అయితే మీకు జామ పండు గురించి ఇప్పటికే తెలుసు. సాధారణంగా, మీరు డెంగ్యూ జ్వరంతో అనారోగ్యంతో ఉన్న స్నేహితుడిని లేదా బంధువును సందర్శించడానికి వెళ్లినప్పుడు మీరు ఈ పండును తీసుకువస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ఈ వ్యాధిని వేగవంతం చేస్తుందని నమ్ముతారు. అయితే, జామపండు యొక్క అసలు ప్రయోజనాలు అంతే కాదు. జామ పండు దాని పోషక పదార్ధాల కారణంగా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, దాని గురించి మీకు తెలియకపోవచ్చు.
జామ పండులోని పోషకాలు
జామ, లేదా లాటిన్ పేరుతో సైడియం గుజావా, మధ్య అమెరికా మరియు ఉత్తర దక్షిణ అమెరికా నుండి ఉష్ణమండల పండు. ఈ పండు గులాబీ లేదా తెలుపు మాంసంతో ఆకుపచ్చ-పసుపు చర్మం రంగును కలిగి ఉంటుంది. మధ్యలో, చాలా చిన్న విత్తనాలు ఉన్నాయి. ఇండోనేషియాలో ఈ పండును జామ అని పిలుస్తారు.
జామ పండు, ముఖ్యంగా ఎరుపు రంగు, సాధారణంగా రసం రూపంలో తీసుకోవడం. అయితే, మీరు ఈ పండును ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్‌గా కూడా తినవచ్చు.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, వినియోగం యొక్క రూపంతో సంబంధం లేకుండా, జామ పండు, ఎరుపు మరియు తెలుపు రెండూ, రెండూ శరీరానికి మేలు చేసే పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ పోషకాల కంటెంట్ తెలుసుకోవడం మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇండోనేషియా ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా ఆధారంగా ప్రతి 100 గ్రాముల జామ పండులో నిల్వ చేయబడిన పోషకాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- నీరు: 86 గ్రాములు
- శక్తి: 49 cal
- ప్రోటీన్: 0.9 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0.3 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 12.2 గ్రాములు
- ఫైబర్: 2.4 గ్రాములు
- బూడిద: 0.6 గ్రా
- కాల్షియం: 14 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 28 మి.గ్రా
- ఐరన్: 1.1 మి.గ్రా
- సోడియం: 10 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 52.8 గ్రా
- రాగి: 0.02 మి.గ్రా
- జింక్ (జింక్): 0.3 మి.గ్రా
- బీటా కెరోటిన్: 27 mcg
- మొత్తం కెరోటిన్: 25 mcg
- థయామిన్ (విటమిన్ B1): 0.02 mg
- రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2): 0.03 mg
- నియాసిన్: 0.8 మి.గ్రా
- విటమిన్ సి: 87 మి.గ్రా
పైన పేర్కొన్న పోషకాలతో పాటు, జామ పండులో విటమిన్ ఎ మరియు ఫోలేట్ (విటమిన్ బి9) వంటి ఇతర రకాల విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి. ఇంతలో, జామ పండులో కెరోటిన్ కంటెంట్ లైకోపీన్, ఇది పండ్లకు ఎరుపు రంగును ఇచ్చే సమ్మేళనం.
ఫుడ్ ఇన్‌సైట్ నుండి రిపోర్టింగ్, లైకోపీన్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనం, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి పనిచేస్తుంది. శరీరంలోని అధిక ఫ్రీ రాడికల్స్ క్యాన్సర్ లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.
ఆరోగ్యానికి జామ పండు యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
ఈ పోషకాల ఆధారంగా, ఎరుపు మరియు తెలుపు రెండింటిలోనూ జామ పండు యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు లేదా సమర్థత:
1. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి
విటమిన్ సి యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన పండ్లలో జామ ఒకటి, సిట్రస్ పండ్ల కంటే స్థాయిలు కూడా నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ. విటమిన్ సి అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనం, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సమ్మేళనాలు శరీరంలో దెబ్బతిన్న కణజాలాలను సరిచేయడం మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడం ద్వారా పని చేస్తాయి.
శరీర రోగ నిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి 3 శక్తివంతమైన జామ పదార్థాలు
2. ఫ్లూ మరియు దగ్గు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడమే కాకుండా, జామలో ఉండే విటమిన్ సి దగ్గు మరియు జలుబు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. ఈ కంటెంట్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి శ్లేష్మం విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు గొంతు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో ఉండే సూక్ష్మక్రిములను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, పండ్ల నుండి మాత్రమే కాకుండా, జామ ఆకుల నుండి టీ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
జామ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. జామలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇందులోని పొటాషియం కంటెంట్ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఫైబర్ గుండె ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
4. జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేస్తుంది
జామలో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఒక జామపండులో మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన ఫైబర్‌లో 12 శాతం ఉంటుంది. కాబట్టి, జామ పండును తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో, విరేచనాల వ్యవధిని తగ్గించడంలో మరియు మీ ప్రేగుల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
5. క్యాన్సర్ నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
జామ అనేది క్యాన్సర్ చికిత్సలో సహాయపడే ఒక మొక్క. కారణం ఏమిటంటే, జామ మొక్కలోని అన్ని భాగాలు, పండ్ల పదార్దాలు, గింజలు మరియు ఆకుల నుండి, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, లుకేమియా మరియు మెలనోమాతో సహా క్యాన్సర్ కణాలకు వ్యతిరేకంగా లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని వివిధ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే విటమిన్ సి, లైకోపీన్ మరియు క్వెర్సెటిన్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ క్యాన్సర్.
6. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం
జామ పండు, ఎరుపు మరియు తెలుపు రెండూ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే గుణాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ పండు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినడానికి మంచిది. కారణం, జామలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్నవారిలో జామ ఆకు టీ తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.
7. బరువు తగ్గండి
బరువు తగ్గుతున్నారా? అలా అయితే, మీరు మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ప్రతిరోజూ జామ పండు లేదా దాని రసాన్ని తీసుకోవచ్చు. ఎందుకంటే, జామ పండులో క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఇందులో ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆహారంకు సరిపోతాయి. అంతే కాదు, ఆరెంజ్ లేదా యాపిల్స్ వంటి ఇతర పండ్లలో ఉన్నంత చక్కెర శాతం జామపండులో ఉండదు.
8. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ ఎ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. జామ పండు విటమిన్ ఎ యొక్క ఒక మూలం, ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు తీసుకోవచ్చు. కారణం, జామ పండులో ఉండే విటమిన్ A దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ మరియు కంటిశుక్లం అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
9. నోటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
జామ పండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మాత్రమే కాదు. జామ ఆకులలో యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి క్రిములను చంపుతాయి మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడుతాయి, కాబట్టి అవి వాపు మరియు బాధాకరమైన దంతాలు మరియు చిగుళ్ళ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, మీరు జామ ఆకుల సారం నుండి టీ లేదా రసం తీసుకుంటే మీరు ఈ ఆస్తిని పొందవచ్చు.
10. ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది
మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, ఎర్రటి జామపండు రసం తాగడం లేదా దాని పండ్లను అల్పాహారంగా తినడం వల్ల మీరు రిలాక్స్‌గా ఉంటారు. జామ పండులో మెగ్నీషియం కంటెంట్ కారణంగా ఈ ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మెగ్నీషియం అలసిపోయిన నరాలు మరియు ఉద్రిక్త కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
11. థైరాయిడ్ వ్యాధిని నివారిస్తుంది
థైరాయిడ్ వ్యాధి అనేది థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క రుగ్మత, ఇది కొన్నిసార్లు మెడ ప్రాంతంలో (గాయిటర్) వాపుకు కారణమవుతుంది. థైరాయిడ్ వ్యాధిని నివారించడానికి, జామ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఒక మార్గం. కారణం, ఈ పండులో థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరును నియంత్రించడానికి, రక్షించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే రాగి ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి.
12. చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది
చర్మ ఆరోగ్యానికి జామ యొక్క ప్రయోజనాలు వివిధ రకాల పోషకాల నుండి వస్తాయి. బీటా కెరోటిన్ మరియు లైకోపీన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ముడతలు రాకుండా చేస్తుంది మరియు చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు పండ్లను నేరుగా తినవచ్చు లేదా ఫేస్ మాస్క్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
13. మోటిమలు చికిత్స
రెండవ చర్మం కోసం జామను ఉపయోగించడం మొటిమల చికిత్సకు సహాయపడుతుంది. జామ ఆకులలో ఉండే యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ ఎఫెక్ట్స్, అలాగే మొటిమలకు చికిత్స చేయడం, డార్క్ స్పాట్‌లను పోగొట్టడం మరియు చర్మం రంగు మారడాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడే విటమిన్ కె కంటెంట్ కారణంగా ఈ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు మీ ముఖానికి జామ ఆకుల సారాన్ని అప్లై చేయవచ్చు.
14. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి
జామ పండులో మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఈ పండులోని బి విటమిన్లు మరియు పొటాషియం మెదడుకు ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రెండు పోషకాలు ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తితో సహా అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఇంతలో, దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మీ మెదడును పోషించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
15. డెంగ్యూ జ్వరం చికిత్స
డెంగ్యూ జ్వరం (డెంగ్యూ జ్వరం) కోసం జామ యొక్క ప్రయోజనాలు మీరు తరచుగా వినే ఉంటారు. జామ ఆకు సారం డెంగ్యూ వైరస్ యొక్క పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది, డెంగ్యూ జ్వరం ఉన్న రోగులలో రక్తస్రావాన్ని నివారిస్తుంది మరియు ప్లేట్‌లెట్లను పెంచుతుంది. ఆకులు, పండు లేదా ఎర్రటి జామ రసం మాత్రమే కాకుండా డెంగ్యూని నయం చేసే గుణాలు కూడా ఉన్నాయి.
కేలరీల అవసరం