బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి DEBM డైట్. ఈ ఆహారం కేవలం ఒక వారంలో 2 కిలోగ్రాముల (కిలోలు) వరకు కోల్పోతుందని పేర్కొంది. దీన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? కింది DEBM డైట్ ఫ్యాక్ట్‌లను చూడండి!
DEBM డైట్ అంటే ఏమిటి?
DEBM డైట్ అనేది ఈటింగ్ ప్యాటర్న్ ప్రోగ్రామ్, ఇది రుచికరమైన హ్యాపీ ఫన్ డైట్‌ని సూచిస్తుంది. ఈ ఆహారం రాబర్ట్ హెండ్రిక్ లింబోనోచే ప్రాచుర్యం పొందింది. అతను రూపొందించిన ఆహార నియమాలు చాలా మందిని విపరీతంగా బరువు తగ్గించడంలో విజయం సాధించాయి.
రాబర్ట్, అతను ఆప్యాయంగా పిలవబడేవాడు, డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు లేదా వైద్య నిపుణుడు కాదు. తో చేసిన ఇంటర్వ్యూ ఫలితాలను ఉటంకిస్తూ టెంపో, DEBM డైట్‌ని అనుసరించిన తర్వాత పదుల కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోగలిగానని రాబర్ట్ పేర్కొన్నాడు.
చాలా సంవత్సరాల క్రితం, రాబర్ట్ బరువు 78 కిలోల నుండి 107 కిలోలకు పెరిగింది. కానీ ఈ డైట్ మెథడ్ ఫాలో అవ్వడంతో అతడి బరువు మళ్లీ 75 కిలోలకు పడిపోయింది.
సైబర్‌స్పేస్‌లో సర్ఫింగ్ పరిజ్ఞానం మరియు అతని వ్యక్తిగత అనుభవంతో సాయుధమయ్యాడు, రాబర్ట్ సోషల్ మీడియాలో బరువు తగ్గడంలో విజయం కోసం తన చిట్కాలను పంచుకునే సాహసం చేశాడు.
అనూహ్యంగా అతను చేసిన డైట్ మెథడ్ కు పాజిటివ్ రెస్పాన్స్ వచ్చింది. చాలా మంది తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించినట్లు పేర్కొన్నారు. దాని జనాదరణ కారణంగా, సోషల్ మీడియాలో డైట్ ఫాలోవర్లు 500 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది ఉన్నారు.
నిజానికి, రాబర్ట్ వ్రాసిన ఈ ఆహారం గురించి పుస్తకం 4 సార్లు పునర్ముద్రించబడింది.
కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి
ఇతర డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, DEBM మీరు వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేకుండా ఏ సమయంలోనైనా బాగా తినడానికి అనుమతిస్తుంది. అవును, ఈ డైట్ పద్దతి అపరాధిని ఆకలితో బాధపడనివ్వదు.
డైట్ చేసేవారికి ఇష్టమైన ఆహారం ఎంత కావాలంటే అంత తినే స్వేచ్ఛను ఇస్తారు. అయితే, వాస్తవానికి, ఈ రకమైన ఆహారం తప్పనిసరిగా అనుగుణంగా ఉండాలి DEBM ఆహారం యొక్క సూత్రం కార్బోహైడ్రేట్లలో తక్కువగా ఉంటుంది కానీ ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఎవరైనా స్థూలకాయాన్ని అనుభవించడానికి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కారణమని DEBM పరిగణిస్తుంది. ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఎక్కువ కేలరీలను అందించే పోషకాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా ఎక్కువగా తీసుకుంటే.
మీరు ఎంత ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తింటే, ఎక్కువ కేలరీలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. మీరు ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయని వ్యక్తులలో ఒకరు అయితే, కాలక్రమేణా శరీరంలో కేలరీలు చేరడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.
అందుకే, ఈ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కనిష్టంగా తగ్గించడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి లభించని శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి, డైటర్లు ఉదయం మరియు సాయంత్రం జంతు మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినమని కోరతారు.
ఆసక్తికరంగా, ఈ ఆహారం అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తినడాన్ని నిషేధించదు కాబట్టి మీరు ఉచితంగా వేయించిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు. ఈ ఆహారం కూడా ఉప్పు మరియు వెట్సిన్ (మెసిన్ / MSG) వాడకాన్ని నిషేధించదు.
కీటో డైట్ నుండి ఈ డైట్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
నియమాల నుండి చూసినప్పుడు, మొదటి చూపులో ఈ ఆహారం కీటో డైట్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. కొన్ని పద్ధతులు సారూప్యంగా ఉండవచ్చు, కానీ కీటో డైట్‌కు సారూప్యంగా లేని అనేక పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.
కీటో డైట్‌లో, సిఫార్సు చేసిన కొవ్వు తీసుకోవడం గురించి మార్గదర్శకాలు లేదా ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కీటో డైట్‌లో పాల్గొనేవారు 75% కొవ్వు, 20% ప్రోటీన్ మరియు 5% కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసుకోవాలి.
ఇంతలో, DEBM ఆహారం చాలా కొవ్వు వినియోగం అవసరం లేదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే జంతు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం. సారాంశంలో, ఈ ఆహారం ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కంటే కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించే సూత్రాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.
DEBM డైట్‌లో తినే నియమాలు
ఇప్పటికే వివరించినట్లుగా, DEBM డైట్‌కు కీలకం కార్బోహైడ్రేట్ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం. అందువల్ల, ఈ ఆహారంలో నిషిద్ధం అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారం.
చక్కెర తీసుకోవడం అనేది తేనె, సోయా సాస్ లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే ఇతర రూపాల్లో స్వచ్ఛమైన చక్కెర మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా, DEBM ఆహారం కోసం కొన్ని ఆహార పరిమితులు క్రింద ఉన్నాయి.
- బియ్యం, పాస్తా, తృణధాన్యాలు, నూడుల్స్, బ్రెడ్ మరియు ఇతర పిండి పదార్ధాలు.
- చక్కెర, తేనె మరియు సిరప్ వంటి స్వీటెనర్లు మాపుల్.
- శీతల పానీయాలు, తీపి టీ, చాక్లెట్ పాలు లేదా రసం వంటి చక్కెర పానీయాలు లేదా చక్కెర పానీయాలు.
- బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు గుమ్మడికాయ వంటి పిండి పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు.
- అరటిపండ్లు, బొప్పాయిలు, పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ పండ్లు.
DEBM డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు సిఫార్సు చేయబడిన అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- గుడ్డు.
- అన్ని రకాల చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి అధిక కొవ్వు చేపలు.
- గొడ్డు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ.
- పెరుగు, చీజ్, క్రీమ్ మరియు వెన్న వంటి పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలు.
- క్యారెట్, కాలీఫ్లవర్, చిక్‌పీస్, బ్రోకలీ మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి అధిక స్టార్చ్ లేని కూరగాయలు.
- అవోకాడోస్ వంటి అధిక కొవ్వు పండ్లు.
DEBM డైట్ గైడ్ పుస్తకం నుండి నివేదిస్తూ, DEBM డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన ఆహార నియమాలు క్రింద ఉన్నాయి.
అల్పాహారం
DEBM డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన వాటిలో అల్పాహారం ఒకటి. తినే ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉండాలి లేదా అస్సలు ఉండకూడదు.
కాబట్టి, ఆకలిని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. గుడ్లు, అవోకాడో, ప్రోటీన్ పాలు, మాంసం, బాదం, చీజ్, క్యారెట్, బీన్స్, పెరుగు, టమోటాలు మరియు పుట్టగొడుగులను ఎంచుకోవడానికి కొన్ని ఆహారాలు.
మధ్యాన్న భోజనం చెయ్
మధ్యాహ్న భోజనంలో, మీరు బియ్యం స్థానంలో బీన్స్, క్యారెట్లు లేదా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి కూరగాయలతో సలహా ఇస్తారు. మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, సగం అన్నం మాత్రమే తీసుకోవడం ద్వారా క్రమంగా చేయండి.
ఒక హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు, చీజ్ లేదా ప్రోటీన్ పాలు వంటి జంతు ప్రోటీన్‌తో మీ మధ్యాహ్న భోజనాన్ని ప్రారంభించండి. ఆకలి నియంత్రణలో ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది.
ఆహారాన్ని వేయించడం లేదా నూనెను ఉపయోగించడం ద్వారా వండుతారు మరియు ఉప్పును ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ ఇప్పటికీ చక్కెర లేదు.
డిన్నర్
మీరు ఇంకా రాత్రి భోజనం చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తున్నారు. గరిష్ట సమయం సాయంత్రం 6 గంటల వరకు సహనంతో సాయంత్రం 6.30 వరకు. మెను రకం మధ్యాహ్న భోజనం వలె ఉంటుంది, అవి బియ్యం స్థానంలో బీన్స్ మరియు క్యారెట్ వంటి కూరగాయలతో ఉంటాయి.
మీరు సాయంత్రం 6.30 గంటల తర్వాత తింటే, తినడానికి అనుమతించబడే అన్ని ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్లు లేని అవోకాడో, చీజ్, మాంసం, చేపలు లేదా గుడ్లు వంటివి ఉండాలి.
ఈ డైట్‌ని రన్ చేస్తున్నప్పుడు ఏవైనా సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉన్నాయా?
బరువు తగ్గడానికి ఇది శక్తివంతమైన ఆహారంగా ప్రచారం చేయబడినప్పటికీ, తక్కువ కార్బ్ అధిక కొవ్వు ఆహారం దుష్ప్రభావాలు కలిగించే అవకాశం ఉంది.
కారణం, మీ శరీరం కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పొందుతుంది. ఫలితంగా, మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా పరిస్థితుల శ్రేణిని తీసుకువస్తుంది, అవి:
- తలనొప్పి,
- వికారం,
- నీరసమైన, నీరసమైన మరియు శక్తిలేని,
- మలబద్ధకం (మలబద్ధకం),
- ఉబ్బిన,
- కండరాల తిమ్మిరి,
- నిద్రలేమి (నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది), వరకు
- చెడు శ్వాస.
అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో ప్రోటీన్ లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం స్వయంచాలకంగా ప్రోటీన్‌ను శక్తి వనరుగా తీసుకుంటుంది. కాలక్రమేణా, ఈ పరిస్థితి కండరాల కణజాలం చీలిపోయే వరకు తగ్గిపోతుంది.
ఇంకా, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వల్ల ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్య తగ్గుతుంది. ఇది జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఆధారంగా అప్లైడ్ మరియు ఎన్విరాన్‌మెంటల్ మైక్రోబయాలజీ.
ఈ అధ్యయనంలో, పేగులకు అవసరమైన బ్యాక్టీరియా తగ్గడం వల్ల పేగులోని చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాల ఉత్పత్తిపై ప్రభావం చూపుతుందని కనుగొనబడింది. నిజానికి, పేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ రెండు సమ్మేళనాలు అవసరం.
సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చేస్తూనే ఉండాలి
సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి లేకుండా నిరంతరం చేస్తే, ఈ ఆహారం మీ శరీరానికి హానికరం.
బదులుగా, మీరు సమతుల్య పోషణతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మరియు ఇంకా తగినంత వ్యాయామ దినచర్యతో పాటు ఉండాలి. మీరు DEBM డైట్‌ని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ముందుగా వైద్యుడిని లేదా విశ్వసనీయ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.