ఒకే మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో ఒకటి రాత్రిపూట తినేటప్పుడు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
ఎందుకంటే ప్రతి ఆహార పదార్ధం జీర్ణక్రియ హార్మోన్లు, ఆకలి మరియు మీ శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యపై దాని స్వంత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ డైట్ విజయవంతం కావడానికి, డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు డిన్నర్‌కు సరిపోయే వివిధ రకాల ఆహారాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
1. ఉడికించిన గుడ్డు
ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను కలిగి ఉన్నందున గుడ్లు ఆహారం కోసం ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఈ ఆహారపదార్థాలు కూడా నింపుతున్నాయి కాబట్టి మీరు రాత్రిపూట మళ్లీ ఆకలితో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు.
ఆసక్తికరంగా, గుడ్డు సొనలు దాదాపు అన్ని రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. గుడ్లలో దట్టమైన మరియు విభిన్నమైన పోషకాహారం ఉన్నందున, ఈ ఆహారాలు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉన్నవారి రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
2. గడ్డ దినుసు కూరగాయలు
మీ డైట్ కోసం డిన్నర్ మెనూలో ఈ కూరగాయ కూడా ఉండాలి. కుటుంబం నుండి గడ్డ దినుసు కూరగాయలు శిలువ క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, మరియు క్యాలీఫ్లవర్ వంటివి, ఫైబర్‌లో చాలా దట్టమైన కూరగాయలతో సహా.
ఈ కూరగాయలలో ప్రొటీన్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, అయితే జంతు ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువగా ఉండవు. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ మీ కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. అదే సమయంలో, దాని తక్కువ కేలరీలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
3. కొవ్వు లేకుండా కాల్చిన మాంసం
గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ ఆహారం యొక్క శత్రువు కాదు. మరోవైపు, మాంసం దాని అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ అత్యంత నింపే పోషకం మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు.
జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం ఊబకాయం అదనపు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఆకలిని మరియు రాత్రి తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుందని చూపించింది. అదనంగా, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వారానికి 0.45 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
4. క్లియర్ సూప్
సూప్ తక్కువ కేలరీల ఆహారం, కానీ నీరు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది ఆహారం కోసం డిన్నర్ మెను యొక్క సరైన కలయిక. కారణం, మీరు అదనపు కేలరీలను పొందకుండానే పోషకాహార అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు మరియు త్వరగా పూర్తి పొందవచ్చు.
సూప్‌లో ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రకాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది, అయితే ఉడకబెట్టిన పులుసుతో తయారు చేసిన స్పష్టమైన ఉడకబెట్టిన పులుసును ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. క్రీమ్ సూప్‌లు లేదా కొబ్బరి పాలు జోడించిన సూప్‌లు వంటి ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న సూప్‌లను నివారించండి.
5. చక్కెర లేకుండా అవోకాడో
అవకాడోలు చాలా కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, కానీ చింతించకండి. అవకాడో కొవ్వు అనేది శరీరానికి మేలు చేసే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం. ఈ కొవ్వు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి.
అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. అంతే కాదు, అవోకాడోస్‌లోని ఫైబర్ మరియు నీరు కూడా ఈ పండులో కేలరీలు తక్కువగా ఉండేలా చేస్తాయి కాబట్టి ఇది డైట్‌లో ఉన్నవారికి అదనపు కేలరీలను జోడించదు.
6. సాల్మన్ మరియు ట్యూనా
మీ ఆహారం కోసం డిన్నర్ మెను మళ్లీ కొవ్వు పదార్ధాల నుండి వస్తుంది. ఫ్యాటీ ఫిష్ అని పిలువబడుతున్నప్పటికీ, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా నిజానికి బరువు పెరగవు. ఈ రెండు చేపలలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరుకు అవసరమైన ముఖ్యమైన ఖనిజమైన అయోడిన్ కూడా చేపలో ఉంటుంది. అయోడిన్ లోపం జీవక్రియను నియంత్రించడంలో థైరాయిడ్ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ప్రభావంలో ఒకటి ఆకలి మరియు దాహం, ఇది నియంత్రించడం కష్టం.
7. ఉడికించిన బంగాళాదుంప
బంగాళాదుంపలను ఆహారం సమయంలో అన్నానికి ప్రత్యామ్నాయంగా పిలుస్తారు. వాస్తవానికి, దాని పనితీరు మాత్రమే కాదు. ఈ కార్బోహైడ్రేట్ మూలం ఆహారం సమయంలో వినియోగానికి మంచిది ఎందుకంటే ఇది కడుపుని త్వరగా నింపుతుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన దాదాపు అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు బంగాళాదుంపలను ఉడికించినట్లయితే, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను కొద్దిగా చల్లబరచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది జీర్ణమయ్యే స్టార్చ్ అని పిలువబడే ఫైబర్స్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
8. గింజలు మరియు విత్తనాలు
మీ ఆహారం కోసం మీ డిన్నర్ మెనూలో గింజలు మరియు విత్తనాలను జోడించడం మర్చిపోవద్దు. గింజలు మరియు విత్తనాలు ఫైబర్ మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. బంగాళదుంపల మాదిరిగానే, ఈ ఆహారాలలో కూడా జీర్ణమయ్యే ఫైబర్ ఉంటుంది.
అయితే, కొన్ని రకాల గింజలు చాలా కేలరీలు కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, ఉదాహరణకు వేరుశెనగ మరియు బాదం. బఠానీలు, గ్రీన్ బీన్స్ లేదా కిడ్నీ బీన్స్ వంటి లెగ్యూమ్ కుటుంబానికి చెందిన బీన్స్ మీకు మంచి ఎంపికలు కావచ్చు.
ఆహారం సమయంలో, మీరు ఇప్పటికీ విందు యొక్క శక్తి మరియు పోషక అవసరాలను తీర్చాలి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది బరువు పెరుగుతారనే భయంతో దీనిని దాటవేస్తారు.
సరైన ఆహార పదార్థాలు మరియు ప్రాసెసింగ్ పద్ధతులను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని పరిష్కరించవచ్చు. త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా కడుపు అవయవాలు పూర్తిగా ఖాళీ అవుతాయి మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలగకుండా ఉంటాయి.