ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస యొక్క మెకానిజంను అన్వేషించడం, తేడా ఏమిటి? |

ఇప్పటివరకు, మానవులు ఛాతీ శ్వాస పద్ధతులతో శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నారు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్య నిపుణులు తరచుగా ఉదర శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించాలని సిఫార్సు చేస్తారు ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ మార్పిడిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపు శ్వాస యొక్క యంత్రాంగాన్ని వేరు చేయడంలో చాలా మంది వ్యక్తులు ఇప్పటికీ ఉన్నారు.

వాస్తవానికి, రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోవడం మీ శ్వాసను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు మరియు శ్వాసలోపం మరియు దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి (COPD)తో వ్యవహరించేటప్పుడు.

రండి, ఈ సమీక్షలో ఛాతీ మరియు కడుపు శ్వాస ప్రక్రియ గురించి మరింత పూర్తి సమాచారాన్ని చూడండి!

ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస యొక్క యంత్రాంగంలో తేడాలు

ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస అనేది మెకానిజంలో లేదా అది ఎలా పని చేస్తుందో ప్రాథమిక వ్యత్యాసాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వ్యత్యాసం పని చేసే శరీర భాగం మరియు ఉపయోగించిన శ్వాస పద్ధతిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది జరిగే శ్వాసక్రియ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది అలాగే శరీరానికి దాని తుది ప్రయోజనం.

ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస మధ్య వ్యత్యాసం యొక్క వివరణ క్రిందిది:

1. పని చేసే కండరాలు

ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస యంత్రాంగాల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం శ్వాసక్రియ ప్రక్రియలో (ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ మార్పిడి) పని చేసే కండరాల భాగంలో ఉంటుంది.

ఛాతీ శ్వాస అనేది పక్కటెముకల మధ్య కండరాల కదలికపై ఆధారపడే ప్రక్రియ. ఉదర శ్వాస అనేది ఛాతీ మరియు ఉదర కుహరాలలో కనిపించే డయాఫ్రాగమ్ కండరాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఛాతీ శ్వాసలో, మీరు పీల్చినప్పుడు (ప్రేరణ) మీ పక్కటెముకల మధ్య కండరాలు విస్తరిస్తాయి (సంకోచం) మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మళ్లీ కుదించబడతాయి (రిలాక్స్).

ఉదర శ్వాసలో ఉన్నప్పుడు, ప్రేరణ ప్రక్రియలో డయాఫ్రాగమ్ కండరం సంకోచిస్తుంది మరియు గాలిని వదులుతున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.

2. శ్వాస సాంకేతికత

ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపులో శ్వాస యొక్క యంత్రాంగం కూడా శ్వాస యొక్క సాంకేతికత లేదా పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఇది శ్వాస ప్రక్రియకు సహాయపడే కండరాల పనికి సంబంధించినది.

పక్కటెముకలు మరియు డయాఫ్రాగమ్ మధ్య కండరాలు వ్యతిరేక మార్గాల్లో పనిచేస్తాయని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

అంటే, పక్కటెముక కండరాలు సంకోచించినప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ సడలిస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఛాతీ మరియు ఉదర శ్వాస కోసం క్రింది ప్రక్రియలు లేదా పద్ధతులు:

ఛాతీ శ్వాస సాంకేతికత

మీరు ఛాతీ శ్వాసను చేసినప్పుడు, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, అయితే మీ ఛాతీ కుహరం విస్తరించే వరకు గాలిని నింపండి.

ఈ ప్రేరణ ప్రక్రియలో, కడుపు ఒక ఫ్లాట్ పొజిషన్‌లో రిలాక్స్డ్ డయాఫ్రాగమ్ కండరాన్ని సూచిస్తుంది.

తరువాత, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకున్న ఛాతీ మళ్లీ ఉబ్బిపోయే వరకు.

దీని వల్ల డయాఫ్రమ్ సంకోచించి పొట్ట విస్తరిస్తుంది. ఛాతీ శ్వాసను చేస్తున్నప్పుడు ముక్కు నుండి గాలిని తీసుకుంటూ మీ కడుపుని పట్టుకోకండి.

ఉదర శ్వాస సాంకేతికత

ఉదర శ్వాస అనేది ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చడం, కాసేపు పట్టుకోవడం మరియు నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం జరుగుతుంది.

మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు, మీ ఛాతీని ఫ్లాట్‌గా ఉంచడానికి మరియు మీ డయాఫ్రాగమ్ సంకోచించటానికి మీ నోటిని మూసివేయండి.

ఇది ముందుకు వంగి లేదా విస్తరిస్తున్న కడుపు యొక్క స్థానం ద్వారా సూచించబడుతుంది. మీ కడుపు నింపడానికి గాలి ప్రవేశించినట్లు మీరు భావిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ఆ తరువాత, మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం, తేడా ఏమిటి?

