అధిక కొలెస్ట్రాల్ తరచుగా వృద్ధులకు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులకు మాత్రమే వచ్చే వ్యాధిగా పిలువబడుతుంది. నిజానికి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ యువకులు మరియు సన్నగా ఉన్నవారు కూడా అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల, మీ ప్రమాదం ఎంత పెద్దదిగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి, అలాగే భవిష్యత్తులో వచ్చే సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడం మీకు చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణాలు ఏమిటి? కింది వివరణను పరిశీలించండి.
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు వివిధ కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు
నిజానికి, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. రోజువారీ అలవాట్ల నుండి ప్రారంభించి, కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల వరకు నిరోధించవచ్చు.
1. పెరుగుతున్న వయస్సు
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి వయస్సు. మీరు పెద్దయ్యాక, మీరు ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, 45 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు 55 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండెపోటుకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
అయితే, పేర్కొన్న వయస్సులో దీని అర్థం కాదు, మీరు ఈ పరిస్థితిని తప్పక అనుభవించాలి. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు వయస్సు ప్రమాద కారకంగా మారినప్పుడు, ఇది సాధారణంగా శరీర పనితీరు మరియు జీవక్రియలో మార్పుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, ఇది కూడా తగ్గుతుంది. కాబట్టి, చాలా మంది వృద్ధులకు యువకుల కంటే ఎక్కువ ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే ఆశ్చర్యపోకండి.
అయితే, యువకులు ఈ పరిస్థితిని అనుభవించలేరని దీని అర్థం కాదు. అంతేకాకుండా, ఈ పరిస్థితి తరచుగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలను చూపించదు. అందువల్ల, మీరు ఇంకా యవ్వనంగా ఉన్నప్పటికీ సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కొనసాగించాలి. వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం.
2. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోండి
బ్రిటీష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్‌ను ప్రారంభించడం, కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణాలలో ఒకటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు. విచక్షణారహితంగా తినే అలవాట్లు మరియు చిరుతిండ్లు రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు కారణం కావచ్చు.
- సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగం
సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలు పెరుగుతాయి. సమస్య ఏమిటంటే, శరీరంలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటే, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు మీ సంభావ్యత ఎక్కువ.
సంతృప్త కొవ్వు ఆహారంలో సులువుగా దొరుకుతుంది. మీరు దీన్ని గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, వెన్న, క్రీమ్ మరియు 2% పాలతో తయారు చేసిన చీజ్‌లో కనుగొనవచ్చు.
ఇంతలో, మొక్కల నుండి తయారైన మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు కొబ్బరి మరియు కొబ్బరి నూనె. అధికంగా సంతృప్త కొవ్వును తినడం అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు కారణం కావచ్చు.
అంతే కాదు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అనేది ఫ్యాక్టరీ ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడిన కొవ్వులు మరియు కూరగాయల నూనెలను మందంగా చేయడానికి హైడ్రోజన్‌తో కలుపుతారు. సంతృప్త కొవ్వు మాదిరిగానే, ఈ కొవ్వు కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు కారణం కావచ్చు.
ఎందుకంటే ఈ కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. శరీరానికి ఇప్పటికీ కొవ్వు తీసుకోవడం అవసరం కాబట్టి, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తీసుకోవడం అసంతృప్త కొవ్వులతో భర్తీ చేయండి.
మీరు దానిని ఆలివ్ నూనె, ఆలివ్, వాల్‌నట్ మరియు బాదం వంటి గింజలు మరియు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో కనుగొనవచ్చు. కారణం, అసంతృప్త కొవ్వులు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
- అదనపు చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం
మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను పరిమితం చేయడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. అయితే, మీలో చాలామంది చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపరు.
వాస్తవానికి, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ నుండి మీరు పొందే అదనపు కేలరీలు ట్రైగ్లిజరైడ్ కొలెస్ట్రాల్‌గా మారుతాయి, ఇది మీ రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను పెంచుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి ఒక మార్గం చక్కెర పానీయాలు, ఆల్కహాల్ మరియు బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా అన్ని చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం.
- తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ వినియోగం
తరచుగా ప్రతికూలంగా చూసినప్పటికీ, నిజానికి శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. శరీరం రెండు మూలాల నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను పొందుతుంది, అవి కాలేయంలో తయారు చేయడం ద్వారా మరియు తినే ఆహారం నుండి.
కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం తగ్గినప్పుడు, మీ శరీరం దాని అవసరాలను తీర్చడానికి ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువల్ల, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతున్నప్పటికీ మీ కొలెస్ట్రాల్ అధిక స్థాయికి చేరుకోవచ్చు. మీరు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని సహేతుకమైన మొత్తంలో ఉన్నంత వరకు తినవచ్చు.
