బొడ్డు కొవ్వు (విసెరల్ ఫ్యాట్) అనేది పొట్ట విస్తరిస్తున్న కారణాలలో ఒకటి. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, ఉబ్బిన కడుపు ప్రదర్శనలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. బాగా, ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఏమైనా ఉందా?
పొట్ట కొవ్వు తగ్గించే చిట్కాలు
సన్నగా ఉన్నా కడుపు విచ్చలవిడితనం ఎవరికైనా రావచ్చు. కారణం ఏమిటంటే, జన్యుశాస్త్రం నుండి జీవనశైలి వరకు ఉబ్బిన కడుపుని కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
అదనంగా, కడుపు ఉబ్బరాన్ని నివారించడానికి సమతుల్య ఆహారం సరిపోదు. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను బర్న్ చేయడానికి మీరు రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో సమతుల్యం చేసుకోవాలి.
ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించడానికి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
చదునైన కడుపుని పొందడానికి ఒక మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసే తీరిక లేనివారిలో విసెరల్ ఫ్యాట్ పేరుకుపోతుంది.
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, ఉదాహరణకు:
- నడవండి,
- జాగింగ్, లేదా
- గుంజీళ్ళు.
క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఈ వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, బరువును నిర్వహించడానికి మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
వ్యాయామం చేయడమే కాదు, పొట్టను తగ్గించడానికి మీరు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని గుణించడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఫైబర్ ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు. అంతే కాదు, ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును నిర్వహిస్తుంది, ఇది అపానవాయువును తగ్గించి, పొట్ట చిన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
ఇంతలో, ప్రోటీన్ కండరాల కణజాలాన్ని రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది ఒక చిన్న అధ్యయనం ద్వారా నిరూపించబడింది పోషకాహారం మరియు జీవక్రియ .
పాలు, గుడ్లు, మాంసాహారం వంటి ప్రొటీన్లు తీసుకునేవారిలో బెల్లీ ఫ్యాట్ తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనంలో తేలింది.
3. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయండి
ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడంతోపాటు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ పోషకాలను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి.
కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి, అయితే అన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి మంచివి కావు. ఉదాహరణకు, చక్కెర వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా, మీరు తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఆరోగ్యకరమైన మూలాలను తినవచ్చు.
4. నిరోధక శిక్షణ ప్రయత్నించండి (నిరోధక శిక్షణ)
కమ్యూనిటీలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బొడ్డు తగ్గింపు చిట్కాలలో రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ఒకటి. ఈ రకమైన వ్యాయామం కేలరీలను తగ్గించాలనుకునే వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకూడదు.
ఎందుకంటే మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. నిరోధక శిక్షణ రకాలు:
- బరువులెత్తడం,
- స్క్వాట్స్, లేదా
- ఊపిరితిత్తులు.
5. ద్రవ అవసరాలను తీర్చండి
మీరు మునుపటి కంటే పెద్ద బొడ్డుతో మేల్కొంటే, మీరు రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంది.
మీరు ద్రవాల వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా మళ్లీ ఫ్లాట్ కడుపుని పొందవచ్చు ఎందుకంటే చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.
అల్పాహారం సమయంలో సూప్‌లు, జ్యూస్‌లు లేదా స్మూతీస్ వంటి ద్రవాలను తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట తగ్గుతుంది. ఇది మలబద్ధకం కాకుండా ఉండేలా జీర్ణక్రియ సాఫీగా సాగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
6. తగినంత నిద్ర పొందండి
మళ్ళీ, నిద్ర పొట్టను తగ్గించే చిట్కాలతో సహా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
జర్నల్ నుండి పరిశోధన జీవక్రియ నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుందని నివేదించింది. ఇది మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు.
నిద్ర వ్యవధి మరియు నాణ్యతను పెంచడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు గుర్తించారు. మీరు కడుపులో విసెరల్ కొవ్వును కాల్చాలనుకున్నప్పుడు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
7. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల తీసుకోవడం పెంచండి
కొవ్వులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చెడు కొవ్వులు అనే రెండు రకాలు ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనే కోరికకు దోహదం చేస్తున్నారు.
ఒక రకమైన మంచి కొవ్వు అనేది గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ద్రవ రూపంలో ఉండే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఉబ్బిన కడుపుని అధిగమించడానికి అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి మూలాలు, అవి:
- ఆలివ్ నూనె,
- అవకాడో,
- గింజలు,
- నువ్వుల నూనె, డాన్
- చక్కెర లేకుండా వేరుశెనగ వెన్న.
8. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి
అతి వేగంగా తినడం వల్ల శరీరానికి అధిక కేలరీలు అందుతాయని మీకు తెలుసా? కారణం, అతి వేగంగా తినడం వల్ల మెదడుకు శరీరానికి సంతృప్తి సంకేతాలు పంపడానికి సమయం దొరకదు.
అదే సమయంలో, ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం వల్ల అపానవాయువు నివారించవచ్చు. ఆహారం సరిగ్గా నమలకపోతే శరీరం జీర్ణం కావడం కష్టమవుతుంది.
కాబట్టి, ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించడానికి నెమ్మదిగా నమలడానికి ప్రయత్నించండి.
9. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపండి
పైన పొట్ట తగ్గడానికి రకరకాల చిట్కాలు క్రమం తప్పకుండా చేయకుంటే పనికిరాదు. ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి కానప్పటికీ, ఉబ్బిన కడుపు ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణం.
అందుకే, మీరు స్థిరంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. బెల్లీ ఫ్యాట్‌తో పోరాడటానికి జీవనశైలి, ముఖ్యంగా వ్యాయామం ఉత్తమమైన మార్గం అని నిపుణులు నొక్కి చెప్పారు.
ఆహారం రూపకల్పనలో మీకు సమస్య ఉంటే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. పోషకాహార నిపుణుడు మీ ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయగలడు, తద్వారా ఉబ్బిన కడుపుని కూడా అధిగమించవచ్చు.