బరువు తగ్గడానికి రెండు వారాల ఓట్ మీల్ డైట్

తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తరచుగా విఫలమవుతాయి ఎందుకంటే మీరు సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి తగినంత కేలరీలను తగ్గించవలసి ఉంటుంది. బహుశా మీరు మీ ఆహారాన్ని ఓట్ మీల్ డైట్‌తో భర్తీ చేయాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఎలా?

వోట్మీల్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

వోట్మీల్ డైట్ అనేది ఒక రకమైన డైట్, దీనికి మీరు క్రమం తప్పకుండా ఓట్ మీల్ లేదా వోట్ మీల్ తినడం అవసరం. ఒక రోజులో సాధారణ ప్రధాన కోర్సుకు ప్రత్యామ్నాయంగా వోట్మీల్ తినడం ప్రాథమిక భావన.

ఉదాహరణకు, మీరు ఓట్స్ గంజితో అల్పాహారం చేసి, ఆపై అన్నం మరియు సైడ్ డిష్‌లతో మామూలుగా భోజనం చేసి, ఓట్స్ గంజితో మీ రాత్రి భోజనాన్ని ముగించండి.

అయినప్పటికీ, పెద్ద భోజనం స్థానంలో వోట్మీల్ తినడం వెంటనే బరువు తగ్గడానికి అవకాశం లేదు. మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తగ్గించేటప్పుడు సాధారణంగా అధిక కేలరీలు ఉండే పెద్ద భోజనాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు వోట్మీల్ తినాలి.

సాధారణంగా, పెద్దలకు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 1,200 - 1,600 కేలరీలు అవసరం.

వోట్‌మీల్ డైట్‌లో వారానికి 1-2 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 500-1,000 కేలరీలు తగ్గించాలి, తక్కువ పెద్ద భోజనం తినడం లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా.

అయితే, మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కేలరీలను ఎక్కువగా తగ్గించవద్దు ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది.

వోట్మీల్ ఆహారంలో ఎలా వెళ్ళాలి?

వోట్మీల్ ఆహారం సాధారణంగా రెండు వారాలు ఉంటుంది. మీరు మొదటి 7 రోజులు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం రోజుకు మూడు సార్లు వోట్మీల్ తినాలి.

ఈ సమయంలో, మీరు ధాన్యపు గంజిని మాత్రమే తినవచ్చు మరియు తక్షణ వోట్మీల్ కాదు. ఆ తరువాత, మీ వోట్మీల్ తినే ఫ్రీక్వెన్సీని రోజుకు 1-2 సార్లు తగ్గించడం ప్రారంభించండి.

రెండవ వారంలో, వోట్‌మీల్‌ను ఒక తక్కువ-కొవ్వు భారీ భోజనంతో జత చేయవచ్చు, రోజుకు మొత్తం కేలరీలు 1,300 కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఉండవు. ఈ వారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం పెంచండి, మీరు తక్షణ వోట్మీల్ తీసుకోవచ్చు.

వోట్‌మీల్‌ని రెండు వారాలపాటు తినడం మీకు కష్టంగా ఉంటే, మీరు ఆరు రోజుల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు మాత్రమే వోట్‌మీల్‌ను తినాలని కోరుకునే మరొక వోట్‌మీల్ డైట్ స్ట్రాటజీ ఉంది.

ఓట్ మీల్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

వోట్స్ తృణధాన్యాలు, వీటిలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి కాబట్టి అవి శరీరం ద్వారా జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఈ ఆహారాలు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మందగించడం ద్వారా తక్కువ తినడానికి మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. సాదా వోట్మీల్ గిన్నె నుండి మీరు మొత్తం 28 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను పొందుతారు.

తృణధాన్యాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి సాధారణంగా ఇతర శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కంటే తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, తక్షణ వోట్మీల్ వంటివి, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

నీటిలో వండిన 250 గ్రాముల సాదా వోట్మీల్ గిన్నెలో 160 కేలరీలు మరియు 1.5 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ తక్కువ కేలరీల విలువ గోధుమలలోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ నుండి పొందబడుతుంది.

మీరు తినే వోట్మీల్ గిన్నె 4 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్‌ను శరీరానికి రోజువారీ మొత్తం ఫైబర్ అవసరాల నుండి 25 గ్రాముల వరకు అందిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి ఫైబర్ తీసుకోవడం వేగంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది.

వోట్మీల్ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన కాల్షియంలో 2 శాతం మరియు ఐరన్ 6 శాతం కూడా కలిగి ఉంటుంది.

వోట్మీల్ తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారించడం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి.

అయినప్పటికీ, ప్రమాదాల గురించి కూడా తెలుసుకోండి

సరిగ్గా అనుసరించినట్లయితే, వోట్మీల్ ఆహారం మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో విజయం సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అధిక కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు.

దురదృష్టవశాత్తూ, వోట్మీల్ డైట్‌ను అనుసరించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఈ ఆహారం పరిమితం.

ఒక ఆహార పదార్థాన్ని ఎక్కువసేపు తినడం వల్ల విసుగు చెందడం వల్ల మీ సంకల్పశక్తి తగ్గిపోతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని కష్టతరం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, వదులుకోవడానికి శోదించబడినట్లయితే లేదా మోసగాడు రోజు చాలా సార్లు.

అదనంగా, కొంతమంది వైద్యులు ఈ ఆహారం యొక్క కేలరీల తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా పరిగణించబడటానికి చాలా తక్కువగా పరిగణించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు కేలరీల సంఖ్యను కొద్దిగా పెంచడం ద్వారా భర్తీ చేయవలసి ఉంటుంది.

మీ వోట్మీల్ గంజిని భోజనానికి అందించే పరిమాణం ప్రకారం కలపడం కీలకం. మీరు దానిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, తప్పుగా తినడం వల్ల మీరు లావుగా మారవచ్చు.

వోట్మీల్‌ను సాధారణ వేడి నీటి కంటే తక్కువ స్కిమ్ మిల్క్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో బ్రూ చేయండి మరియు మీ వోట్మీల్ గంజి పైన కొన్ని పండ్ల ముక్కలు లేదా ఇతర టాపింగ్స్‌ను జోడించండి. మీరు మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్ వంటకాలను కూడా సృష్టించవచ్చు.

రెండవ దశలో పెద్ద భోజనం కోసం, కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ బీఫ్ స్టీక్ లేదా వివిధ రకాల చేపలు వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలను తినండి.

పరధ్యానంగా, రాత్రి భోజనం తర్వాత తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిని తినండి. భోజనాల మధ్య ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను స్నాక్స్‌గా తినడం కొనసాగించండి. ఈ వ్యూహం మీరు వోట్మీల్ డైట్ వంటి కఠినమైన మార్పులేని ఆహారాన్ని అనుసరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.