అవకాడోలో వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? దాని రుచికరమైన రుచితో పాటు, అవోకాడోస్‌లోని పోషక కంటెంట్ మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, అవోకాడోలను అనేక రకాల ఆహారాలుగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. దాని విలక్షణమైన ఆకుపచ్చ మాంసంతో పండు యొక్క సమర్థత గురించి మరింత ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలంటే, ఈ క్రింది వివరణను పరిగణించండి, రండి!
అవోకాడో పోషక కంటెంట్
అవకాడో (పెర్సియా అమెరికానా) దక్షిణ అమెరికాకు చెందిన ఉష్ణమండల లేదా ఉపఉష్ణమండల పండు. ఈ పండు అత్యంత పోషకమైన పండ్లలో ఒకటిగా ప్రచారం చేయబడింది.
అవోకాడోలు ప్రత్యేకమైన ఆకృతిని మరియు రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, అసాధారణమైన పోషక పదార్ధాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
ఈ పండు యొక్క కంటెంట్‌ను సుసంపన్నం చేసే కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి.
ఇండోనేషియా ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా నుండి కోట్ చేయబడినది, 100 గ్రాముల (గ్రా) అవోకాడోలో ఉండే పోషక కూర్పు క్రింది విధంగా ఉంది:
- నీరు: 84.3 గ్రా
- శక్తి: 85 కేలరీలు (కేలోరీలు)
- ప్రోటీన్: 0.9 గ్రా
- కొవ్వు: 6.5 గ్రా
- పిండి పదార్థాలు: 7.7 గ్రా
- బూడిద: 0.6 గ్రా
- కాల్షియం (Ca): 10 మిల్లీగ్రాములు (mg)
- భాస్వరం (P): 20 mg
- ఐరన్ (Fe): 0.9 mg
- సోడియం (Na): 2 mg
- పొటాషియం (K): 278.0 mg
- రాగి (Cu): 0.20 mg
- జింక్ (Zn): 0.4 mg
- బీటా-కెరోటిన్: 189 మైక్రోగ్రాములు (mcg)
- మొత్తం కెరోటిన్ (Re): 180 mcg
- థయామిన్ (Vit. B1): 0.05 mg
- రిబోఫ్లావిన్ (Vit. B2): 0.08 mg
- నియాసిన్ (నియాసిన్): 1.0 మి.గ్రా
- విటమిన్ సి: 13 మి.గ్రా
పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, అవకాడోలు మీ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఫోలేట్ అనే పోషకాన్ని కలిగి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల అవోకాడోలో 81 mcg లేదా 0.081 mg ఫోలేట్ ఉంటుంది.
అవకాడోలో లుటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. 100 గ్రా అవకాడోలో 271 ఎంసిజి లేదా దాదాపు 0.271 మిగ్రా లుటీన్ ఉన్నందున ఇది నిరూపించబడింది.
అవోకాడో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
అవకాడోలో ఉండే పోషక పదార్థాలు మీ రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ఈ పండులో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి, మీకు తెలుసా! అవకాడోస్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు లేదా సమర్థతలో ఇవి ఉన్నాయి:
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
గుండె ఆరోగ్యానికి అవోకాడో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా తెలుసు. అవకాడోస్‌లోని అధిక స్థాయిలో అసంతృప్త కొవ్వు శరీరంలోని రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
మీ ప్లేట్‌లో అవకాడోను జోడించడం వల్ల అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని మాయో క్లినిక్ సూచిస్తోంది.
బాగా నిర్వహించబడే శరీర కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మిమ్మల్ని గుండె జబ్బుల ప్రమాదం నుండి స్వయంచాలకంగా ఉంచుతుంది.
2. జీవక్రియ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
ఒక అధ్యయనం న్యూట్రిషన్ జర్నల్ మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అవకాడోలు మంచి ప్రయోజనాలు లేదా లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని చెప్పారు.
