ఈత రకాలు మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి •

స్విమ్మింగ్ అనేది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే ఒక క్రీడా కార్యకలాపం అని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. అదనంగా, ఈ కార్డియో వ్యాయామం తరచుగా అన్ని వయసుల వారికి తగిన వినోద సౌకర్యంగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. దాని ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి మీరు ఈత యొక్క వివిధ శైలులను తెలుసుకోవాలి. ఈ శైలులు ఏమిటి?

ఈత యొక్క విభిన్న శైలులను తెలుసుకోండి

స్విమ్మింగ్ అనేది వివిధ సమూహాలు మరియు వయస్సులవారీగా చేసే ఒక కార్యకలాపం. వాస్తవానికి, ఈత ఆహ్లాదకరంగా ఉండటమే కాకుండా, ఈత కొట్టడం వల్ల గాయం అయ్యే ప్రమాదం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక స్విమ్మింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, కనీసం మీరు ఫ్రీస్టైల్ (ఫ్రీస్టైల్)తో కూడిన ప్రాథమిక స్విమ్మింగ్ రకాలను తెలుసుకోవాలి. ముందు క్రాల్ / ఫ్రీస్టైల్ ), బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ( బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ), వెనుక శైలి ( వెన్నుపోటు ), మరియు సీతాకోకచిలుక శైలి ( సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ ).

దిగువన ఉన్న వివిధ స్విమ్మింగ్ స్టైల్స్ కష్టం స్థాయిని బట్టి ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి. కాబట్టి, మీరు దానిని ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత క్రమంగా చేయవచ్చు.

1. ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ (ముందు క్రాల్ లేదా ఫ్రీస్టైల్)

ప్రదర్శించిన కదలికల నమూనా పరంగా, ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ అంటారు ఫ్రీస్టైల్ లేదా ముందు క్రాల్ మీరు నేర్చుకోవడం చాలా సులభం. ఈ రకమైన స్విమ్మింగ్ స్టైల్ మీరు నీటిలో వేగంగా గ్లైడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఏ సమయంలోనైనా ఆవిరి అయిపోతుందని చింతించకుండా.

ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ మీరు కోరుకున్నంత స్వేచ్ఛగా చేయలేదు. దిగువన ఉన్న ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్‌ని అభ్యసించడానికి కొన్ని ప్రాథమిక దశలు ఉన్నాయి.

• మీ పొట్ట మరియు ముఖం నీటికి ఎదురుగా తేలుతూ, ఆపై మీకు వీలైనంత వరకు సాగదీయండి. ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ భంగిమ నిటారుగా ఉండేలా మీ కళ్లను 90 డిగ్రీల దిగువన ఉండేలా చూసుకోండి.
• మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై మీ కాళ్ళను పైకి క్రిందికి ప్రత్యామ్నాయంగా తన్నండి. మీ పాదాలను త్వరగా మరియు నిరంతరం తన్నండి.
• మీ చేతులను మీ తల ముందు నేరుగా ప్రారంభించి, ప్రత్యామ్నాయ రోయింగ్‌కు సిద్ధం చేయండి. మీ శరీరం కింద ఒక చేతిని మీ తొడ వరకు లాగండి, ఆపై మీ తల ముందు ఉన్న నీటిలోకి తిరిగి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు మీ చేతిని నీటి నుండి తీసివేయండి.
• ఒక చేయి నీళ్లలో నుండి బయటికి వచ్చినప్పుడు, మరొక చేయి తొడ వరకు నీళ్ల కింద వుంటుంది. మీ శరీరం ముందుకు నెట్టబడే వరకు నిరంతరం కదలికను చేయండి.
• పీల్చడానికి మీ తలను పక్కకు తిప్పండి. పైకి లేచిన చేయి వైపు చేయండి. మీరు మీ తలని తిప్పినప్పుడు ఒక చెవిని నీటిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులు తిరిగి నీటిలో ఉన్నప్పుడు, మీ ముఖాన్ని నీటిలోకి తిరిగి వదలండి.

2. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ (బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్)

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడిన ఒక రకమైన ఈత శైలి. ఈ ఈత కదలిక ఈత కప్పల మాదిరిగానే ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని తరచుగా కప్ప శైలిగా సూచిస్తారు. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించదు.

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు చేయవలసిన దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

• మీ పొట్ట మరియు ముఖాన్ని నీటికి అభిముఖంగా ఉంచి, ఆపై మీ చేతులను మీకు వీలయినంత వరకు చాచండి.
• మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను సాగదీయండి. మీ మోకాళ్లను నెమ్మదిగా క్రిందికి వంచి, ఆపై బయటకు వెళ్లండి. ఆ తరువాత, కాళ్ళను తిరిగి కలపండి మరియు మృదువైన వరకు ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
• మీ తలను నీటిలో ఉంచండి మరియు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. శరీరం ముందుకు వచ్చేలా సెమిసర్కిల్ రోయింగ్ మోషన్‌ను బయటికి చేయండి.
• మీరు రోయింగ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ చేతులను మీ ఛాతీ కిందకు తీసుకురండి మరియు మీ చేతులను నీళ్ళు చీల్చినట్లుగా మీ ముందుకి నిఠారుగా ఉంచండి.
• మీ చేతులు కలిసి రావడం ప్రారంభించినప్పుడు పీల్చడానికి మీ తలను ఎత్తండి. అప్పుడు మీరు బయటికి తెడ్డు వేసేటప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీ తలని నీటికి తిరిగి ఇవ్వండి.

3. స్విమ్మింగ్ బ్యాక్‌స్ట్రోక్ (వెన్నుపోటు)

ఇతర రకాల ఈత, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ లేదా స్విమ్మింగ్‌ల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది వెన్నుపోటు మీ వెనుకభాగాన్ని మద్దతుగా ఉపయోగించండి. వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి వైద్యులు దీనిని ఈత టెక్నిక్‌గా సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి.

సాధారణంగా, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ ఫ్రీస్టైల్‌ను పోలి ఉంటుంది. మరింత వివరంగా, మీరు క్రింద బ్యాక్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ దశలను చూడవచ్చు.

• మీ వీపుపై తేలుతుంది, చెవులు నేరుగా నీటిలో, మరియు కళ్ళు పైకి చూస్తున్నాయి. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు సాగదీయండి.
• మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, ఆపై మీ కాళ్ళను పైకి క్రిందికి ప్రత్యామ్నాయంగా తన్నండి. కాలి వేళ్లతో చిన్న చిన్న స్ప్లాష్‌లతో మోకాలి నీటి కింద ఉండాలి. మీ పాదాలను త్వరగా మరియు నిరంతరం తన్నండి.
• మీ చేతులను మీ వైపులా విస్తరించి ప్రారంభించండి. మొదట మీ బ్రొటనవేళ్లతో మీ చేతులను నీటి నుండి బయటకు లాగండి, ఆపై వాటిని మీ భుజాలపై నిఠారుగా ఉంచండి.
• తరువాత, ముందుగా మీ చిటికెన వేలితో మీ చేతిని నీటిలో ముంచండి. మీ తొడల వరకు నీళ్ల కింద మీ చేతులను నెట్టండి. ఒక చేయి నీటిలో ఉన్నందున నిరంతర కదలికను నిర్వహించండి, మరొక చేయి తొడ నుండి బయటకు రావడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
• అవసరమైతే మీరు సాధారణ శ్వాసలను తీసుకోవచ్చు లేదా రోయింగ్ మోషన్ సమయంలో కనీసం ఒక్కసారైనా తీసుకోవచ్చు.

