దాని రకాన్ని బట్టి విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు |

విటమిన్ల అవసరాలను తీర్చడం ప్రతి ఒక్కరూ చేయవలసిన పని. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌తో సహా శరీరానికి అవసరమైన అనేక రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయి. B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఏమిటో మరియు శరీర ఆరోగ్యానికి వాటి యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను పరిశీలించండి.

బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అనేది శరీరంలో ఆహారాన్ని ఇంధనంగా మార్చే ఉద్దీపన. ఈ రకమైన విటమిన్ శరీరం యొక్క విధులను సజావుగా సాగేలా చేస్తుంది.

పేరు సూచించినట్లుగా, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌లో అనేక విటమిన్ డెరివేటివ్‌లు ఉన్నాయి, వీటిని ఎనిమిది రకాలుగా విభజించారు, అవి:

• B1 (థయామిన్),
• B2 (రిబోఫ్లావిన్),
• B3 (నియాసిన్),
• B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్),
• B6 (పిరిడాక్సిన్),
• B7 (బయోటిన్),
• B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్), మరియు
• B12 (కోబాలమిన్).

ఈ B విటమిన్లు ప్రతి ఒక్కటి విభిన్న పనితీరును కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, అన్ని బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

రకం ద్వారా B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రతి బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్‌ని కలిగి ఉండటం వల్ల వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, మీకు ఇంకా ఈ విటమిన్లు అవసరం. కారణం, ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి శరీరానికి బి విటమిన్లు అవసరం కాబట్టి అందులోని అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేస్తాయి.

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాల జాబితా క్రింద ఉంది, ఇది రకాన్ని బట్టి చూడవచ్చు.

1. విటమిన్ B1

విటమిన్ B1 లేదా థయామిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్. మీరు ఈ విటమిన్‌ను కొన్ని ఆహారాలలో, ఆహారాలకు జోడించిన లేదా సప్లిమెంట్లలో కనుగొనవచ్చు.

విటమిన్ B1 అందించే కొన్ని ప్రయోజనాలు:

• శరీర కణాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు పనితీరుకు అవసరం
• ఆహారంలోని కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా మార్చడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది
• మెదడు, కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు విటమిన్ B1 యొక్క ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, మీరు దానిని మాంసం, చేపలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలలో పొందవచ్చు. అదనంగా, థయామిన్ తరచుగా బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు మరియు శిశు ఫార్ములాలో కూడా జోడించబడుతుంది.

విటమిన్ B1 లోపం యొక్క వివిధ సంకేతాలు తరచుగా విస్మరించబడతాయి

2. విటమిన్ B2

మీరు సహజంగా ఆహారంలో కనుగొనగలిగే థయామిన్, విటమిన్ B2 లేదా రిబోఫ్లావిన్ నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు.

సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా తక్కువ మొత్తంలో రిబోఫ్లావిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ రోజువారీ అవసరాలకు సరిపోదు. ఈ రకమైన ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, వీటిలో:

• ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు చర్మాన్ని నిర్వహించడం,
• ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది,
• ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు పెరుగుదలకు అవసరం, మరియు
• B6ని ఉపయోగించదగిన రూపంలోకి మార్చడంలో సహాయపడండి.

మీరు పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, షెల్ఫిష్, పోర్టోబెల్లో పుట్టగొడుగులు మరియు చికెన్ నుండి విటమిన్ B2 యొక్క ఆహార వనరులను పొందవచ్చు.

3. విటమిన్ B3

సాధారణంగా విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ లాగానే, విటమిన్ బి3 అనేది నీటిలో కరిగే మరియు ఆహారంలో లభించే ఒక రకమైన విటమిన్. నియాసిన్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్లు నికోటినిక్ మరియు నికోటినామైడ్ అని రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి.

నియాసిన్ నీటిలో కరిగేది, కాబట్టి శరీరానికి అవసరం లేని అదనపు మొత్తం మూత్రంలో విసర్జించబడుతుంది. శరీరానికి విటమిన్ B3 యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి, వాటిలో:

• ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడం,
• ఎంజైమ్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది,
• ఇతర బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల పనితీరును పెంచడం,
• జీర్ణవ్యవస్థ, నాడీ వ్యవస్థ మరియు చర్మాన్ని అలాగే మెరుగుపరుస్తుంది
• సెక్స్ హార్మోన్లు మరియు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైనవి.

శుభవార్త, నియాసిన్ లోపం చాలా అరుదు. ఎర్ర మాంసం, బ్రౌన్ రైస్, చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి విటమిన్ B3 కలిగి ఉన్న అనేక ఆహారాలు దీనికి కారణం.

