తరచుగా మరచిపోవడానికి వివిధ కారణాలు మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి

మీరు ఇప్పుడే కలుసుకున్న వారి పేరును మీరు ఎప్పుడైనా హఠాత్తుగా మర్చిపోయారా లేదా మీ కారు కీలను ఉంచడం మర్చిపోయారా? అలా అయితే, మీరు చిరాకుగా మరియు ఎందుకు అంత తేలిగ్గా మరచిపోతారో అని ఆలోచిస్తూ ఉండాలి. కానీ చింతించకండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఎందుకంటే, అందరూ మర్చిపోయారు. కాబట్టి, ఎవరైనా తరచుగా మర్చిపోవడానికి కారణం ఏమిటి? దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి మరియు నివారించాలి?

మీరు తరచుగా మరచిపోయే వివిధ కారణాలు

నిజానికి, మీరు ఇప్పుడే నేర్చుకున్న పేర్లు లేదా విషయాలను మర్చిపోవడం సాధారణం. మీరు ఇప్పుడే నేర్చుకున్న సమాచారం దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి చేరుకోకపోవడం లేదా మీరు ఇప్పుడే నేర్చుకున్న వాటిని గుర్తుంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టకపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

అదనంగా, మీ మెదడు యొక్క నిల్వ సామర్థ్యం పెద్దది అయినప్పటికీ, ముఖ్యమైన విషయాలను నిల్వ చేయడానికి దానికి కొత్త స్థలం అవసరం. ఫలితంగా, మెదడు తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని, తక్కువ నిర్దిష్టమైన మరియు అరుదుగా గుర్తుచేసుకునే సమాచారాన్ని "తొలగిస్తుంది". ఈ సమాచారం చివరికి కొత్త వాటితో భర్తీ చేయబడింది.

ఇది సాధారణంగా కనిపించినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి కొన్ని కారణాల వల్ల తరచుగా లేదా సులభంగా మర్చిపోవచ్చు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వాస్తవాన్ని లేదా విషయాన్ని తరచుగా మరచిపోయేలా చేసే కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నిద్ర లేకపోవడం

మీరు విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం సులభంగా మరచిపోవడానికి నిద్ర లేకపోవడం ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే చాలా తక్కువ నిద్ర లేదా నాణ్యత లేని నిద్ర మూడ్ స్వింగ్స్, మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతుంది. దీని విషయానికొస్తే, ఇది దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

• చెడు ఆహారం

మీకు తెలియకుండానే, చెడు ఆహారం విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో మీ మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ పేజీ నుండి నివేదిస్తూ, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినే వ్యక్తి ఈ ఆహారాలను తక్కువగా తినే వారి కంటే అధ్వాన్నమైన జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటాడు.

అదనంగా, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చేపల వంటి విటమిన్ B-12 తీసుకోవడం కూడా మీరు తరచుగా మరచిపోవడానికి కారణం కావచ్చు. కారణం, విటమిన్ B-12 ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థను, ముఖ్యంగా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

• అధిక మద్యం వినియోగం

మీరు తరచుగా ఆల్కహాల్ తాగితే లేదా అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే మీరు మతిమరుపుగా మారవచ్చు. కారణం, ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రభావాలు తగ్గిన తర్వాత కూడా ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం స్వల్పకాల జ్ఞాపకశక్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ పానీయం ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక సామర్థ్యాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది.

• ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ

ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి నైపుణ్యాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, తద్వారా మీరు మతిమరుపుగా మారతారు. మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు మరియు ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, మీ మనస్సు అతిగా ప్రేరేపించబడుతుంది లేదా పరధ్యానంలో ఉంటుంది, తద్వారా మీ మెదడు గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిజానికి, ఒత్తిడి జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడానికి దారితీసే భావోద్వేగ గాయాన్ని కలిగిస్తుంది.

• కొన్ని మందులు

కొన్ని మత్తుమందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్లు మరియు రక్తపోటు మందులు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మత్తు లేదా గందరగోళం వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి మీకు కొత్త విషయాలపై శ్రద్ధ చూపడం కష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది తరచుగా మరచిపోవడానికి కారణం కావచ్చు.

• వృద్ధాప్యం లేదా పెరుగుతున్న వయస్సు

వృద్ధాప్యం లేదా పెరుగుతున్న వయస్సు తరచుగా ఎవరైనా తరచుగా మరచిపోవడానికి కారణం. కారణం, వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎవరినైనా గుర్తుపెట్టుకునే శక్తి తగ్గిపోతుంది. అందువల్ల, వృద్ధులు సాధారణంగా సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు.

అదనంగా, మీ వయస్సులో, మీరు మెదడు పనితీరులో ఆటంకాలు కలిగించే శారీరక మార్పులను కూడా అనుభవిస్తారు. అందువల్ల, వృద్ధాప్యంలో, సాధారణ వృద్ధాప్యం కారణంగా లేదా బహుశా కొన్ని సమస్యలు లేదా వ్యాధుల సూచనగా మతిమరుపు మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోవడం అవసరం.

• తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత

పై కారణాలతో పాటు, తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత కారణంగా కూడా తరచుగా మరచిపోవచ్చు (తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత /MCI), చిన్న వయస్సులో సహా. తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత అనేది ఒక వ్యక్తిలో కనిపించే అభిజ్ఞా పనితీరులో (ఆలోచించడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం) తగ్గుదల, అతని వయస్సు వ్యక్తులకు అతని పరిస్థితి మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

అభిజ్ఞా పనితీరులో ఈ క్షీణత నిజంగా బాధితుడి కార్యకలాపాలు లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయదు. అయినప్పటికీ, MCI ఉన్న వ్యక్తులకు అల్జీమర్స్ వ్యాధితో సహా చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ ఉన్న వ్యక్తుల మాదిరిగానే మెదడు దెబ్బతినడం వల్ల తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత సంభవిస్తుందని భావిస్తున్నారు. ఈ పరిస్థితికి కారణమయ్యే కొన్ని ప్రమాద కారకాలు డిప్రెషన్, వ్యాయామం లేకపోవడం, ఊబకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, అధిక రక్తపోటు, ధూమపానం, మధుమేహం, తక్కువ విద్యా స్థాయి, మానసిక మరియు సామాజిక ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలు లేకపోవడం.

తరచుగా మరచిపోవడాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

చిన్నవయసులో సహా ప్రజలు తరచుగా మరచిపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ కారణాలను గుర్తించడం ద్వారా, మీకు తరచుగా సంభవించే మతిమరుపు స్థితిని మీరు అధిగమించవచ్చు.

మీరు నిద్రలేమి కారణంగా మతిమరుపును అనుభవిస్తే, తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం వలన మీ జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను నెమ్మదిగా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించాలి, విటమిన్ B-12 మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం పెంచాలి మరియు సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి, ఇది మీ మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇదిలా ఉంటే, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం వల్ల మీకు మతిమరుపు వచ్చినట్లయితే, దాన్ని అధిగమించడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. మీ జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను తగ్గించడానికి మీ వైద్యుడు మీరు తీసుకుంటున్న మందుల మోతాదును మార్చవచ్చు లేదా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

ఇంతలో, తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత వల్ల తరచుగా మరచిపోవడాన్ని డిమెన్షియా మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించడానికి మందులు ఇవ్వడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు. మీకు రక్తపోటు ప్రమాద కారకాలు ఉంటే రక్తపోటు మందులు ఇవ్వడం లేదా డిప్రెషన్‌తో సమస్యలు ఉన్నవారికి డిప్రెషన్‌ను చికిత్స చేయడానికి మందులు లేదా చికిత్స వంటి కొన్ని మందులు లేదా ఇతర పద్ధతులు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా కూడా ఇవ్వవచ్చు.

మతిమరుపును ఎదుర్కోవడానికి అనేక రకాల కారణాలు మరియు మార్గాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు డాక్టర్‌ని కలవమని సలహా ఇస్తారు, ప్రత్యేకించి ఇది జరుగుతూ ఉంటే మరియు పునరావృతమైతే. మీరు తరచుగా మరచిపోవడానికి గల కారణాన్ని డాక్టర్ నిర్ధారిస్తారు మరియు తగిన చికిత్స అందిస్తారు.

మర్చిపోకుండా వ్యవహరించడానికి మరియు నిరోధించడానికి చిట్కాలు

పై మార్గాలతో పాటు, మీ మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచగల వివిధ మార్గాలను చేయడం ద్వారా మీరు మతిమరుపును కూడా అధిగమించవచ్చు. భవిష్యత్తులో తరచుగా మరచిపోకుండా నిరోధించడానికి మీరు ఈ పద్ధతులను కూడా వర్తింపజేయవచ్చు. ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి:

• కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం లేదా గిటార్ వాయించడం నేర్చుకోవడం, డ్యాన్స్ నేర్చుకోవడం మొదలైనవాటిని సవాలు చేసే మరియు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని నిమగ్నం చేసే కార్యకలాపాలు చేయడం వంటి మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది.
• ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి.
• మీరు చేయబోయే పనులను గుర్తుంచుకోవడంలో సహాయపడే క్యాలెండర్, నోట్‌బుక్ లేదా ఇతర సాధనాన్ని ఉపయోగించండి.
• కీలు, వాలెట్, అద్దాలు లేదా మీకు ప్రతిరోజూ కనుగొనడం కష్టంగా అనిపించే ఏదైనా చిన్న మరియు ముఖ్యమైన సాధనాలను ఒకే స్థలంలో ఉంచండి.
• వారానికి 150 నిమిషాల పాటు ఏరోబిక్స్ (జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మొదలైనవి) క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మతిమరుపు మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
• మంచి ఆహారాన్ని నిర్వహించండి, ముఖ్యంగా సాల్మన్, ట్యూనా, కూరగాయలు, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మొదలైన విటమిన్ B-12 మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం పెంచడం మరియు సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొవ్వు ట్రాన్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం .
• ధూమపానం మానేయడం, చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్యాలను తీసుకోకపోవడం మరియు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం (గరిష్టంగా పురుషులకు రెండు పానీయాలు మరియు స్త్రీలకు రోజుకు ఒక పానీయం).
• తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర, రోజుకు కనీసం 7-9 గంటలు (పెద్దలకు) ఉండేలా చూసుకోండి.