విటమిన్ B2 లేదా రిబోఫ్లావిన్ విటమిన్ B కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చబడ్డాయి, ఇది సాధారణ కణాల పనితీరుకు అవసరం. రిబోఫ్లావిన్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP)గా మార్చడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఇది కండరాలకు శక్తి వనరు.
ఈ విటమిన్ యొక్క ఉపయోగాలు విభిన్నమైనవి మరియు జీర్ణక్రియ, ప్రసరణ మరియు మెదడు పనితీరు వంటి శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలను కవర్ చేస్తాయి. విటమిన్ B2 నుండి మీరు ఏ ఇతర ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు మరియు ఇది శరీరానికి ఎందుకు చాలా గొప్పది? ఇక్కడ సమాధానం ఉంది.
విటమిన్ B2 యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
విటమిన్ B2 అనేది నీటిలో కరిగే విటమిన్ రకం, ఇది సహజంగా ఆహారంలో లభిస్తుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క ప్రధాన పాత్ర రెండు కోఎంజైమ్‌లను ఏర్పరుస్తుంది, అవి ఫ్లావిన్ మోనోన్యూక్లియోటైడ్ (FMN) మరియు ఫ్లావిన్ అడెనైన్ డైన్యూక్లియోటైడ్ (FAD).
కోఎంజైమ్‌లు ఎంజైమ్‌లకు ముడి పదార్థాలు, ఎంజైమ్‌లు జీవులలో రసాయన ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసే పదార్థాలు. ఉదాహరణకు, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్‌లను చక్కెరగా మార్చినప్పుడు, ఈ ప్రక్రియ నోటి మరియు చిన్న ప్రేగులలోని ఎంజైమ్ అమైలేస్ ద్వారా సహాయపడుతుంది.
మీ శరీరంలో 90% కంటే ఎక్కువ విటమిన్ B2 FMN మరియు FAD రూపంలో ఉంటుంది. కలిసి, వారు క్రింద వివరించిన విధులను నిర్వహిస్తారు.
1. శుక్లాల నివారణ
రోజుకు 3 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ B2 తీసుకోవడం వల్ల కంటిశుక్లం రాకుండా నిరోధించవచ్చు. ఒక ఉదాహరణగా, ఈ విటమిన్ కోసం పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA) పురుషులకు రోజుకు 1.1 మిల్లీగ్రాములు మరియు స్త్రీలకు రోజుకు 1.3 మిల్లీగ్రాములు.
కంటి కణాలకు ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ గ్లూటాతియోన్‌ను రక్షించడానికి శరీరానికి విటమిన్ B2 అవసరం. గ్లుటాతియోన్ గ్లాకోమా, కంటిశుక్లం మరియు రెటీనా వ్యాధికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం నుండి కంటి కణాలను రక్షిస్తుంది.
2. గర్భం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
జర్మనీలోని యూనివర్శిటీ ఉమెన్స్ హాస్పిటల్‌లో నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, రిబోఫ్లావిన్ సప్లిమెంట్స్ గర్భధారణకు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఈ విటమిన్ ప్రీక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ప్రీఎక్లాంప్సియా అనేది గర్భిణీ స్త్రీలలో అధిక రక్తపోటుతో కూడిన గర్భధారణ సమస్య, ఇది రక్తపోటు యొక్క మునుపటి చరిత్ర లేనప్పటికీ. విటమిన్ B2 రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా గర్భం సురక్షితంగా కొనసాగుతుంది.
3. మైగ్రేన్‌లకు చికిత్స చేయడం మరియు నివారించడం
జర్మనీలోని హంబోల్ట్ యూనివర్సిటీ ఆఫ్ బెర్లిన్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, అధిక మోతాదులో రిబోఫ్లావిన్ తీసుకోవడం వల్ల మైగ్రేన్ బాధితులలో లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు. ఈ విటమిన్ మైగ్రేన్‌ల వ్యవధిని తగ్గించగలదని ఇతర ఆధారాలు కూడా చూపుతున్నాయి.
మైగ్రేన్‌లకు చికిత్స చేయడానికి, వైద్యులు సాధారణంగా ఒక పానీయంలో 400 మిల్లీగ్రాముల మోతాదులో రిబోఫ్లావిన్‌ను సూచిస్తారు. అయినప్పటికీ, ఈ మోతాదు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ వినియోగం కంటే ఎక్కువగా ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
4. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును నిర్వహించండి
విటమిన్ B2 యొక్క మరొక పని ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును నిర్వహించడం. ఈ విటమిన్ శరీరంలో కొల్లాజెన్‌ని పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. కొల్లాజెన్ మీ చర్మం, జుట్టు మరియు మీ శరీరంలోని అనేక ఇతర కణజాలాల నిర్మాణాన్ని రూపొందించే ప్రధాన ప్రోటీన్.
