హార్మోన్ల మార్పుల నుండి స్పృహ లేదా అపస్మారక స్థితికి సంబంధించిన రోజువారీ అలవాట్ల వరకు అనేక అంశాలు పొట్టకు కారణమవుతాయి. మీకు నమ్మకం లేకుండా చేయడమే కాకుండా, ఉబ్బిన కడుపు మీ ప్రదర్శనతో మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. అంతే కాదు, పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు తరువాత జీవితంలో క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
అందువల్ల, ఉబ్బిన కడుపుని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. అంతేకాక, ఈ పరిస్థితి కొవ్వు వ్యక్తులకు మాత్రమే స్వంతం కాదు. కారణం ఏమిటంటే, సన్నగా ఉన్నవారిలో కూడా పొట్ట విపరీతంగా ఉంటుంది. ఉదరం యొక్క వివిధ కారణాలను మరియు దానిని అధిగమించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను క్రింద కనుగొనండి.
ఉదరం యొక్క వివిధ కారణాలు
మీరు తెలుసుకోవలసిన పొట్ట విపరీతమైన కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. హార్మోన్లు మరియు వయస్సు
పురుషులు మరియు స్త్రీల శరీరాలు వేర్వేరు ప్రధాన కొవ్వు నిల్వ ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటాయి. పురుషులలో, కొవ్వు కణజాలం - కొవ్వును నిల్వ చేసే కణజాలం, పొత్తికడుపు మరియు నడుములో పేరుకుపోతుంది. మహిళలు తుంటి మరియు తొడల వద్ద ఎక్కువ కేంద్రీకృతమై ఉండగా. ప్రజలు పెద్దవారయ్యే కొద్దీ, పురుషులు 40 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సులో పొట్ట విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది. కారణం టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు కేలరీలు విసెరల్ ఫ్యాట్‌గా పేరుకుపోతాయి.
అదనంగా, పెరుగుతున్న వయస్సు కూడా ఒక వ్యక్తి కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తక్కువ వ్యాయామం చేసి ఎక్కువ కూర్చుంటే. తగ్గిన కండర ద్రవ్యరాశి కేలరీలను ప్రాసెస్ చేయడంలో శరీరం యొక్క జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరంలోని అనేక అవయవాలలో కొవ్వు కణాల సామర్థ్యం కొవ్వును నిల్వ చేసే పనిలో తగ్గుదలని అనుభవిస్తుంది. అందుకే ఒక వ్యక్తికి అధిక కొవ్వు ఉన్నట్లయితే, కొవ్వు వెంటనే పొత్తికడుపులో పేరుకుపోతుంది, దీని వలన పొట్ట ఉబ్బిపోతుంది.
2. ఒత్తిడి
ఒత్తిడి కూడా పొట్ట ఉబ్బిపోవడానికి కారణం. ఒత్తిడి కారకాలు బరువు పెరుగుటపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, దీని వలన పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. చాలా మందిలో, ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఆకలి పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా తీపి మరియు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం వల్ల కడుపులో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
అదనంగా, హార్మోన్ కార్టిసాల్, అకా స్ట్రెస్ హార్మోన్, శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు కణాల పరిమాణాన్ని విస్తృతం చేస్తుంది. బాగా, శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ అధిక స్థాయిలు తరచుగా పెరిగిన బొడ్డు కొవ్వుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
3. వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం
సోమరితనం వ్యాయామం అనేది పొట్ట ఉబ్బిపోవడానికి కారణమయ్యే ప్రధాన సమస్య. మీరు చాలా అరుదుగా శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం చేస్తుంటే, ప్రతిరోజూ మాత్రమే తిని, పడుకుని ఉంటే, మీ కడుపు పెద్దదైనా ఆశ్చర్యపోకండి. కారణం ఏమిటంటే, మీరు తినే ఆహారం నుండి కొవ్వు కార్యకలాపాలు చేయకుండా కాలిపోదు మరియు పొట్ట అనే ఒక భాగంలో మాత్రమే కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
విసెరల్ కొవ్వు ఆహారం మరియు వ్యాయామ పద్ధతికి చాలా ప్రతిస్పందిస్తుంది. చురుకైన నడక, ఏరోబిక్స్, జుంబా, జాగింగ్ వంటి మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీరు చురుకుగా ఉండగలుగుతారు. కండరాల బలం శిక్షణ కూడా ముఖ్యమైనది, వృద్ధాప్య ప్రభావాల వల్ల వదులైన కండర ద్రవ్యరాశిని తిరిగి బిగించడం దీని పని.
అదనంగా, వ్యాయామం కూడా రక్తంలో చక్కెర, అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇలా చేస్తే, బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాల తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా సమతుల్యంగా ఉంటే.
4. నిద్ర లేకపోవడం
తగినంత నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి. నిద్రలేమి బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చాలా అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ఇది విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు ప్రతి రాత్రి ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం పెరుగుతుంది.
5. మద్యం వినియోగం
సాధారణంగా అధిక బరువు ఉన్నట్లే, సెంట్రల్ ఊబకాయం, అకా విడదీసిన పొట్ట, తరచుగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, కాబట్టి చాలా మంది ఉబ్బిన పొట్టని విడదీసిన పొట్ట అని పిలుస్తారు. బీర్ బొడ్డు లేదా బీర్ బొడ్డు. ఆల్కహాల్ తీసుకునేటప్పుడు, మెదడు న్యూరాన్ల కార్యకలాపాలు ఆకలితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. దీని వల్లే అధికంగా తాగుబోతులు పొట్ట విపరీతంగా మరియు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు.
అంతేకాకుండా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరం లేని గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం వల్ల పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
6. మెనోపాజ్
మెనోపాజ్ కారకాల వల్ల కూడా పొట్ట ఉబ్బిపోవడానికి కారణం కావచ్చు. కొంతమంది స్త్రీలు రుతువిరతి సమయంలో బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు, ఇది సాధారణంగా స్త్రీకి చివరి రుతుక్రమం వచ్చిన ఒక సంవత్సరం తర్వాత సంభవిస్తుంది.
ఈ సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు నాటకీయంగా పడిపోతాయి, దీని వలన పండ్లు మరియు తొడలకి బదులుగా బొడ్డులో కొవ్వు నిల్వ చేయబడుతుంది. ప్రారంభ రుతువిరతి ద్వారా వెళ్ళిన స్త్రీలు అదనపు బొడ్డు కొవ్వును పొందే అవకాశం ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
7. పేలవమైన భంగిమ (వంగడం)
ఉబ్బిన పొట్టకు కారణమయ్యే మరొక అంశం చెడుగా నిలబడటం మరియు కూర్చోవడం. కారణం, చెడు భంగిమను కలిగి ఉండటం వల్ల శరీరం లావుగా కనిపిస్తుంది మరియు పొట్ట ఉబ్బుతుంది.
8. ప్రేగులలో బ్యాక్టీరియా ఉనికి
ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి గట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఇది వ్యాధిని నివారించవచ్చు. కారణం, వందల రకాల బ్యాక్టీరియా మీ ప్రేగులలో, ముఖ్యంగా పెద్ద ప్రేగులలో నివసిస్తుంది. కొన్ని బ్యాక్టీరియా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది, కొన్ని హానికరం.
ఊబకాయం ఉన్నవారిలో బ్యాక్టీరియా ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధకులు గుర్తించారు సంస్థలు సాధారణ బరువు ఉన్న వ్యక్తుల కంటే ప్రేగులలో ఎక్కువ. ఈ రకమైన బ్యాక్టీరియా ఆహారం నుండి శోషించబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, తద్వారా ఇది బొడ్డు కొవ్వుతో సహా బరువును పెంచుతుంది. సన్నగా ఉన్నవారిలో కూడా ఈ బ్యాక్టీరియా గూడుకట్టడాన్ని తోసిపుచ్చవద్దు.
కడుపు ఉబ్బడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి
ఉబ్బిన కడుపు చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను కాపాడుతుంది. కడుపులో కొవ్వు నిల్వలు పెరిగేకొద్దీ వ్యాధులు, ముఖ్యంగా క్షీణించిన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల వచ్చే కొన్ని రకాల వ్యాధులు:
1. అధిక కొలెస్ట్రాల్
బొడ్డు కొవ్వు రక్తంలోని కొవ్వు స్థాయిలకు, ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్‌కు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఎందుకంటే, పేగులను కాలేయానికి అనుసంధానించే రక్తనాళాల దగ్గర బెల్లీ ఫ్యాట్ ఉంటుంది.
బొడ్డు కొవ్వు ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న పదార్ధాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు తరువాత కాలేయానికి తీసుకువెళుతుంది. ఇది మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి పొట్ట ఎక్కువగా ఉన్నవారిలో సాధారణంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే ఆశ్చర్యపోకండి.
