కొంతమందికి, నిద్రలేమి అనేది సుపరిచితం, మీరు కూడా దానిని అనుభవించి ఉండవచ్చు. నిద్రలేమి అనేది మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టం, తరచుగా రాత్రి నిద్రలేవడం లేదా చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం మరియు తిరిగి నిద్రపోలేని పరిస్థితి. అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, నిద్రలేమి మీ మానసిక స్థితిని పాడుచేసి, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. సరే, దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు ఎదుర్కొంటున్న నిద్రలేమికి కారణాన్ని మీరు తెలుసుకోవాలి.
మీరు ఊహించని నిద్రలేమికి వివిధ కారణాలు
మేయో క్లినిక్ పేజీ నుండి నివేదించడం వలన, తీవ్రమైన నిద్రలేమి సమస్యలు, పని పనితీరును దిగజార్చడం మరియు ప్రమాదాలు, మానసిక అనారోగ్యం, రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచడం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు నిద్రలేమిని తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు.
దీన్ని అధిగమించడానికి, మీ డాక్టర్ మరియు మీరు కలిసి నిద్రించడానికి ఎందుకు ఇబ్బంది పడుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి కలిసి పని చేస్తారు. నిద్రలేమిని నయం చేయడానికి డాక్టర్ అత్యంత సరైన మార్గాన్ని పరిగణలోకి తీసుకునే లీట్ కారణమవుతుంది.
కిందివి నిద్రలేమికి కొన్ని కారణాలు, వాటిలో ఒకటి మీకు అనిపించవచ్చు.
1. వృద్ధాప్యం
పెద్ద వయస్సు, వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వాటిలో ఒకటి వృద్ధులలో నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలు. వయస్సుతో పాటు సిర్కాడియన్ రిథమ్ బలహీనంగా మారడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించడానికి సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు బాధ్యత వహిస్తాయి, మీరు నిద్రపోయే మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని నియంత్రించే గడియారం. సిర్కాడియన్ రిథమ్ బలహీనపడటం శరీరం యొక్క జీవ గడియారానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడానికి కారణం కావచ్చు.
2. చాలా సేపు నిద్రపోవడం
మీరు ఊహించని నిద్రలేమికి మరొక కారణం, కానీ చాలా సాధారణమైనది ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం. నిద్రపోవడం వల్ల చురుకుదనాన్ని పెంచడం, అలసటను తగ్గించడం, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం వంటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిజం.
అయితే, ఎక్కువ సేపు కునుకు తీయడం వల్ల మీకు రాత్రి నిద్ర పట్టడం ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. మీరు కేవలం 10-20 నిమిషాలు మాత్రమే నిద్రపోతే మంచిది, అంతకు మించి ఉండదు. నిద్ర సమయం కూడా మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత ఉండకూడదు.
3. రాత్రి లేదా పడుకునే ముందు కాఫీ తాగండి
చాలామంది నిద్రమత్తు నుండి బయటపడటానికి కాఫీని ఔషధంగా ఉపయోగిస్తారు. ఎందుకంటే కాఫీలో కెఫీన్ ఉంటుంది, ఇది ఉద్దీపన లేదా చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది.
అయినప్పటికీ, కాఫీ తరచుగా పగటిపూట నిద్రపోవడానికి సహాయకరంగా ఉంటుంది, ఈ పానీయాన్ని తప్పుడు సమయంలో తీసుకోవడం వల్ల నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. కాఫీపై ఉద్దీపన ప్రభావాలు వినియోగం తర్వాత 15 నిమిషాలలో కనిపిస్తాయి మరియు శరీరం నుండి దాని ప్రభావాలు అదృశ్యం కావడానికి 4-6 గంటలు పడుతుంది.
అందువల్ల, రాత్రిపూట, ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు కాఫీ తాగడం మంచిది కాదు. కాఫీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం పగటిపూట.
4. చాలా ఎక్కువ కెఫిన్ పానీయాలు
రాంగ్ టైం మాత్రమే కాదు, ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల నిద్ర కూడా పట్టదు. కారణం, మీరు ఎంత ఎక్కువ కాఫీ తాగితే, మీ కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
స్వయంచాలకంగా, చురుకుదనాన్ని పెంచడంపై దాని ప్రభావం మరింత బలంగా ఉంటుంది మరియు చివరికి మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. పెద్దలకు కెఫిన్ తీసుకోవడం రోజుకు 400 mg, లేదా 4 కప్పుల బ్రూ కాఫీ.
మీరు 4 కప్పుల కంటే ఎక్కువ తాగితే, నిద్రలేమి ఏర్పడటమే కాకుండా, తలనొప్పి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన వంటివి కూడా అనుభవించవచ్చు. కెఫిన్ కాఫీలో మాత్రమే కాకుండా, టీ, సోడా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు ఫిజీ డ్రింక్స్‌లో కూడా ఉంటుంది.