వయసు పెరిగే కొద్దీ, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది, దీనివల్ల ముడతలు మరియు ఫైన్ లైన్స్ వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. విటమిన్ B2 సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఇది నిరోధించబడుతుంది, తద్వారా జుట్టు బలంగా ఉంటుంది మరియు చర్మం యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది.
5. రక్తహీనత నివారణ మరియు చికిత్స
విటమిన్ B2 యొక్క లోపం ఇతర పోషకాల లోపానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ పోషకాలను గ్రహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ బి2 లోపం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలలో ఐరన్ లోపం అనీమియా ఒకటి.
ఎర్ర రక్త కణాలలో ఇనుము పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇనుము లోపం అనీమియా ఏర్పడుతుంది. ఎర్ర రక్త కణాలలో ఆక్సిజన్-బైండింగ్ ప్రోటీన్ అయిన హిమోగ్లోబిన్‌ను శరీరం తయారు చేయదు. ఫలితంగా శరీరానికి సరిపడా ఆక్సిజన్ అందదు.
6. రక్తనాళాలు అడ్డుపడకుండా చేస్తుంది
రిబోఫ్లావిన్ హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా రక్త నాళాలు అడ్డుపడకుండా నిరోధించవచ్చు. హోమోసిస్టీన్ రక్తంలో కనిపించే ఒక సాధారణ అమైనో ఆమ్లం. పెద్ద మొత్తంలో, ఈ పదార్ధం ధమనులు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం యొక్క గట్టిపడటాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
మీరు విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, 12 వారాల పాటు రిబోఫ్లేవిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కొంతమందిలో రక్త హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు 40% వరకు తగ్గుతాయి.
7. శక్తి ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది
శక్తి ఏర్పడే ప్రక్రియలో విటమిన్ B2 ఒక ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉంది. కార్బోహైడ్రేట్‌లను అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP)గా మార్చడానికి శరీరం దీనిని ఉపయోగిస్తుంది. శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు ATP శక్తిని అందిస్తుంది.
మీకు B విటమిన్లు లోపం ఉంటే, ముడి పదార్థాలు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ మీ శరీరం తగినంత ATPని తయారు చేయదు. ఫలితంగా, మీ శరీరానికి ఇంధనం లేదు కాబట్టి అది తక్కువ శక్తివంతంగా మరియు బలహీనంగా మారుతుంది.
8. ఆహారాన్ని పోషకాలుగా విభజించండి
మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారం వెంటనే ఉపయోగించబడదు. శరీరం దానిని అతిచిన్న రూపంలో జీర్ణం చేసుకోవాలి, తద్వారా ఇది ప్రేగుల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు రక్తప్రవాహం ద్వారా కణజాలం అంతటా వ్యాపిస్తుంది.
విటమిన్ B2 యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆహారాన్ని ఉపయోగానికి సిద్ధంగా ఉన్న పోషకాలుగా విభజించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను గ్లూకోజ్‌గా, ప్రోటీన్‌లను అమైనో ఆమ్లాలుగా మరియు కొవ్వులను కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విభజించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
9. ఇతర ప్రయోజనాలు
శక్తిని ఏర్పరచడానికి మరియు కణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి దాని ప్రధాన విధికి అదనంగా, విటమిన్ B2 ఇతర సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంది. ఇప్పటికీ పరిమితం అయినప్పటికీ, కొన్ని మునుపటి పరిశోధనలు మీరు పొందగలిగే ఇతర ప్రయోజనాలను కనుగొన్నాయి.
ప్రతిరోజూ తగినంత రిబోఫ్లావిన్ పొందడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు క్రింద ఉన్నాయి.
- కాలేయ ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును నిర్వహించండి.
- జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క శ్లేష్మ పొరను నిర్వహిస్తుంది.
- విటమిన్లు B1, B3 మరియు B6 అలాగే ఫోలిక్ యాసిడ్ శోషణకు సహాయపడుతుంది.
- ట్రిప్టోఫాన్‌ను అమైనో ఆమ్లాలుగా మారుస్తుంది.
- కంటి ఆరోగ్యాన్ని అలాగే ఆరోగ్యకరమైన నరాల కణాలు, చర్మం మరియు కండరాలను కాపాడుకోండి.
- పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.
విటమిన్ B2 ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, అంటే శరీరానికి దాని పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది. అందువల్ల ప్రతి ఒక్కరూ రోజువారీ ఆహారం మరియు అవసరమైతే సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ B2 అవసరాలను తీర్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు.