ఫోబియాతో జీవించడం ఖచ్చితంగా సులభం కాదు. భయపడే వస్తువును చూడటం లేదా తాకడం పర్వాలేదు, భయపడే వస్తువు పేరును ఊహించడం లేదా వినడం వలన మీరు ఆందోళన చెందుతారు మరియు భయపడవచ్చు. చివరికి, ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తి భయపడే వస్తువును తప్పించుకుంటూనే ఉంటాడు, ఎగవేత తన మనస్సులో ఫోబియాను మరింత భయానకంగా మరియు భయానకంగా మారుస్తుందని తెలియదు.
అందువల్ల, ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తి కొన్ని వస్తువులు లేదా పరిస్థితుల పట్ల తన భయాన్ని అధిగమించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటే మంచిది; ప్రత్యేకించి భయపడే వస్తువు ప్రతిరోజూ ఎదురయ్యే వస్తువు లేదా పరిస్థితి అయితే, ఉదాహరణకు బియ్యం, పండ్లు లేదా కూరగాయలు, సమూహాలు మరియు ఇతరులు. అప్పుడు, ఫోబియాను అధిగమించడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా? వాస్తవానికి ఉంది. ఫోబియాలను అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. మీ ఫోబియాను నెమ్మదిగా తీసుకోండి
భయపడే విషయానికి దూరంగా ఉండడం సహజం. అయితే, ఫోబియాను అధిగమించడానికి, మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవాలి. మీ భయాలను అధిగమించడానికి ఎక్స్పోజర్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఎక్స్పోజర్ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ ఫోబియా యొక్క ఆందోళన మరియు భయం నుండి బయటపడటం నేర్చుకుంటారు.
పదే పదే ఇలా చేస్తే మీరు అనుకున్న భయం జరగదని అర్థమవుతుంది. మీ భయం తన శక్తిని కోల్పోయే వరకు మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు నియంత్రణలో ఉంటారు. మీరు భయపడే విషయాన్ని ఎంత ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం చేస్తే, మీరు దానికి అలవాటు పడతారు మరియు దానితో స్థిరపడతారు.
ఉదాహరణకు, మీకు విమానంలో ప్రయాణించాలనే భయం ఉంది. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీ నగరం నుండి అతి తక్కువ ప్రయాణ సమయంతో విమానాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీతో పాటు మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులను అడగండి. మీరు ఎక్కువగా విశ్వసించే ఎయిర్‌లైన్‌ను కూడా ఎంచుకోండి. అప్పుడు మాత్రమే మీరు ఎక్కువ సమయం తీసుకునే విమానాలను నెమ్మదిగా ప్రయత్నించవచ్చు, ఉదాహరణకు రెండు గంటలు.
ఫోబియాలను ఎదుర్కోవడంలో చిట్కాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- మీ ఫోబియాకు సంబంధించిన భయపెట్టే వస్తువులు లేదా పరిస్థితుల జాబితాను రూపొందించండి.
- మీరు నిర్వహించగల ఎక్స్‌పోజర్‌తో ప్రారంభించండి (మీరు సృష్టించిన జాబితా నుండి). ఉదాహరణకు, మీకు దురియన్ ఫోబియా ఉన్నట్లయితే, మీరు దురియన్ ప్రస్తావన విన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు దానిని విన్నప్పుడు మీకు బాగా అనిపిస్తే, మీరు దురియన్ చిత్రాన్ని చూడటానికి శిక్షణ పొందవచ్చు, ఆపై నేరుగా దురియన్‌ను చూడండి, పట్టుకోండి, వాసన చూడండి మరియు మొదలైనవి. ఈ క్రమమైన బహిర్గతం మీ దురియన్ ఫోబియాతో వచ్చే భయాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2. సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోండి
ఫోబియాను అధిగమించడం నేర్చుకోవడం అంత సులభం కాదు. మీరు భయపడే వస్తువు యొక్క ఫోటో వంటి సాధారణ బహిర్గతం కొన్నిసార్లు మీ హృదయాన్ని కదిలిస్తుంది, మీ శ్వాసను కూడా పట్టుకుంటుంది. మీరు మీ ఫోబియాను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తే, వెంటనే వెనక్కి వెళ్లి, మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఎందుకంటే శాంతించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, అసౌకర్య అనుభూతులను నిర్వహించగల మరియు మీ భయాలను ఎదుర్కోగల మీ సామర్థ్యంపై మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.
మీరు చేయగల రిలాక్సేషన్ చిట్కాలు:
- మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ కడుపుపై ఉంచండి.
- మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, నాలుగు వరకు లెక్కించండి. మీ కడుపు మీద చేతులు పైకి రావాలి. మీ ఛాతీపై చేయి చాలా తక్కువగా కదలాలి.
- మీ శ్వాసను ఏడు సంఖ్య వరకు పట్టుకోండి.
- ఎనిమిది గణన కోసం మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు మీరు వీలయినంత ఎక్కువ గాలిని బయటకు నెట్టండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కడుపుపై ఉన్న చేయి కదలాలి, కానీ మీ మరొక చేయి చాలా తక్కువగా కదలాలి.
- మళ్లీ పీల్చుకోండి, మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు ఫోకస్ అయ్యే వరకు ఈ చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.
ఈ లోతైన శ్వాస పద్ధతిని రోజుకు రెండుసార్లు ఐదు నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఈ టెక్నిక్‌తో సౌకర్యవంతంగా ఉన్న తర్వాత, మీ ఫోబియాతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు దీన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు.
3. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి
మీకు ఫోబియా ఉన్నప్పుడు, మీరు భయపడే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటే అది ఎంత చెడ్డది అని మీరు ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు. అదే సమయంలో, మీరు ఫోబియాను అధిగమించే మీ సామర్థ్యాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. అందువల్ల, మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడమే దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి మార్గం.
మీరు భయపడుతున్నది నిజంగా జరిగిందా? ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి లేదా వస్తువు మీకు ఏదైనా హాని కలిగిస్తుందా? మరియు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలకు సంబంధించిన ఇతర ప్రశ్నలతో.
సమాధానం "లేదు" లేదా "అవసరం లేదు" అయితే, మీరు "నేను బాగుంటాను" లేదా మరొక సానుకూల ఆలోచనతో మీ మనసు మార్చుకోవాలి. ఇది మీ ఫోబియాతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ భయం మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.