2. అధిక రక్తపోటు
పొత్తికడుపులోని కొవ్వు కణాలు ఒక రకమైన ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది, ఇది రక్త నాళాలు మూసుకుపోతుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. అంతేకాకుండా, పొట్టలోని ముఖ్యమైన శరీర అవయవాల దగ్గర నిల్వ ఉండే కొవ్వు వల్ల కూడా రక్తపోటు పెరగవచ్చు.
రెట్రోపెరిటోనియల్ కొవ్వు, మూత్రపిండాలు మరియు అడ్రినల్ గ్రంధుల చుట్టూ ఉండే ఒక రకమైన కొవ్వు, మూత్రపిండాల పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న అవయవాలలో మూత్రపిండాలు ఒకటి కాబట్టి, మూత్రపిండాల పని ప్రభావితం చేయబడి, రక్తపోటు పెరుగుదలకు కారణమైతే అది అసాధ్యం కాదు.
3. మధుమేహం
టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌కి వచ్చే ప్రమాద కారకాల్లో కడుపు ఉబ్బడం ఒకటి. బెల్లీ ఫ్యాట్ అనే ప్రోటీన్ సమ్మేళనాన్ని స్రవిస్తుంది. రెటినోల్-బైండింగ్ 4 (RBP4), ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఇన్సులిన్ నిరోధకత మధుమేహం యొక్క ప్రారంభం, ఇక్కడ మన శరీర కణాలు ఇన్సులిన్‌కు సరిగ్గా స్పందించలేవు, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
4. గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్
బెల్లీ ఫ్యాట్ సైటోకిన్స్ అనే సమ్మేళనాలను స్రవిస్తుంది. గుండె జబ్బులు మరియు వాపుతో సంబంధం ఉన్న ఇతర వ్యాధులలో సైటోకిన్లు పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ శరీరం ఎర్రబడినప్పుడు, మీ కాలేయం మీ ధమనులలో ఫలకాన్ని ఏర్పరిచే కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర టాక్సిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్, ఎల్‌డిఎల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ వంటి రక్తంలో కొవ్వులు పెరగడం గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లకు ప్రమాద కారకాలు.
5. చిత్తవైకల్యం
కడుపులు విడదీయని వారితో పోల్చితే, పొట్ట విరిగిపోయిన వ్యక్తులు డిమెన్షియా లేదా వృద్ధాప్యం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. జపాన్‌లోని ఓయిటా రెడ్‌క్రాస్ హాస్పిటల్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, పొత్తికడుపులో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న మరియు మధుమేహం ఉన్నవారిలో హిప్పోకాంపల్ పరిమాణం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతలో అసాధారణ మార్పులు ఉన్నాయని పేర్కొంది.
అదనంగా, WebMD నుండి ఉల్లేఖించినట్లుగా, బోస్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లోని న్యూరాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ సుధా శేషాద్రి, పొత్తికడుపులో ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతే, మెదడు పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుందని చెప్పారు. చిన్న మెదడు వాల్యూమ్ పేలవమైన అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు తరువాత జీవితంలో చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని గుర్తించడానికి నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం
సెంట్రల్ ఒబేసిటీ అకా పొత్తికడుపు ఊబకాయం, లేదా పొత్తికడుపు (ఉదర) ప్రాంతంలోని అదనపు కొవ్వు సేకరణ. మీకు ఉబ్బిన కడుపు ఉందో లేదో అంచనా వేయడానికి ఒక మార్గం మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం.
కోసం ఆదర్శ నడుము పరిమాణం స్త్రీ కంటే తక్కువ 80 సెం.మీ, అయితే కోసం పురుషుడు 90 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ కాదు. నడుము చుట్టుకొలత ఈ సంఖ్య కంటే ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు పొట్ట లేదా కేంద్ర స్థూలకాయాన్ని కలిగి ఉండే అవకాశం ఉంది.