- నిషిద్ధాలను నిర్ణయించడంలో తప్పు
అసంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మరియు చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తగ్గించడంతోపాటు, మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయాలి. ఆహార నియంత్రణలను నిర్ణయించడంలో తప్పు చేయవద్దు.
సాధారణంగా, కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించడానికి, మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్న గుడ్లను నివారించండి. వాస్తవానికి, మీరు దానిని నివారించినప్పుడు, మీరు గుడ్లలో ఉండే అధిక ప్రోటీన్‌ను కోల్పోతారు.
రోజుకు ఒక గుడ్డు తినడం ఫర్వాలేదు, కానీ తర్వాత స్టీక్ మరియు ఒక గ్లాసు పాలు తినడం మంచిది కాదు. అంటే, మీరు అన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండకూడదని నిర్ధారించుకోండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సరైన సరిహద్దులను సెట్ చేయడం.
సరైన ఆహారాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి అంటే కొలెస్ట్రాల్‌కు మంచి ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోవడం. ఉదాహరణకు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు పూర్తిగా తినడం మానేసినప్పటికీ వాటిని తగ్గించడం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పెంచడం. అవును, ఫైబర్ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.
3. తరలించడానికి సోమరితనం
రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడానికి సోమరితనం ఒక కారణమని మీకు తెలుసా? దాని గురించి ఆలోచించండి, మీరు పడుకోవడానికి లేదా కూర్చోవడానికి ఎంత సమయం గడుపుతారు? leyeh-leyeh సెల్ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు, టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు లేదా ఆడుతున్నప్పుడు ఆటలు.
ముఖ్యంగా మీరు ఆఫీసు ఉద్యోగస్తులైతే గంటల తరబడి కంప్యూటర్ ముందు ప్రశాంతంగా కూర్చుని కాలక్షేపం చేస్తారు. అవును, తక్కువ చురుకుగా మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడానికి ఒక కారణం కావచ్చు.
ముఖ్యంగా ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు మరియు కొవ్వులో సమృద్ధిగా ఉన్నట్లయితే. కారణం, కొవ్వు కుప్ప రక్త నాళాలలో స్థిరపడటం కొనసాగుతుంది మరియు వ్యాయామం వంటి శారీరక శ్రమ ద్వారా కాలిపోదు.
అదనంగా, వ్యాయామం కూడా రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, సోమరితనం అలవాటు మానుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.
4. అధిక బరువు
అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు అధిక బరువు ఒక కారణం కావచ్చు. ఎందుకంటే అధిక బరువు సాధారణంగా శరీరంలో అధిక కొవ్వు స్థాయిలకు సంకేతం. ఈ పరిస్థితి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు కారణం కావచ్చు.
అదనంగా, అధిక బరువు కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా సంభవించే గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, గుండెపోటు, గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం. ఇంతలో, అనేక కారకాలు అధిక బరువుకు కారణం కావచ్చు, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పెరుగుదలకు కూడా దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం, కొవ్వుతో కూడిన ఆహారాలు తినడం అలవాటు, నిద్ర లేకపోవడం.
మీరు నిజంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అనుభవించకూడదనుకుంటే, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం ద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితికి గల కారణాలను నివారించవచ్చు. శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ లేదా హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి ఇది ప్రయత్నం.
మీ బరువు సాధారణ పరిమితిని మించిందని వర్గీకరించబడిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, దానిని బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కాలిక్యులేటర్‌తో కొలవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ BMI 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే అధిక బరువు వర్గంలో ఉన్నారు.
అందువల్ల, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల కారణంగా తలెత్తే అనేక ఇతర వ్యాధులను నివారించడానికి మీరు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకున్నారని అర్థం.
5. ధూమపాన అలవాట్లు
శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడానికి ధూమపానం కారణం కావచ్చు. సిగరెట్‌లో ఉండే అక్రోలిన్ అనే పదార్ధం దీనికి కారణం. ఈ పదార్ధం LDL స్థాయిలను సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంచడానికి బాధ్యత వహించే ఎంజైమ్ యొక్క పనిని నిరోధించడం ద్వారా శరీరంలో LDL స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఈ ఎంజైమ్ లేకుండా, శరీరంలోని LDL కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలకు గురవుతుంది. సమస్య ఏమిటంటే, ఆక్సీకరణ పరమాణు నిర్మాణాన్ని మార్చగలదు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఇకపై LDLని గుర్తించకుండా చేస్తుంది. దీని వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోతుంది. అందువల్ల, ధూమపానం రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు కారణం కావచ్చు.
మీ రక్తప్రవాహంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పేరుకుపోతే, మీరు అనుభవించే గుండెపోటులు మరియు స్ట్రోక్‌లకు ఈ పరిస్థితి ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు గల కారణాలలో ఒకటి, అలాగే మీరు కోరుకోని వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే వాటిలో ధూమపానం మానేయడం ఒకటి.
దురదృష్టవశాత్తూ, చురుకైన మరియు నిష్క్రియ ధూమపానం చేసేవారికి ధమనులు అడ్డుపడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ధూమపానం చేయకపోయినా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కారణాన్ని నివారించడానికి మీరు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగను నివారించాలి.
6. ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధిని కలిగి ఉండండి
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు మరొక కారణం మీకు ఉన్న వ్యాధి చరిత్ర. రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు కారణమయ్యే అనేక వ్యాధులు ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు కలిగి ఉన్న అన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో కూడా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ఈ ఆరోగ్య పరిస్థితులలో కొన్ని కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణం కావచ్చు, కాబట్టి మీరు వీటిని తెలుసుకోవాలి:
- మధుమేహం.
- కాలేయ సమస్యలు మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలు.
- అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు).
- థైరాయిడ్ గ్రంథి లోపాలు.
చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి కొన్ని మందులు కూడా ఉన్నాయి. ఈ మందులలో కొన్ని ప్రొజెస్టిన్స్, అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ మరియు కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ ఉన్నాయి.
కుటుంబ వైద్య చరిత్ర అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణం కావచ్చు
మీరు పైన పేర్కొన్నవి చేయడం లేదని భావిస్తున్నారా, కానీ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఇంకా ఎక్కువగానే ఉన్నాయా? మీరు అనుభవించే అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణం కుటుంబ వైద్య చరిత్ర కావచ్చు. కారణం, ఈ పరిస్థితి తండ్రి, తల్లి, తాతయ్యల నుండి కూడా సంక్రమిస్తుంది. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితులను అంటారు కుటుంబ హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా.
అవును, కుటుంబ హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా క్రోమోజోమ్ 19 లో లోపం ఉన్నందున వచ్చే జన్యుపరమైన వ్యాధి. తల్లిదండ్రుల నుండి సంక్రమించిన జన్యు ఉత్పరివర్తనలు మన శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని నియంత్రించగలవు, తద్వారా ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా వదిలించుకోలేవు లేదా కాలేయం ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అయ్యేలా చేస్తుంది. LDL.
ఈ పరిస్థితి శరీరం రక్తం నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా LDL ను తొలగించలేకపోతుంది. ఇది అనుభవించే వ్యక్తుల శరీరంలో ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు పెరుగుతూనే ఉంటాయి.
ఈ పరిస్థితి యొక్క తీవ్రత సాధారణంగా రక్తంలో ఎంత LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు కుటుంబ చరిత్ర కారణం అయితే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అంతేకాకుండా, శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, చిన్న వయస్సులో ధమనులు కుంచించుకుపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి వెంటనే రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి, తద్వారా మీరు సరైన కొలెస్ట్రాల్ కోసం వెంటనే చికిత్స తీసుకోవచ్చు. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, మీరు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సమస్యలైన వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కారణాలలో ఒకటి క్రింది విధంగా అనేక పరిస్థితుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:
- రోగులు చేతులు, మోచేతులు, మోకాలు, చీలమండలు మరియు కంటి కార్నియా చుట్టూ సహా శరీరంలోని అనేక భాగాలలో శాంతోమాను కలిగి ఉంటారు.
- ఛాతీలో నొప్పి లేదా చిన్న వయస్సులో కనిపించే కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ యొక్క ఇతర లక్షణాలు.
- ఒకటి లేదా రెండు దూడలు నడవడానికి ఉపయోగించినప్పుడు తరచుగా ఇరుకైనట్లు అనిపిస్తుంది.
- కాలి నొప్పి మరియు నయం చేయలేము.
- స్ట్రోక్ వంటి లక్షణాలు, ఉదాహరణకు మాట్లాడటం కష్టం, చేతులు లేదా కాళ్లు బలహీనంగా అనిపించడం, శరీర సమతుల్యత కోల్పోవడం.
ఈ పరిస్థితి మీ కుటుంబంలో తరతరాలుగా కొనసాగుతున్నప్పటికీ, ఈ పరిస్థితిని అధిగమించలేమని దీని అర్థం కాదు. కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఇతర కారణాల వలె, కుటుంబ హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా జీవనశైలి మార్పులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ చికిత్సకు ఉపయోగించే వివిధ మందులతో కూడా అధిగమించవచ్చు.
ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి, అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయం ఆహారాన్ని నిర్వహించడం. మీరు సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. అసంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా కొవ్వు మూలాలను భర్తీ చేయండి.
అదనంగా, కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి మరియు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగల ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమతో కూడా సమతుల్యం చేయండి. వారానికి ఐదు సార్లు 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు దానిని విభజించవచ్చు. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ధూమపానం మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.