రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల తాగునీరు సిఫార్సు చేయబడింది?

మానవ శరీరంలో 50% కంటే ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది. శరీరం తన జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి ద్రవాలపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి దానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి. అయితే, మీరు రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు తాగుతున్నారు?

ప్రతిరోజూ నీరు త్రాగడం ఎందుకు ముఖ్యం?

మీ శరీరానికి దాని విధులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి నీరు అవసరమని మీకు తెలుసా? శరీరంలోని ప్రతి కణం, కణజాలం మరియు అవయవం సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం.

శరీర కణాలకు పోషకాలను చేరవేసే సాఫీ రక్త ప్రసరణకు నీరు ఉపయోగపడుతుంది. శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలు ఉత్పత్తి చేసే టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవడానికి నీరు అవసరం.

సున్నితమైన శరీర కణజాలాలను రక్షించడానికి మరియు చెవులు, ముక్కు మరియు గొంతును తేమగా ఉంచడానికి కూడా దీని ఉనికి అవసరం.

శరీరంలో నీరు లేకుంటే, శరీరంలోని కణాలు తమ పనిని చేయడం చాలా కష్టమవుతుంది. మీరు నిర్జలీకరణం కూడా కావచ్చు. ఇది మీ శక్తిని హరించి, అలసిపోయేలా చేస్తుంది.

పై ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 1.36% ద్రవాలు లేకపోవడం వల్ల మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రత దెబ్బతినడం వంటి మద్యపానం లేకపోవడం సంకేతాలకు కారణమవుతుందని నిరూపించబడింది.

ద్రవపదార్థాల కొరత కూడా తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు.

కాబట్టి, మీరు రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు త్రాగాలి?

రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలనే సూచనను మీరు తరచుగా వినవచ్చు. నిజానికి, ఈ సిఫార్సు తప్పనిసరిగా అందరికీ వర్తించదు. మీరు ఈ సిఫార్సు కంటే తక్కువ లేదా ఎక్కువ నీరు త్రాగవలసి ఉంటుంది.

సాధారణంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు 8 గ్లాసులు లేదా రెండు లీటర్లకు సమానమైన తాగడం ద్వారా తమ అవసరాలను తీర్చుకుంటారు. ఈ సందేశాన్ని గుర్తుంచుకోవడం కూడా సులభం కనుక ఇది ప్రజలకు తెలియజేయడం కొనసాగుతుంది.

అయితే, మీరు రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు త్రాగాలి అనే ప్రశ్నకు మీరు సమాధానం ఇస్తే, ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. ముఖ్యమైనది, మీకు దాహం అనిపించినప్పుడు త్రాగండి , తద్వారా మీ నీటి అవసరాలు తీరుతాయి.

దాహం అనేది మీ శరీరానికి నీరు అవసరమని శరీర సంకేతం. మీ ప్రతి దాహం క్యూను గుర్తించండి. మీరు ఈ సూచనలను అనుసరిస్తే, మీరు రోజుకు త్రాగే నీరు 8 గ్లాసుల కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు.

మీ శరీరం తగినంత హైడ్రేట్ గా ఉందని మీరు భావిస్తే రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. అదనంగా, రోజంతా 8 గ్లాసుల నీరు తాగిన తర్వాత మీకు దాహం అనిపిస్తే పట్టుకోవలసిన అవసరం లేదు.

మీరు తగినంత నీరు త్రాగుతున్నారా లేదా అని నిర్ధారించడానికి మీ మూత్రం యొక్క రంగును కూడా చూడండి. మీ నీటి అవసరాలు తీర్చబడకపోతే, మీ మూత్రం ముదురు రంగులో ఉంటుంది. అంటే మీరు ఇంకా ఎక్కువ ద్రవాలు తాగాలి.

త్రాగునీటి సిఫార్సు మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేసే కారకాలు

మీరు ఒక రోజులో ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేదానిని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. క్రింద కారకాలు ఉన్నాయి.

1. కార్యకలాపాలు

మీరు చాలా చెమటలు పట్టే క్రీడలు వంటి చాలా కార్యకలాపాలు చేస్తే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

అది ఎందుకు? మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఎక్కువ నీరు చెమట ద్వారా కోల్పోయిన మీ శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

2. పర్యావరణం

వేడి లేదా తేమతో కూడిన వాతావరణంలో మీకు ఎక్కువ నీరు అవసరమవుతుంది ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మీరు ఎక్కువగా చెమట పడుతున్నారు. అలాగే, మీరు 2,500 మీటర్ల ఎత్తులో ఉన్నట్లయితే, మీకు ఎక్కువ నీరు కూడా అవసరం కావచ్చు.

ఈ ఎత్తులో, మీరు సాధారణంగా తరచుగా మూత్రవిసర్జన మరియు వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, కాబట్టి ఎక్కువ శరీర ద్రవాలు వృధా అవుతాయి మరియు మీరు వాటిని భర్తీ చేయాలి.

3. వ్యాధులు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులు

మీకు జ్వరం, వాంతులు లేదా అతిసారం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ ద్రవాలను విసర్జిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ సమయంలో మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం.

అయినప్పటికీ, గుండె వైఫల్యం, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు కాలేయ వ్యాధి వంటి కొన్ని పరిస్థితులు మీరు మీ మద్యపాన అలవాట్లను పరిమితం చేయవలసి ఉంటుంది.

4. గర్భం మరియు తల్లిపాలు

గర్భధారణ సమయంలో మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, మహిళలకు వారి అధిక ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీల శరీరంలో అనేక మార్పులు ఉన్నాయి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలకు ద్రవ అవసరాలు కూడా పెరుగుతాయి. పాలిచ్చే తల్లులకు కూడా తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు. మీకు దాహం అనిపించినప్పుడల్లా మరియు అవసరమైన సమయాల్లో త్రాగండి. అయినప్పటికీ, మీరు నీరు త్రాగడానికి సోమరితనం వహించవచ్చని దీని అర్థం కాదు, ఎందుకంటే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని వెంటాడుతూనే ఉంటాయి.