మీరు మీ చేతి యొక్క 4 అంగుళాలతో మీ నడుము చుట్టుకొలతను కూడా కొలవవచ్చు. ఉపాయం, నిటారుగా నిలబడి మామూలుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు ముందు లేదా వెనుక నుండి ప్రారంభించి, మీ చేతిని ఉపయోగించి నాభికి సమాంతరంగా మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవండి. మీ నడుము చుట్టుకొలత 4 అంగుళాలు మించి ఉంటే, మీరు సెంట్రల్ ఊబకాయం వర్గంలోకి రావచ్చు.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, కొలిచే టేప్ ఉపయోగించి నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం హ్యాండ్ స్పాన్‌ని ఉపయోగించడం కంటే చాలా సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. కారణం, ప్రతి ఒక్కరి చేతి పరిమాణం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది వేర్వేరు ఫలితాలను ఇచ్చే అవకాశం ఉంది.
పొట్ట కొవ్వు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి
పైన వివరించిన వివరణ ఆధారంగా, కడుపు ఉబ్బరం శరీరానికి మంచి సంకేతం కాదని తెలిసింది. తక్షణమే చికిత్స చేయకపోయినా, ఉబ్బిన కడుపు మీ జీవితంలో తరువాత వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన శరీర ఆకృతిని మరియు ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా నిర్వహించడం సులభం కాదు, కానీ మీరు దీన్ని చేయలేరని దీని అర్థం కాదు. మీరు దీన్ని సాధించడానికి అంకితభావం, క్రమశిక్షణ మరియు బలమైన ఓర్పు అవసరం. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. రెగ్యులర్ వ్యాయామం
ఉబ్బిన కడుపుని విజయవంతంగా తగ్గించడానికి కీలకం చురుకుగా ఉండటం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. కారణం, మీరు సోమరితనం, కదలడానికి సోమరితనం ఉన్నప్పుడు విసెరల్ ఫ్యాట్ వస్తుంది. కాబట్టి ఇప్పటి నుంచి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్ వంటి తేలికపాటి నుండి మితమైన వాటిని ప్రారంభించండి.
క్రమం తప్పకుండా చేయండి ఎందుకంటే ఈ చర్యలు మీ బరువును నియంత్రించడంలో, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంలో మరియు మీ బొడ్డులో విసెరల్ కొవ్వు ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ ప్రస్తుత బరువు సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంటే, మీ వ్యాయామ లక్ష్యం ఇకపై బరువు తగ్గడం కాదు, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం. కండర కణాలు ఇతర శరీర కణాల కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి, కాబట్టి మీ కండర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువగా ఉంటే, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించేటప్పుడు మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
2. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని గమనించండి
మీ రోజువారీ ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపడం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు తినే ఆహారం నుండి ఆహారం మరియు పోషకాలను తీసుకోవడంపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. విపరీతమైన కడుపుని తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తాయి.
హెయిర్‌స్టన్ పరిశోధన ప్రకారం, రోజుకు 10 గ్రాముల ఫైబర్ (ఒక చిన్న ఆపిల్ లేదా ఒక కప్పు గ్రీన్ బీన్స్ వంటివి) తినే వ్యక్తులు కడుపులో విసెరల్ కొవ్వు అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు.
3. మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి
మళ్ళీ, మీ కడుపుని తగ్గించే ప్రయత్నంతో సహా, నిద్ర ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు ఐదు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తుల కంటే తగినంత నిద్రపోయే వ్యక్తులు, అంటే రోజుకు ఆరు నుండి ఏడు గంటలు, తక్కువ విసెరల్ కొవ్వును పొందుతారని తెలిసింది. కాబట్టి, మీరు ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి, సరేనా?
4. ఒత్తిడిని నివారించండి
తగినంత నిద్రతో పాటు, మీరు ఒత్తిడిని నివారించడం ముఖ్యం. కారణం, మీకు తెలియకుండానే ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వల్ల ఉబ్బిన పొట్ట తగ్గుతుంది. మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉంచడానికి కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ధ్యానం చేయడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి, ప్రయాణించడానికి లేదా మీరు ఇష్టపడే పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
5. ద్రవ వినియోగం పెంచండి
ఇంతకు ముందు కంటే పెద్ద బొడ్డుతో మీరు ఎప్పుడైనా మేల్కొన్నారా? మీరు ముందు రోజు రాత్రి ఎక్కువగా తిన్నట్లయితే ఇది జరుగుతుంది. ఇది జరిగితే, అల్పాహారం సమయంలో సూప్‌లు, జ్యూస్‌లు లేదా స్మూతీస్ వంటి ద్రవాల వినియోగాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
తినే ముందు ద్రవాలు తాగడం వల్ల మీరు వేగంగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం కూడా మీ జీర్ణక్రియను సాఫీగా చేస్తుంది.