4. విటమిన్ B5

విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ అనేది శరీరానికి కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్‌లను ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడే విటమిన్. ఈ బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్ నుండి పొందిన ప్రయోజనాలు, ఇతర వాటిలో:

• కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది,
• శరీరం రిబోఫ్లావిన్ వంటి ఇతర విటమిన్లను ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది,
• అడ్రినల్ గ్రంధులలో సెక్స్ మరియు సెక్స్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది
• ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తికి ఇది ముఖ్యమైనది.

మీరు విటమిన్ B5 యొక్క ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, మీరు దానిని మాంసం, అవోకాడో, బ్రోకలీ, పాలు మరియు గింజల ద్వారా పొందవచ్చు.

5. విటమిన్ B6

పిరిడాక్సిన్ అని పిలుస్తారు, విటమిన్ B6 ఇతర B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. విటమిన్ B6 అందించే కొన్ని ప్రయోజనాలు:

• ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది
• సంక్రమణతో పోరాడండి మరియు
• అవసరం లేని అమైనో ఆమ్లాలను తయారు చేస్తాయి.

విటమిన్ B6 యొక్క మూలాలు విటమిన్ B6 యొక్క ఇతర వనరుల నుండి చాలా భిన్నంగా లేవు, అవి బీన్స్, చికెన్, అరటిపండ్లు, బంగాళాదుంపలు మరియు చేపలు.

6. విటమిన్ B7

మీరు బయోటిన్ పేరుతో విటమిన్ B7 ను గుర్తించవచ్చు. ఈ రకమైన విటమిన్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అవి:

• కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను శక్తిగా మారుస్తుంది,
• కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరం, అలాగే
• ఎముకల పెరుగుదల మరియు ఆరోగ్యాన్ని, అలాగే జుట్టును ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీరు వివిధ రకాల ఆహారాలలో, ముఖ్యంగా గుడ్లు, గింజలు, చేపలు మరియు బాదంపప్పులలో విటమిన్ B7ని కనుగొనవచ్చు.

7. విటమిన్ B9

విటమిన్ B9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన రకం, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు. తగినంత పరిమాణంలో వినియోగం వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, వీటిలో:

• వెన్నెముక మరియు మెదడు వైకల్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం,
• కణాలు DNA ఉత్పత్తి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు
• ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క మూలాలలో నారింజ, అవకాడోలు మరియు బచ్చలికూరతో సహా అనేక పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలు ఉన్నాయి. మీరు బలవర్థకమైన ధాన్యాలలో, ముఖ్యంగా రొట్టెలు, పాస్తాలు, తృణధాన్యాలు మరియు సప్లిమెంట్లలో కూడా ఫోలిక్ యాసిడ్ మూలాలను కనుగొనవచ్చు.

8. విటమిన్ B12

కోబాలమిన్ లేదా విటమిన్ B12 అనేది ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరిచే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే ఒక రకమైన విటమిన్. అదనంగా, ఈ B కాంప్లెక్స్ విటమిన్ అందించిన ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:

• మెదడు మరియు నరాల కణాల పనితీరు మరియు అభివృద్ధిని మెరుగుపరచడం,
• రక్తహీనత, అలాగే నిరోధించడానికి
• ప్రోటీన్ జీవక్రియకు ముఖ్యమైనది.

విటమిన్ B12 యొక్క మూలాలు సాధారణంగా మాంసం, కాలేయం, షెల్ఫిష్, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి జంతు ప్రోటీన్ల నుండి వస్తాయి.

శాఖాహారులకు విటమిన్ B12 యొక్క ఆహారాలు మరియు పానీయాల మూలాల జాబితా

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ లోపం

గతంలో వివరించినట్లుగా, B విటమిన్లు చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. శరీరంలో బి విటమిన్లు లేనట్లయితే, అనేక ప్రమాదాలు దాగి ఉంటాయి, వీటిలో:

• రక్తహీనత,
• కండరాల తిమ్మిరి,
• సులభంగా మరచిపోవచ్చు,
• అలసట,
• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది,
• పాలిపోయిన చర్మం,
• ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టం,
• మైకము,
• జుట్టు నష్టం, మరియు
• చర్మ దద్దుర్లు.

అందుకే, శరీరం సక్రమంగా పనిచేయడానికి ప్రతి ఒక్కరూ విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌ను ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం అవసరం. అయితే, దుష్ప్రభావాల నివారణకు మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎంత అవసరమో ముందుగా తెలుసుకోండి.

మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి మీకు సరైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.