3. శ్వాస ప్రక్రియ

ఉదర మరియు ఛాతీ శ్వాస పద్ధతులు శ్వాసక్రియలో పాల్గొన్న కండరాలు మరియు అవయవాల పని విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఈ శ్వాసక్రియలో ప్రేరణ (ఎయిర్ ఇన్) మరియు ఎక్స్‌పైరేషన్ (ఎయిర్ అవుట్) ప్రక్రియ ఉంటుంది.

ఛాతీ శ్వాసక్రియ

ఛాతీ శ్వాసలో ప్రేరణ ప్రక్రియ పక్కటెముకల లోపలి భాగంలో కండరాలను పైకి లేపుతుంది, తద్వారా ఛాతీ కుహరం పెరుగుతుంది.

శ్వాసనాళాల్లోకి గాలి చేరడంతో ఊపిరితిత్తుల్లో ఒత్తిడి తగ్గి ఛాతీ విస్తరిస్తుంది. దీనివల్ల ఊపిరితిత్తులలోకి ఆక్సిజన్ చేరడం మరియు నింపడం సులభం అవుతుంది.

గడువు ప్రక్రియలో, పక్కటెముకలలోని కండరాలు కుదించబడతాయి, తద్వారా ఛాతీ కుహరం తగ్గిపోతుంది మరియు పక్కటెముకలు వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి.

ఊపిరితిత్తులలో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, తద్వారా కార్బన్ డయాక్సైడ్ సులభంగా బయటకు వస్తుంది.

ఉదర శ్వాస

ఉదర శ్వాసతో మరొక కేసు. ప్రేరణ ప్రక్రియలో ఛాతీ కుహరం విస్తరిస్తుంది, కానీ పక్కటెముక వెలుపల కండరాలు కుదించబడతాయి, తద్వారా డయాఫ్రాగమ్ కూడా విస్తరిస్తుంది.

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, ఇది ఆక్సిజన్ నేరుగా కడుపులోకి ప్రవేశించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

వాయు మార్పిడి జరిగినప్పుడు మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ బహిష్కరించబడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ సడలిస్తుంది, దాని తర్వాత బయటి పక్కటెముకల కండరాలు మరియు ఛాతీ కుహరం సంకోచించబడతాయి.

4. శరీరానికి ఛాతీ మరియు కడుపు శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు

కోర్సు యొక్క ఛాతీ మరియు ఉదరంలో శ్వాస ప్రక్రియలో వ్యత్యాసం కూడా శరీరంపై భిన్నమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

హార్వర్డ్ హెల్త్‌ను ప్రారంభించడం, డయాఫ్రాగమ్ కండరాల కదలికను కలిగి ఉన్న ఉదర శ్వాస పద్ధతులు ఛాతీ శ్వాస కంటే ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందించగలవు.

ఎందుకంటే మీరు పీల్చినప్పుడు కుదించే డయాఫ్రాగమ్ కండరం, ఛాతీ కుహరం విస్తరించేందుకు మరింత స్థలాన్ని అందిస్తుంది. ఆ విధంగా, ఊపిరితిత్తులు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌తో నింపబడతాయి.

ఈ మెకానిజం రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, తద్వారా శరీరం మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది. ఛాతీ శ్వాస వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కూడా తగ్గిస్తాయి.

ఉబ్బసం లేదా క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) వంటి శ్వాసకోశ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు కూడా ఛాతీ శ్వాస అనేది సమర్థవంతమైన శ్వాస పద్ధతి.

కారణం ఏమిటంటే, దెబ్బతిన్న ఊపిరితిత్తులు ఇకపై ఆక్సిజన్‌ను సరైన రీతిలో నిల్వ చేయలేవు ఎందుకంటే అవి ఇరుకైనవి లేదా నీటితో నిండి ఉంటాయి.

అందువల్ల, ఛాతీ కండరాలపై మాత్రమే ఆధారపడే శ్వాస వాస్తవానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను పరిమితం చేస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తులలో ఆక్సిజన్‌ను బంధిస్తుంది.

ఇది శ్వాసకోశ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు శరీరం యొక్క దిగువ భాగానికి ఆక్సిజన్‌ను అందించడం కష్టతరం చేస్తుంది, తద్వారా శ్వాసలోపం యొక్క లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.

బాక్స్ బ్రీతింగ్, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు ప్రయత్నించగల బ్రీతింగ్ టెక్నిక్

బొడ్డు శ్వాస వంటి సరైన శ్వాస పద్ధతులతో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు.

ఛాతీ మరియు కడుపు శ్వాస మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ని ఉపయోగించి శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం సులభం అవుతుంది.

దీన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి, మీరు రోజూ ధ్యానం చేయడం ద్వారా ఉదర శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.