4. స్విమ్మింగ్ సీతాకోకచిలుక శైలి (సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్)

సీతాకోకచిలుక శైలి లేదా సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ ఈత శైలి యొక్క అత్యంత కష్టతరమైన రకంగా చెప్పవచ్చు. సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ అనేది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఎందుకంటే ఇది చాలా కేలరీలను హరిస్తుంది. సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, దాన్ని సరిగ్గా పొందడానికి మీరు శిక్షకుడితో ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు ముందుగా తెలుసుకోవలసిన బటర్‌ఫ్లై స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• మీ పొట్ట మరియు ముఖం నీటికి ఎదురుగా తేలుతూ, ఆపై మీకు వీలైనంత వరకు సాగదీయండి.
• మీ శరీరాన్ని తల నుండి కాలి వరకు కదిలించండి, కొరడాతో కొట్టండి, వంగండి మరియు మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి, డాల్ఫిన్ ఈత కొట్టినట్లు. మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• మీ చేతులతో మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఒకే సమయంలో రెండు చేతులను నీటిలో ఉంచండి. అప్పుడు, పుష్ సృష్టించడానికి మీ తుంటి వరకు మీ చేతులను తెడ్డు వేయండి. మీ చేతులను నీటి ఉపరితలం పైకి లాగండి మరియు మీరు మళ్లీ ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
• పీల్చడానికి, మీ గడ్డం నీటి ఉపరితలం వైపు పుష్ చివరిలో పుష్ చేయండి. మీ చేతులు నీటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ ముఖాన్ని నీటిలోకి తిరిగి వదలండి.

ఆరోగ్యానికి ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఈత ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఎవరైనా దీన్ని చేయగలరు, ఇది శరీరంలోని అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేసే వివిధ స్టైల్స్‌తో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• శరీరం యొక్క పూర్తి వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, ఎందుకంటే దాదాపు అన్ని కండరాలు ఈత సమయంలో చురుకుగా పాల్గొంటాయి.
• ఒత్తిడి యొక్క కొన్ని ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్ చేస్తుంది.
• సమన్వయం, సమతుల్యత, వశ్యత మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఇతర వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా బరువును నిర్వహించడానికి మరియు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• బెణుకు వంటి కొన్ని గాయాలు మరియు పరిస్థితులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే చికిత్సను అందించండి.
• గుండె జబ్బులు, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, స్ట్రోక్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• నీటి నిరంతర శీతలీకరణ ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, చెమట పట్టకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈత కొట్టే ముందు పరిగణించవలసిన విషయాలు

స్విమ్మింగ్ అనేది సులభమైన కార్యకలాపం, అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు ఎవరైనా చేయవచ్చు. ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు స్విమ్‌సూట్ లేదా షార్ట్స్, స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ వంటి స్విమ్మింగ్ పరికరాలు కలిగి ఉండాలి. బోయ్లను లాగండి , Lifebooy ( కిక్‌బోర్డ్ ), మరియు కప్ప కాళ్ళు ( రెక్కలు ).

పేజీ నుండి కోట్ చేయబడింది బెటర్ హెల్త్ ఛానల్ , ఈత కొట్టే ముందు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

• ప్రాథమిక స్విమ్మింగ్ మెళకువలు మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి, మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినట్లయితే, బోధకుడు లేదా స్విమ్మింగ్‌లో ఇప్పటికే ప్రావీణ్యం ఉన్న స్నేహితుడిని పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి.
• సురక్షితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన స్విమ్మింగ్ పూల్ వాతావరణాన్ని ఎంచుకోండి.
• మీరు అవుట్‌డోర్ పూల్‌లో ఈత కొట్టేటప్పుడు శరీరం మరియు ముఖం యొక్క చర్మంపై సన్‌స్క్రీన్ క్రీమ్‌ను రాయండి ( బాహ్య ).
• నీటిలోకి ప్రవేశించే ముందు మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను వేడెక్కించండి మరియు సాగదీయండి.
• కొలను చుట్టూ చిన్న నడకతో నీటిలో శరీరానికి అలవాటుపడండి.
• ఎల్లప్పుడూ పుష్కలంగా ద్రవాలు అందించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి.

మీరు ఇప్పుడే ఈత కొట్టడం ప్రారంభించినట్లయితే, అతిగా చేయవద్దు. మీరు చాలా కాలంగా వ్యాయామం చేయకపోతే వైద్యుడిని చూడండి మరియు సంప్రదించండి.