కుంగిపోయిన రొమ్ములు తరచుగా మహిళలకు ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గేలా చేస్తాయి. కుంగిపోతున్న రొమ్ములను ఎలా బిగించాలి? రండి, ఈ క్రింది చిట్కాలను పరిశీలించండి!
కుంగిపోయిన రొమ్ములను బిగించడానికి వివిధ మార్గాలు
మీరు మీ రొమ్ములను అందంగా మార్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ఇక్కడ ఎంపికలు ఉన్నాయి.
1. నెమ్మదిగా బరువు తగ్గండి
విపరీతంగా బరువు తగ్గడం వల్ల మీ రొమ్ములు అకస్మాత్తుగా కొవ్వును కోల్పోతాయి. ఇదే అతనిని స్లాక్ చేస్తుంది.
అందువల్ల, మీ బరువును నెమ్మదిగా తగ్గించుకోండి. వారానికి దాదాపు అర కిలోగ్రాము లేదా గరిష్టంగా 1 కిలోగ్రాము.
2. రొటీన్ పుష్-అప్స్ కుంగిపోతున్న రొమ్ములను బిగించడానికి
మీ ఎగువ శరీర కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రొమ్ములు దృఢంగా తయారవుతాయి. వంటి కదలికలను ప్రయత్నించండి ప్లాంక్ మరియు పుష్-అప్స్ రొమ్ముకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను ఏర్పరచడానికి.
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నుండి ప్రారంభించబడింది, కుంగిపోతున్న రొమ్ములను బిగించడానికి కనీసం వారానికి రెండుసార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి.
3. కుంగిపోతున్న రొమ్ములను బిగించడానికి యోగా చేయండి
పుస్తకంలో పర్వేష్ హండా ప్రకారం మహిళలకు యోగా మరియు నేచురోపతి యొక్క రహస్య ప్రయోజనాలు, వంటి కొన్ని యోగా కదలికలు త్రిభుజ భంగిమ, నాగుపాము భంగిమ, మరియు Sముందుకు వంగి రొమ్ములకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, ఉద్యమం హెడ్ స్టాండ్స్ , బ్యాక్‌బెండ్‌లు , మరియు విలోమ కాలు సాగదీయడం ఛాతీ కుంగిపోవడానికి కారణమయ్యే గురుత్వాకర్షణ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. కుంగిపోతున్న రొమ్ములను బిగించడానికి కుడి బ్రాని ఉపయోగించండి
బ్రెస్ట్ రీసెర్చ్ ఆస్ట్రేలియా నుండి ప్రారంభించబడింది, ప్రపంచంలోని 70% కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు సైజు మరియు డిజైన్‌తో సహా తప్పు బ్రాను ధరిస్తున్నారు.
నిజానికి, సరైన బ్రాను ధరించడం వల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పిని నివారించవచ్చు మరియు రొమ్ము స్నాయువులు కుంగిపోకుండా ఉంచవచ్చు.
5. కుంగిపోతున్న రొమ్ములను బిగించడానికి మసాజ్ చేయండి
రోజుకు దాదాపు 15 నిమిషాల పాటు పైకి కదలకుండా మసాజ్ చేయండి. ఇది రొమ్ములలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, అలాగే కండరాలు మరియు చుట్టుపక్కల కణజాలాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
మసాజ్ చేయడం వల్ల రొమ్ములు దృఢంగా మారడంతోపాటు, రొమ్ములో గడ్డ ఉందో లేదో కూడా తెలుసుకోవచ్చు.
6. కుంగిపోతున్న రొమ్ములను బిగించడానికి ఆలివ్ ఆయిల్
మీ రొమ్ములను మసాజ్ చేసేటప్పుడు మీరు ఆలివ్ నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. సవ్యదిశలో, ఆపై అపసవ్య దిశలో రుద్దడం ద్వారా రొమ్ములపై వర్తించండి.
రొమ్ములు కుంగిపోకుండా ఉండేందుకు చర్మాన్ని దృఢంగా మార్చేందుకు ఆలివ్ ఆయిల్ ఉపయోగపడుతుంది.
7. ఐస్ ఉపయోగించి మసాజ్ చేయండి
మసాజ్ చేసేటప్పుడు ఆలివ్ ఆయిల్‌తో పాటు ఐస్ క్యూబ్స్‌ని కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు. ప్రతి రొమ్మును చిన్న ఐస్ క్యూబ్‌తో వృత్తాకార కదలికలో పైకి రుద్దడం ఉపాయం.
చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు కండరాల కదలికను నెమ్మదిస్తాయి మరియు కుంగిపోకుండా నిరోధించవచ్చు. అయితే, రొమ్ములు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి కాబట్టి ఐస్ క్యూబ్‌లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించవద్దు.
గరిష్టంగా 1 నిమిషం పాటు చేయండి. అలాగే, మీ చర్మానికి నేరుగా ఐస్ క్యూబ్‌లను పూయడం మానుకోండి. ముందుగా గుడ్డతో కప్పడం మంచిది
8. కుంగిపోతున్న రొమ్ములను బిగించడానికి మాస్క్ ఉపయోగించండి
మసాజ్ కాకుండా, మీరు రొమ్ముల కుంగిపోవడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహజ మార్గంగా మాస్క్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు గుడ్డు పచ్చసొన మరియు దోసకాయ వంటి సహజ పదార్థాలతో లేదా విటమిన్ ఇ నూనెను ఉపయోగించి మీ స్వంత ముసుగును తయారు చేసుకోవచ్చు.