5. నిద్రవేళకు ముందు మద్యం మరియు పొగ త్రాగాలి
కాఫీ మాత్రమే కాదు మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్లు కూడా నిద్రతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. సిగరెట్‌లలో నికోటిన్ ఉంటుంది, ఇది ఉద్దీపన మరియు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
ఆల్కహాల్ అయితే, అది మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అయితే, ఈ పానీయం నిద్ర యొక్క దశను మరింత ప్రశాంతంగా మారకుండా నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొనే అవకాశం ఉంది.
ఆల్కహాల్ కూడా ఒక మూత్రవిసర్జన, అంటే మీరు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేసేలా చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రభావాలు అర్ధరాత్రి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు బాత్రూమ్‌కు తిరిగి వెళ్లాలి.
6. పగటిపూట శారీరకంగా నిష్క్రియంగా ఉండటం
పగటిపూట శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండకపోవడం, ఖచ్చితంగా మీకు విసుగు తెప్పిస్తుంది. మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలు చేయకపోతే, మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. సరే, పగటిపూట యాక్టివిటీ లేకపోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు.
నిద్రలేమికి కారణం చాలా తరచుగా వృద్ధులలో సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే వృద్ధాప్యంలో, వృద్ధుల శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది. అయితే, ఇంకా యవ్వనంగా ఉన్న మీకు కూడా ఇది సాధ్యమే. ముఖ్యంగా మీరు సుదీర్ఘ సెలవుదినం ఉంటే.
7. పడుకునే ముందు గాడ్జెట్‌లను ప్లే చేస్తూ బిజీగా ఉంటారు
నేడు, మొబైల్ ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, టీవీలు మరియు ఇతర గాడ్జెట్‌లు చాలా మందికి జీవితంలో భాగమయ్యాయి. కమ్యూనికేషన్ ఏర్పాటు చేయడం నుండి వివిధ గేమ్‌లతో వినోదం పొందడం వరకు.
ఈ బహుముఖ గాడ్జెట్ యొక్క పనితీరు దురదృష్టవశాత్తూ ప్రజలు తమ సెల్‌ఫోన్‌లను విడిచిపెట్టలేరు, వారు పడుకునే వరకు వాటిని ప్లే చేయలేరు.
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, సెల్‌ఫోన్‌లను నిద్రలేమికి కారణమయ్యే కారకాలు ఉన్నాయి, అవి:
- సెల్‌ఫోన్/గాడ్జెట్ స్క్రీన్ నుండి వచ్చే నీలి కాంతి శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్ మెలటోనిన్‌ను అణిచివేస్తుంది. మెదడు కాంతిని పట్టుకుని, రోజు ఇంకా ప్రకాశవంతంగా ఉందనే సంకేతంగా అర్థం చేసుకుంటుంది, కాబట్టి మీకు నిద్ర పట్టదు. ఫలితంగా, మీరు రాత్రి నిద్రపోలేరు.
- గాడ్జెట్‌లను ప్లే చేయడం వల్ల మెదడు మరింత చురుగ్గా పనిచేస్తుంది. ఈ ప్రభావం మెదడును చాలా రద్దీగా చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత మేల్కొనేలా చేస్తుంది. చివరికి, మీ కళ్ళు మూసుకోవడం కష్టం అవుతుంది.
- మీ ఫోన్‌లో సోషల్ మీడియాను బ్రౌజ్ చేయడం వల్ల మీ నిద్రకు భంగం కలగవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు వార్తలను చదివిన తర్వాత లేదా మీకు అసూయ కలిగించే స్నేహితుడి పోస్ట్‌ను చూసిన తర్వాత మీరు ఆత్రుతగా లేదా కలత చెందుతారు. కలత మరియు ఆత్రుతగా అనిపించడం వల్ల మీరు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
8. రాత్రిపూట అతిగా తినడం
పడుకునే ముందు తినడం చెడు ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ. అంతేకాదు, మీరు ఆస్వాదించే ఆహారం మీ కడుపు నిండుగా ఉండేంత పెద్దదిగా ఉంటే.
ఈ కడుపు నిండా మీకు హాయిగా నిద్ర పట్టదు. మరోవైపు, వెంటనే తినడం వల్ల కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి పైకి లేవడం సులభం అవుతుంది. ఫలితంగా, మీ కడుపు గుండెల్లో మంటగా అనిపించవచ్చు లేదా మీ ఛాతీలో మంటగా ఉంటుంది.
మీరు తినే ఆహారం కారంగా ఉంటే ఈ రుగ్మత మరింత తీవ్రమవుతుంది. అందుకే అతిగా తినడం వల్ల మీకు తెలియకుండానే నిద్రలేమికి దారి తీస్తుంది. మీరు రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకుంటే, 2 నుండి 3 గంటల గ్యాప్ ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి.
9. వారాంతపు రోజులు మరియు సెలవు దినాలలో వేర్వేరు నిద్రవేళలు
మీ శరీరానికి స్థిరత్వం అవసరం. మీరు వారాంతపు రోజులలో అదే నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కొనసాగించినట్లయితే, వారాంతాల్లో ఆలస్యంగా పడుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీ కళ్ళు సులభంగా మూసుకోవచ్చని అనుకోకండి.
నిపుణులచే "సోషల్ జెట్ లాగ్" అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ప్రతి వారం రెండు వేర్వేరు సమయ మండలాల మధ్య మారడానికి మీ శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా బలవంతం చేస్తున్నారు.
మీరు వేర్వేరు సమయ మండలాలు, ఓవర్‌టైమ్‌లు లేదా షిఫ్టులను మార్చే పనిని కలిగి ఉన్న రెండు ప్రదేశాలకు ప్రయాణించినప్పుడు మీరు జెట్ లాగ్‌ను అనుభవించవచ్చు.
10. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారు
ప్రతిరోజూ, మీరు ఒత్తిడితో సహా అనేక విషయాలను ఎదుర్కొంటారు. మీరు పని, పాఠశాల పని, ఆరోగ్యం, ఆర్థిక విషయాలతో కుటుంబానికి ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఒత్తిడి ఉనికి మిమ్మల్ని వివిధ రకాల సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి మరింత సిద్ధం చేస్తుంది. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడిని సులభంగా నిర్వహించలేరు.
ఎదుర్కోవడం కష్టంగా ఉండే ఒత్తిడి నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. కారణం, బాగా నిద్రపోవాలంటే, మీ మెదడు మరియు శరీరం ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండాలి. ఇంతలో, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ మెదడు చాలా చురుకుగా మారుతుంది మరియు ఇది మీ కళ్ళు మూసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమి పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు బాగా నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. అప్పుడు, మీరు నిద్రలేమి కారణంగా మరింత ఒత్తిడికి గురవుతారు.
11. తక్కువ సూర్యరశ్మి
మీరు సూర్యరశ్మికి గురికానందున మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారం బలహీనపడవచ్చు. సిర్కాడియన్ రిథమ్స్, హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు నిద్ర చక్రాలను నిర్వహించడంలో కాంతి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి.
సూర్యరశ్మికి తక్కువగా బహిర్గతమయ్యే వృద్ధులలో, నిద్ర నాణ్యత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి మీకు కూడా సంభవించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంట్లో మాత్రమే కదులుతుంటే, సూర్యరశ్మికి గురయ్యే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
12. మానసిక అనారోగ్యం కలిగి ఉండండి
నిద్రలేమికి అత్యంత సాధారణ కారణం మానసిక అనారోగ్యం. ఆందోళన రుగ్మతలు, నిరాశ మరియు PTSD ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రపోవడం, బాగా నిద్రపోవడం లేదా చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం మరియు తిరిగి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.
ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది, వారి చెడు మానసిక స్థితి, గాయం మరియు వారు నిద్రించాలనుకున్నప్పుడు తలెత్తే భయం, మరియు మెదడు ప్రతికూల విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ బిజీగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు చాలా ఆత్రుతగా ఉంటారు.
13. కొన్ని ఔషధాల దుష్ప్రభావాలు
ప్రతి ఔషధానికి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయి, వాటిలో ఒకటి మీకు నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. నిద్రలేమికి కారణమయ్యే యాంటీడిప్రెసెంట్స్, ఆస్తమా మందులు, వైద్యులు సూచించే హైపర్ టెన్షన్ మందులు వంటి అనేక మందులు ఉన్నాయి.
అదనంగా, మీరు డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేయగల మందులు కూడా ఉన్నాయి మరియు మీకు నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు, అవి నొప్పి నివారణలు, యాంటిహిస్టామైన్‌లు, చల్లని మందులు మరియు బరువు తగ్గించే మందులు.
14. మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉంది
దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని కలిగి ఉండటం, నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, క్యాన్సర్ ఉన్నవారు, ప్రభావితమైన శరీర భాగంలో నొప్పి యొక్క లక్షణాలు బాగా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.
మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది కలిగించే దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:
- మధుమేహం (రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో శరీరం యొక్క అసమర్థత సాధారణంగా ఉంటుంది).
- ఆర్థరైటిస్ (కీళ్ల వాపు).
- పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి నరాలు మరియు మెదడుపై దాడి చేసే వ్యాధులు.
- ఉబ్బసం (శ్వాస నాళం యొక్క వాపు).
15. నిద్ర రుగ్మత కలిగి ఉండండి
నిద్రలేమికి అత్యంత సాధారణ కారణం నిద్ర ఆటంకాలు. మొదటిది, స్లీప్ అప్నియా ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను ఆపేలా చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి రోగిని మేల్కొలపడానికి ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది మరియు షాక్ అవుతుంది. తరచుగా, వారు తిరిగి నిద్రపోవడానికి చాలా కష్టపడతారు లేదా తిరిగి నిద్రపోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.
రెండవది, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ కాళ్ళలో దురద, మంట మరియు జలదరింపు అనుభూతులను కలిగిస్తుంది, తద్వారా వారు నిరంతరం తమ కాళ్ళను కదిలిస్తారు మరియు నిద్ర నుండి మేల్కొంటారు. ఈ లక్షణాలు కనిపించడం కొనసాగుతుంది మరియు సరైన చికిత్సతో అదృశ్యమవుతుంది.