మూత్రపిండాలు శరీరంలోని విష పదార్థాలను ఫిల్టర్ చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే ముఖ్యమైన అవయవాలు. సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, మీరు కిడ్నీ వ్యాధికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉండటం అసాధ్యం కాదు. కాబట్టి, వ్యాధిని నివారించడానికి మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?
వ్యాధిని నివారించడానికి మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి
కిడ్నీ వ్యాధిని నివారించడానికి ఒక మార్గం బీన్ ఆకారంలో ఉన్న ఈ అవయవాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం. అసలైన, కొన్ని అలవాట్లు చేయవలసి ఉంటుంది మరియు కొన్నింటిని తగ్గించకూడదు, తద్వారా మూత్రపిండాలు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి. మీ కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానం
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల ఆరోగ్యంతో సహా శరీరానికి మంచి ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని తేలింది. ఎందుకంటే కిడ్నీ వ్యాధికి కారణం అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహంతో ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, మీరు మీ డైట్‌ని మెయింటెయిన్ చేసినంత కాలం ఈ రెండు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కిడ్నీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, అవి:
- చెర్రీ పండు పొటాషియం తక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఎసిడిటీని నియంత్రించవచ్చు
- తక్కువ పొటాషియం కూరగాయలు, క్యాబేజీ, ముల్లంగి, మరియు వంకాయ వంటివి ఖనిజ పొటాషియంను సమతుల్యం చేస్తాయి
- ఆపిల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా మరియు పొటాషియం తక్కువగా ఉండటం వలన మూత్రపిండాలపై భారం ఉండదు
వీలైతే, అవయవ మాంసాలు వంటి కొవ్వు మరియు ప్యూరిన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. కారణం, ప్యూరిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది మూత్రపిండాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచడంతోపాటు, మూత్రపిండాలను పోషించడానికి మరియు వ్యాధిని నివారించడానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
ఉప్పు మరియు సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తపోటును పెంచుతాయని మీకు తెలుసా? మీ రక్తపోటు అకస్మాత్తుగా పెరిగితే, అది రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. నిజానికి, కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్‌కు హైపర్‌టెన్షన్‌ను ప్రధాన కారణం అని కూడా అంటారు.
అందువల్ల, మీరు మూత్రపిండాల వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయవచ్చు. ఉల్లిపాయలు వంటి సోడియంను భర్తీ చేయగల అనేక సుగంధ ద్రవ్యాలు ఎంచుకోవచ్చు. ఉల్లిపాయలలోని క్వెర్సెటిన్ కంటెంట్ రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేసేటప్పుడు మూత్రపిండాల పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడం ద్వారా మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది.
తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారం
ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడమే కాదు, తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం శరీరానికి, ముఖ్యంగా కిడ్నీల ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. కారణం ఏమిటంటే, తినే ప్రోటీన్ జీర్ణం అవుతుంది మరియు ఎంజైమ్‌లను ఉపయోగించి శరీరం ద్వారా అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడుతుంది.
ఇంకా, ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ కడుపు నుండి ప్రేగులకు ప్రారంభమవుతుంది. జీర్ణమైన అమైనో ఆమ్లాలు రక్తం ద్వారా తీసుకువెళతాయి మరియు అవసరమైన శరీర అవయవాలకు సరఫరా చేయబడతాయి.
శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి వేరే మొత్తంలో అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం. ప్రోటీన్ జీర్ణం అయినప్పుడు, మిగిలినవి మూత్రపిండాల ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు మూత్రంలో విసర్జించబడతాయి.
శరీరం ద్వారా జీర్ణం కావాల్సిన ప్రొటీన్లు, కిడ్నీల ద్వారా ఫిల్టర్ చేయాల్సిన అమైనో ఆమ్లాలు అంత ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఫలితంగా కిడ్నీలు ఎక్కువగా పనిచేయాల్సి వస్తుంది.
అందువల్ల, మీ కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి తక్కువ-ప్రోటీన్ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. చేప మాంసం మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన వంటి శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి.
2. ద్రవ అవసరాలను తీర్చండి
తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది, మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి త్రాగునీరు ముఖ్యం, మీకు తెలుసు. మూత్రపిండాలను ఎలా పోషించాలి అనేది చాలా సహజమైనది మరియు వ్యాధిని నివారించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అది ఎందుకు?
మొదట, సాధారణ నీటితో ద్రవ అవసరాలను తీర్చడం వాస్తవానికి విషపూరిత వ్యర్థాలను తొలగించేటప్పుడు రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ నుండి కోట్ చేయబడింది, ఆరోగ్యకరమైన మూత్రపిండాలు రోజుకు 150 లీటర్ల రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఈ వడపోత ద్వారా, మూత్రపిండాలు రక్తంలోని సోడియం, పొటాషియం, భాస్వరం, పొటాషియం వంటి వ్యర్థాలను (శరీరానికి అవసరం లేని పదార్థాలు) తొలగిస్తాయి. శరీరంలోని నీరు రక్త నాళాలు తెరిచి ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్తం సజావుగా మూత్రపిండాల ద్వారా వెళుతుంది.
అదనంగా, తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో నీరు మరియు ఖనిజాల సమతుల్యతను కూడా కాపాడుకోవచ్చు. ఎందుకంటే శరీరంలో నీరు మరియు ఖనిజాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో కిడ్నీలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ సంతులనం నరాలు, కండరాలు మరియు కణజాలాలు సాధారణంగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఈ విధంగా కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ వల్ల కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడకుండా ఉంటాయి. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల మూత్రపిండాలు వ్యర్థాలను సక్రమంగా విసర్జించగలుగుతాయి. అయితే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
మూత్రపిండాలతో సహా మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిదన్నది ఇప్పుడు రహస్యం కాదు.
కారణం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం రక్తపోటు, గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ మూడు భాగాలు కిడ్నీ వ్యాధిని నివారించడానికి నియంత్రించాల్సిన విషయాలు.
మీ కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు మారథాన్‌లో పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. నడక, సైక్లింగ్ మరియు డ్యాన్స్ వంటి అనేక ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలు సులభంగా చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే మరియు మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరంగా ఉండే వ్యాయామాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
4. మందులు మరియు విటమిన్లు మాత్రమే తీసుకోవద్దు
చాలా తరచుగా పెద్ద పరిమాణంలో మందులు వాడటం వలన మీ కిడ్నీలు దెబ్బతింటాయి. ఎందుకంటే శరీరంలోని డ్రగ్స్ అవశేషాలను పారవేయడంలో మూత్రపిండాలు పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వైద్యుల సూచనల ప్రకారం NSAIDలు మరియు లాక్సిటివ్స్ వంటి మందులు తీసుకోవాలి.
అందువల్ల, మందులు తీసుకునేటప్పుడు ఎప్పుడూ అజాగ్రత్తగా ఉండకూడదు. కారణం, ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం మరియు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ మందులు తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాల వ్యాధి తలెత్తుతుంది.
5. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం చేసేవారి కోసం, సిగరెట్‌లోని కంటెంట్ మూత్రపిండాల పనితీరుతో సహా శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తుందని నిరూపించబడినందున ఇది ఆపడానికి సమయం కావచ్చు. మీరు చూడండి, శరీరంలోకి ప్రవేశించిన సిగరెట్ల నుండి విషపూరిత పదార్థాలు రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటాయి.
ఫలితంగా, గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి కష్టపడి పనిచేయాలి మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధికి కారణమయ్యే రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీ మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు వీలైనంత త్వరగా ధూమపానం మానేయాలి.
6. మద్యం సేవించడం పరిమితం చేయడం
పూర్తిగా ఒలిచిన ప్రమాదాలు శరీరంపై ఆల్కహాల్ ప్రమాదాల యొక్క నిజమైన ప్రభావాలు: మూత్రపిండాలకు గుండెకు నష్టం జరగడం ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మూత్రపిండాల పనితీరు తగ్గడంతో సహా శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆల్కహాల్‌ను మీరు పరిమితం చేయకపోతే వివిధ నష్టం జరగవచ్చు.
ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ యొక్క మూత్రవిసర్జన ప్రభావం ఉత్పత్తి చేయబడిన మూత్రం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఫలితంగా, మూత్రపిండాలు సోడియం, పొటాషియం మరియు క్లోరైడ్ అయాన్లను నియంత్రించడంతో సహా మూత్రం మరియు శరీర ద్రవాల ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడతాయి. ఇది జరిగితే, శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమయ్యే ద్రవ-ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతను అనుభవిస్తుంది.
ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధిని నివారించడానికి ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగడం మానేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు.