మీరు పెద్ద రొమ్ములను కలిగి ఉన్నారని గర్విస్తున్నప్పటికీ, మీ రొమ్ములు చాలా పెద్దవిగా ఉన్నందున మీరు చిరాకుగా అనిపించవచ్చు. ఈ రొమ్ము పరిమాణం మెడ, భుజం మరియు వెన్నునొప్పికి కారణం కావచ్చు. నిజానికి, మీ శరీరం మీ రొమ్ముల బరువుతో మునిగిపోవచ్చు. సరే, దీనికి పరిష్కారంగా, మీరు క్రింది కథనం ద్వారా మీ రొమ్ములను తగ్గించుకోవడానికి అనేక మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు. వినండి, రండి!
కొంతమంది స్త్రీలు ఎందుకు పెద్ద రొమ్ములను కలిగి ఉంటారు?
నేషనల్ బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ ఫౌండేషన్ యొక్క వెబ్‌సైట్‌ను ప్రారంభించడం ద్వారా, స్త్రీ యొక్క రొమ్ములు కొవ్వు కణజాలం నుండి ఏర్పడతాయి, ఇందులో కొవ్వు మరియు గ్రంధి కణజాలం ఉంటుంది, ఇది తల్లి పాల గ్రంథి.
ఈ కణజాలాలలో మార్పులు రొమ్ము పరిమాణంపై ప్రభావం చూపుతాయి. రెండు నెట్‌వర్క్‌లు విస్తరించడానికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
వీటిలో బరువు పెరగడం, మందుల దుష్ప్రభావాలు, ఋతుస్రావం, గర్భం, లేదా తల్లిపాలు సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు ఉన్నాయి.
కొవ్వు కణజాలంలో కొవ్వు తగ్గినప్పుడు, మీ రొమ్ము పరిమాణం స్వయంచాలకంగా తగ్గిపోతుంది.
సరే, కొవ్వు కణజాలంలో కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి అంటే బరువు తగ్గించడం మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం.
అయితే, మరోవైపు, వంశపారంపర్య కారణంగా కొంతమంది మహిళలు పెద్ద రొమ్ములతో జన్మిస్తారు.
మీ తల్లికి చిన్నతనంలో, ఆమె గర్భవతిగా మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే ముందు కూడా ఒక జత పెద్ద రొమ్ములను కలిగి ఉంటే, మీకు కూడా పెద్ద రొమ్ములు ఉన్నాయని అర్థం.
రొమ్ములను త్వరగా మరియు సురక్షితంగా ఎలా తగ్గించాలి
మీ రొమ్ములను త్వరగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో పరిగణనలోకి తీసుకోవడంతో పాటు, భద్రతా కారకంపై శ్రద్ధ వహించండి. స్త్రీ రొమ్ములను కుదించడానికి అజాగ్రత్త మార్గాలు చేయడం మానుకోండి.
మీరు ప్రయత్నించగల రొమ్ములను తగ్గించడానికి ఇక్కడ సురక్షితమైన మార్గం ఉంది.
1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
రొమ్ములు ఎక్కువగా కొవ్వు కణజాలంతో కూడి ఉంటాయి.
సరే, సరైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఛాతీలోని కొవ్వును కరిగించవచ్చు, అలాగే రొమ్ముల క్రింద కండరాలు చిన్నవిగా తయారవుతాయి.
రన్నింగ్, సైక్లింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు పుష్-అప్‌ల వంటి స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మీరు ప్రయత్నించగల క్రీడల ఎంపికలు.
రొమ్ములు దట్టంగా మరియు కుంచించుకుపోయేలా ఛాతీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం దీని లక్ష్యం.
సరైన ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు వారానికి 4 సార్లు ఫ్రీక్వెన్సీతో 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సురక్షితమైన మార్గం.
2. యోగా గెరకన్ చేయడం
వ్యాయామంతో పాటు, మీరు ప్రయత్నించగల మరొక మార్గం యోగా. ఉమెన్ ఫిట్‌నెస్ పేజీని ఉటంకిస్తూ, కొన్ని యోగా ఆసనాలు మీ రొమ్ములను త్వరగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని యోగా భంగిమలు: సూర్య నమస్కారం (సూర్య నమస్కారం), వంతెన భంగిమ, అర్ధ చంద్రుని భంగిమ, ప్రార్థన భంగిమ , మరియు గోడ ప్రెస్ .
సరైన కదలికలు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి యోగా శిక్షకుడిని అడగండి.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
క్రీడలు మరియు యోగా వంటి శారీరక శ్రమలతో పాటు, మీరు రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సెట్ చేయాలి.
కొవ్వు మరియు జిడ్డుగల ఆహారాలను తగ్గించడం ప్రారంభించండి, ఆపై వాటిని తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు కోరికలను పరిమితం చేస్తుంది చిరుతిండి అధిక కేలరీల ఆహారాలు.
అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం వల్ల కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుతాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు పెద్ద ఛాతీకి కారణమవుతుంది.
4. బరువు తగ్గండి
మహిళలందరికీ నిజం కానప్పటికీ, అధిక బరువు కూడా రొమ్ము పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.
అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకోవడం కూడా మహిళ యొక్క రొమ్ములను సురక్షితంగా తగ్గించడానికి ఒక మార్గం.
అయితే, ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మొదట వైద్యుడిని లేదా విశ్వసనీయ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
అవసరమైన విధంగా ఉత్తమమైన ఆహార సిఫార్సులను పొందడం లక్ష్యం.
5. గర్భనిరోధకాలు వాడటం మానేయండి
ఈస్ట్రోజెన్ అనేది రొమ్ము కణజాల అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే హార్మోన్.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత సమస్యలు ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు రొమ్ము విస్తరించే ప్రమాదం ఉంది.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత గర్భనిరోధక మాత్రలు వంటి హార్మోన్ల గర్భనిరోధకాలను దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం వల్ల సంభవించవచ్చు.
రొమ్మును తగ్గించడానికి, ఈ మందులు తీసుకోవడం ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ దీనికి ముందు, మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
6. బ్రాలను మార్చడం
BRA స్త్రీ రొమ్ముల పరిమాణాన్ని శాశ్వతంగా తగ్గించదు. అయితే, సరైన బ్రా ధరించడం ఇష్టం మినిమైజర్ బ్రా , మీ రొమ్ములు చిన్నగా కనిపించేలా చేయవచ్చు.
మినిమైజర్ బ్రా రొమ్ముల ఆకారాన్ని ఛాతీపై చదునుగా మరియు ఎత్తుగా కనిపించేలా చేసే మరియు రొమ్ములు కుంగిపోకుండా ఉంచే ఒక రకమైన బ్రా.
అనేక మినిమైజర్ బ్రా పెద్ద బ్రా పట్టీని కూడా అందిస్తుంది, తద్వారా ఇది వెన్ను మరియు మెడ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
పెద్ద రొమ్ములకు సరిపోయే బ్రాను ఉపయోగించడం వల్ల మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా, నమ్మకంగా ఉంటారు మరియు వెన్ను మరియు మెడ నొప్పిని తగ్గించవచ్చు.
7. ఛాతీ బైండింగ్
దొరకడం కష్టంగా అనిపిస్తే మినిమైజర్ బ్రా , ఛాతీ బైండర్ మీరు ప్రయత్నించగల రొమ్ములను తగ్గించడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గం.
దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి అనేది బేబీ స్వాడిల్‌ను పోలి ఉంటుంది, అంటే ఛాతీ మరింత ఫ్లాట్‌గా కనిపించేలా రొమ్ము చుట్టూ గుడ్డ బైండర్‌ను చుట్టడం ద్వారా.
అయినప్పటికీ, కొన్ని ఆరోగ్య ప్రభావాలను గమనించాలి: ఛాతి బైండింగ్‌లు.
మీ ఛాతీ చుట్టూ బిగుతుగా గుడ్డ చుట్టడం వలన మిమ్మల్ని సంకోచించవచ్చు మరియు మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే గాలిని పరిమితం చేయవచ్చు.
అదనంగా, మీరు దీన్ని ఎక్కువ కాలం ఉపయోగిస్తే వెన్నునొప్పి మరియు వెన్నుపూస ఆకారంలో మార్పులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది.
మరోవైపు, చాలా గట్టిగా చుట్టడం కూడా చర్మాన్ని చికాకుపెడుతుంది.
అందువల్ల, ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించే ముందు ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోండి మరియు మీరు ముందుగా సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగాలి.
8. రొమ్ము తగ్గింపు శస్త్రచికిత్స
పైన పేర్కొన్న వివిధ చిట్కాలు సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను ఇవ్వకపోతే, శస్త్రచికిత్స మమ్మోప్లాస్టీ రొమ్ములను త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాల కోసం ఒక ఎంపికగా ఉంటుంది.
ఈ శస్త్రచికిత్స ద్వారా, డాక్టర్ మీ రొమ్మును విడదీసి, రొమ్ము నుండి అదనపు కొవ్వు కణజాలం మరియు చర్మాన్ని తొలగిస్తారు.
తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి చాలా పెద్ద రొమ్ము పరిమాణం కారణంగా మీరు భరించలేని ఆరోగ్య ఫిర్యాదులను అనుభవిస్తే మీరు ఈ పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు.
అదనంగా, రొమ్ము తగ్గింపు శస్త్రచికిత్స మీ లైంగిక కార్యకలాపాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ప్లాస్టిక్, రీకన్‌స్ట్రక్టివ్ & ఈస్తటిక్ సర్జరీ , చిన్న రొమ్ములను కలిగి ఉన్న స్త్రీలు ఉద్దీపనకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉండే ఉరుగుజ్జులు కలిగి ఉంటారు.
అయితే, రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు మొదట అనుభవజ్ఞుడైన మరియు ధృవీకరించబడిన ప్లాస్టిక్ సర్జన్‌తో సంప్రదించాలి.