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అనేది స్ట్రోక్, ధమనుల వ్యాధి, మధుమేహం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అవకాడోస్‌లో ఉండే అసంతృప్త కొవ్వు స్థాయిలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ఆపడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
3. పిండంలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారిస్తుంది
అవకాడోలో ఫోలేట్ ఉంటుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో, కొత్త కణాలు మరియు కణజాలాల ఏర్పాటుకు మద్దతుగా ఫోలేట్ అవసరం పెరుగుతుంది.
న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, స్పైనా బైఫిడా మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి ఫోలేట్ అత్యంత ప్రసిద్ధ పోషకం.
అందుచేత గర్భిణీలకు చాలా సరిపడా పోషకాహార ఇంజక్షన్ అవకాడో అని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
4. జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేస్తుంది
మీరు తెలుసుకోవలసిన అవకాడో యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఈ పండు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా మంచిది.
ఈ పండు మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమానుగతంగా మలవిసర్జన చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ మెడిసిన్‌లోని ఒక కథనం అవోకాడో అనేది ఫైబర్ మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండే సూపర్‌ఫుడ్ అని పేర్కొంది.
అవకాడోలు కూడా తక్కువ ఫ్రక్టోజ్ ఆహారం. కాబట్టి, అవకాడోలు గ్యాస్ ఏర్పడే ప్రమాదం లేదు కాబట్టి అవి కడుపుకు సురక్షితంగా ఉంటాయి.
5. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి
చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచిదని నిరూపించబడిన విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్ నుండి అందానికి అవకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు ఉత్పన్నమవుతాయి.
ప్రత్యేకించి, అవకాడోలు నిజానికి చర్మం తేమను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, మీకు తెలుసా!
ఎందుకంటే సూర్యుడు మరియు ఇతర పర్యావరణ కారకాల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించడంలో విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ డెర్మటోలాజికల్ రీసెర్చ్ అవోకాడోలో మీ చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయని పేర్కొన్నారు.
6. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
అవకాడోలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. జర్నల్ నుండి కోట్ చేయబడింది ఇన్వెస్టిగేటివ్ ఆప్తాల్మాలజీ మరియు విజువల్ సైన్స్, ఈ రెండు సమ్మేళనాలు కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
అవకాడోలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల వృద్ధాప్యంలో దృష్టి సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.
పై జర్నల్‌లో పేర్కొన్న పరిశోధన ప్రకారం, లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కంటిశుక్లం మరియు మచ్చల క్షీణత నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించగలవు.
7. క్యాన్సర్‌ను నిరోధించి, చికిత్స చేయడంలో సహాయపడండి
అవకాడోలో ఉండే పోషకాలు క్యాన్సర్‌కు సంబంధించిన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని నమ్ముతారు.
అవకాడోలో ఉండే ఫైటోకెమికల్స్ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయని మరియు చికిత్స ప్రక్రియను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడతాయని చెప్పబడింది.
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అవకాడోలో ఉండే ఫైటోకెమికల్స్ క్యాన్సర్‌కు ముందు వచ్చే కణాలు మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించగలవని, ఈ కణాలను నాశనం చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని చెప్పారు.
అవకాడోస్ వల్ల రబ్బరు పాలు అలెర్జీ ప్రమాదం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి
మంచి ప్రయోజనాల వెనుక, మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే అవకాడోలు రబ్బరు పాలు అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి.
రబ్బరు పాలు అలెర్జీ యొక్క లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- ముక్కు దిబ్బెడ,
- దగ్గు మరియు
- ఎడెమా.
అవకాడోలు తిన్న తర్వాత పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు మీకు కనిపిస్తే, కాసేపు అవకాడో తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
అవకాడో తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. అయితే, అవకాడోలను అధికంగా తీసుకుంటే, కొన్ని పరిస్థితులకు ఇబ్బంది ఉంటుంది.
అందువల్ల, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉత్తమ సలహా పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.