ఆదర్శ శరీర బరువును ఎలా లెక్కించాలి? |

ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కలిగి ఉండటం ప్రతి ఒక్కరి కల. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, చాలా మంది దానిని సాధించడానికి పోటీ పడుతున్నారు. అయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా పెరగడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీ ఆదర్శ బరువును ఎలా లెక్కించాలో మీకు తెలుసా?

ఆదర్శ శరీర బరువు అంటే ఏమిటి?

ఆదర్శ శరీర బరువు అనేది ఒక వ్యక్తికి అతని ఎత్తుకు సంబంధించి అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడే బరువు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ బరువు మీకు అత్యధిక జీవన కాలపు అంచనాను ఇస్తుంది.

మీ ఎత్తు ప్రధాన ప్రమాణం అయినప్పటికీ, మీ బరువు ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో అంచనా వేయడానికి మీరు అనేక ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఈ కారకాలు లింగం, వయస్సు, శరీర ఆకృతి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటాయి.

మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే ప్రయత్నంలో ఆదర్శ శరీర బరువును కలిగి ఉండటం మరియు లెక్కించడం ఖచ్చితంగా ముఖ్యం. వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి ఇది ఒక మార్గం.

అధిక శరీర బరువు గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇంతలో, తక్కువ బరువు ఉండటం వల్ల రక్తహీనత, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు బలహీనమైన పెరుగుదల సంభవించవచ్చు.

మీరు ఎంత సన్నగా ఉన్నారనే దానితో ఆదర్శ బరువు సూచించబడదు ఎందుకంటే విలువ వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 150 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తి 170 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తికి భిన్నమైన ఆదర్శ బరువును కలిగి ఉంటాడు.

ఆదర్శ శరీర బరువును ఎలా లెక్కించాలి

మీ ఆదర్శ బరువును తెలుసుకోవడానికి, మీరు దానిని మీ ఎత్తుతో పోల్చవచ్చు. అందువల్ల, మీకు అనువైన బరువు ఏమిటో లెక్కించడానికి ముందు, మీరు మొదట మీ ఎత్తును తెలుసుకోవాలి.

ఫ్రెంచ్ సర్జన్ పియరీ పాల్ బ్రోకా కనిపెట్టిన ఆదర్శ శరీర బరువు సూత్రాన్ని ఉపయోగించడం సులభమయిన మార్గం. బ్రోకా సూత్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో క్రింద.

సాధారణ బరువు (కిలోలు) = ఎత్తు (సెం.మీ.) - 100

ఉదాహరణకు, మీరు 160 సెం.మీ పొడవు ఉంటే, మీ ఆదర్శ బరువు 60 కిలోలు. అయినప్పటికీ, ఫార్ములా లింగ భేదాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు మరియు 165 సెం.మీ కంటే తక్కువ ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తులకు మాత్రమే వర్తించబడుతుంది.

పురుషులకు ఆదర్శ శరీర బరువు స్త్రీలకు భిన్నంగా ఉంటుంది. కారణం, పురుషులు స్త్రీల కంటే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటారు, అయితే స్త్రీలు శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు కూర్పును కలిగి ఉంటారు. దీనివల్ల స్త్రీలు త్వరగా లావు అవుతారు.

అందుకే పురుషులు మరియు స్త్రీలకు ఆదర్శ బరువును లెక్కించడానికి బ్రోకా సూత్రం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ఉపయోగించగల ఫార్ములా ఇక్కడ ఉంది:

పురుషులు: ఆదర్శ శరీర బరువు (కిలోలు) = [ఎత్తు (సెం.మీ) – 100] – [(ఎత్తు (సెం.మీ.) – 100) x 10%]

మహిళలు: ఆదర్శ శరీర బరువు (కిలోలు) = [ఎత్తు (సెం.మీ.) – 100] – [(ఎత్తు (సెం.మీ.) – 100) x 15%]

ఉదాహరణకు, మీరు 158 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న స్త్రీ అయితే, మీ ఆదర్శ బరువు 58 - 8.7 = 49.3 కిలోలు. ఇంతలో, మీరు 170 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తి అయితే, మీ ఆదర్శ బరువు 70 - 7 = 63 కిలోలు.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) గణన

ఆదర్శ శరీర బరువును లెక్కించడానికి మరొక మార్గం బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI). BMI అనేది స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ వర్తించే ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా శరీర కొవ్వును కొలవడం.

మీ BMIని కొలవడానికి, మీరు మీ బరువును (కిలోగ్రాములలో) మీ ఎత్తు స్క్వేర్డ్ (సెంటీమీటర్లలో) ద్వారా విభజించాలి. BMI కొలత ఫలితాలు మీ బరువు ఆదర్శ పరిధిలో ఉందో లేదో చూపుతుంది.

BMIని లెక్కించడానికి ఇక్కడ ఫార్ములా ఉంది:

మీ BMIని లెక్కించిన తర్వాత, కింది వర్గాల (kg/m2) ఆధారంగా మీ బరువు ఆదర్శంగా ఉందో లేదో మీరు చూడవచ్చు.

• సన్నగా: BMI 18.5 కంటే తక్కువ
• సాధారణం: 18.5 – 22.9
• అధిక బరువు (అధిక బరువు): 23 - 27.5
• ఊబకాయం: BMI 27.5 కంటే ఎక్కువ

ఉదాహరణకు, మీరు 160 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 55 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటారు. ఈ ఫార్ములాతో, మీ BMI 21.48 kg/m2. దీని అర్థం మీ BMI సాధారణమైనది మరియు మీ బరువు ఆదర్శ పరిధిలో ఉంది.

ఆదర్శ బరువు పొందడానికి కీ

మూలం: 9కోచ్

మీ ఆదర్శ బరువును లెక్కించడంతో పాటు, దానిని ఎలా సాధించాలో మరియు ఎలా నిర్వహించాలో కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు పెద్ద స్థాయిలో ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది నిజంగా ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

శరీరంలోకి వెళ్లి బయటకు వెళ్లే శక్తిని బ్యాలెన్స్ చేయడం ప్రధానం. మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడానికి మీరు బరువు తగ్గవలసి వస్తే, మీ శరీరంలోకి వెళ్లే దానికంటే ఎక్కువ శక్తి బయటకు వెళుతుందని అర్థం. వైస్ వెర్సా.

మీరు దీన్ని డైటింగ్ ద్వారా పొందవచ్చు, అయితే మొదట డైట్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. ఆహారం ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేసే ప్రయత్నాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. అయితే, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు.

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఆహారం అనేది లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు చేసే ఆహారపు నమూనా. లక్ష్యం బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం, అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం.

కాబట్టి, ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేసే వ్యక్తి డైట్‌లో ఉన్నట్లు చెప్పవచ్చు. అలాగే గౌట్ బాధితులు వారి కీళ్లలో యూరిక్ యాసిడ్ స్ఫటికాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి తక్కువ ప్యూరిన్ ఆహారంగా ఆహారం తీసుకుంటారు.

ఆహార నియంత్రణ మరియు కేలరీలను లెక్కించడం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ఏకైక పద్ధతులు కాదు. మీరు ఈ క్రింది దశలను చేయాలి.

1. భోజన భాగాలను నియంత్రించండి

మీ భోజనం యొక్క భాగాన్ని అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయండి. బరువు తగ్గాలంటే కొద్దికొద్దిగా తగ్గించుకోండి, బరువు పెరగాలంటే పెంచుకోండి. అవసరమైతే, జోడించండి స్నాక్స్ రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడం పెంచడానికి.

2. ఆహారాన్ని స్థిరంగా అనుసరించండి

మీరు మీ ఆహారానికి అనుగుణంగా లేకుంటే మీ బరువు అస్థిరంగా మారుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఎప్పుడు ప్రయాణం చేస్తారనే దానితో పాటు వచ్చే వారం మెనూని రూపొందించండి, తద్వారా మీ కార్యకలాపాలు మారినప్పటికీ మీ ఆహార విధానం అలాగే ఉంటుంది.

3. అల్పాహారం

చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను మానేస్తారు. నిజానికి, అల్పాహారం మీ శరీర కార్యకలాపాలకు శక్తిని అందించడమే కాకుండా, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం అతిగా తినాలనే కోరికను నిరోధిస్తుంది.

4. కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి

బరువు పెరగడానికి లేదా తగ్గడానికి కూరగాయలు మరియు పండ్లు సమానంగా ముఖ్యమైనవి. రెండూ పీచుపదార్థం, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని వివిధ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.

5. సహజ ఆహారాలు తినండి

వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం ద్వారా మీరు బరువు పెరగవచ్చు జంక్ ఫుడ్. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు వంటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు లేవు. కాబట్టి, ఎల్లప్పుడూ సహజమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

6. క్రీడలు

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, బరువు పెరగాలనుకునే వారికి, వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తారని నిర్ధారించుకోండి.

BMI కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి మీ ఆదర్శ బరువును లెక్కించడం మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం. ఈ విధంగా, మీ బరువు సాధారణంగా ఉందో లేదో మరియు మీరు బరువుకు సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.

ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సులభమైన మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం. ఈ పద్ధతి పని చేయకపోతే, కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీరు డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.