యోయో డైట్ అంటే ఏమిటి? |

"యో-యో" బొమ్మను పైకి క్రిందికి వణుకుతూ ఆడుకునేలా, యో-యో డైట్ (యో-యో ఎఫెక్ట్) తక్కువ సమయంలో మీ బరువును పెంచి, తగ్గేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, యో-యో డైట్ అంటే ఏమిటి మరియు అది శరీరానికి హానికరమా?

యో-యో డైట్ అంటే ఏమిటి?

యో-యో డైటింగ్మీరు బరువు తగ్గడాన్ని అనుభవించే పరిస్థితి, అయితే ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత త్వరగా మరియు పదేపదే బరువును తిరిగి పొందడం. ఈ పరిస్థితి అని కూడా అంటారు యో-యో ప్రభావం లేదా బరువు సైక్లింగ్.

యో-యో ప్రభావం సాధారణంగా వారి ఆహారాన్ని తరచుగా మార్చుకునే వ్యక్తులలో సంభవిస్తుంది. మీరు మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకున్న తర్వాత మీ మునుపటి ఆహారంతో తిరిగి ఆత్మసంతృప్తి చెందితే కూడా ఇది జరగవచ్చు.

ఈ బరువు పెరుగుట మీ ముందుగా జీర్ణమయ్యే బరువుకు తిరిగి రావచ్చు, అయితే ఇది మీరు కోల్పోయిన బరువు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యంపై యో-యో ప్రభావం ప్రభావం

తరచుగా వివిధ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రయత్నించే చాలా మంది వ్యక్తులు యో-యో డైట్‌లో ఉన్నారని గ్రహించలేరు. ఇది చెడ్డది ఎందుకంటే యో-యో డైట్ కొనసాగితే అది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

యో-యో ప్రభావం వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సాధారణంగా డైటర్లు తరచుగా చాలా తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితులు చేయడం వలన ఇది జరుగుతుంది.

ఆహార నియంత్రణలు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను పెంచుతాయి. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయబడితే గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది.

అదనంగా, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వాస్తవానికి శరీరంలో కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది.

ఈ ప్రకటనకు మద్దతుగా, జర్నల్‌లో పరిశోధన ప్రచురించబడింది క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ 2011లో యో-యో డైట్ ప్రభావం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుతుందని తేలింది. ఈ పెరుగుదల మీ వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

యో-యో డైట్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలపై పరిశోధన ఇండోనేషియాలో డాక్టర్. డా. శామ్యూల్ ఓటోరో, M.S., Sp.GK. అనుభవించిన ఊబకాయ సమూహంలో యో-యో ప్రభావం/బరువు సైక్లింగ్ మరియు ఒక ప్రత్యేక ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ అనుసరించని ఊబకాయ సమూహంలో.

రెండు గ్రూపులు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించాలని కోరారు. ఫలితంగా, ఊబకాయం సమూహంలో శరీర బరువులో మార్పులలో తేడా లేదు బరువు సైక్లింగ్ మరియు ఎప్పుడూ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయని ఊబకాయ సమూహం.

అయినప్పటికీ, యో-యో డైట్ తీసుకున్న స్థూలకాయ సమూహం కంటే ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ అనుసరించని ఊబకాయ సమూహం తక్కువ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని అనుభవించింది.

శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల అసమతుల్యత కారణంగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది, ఇవి వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులను ప్రేరేపించగలవు.

యో-యో ఆహారం మీ మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది

ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపడమే కాకుండా.. యో-యో ప్రభావం మీ మానసిక స్థితిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకున్న కొద్దిసేపటికే మళ్లీ బరువు పెరగడం మిమ్మల్ని నిరాశకు గురి చేస్తుంది.

నిజమే, బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. మీరు తిరిగి బరువు పెరిగారు మరియు మళ్లీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించవలసి ఉంటుంది అనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జాతి & వ్యాధి 2011లో యో-యో ప్రభావాన్ని అనుభవించే వ్యక్తులు తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు దానిని అనుభవించని వ్యక్తుల కంటే వారి శరీరాలతో తక్కువ సంతృప్తిని కలిగి ఉంటారు.

బరువు తగ్గడం మరియు దానిని దూరంగా ఉంచుకోవడంలో వారి అసమర్థత కారణంగా వారు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు లేదా వైఫల్యంగా భావించవచ్చు.

యోయో ప్రభావం మీరు వైఫల్యంగా భావించడానికి ఇది ఒక కారణం కాకూడదు, కానీ మీరు మీ బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి మీ ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమలో దీర్ఘకాలిక మార్పులు చేయడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు.

యో-యో డైట్ యొక్క ప్రభావాలను అధిగమించడానికి మార్గాలు

తక్షణ ఆహారాల వల్ల బరువు పెరగడం మరియు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను మీరు అధిగమించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు డైట్ చేయకూడదని కాదు, మీరు బరువు తగ్గించే డైట్‌ను మాత్రమే కాకుండా అదే సమయంలో మీ జీవనశైలిని కూడా మార్చుకోవాలి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు మీరు చాలా కాలం పాటు కోల్పోయిన బరువును మెరుగ్గా ఉంచుకోగలుగుతారు. ఆ విధంగా, యో-యో డైట్‌కు దూరంగా ఉండవచ్చు.

డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి, తద్వారా యో-యో డైట్ జరగదు.

1. మీ ఆహార లక్ష్యాలను మార్చుకోండి

మీరు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం ఫలితాలను కోరుకుంటే, మీరు కోల్పోయిన బరువుకు కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమం. మీరు అలవాటు చేసుకోకపోతే నిర్వహణ మరింత కష్టం అవుతుంది.

అందువల్ల, మీరు తినే భాగాన్ని తగ్గించవద్దు, కానీ మీ జీవనశైలిని ఆరోగ్యంగా మార్చుకోండి. సాధారణ ఆహార నియమాలను అనుసరించండి, అవి కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని గుణించండి, కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో సమతుల్యం చేయండి.

2. కేవలం డైట్‌లో వెళ్లడానికి ప్రయత్నించవద్దు

శీఘ్ర ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే ఆహారాల ద్వారా శోదించబడకండి. మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఆహారం ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఎలా పరిగణించబడుతుందో లేదా మీరు దానిని వర్తింపజేస్తే కాదో ముందుగా తెలుసుకోండి.

సాధారణంగా, నేటి జనాదరణ పొందిన ఆహారాలు తాత్కాలిక బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కారణమవుతాయి. ఎందుకంటే మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత, మీరు మీ సాధారణ అనారోగ్య ఆహారపు పద్ధతికి తిరిగి వస్తారు.

3. ఎల్లప్పుడూ మీ బరువును పర్యవేక్షించండి

మీ బరువును పర్యవేక్షించడం బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే గుర్తుంచుకోండి, మీరు బరువు తగ్గనందున మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు.

ఒత్తిడి వాస్తవానికి మీ ఆహారాన్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గినట్లయితే, ఆ తర్వాత అతిగా తినడం కంటే జాగ్రత్త తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీరు తెలుసుకోవాలి, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం వారానికి 0.5-1 కిలోలు.