గుడ్లు చర్మ స్థితిస్థాపకతను కాపాడుకునే ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, అయితే దోసకాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చర్మ కణాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తాయి.
9. షియా వెన్నను వర్తించండి
చర్మ సౌందర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి షియా బటర్ ఇండోనేషియాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మీరు మీ రొమ్ములను బిగించడానికి ఒక మార్గంగా ఈ క్రీమ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
ప్రకారం అంతర్జాతీయ జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ సైన్స్ , శోథ నిరోధక కంటెంట్ షియా వెన్న చర్మం స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
కుంగిపోయిన రొమ్ములను బిగించడంలో సహాయపడటానికి, మసాజ్ చేసేటప్పుడు ఈ పదార్ధాన్ని ఉపయోగించండి లేదా బ్రెస్ట్ మాస్క్‌ని తయారు చేయడానికి ఇతర పదార్థాలతో కలపండి.
10. పాలు, చీజ్ మరియు పెరుగు తీసుకోవడం
మసాజ్ మరియు మాస్క్‌లు వంటి బయటి మార్గాలతో పాటు, కుంగిపోతున్న రొమ్ములను బిగించడానికి మీరు లోపల నుండి కూడా ప్రయత్నాలు చేయవచ్చు.
ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, పాలు మరియు చీజ్ మరియు పెరుగు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన పదార్థాల వినియోగం రొమ్ములను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది.
సరైన పోషకాహారం ఉన్న రొమ్ములు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు వాటి పరిమాణం మరియు దృఢత్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
11. నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి
కొన్ని ఆహారాలు తినడంతో పాటు, నీరు త్రాగడం నిజానికి కుంగిపోయిన రొమ్ములను బిగించడంలో సహాయపడుతుంది, మీకు తెలుసా.
చర్మం హైడ్రేట్ చేయడానికి నీరు ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా దాని సహజ దృఢత్వాన్ని కాపాడుతుంది. ప్రతిరోజూ దాదాపు 1.8 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, తద్వారా శరీరం బాగా హైడ్రేట్ అవుతుంది మరియు రొమ్ములు దృఢంగా మారుతాయి.
12. కుంగిపోతున్న రొమ్ములను బిగించడానికి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి
మీ కుడి లేదా ఎడమ వైపున పడుకోవడం వల్ల భూమి యొక్క గురుత్వాకర్షణ ప్రభావం వల్ల మీ రొమ్ములు సులభంగా కుంగిపోతాయని తేలింది.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ఉత్తమం. రొమ్ము యొక్క స్థానాన్ని నిర్వహించడం లక్ష్యం. వాస్తవానికి ఫలితాలు తక్షణమే కాదు, కాబట్టి ప్రతి రాత్రి క్రమం తప్పకుండా ఈ భంగిమలో పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
13. రొమ్ములు కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి భంగిమను మెరుగుపరచండి
స్లీపింగ్ పొజిషన్‌తో పాటు, భంగిమ కూడా రొమ్ముల ఆకృతి మరియు దృఢత్వంపై ప్రభావం చూపుతుంది. చాలా వంగి ఉన్న శరీరం రొమ్ములు వంగి మరియు కుంగిపోయేలా చేస్తుంది.
యోగా, బ్యాలెట్ కదలికలు లేదా కొన్ని జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు వంటి భంగిమలను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు చేయండి. మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మీరు ప్రత్యేకమైన బ్రా లేదా కార్సెట్‌ను కూడా ధరించవచ్చు.
14. ధూమపానం మానేయండి మరియు మద్యం సేవించవద్దు
ధూమపానం మరియు మద్యపానం మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే రెండు అలవాట్లు, మీరు మానేయాలి.
రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాకుండా, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ శరీర కణాలను కూడా దెబ్బతీస్తాయి, తద్వారా ఇది వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రొమ్ములు కుంగిపోయేలా చేస్తుంది.
15. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
దీర్ఘకాలిక దగ్గు, క్షయ మరియు ఇతర ఊపిరితిత్తుల వ్యాధుల వల్ల రొమ్ములు కుంగిపోతాయి.
అందువల్ల, మీ ఊపిరితిత్తులను ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి. మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు మీ శరీర ఆకృతి మరింత అందంగా ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది.
16. రొమ్ము విస్తరణ శస్త్రచికిత్స
కుంగిపోయిన రొమ్ములను బిగించడానికి తక్షణ ఫలితాలు కావాలంటే, మీరు శస్త్రచికిత్సను ప్రయత్నించవచ్చు.
ఇంకా లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ రొమ్ములను మరింత అందంగా మార్చడానికి రొమ్ము శస్త్రచికిత్సను పరిగణించవచ్చు.
మీరు శస్త్రచికిత్స చేయాలనుకుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ చర్య ప్రొఫెషనల్ మరియు అనుభవజ్ఞులైన వైద్య సిబ్బందిచే నిర్వహించబడుతుందని నిర్ధారించుకోండి.