ఈ ఉష్ణమండల దేశంలో వర్ధిల్లుతున్న పండు దాని రిఫ్రెష్ తీపి రుచికి ప్రసిద్ధి చెందింది. నేరుగా తినడమే కాకుండా, వివిధ ప్రాసెస్ చేయబడిన లిచీ మెనూలు మరియు ఆహార ఉత్పత్తులలో లీచీ పండు సులభంగా దొరుకుతుంది. అయితే, లిచీ పండు యొక్క కంటెంట్‌లు మరియు ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
లీచీ పండులోని పోషకాలు
మూలం: ఇండి జెనస్ బార్టెండర్ లిచీ ఫ్రూట్ అనేది చైనాలో వర్ధిల్లుతున్న పండు, కానీ ఉష్ణమండల వాతావరణాన్ని కలిగి ఉన్న ఇండోనేషియాలో పెంచవచ్చు. ఈ పండుకు లిచీ లేదా లిచీ అని చాలా పేర్లు ఉన్నాయి.
మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే, ఒక చూపులో ఈ పండు చిన్న గడ్డలతో నిండిన చర్మంతో ఎర్రటి కోరిందకాయ పండు వలె ఉంటుంది. తేడా, పండు రాస్ప్బెర్రీస్ చర్మంతో నేరుగా ఆనందించవచ్చు.
అయితే లీచీలను ముందుగా ఒలిచివేయాలి. ఒలిచిన తర్వాత, మీరు పండు యొక్క మాంసాన్ని చూస్తారు, ఇది మధ్యలో విత్తనాన్ని కలిగి ఉన్న లాంగన్ పండును పోలి ఉంటుంది.
ఇతర పండ్ల మాదిరిగానే, లీచీ కూడా దాని పోషక కంటెంట్ కారణంగా శరీరానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. దాదాపు 100 గ్రాముల లిచీ పండులో ఈ క్రింది పోషకాలు ఉంటాయి.
- కేలరీలు: 66 కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 0.8 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 16.5 గ్రాములు
- చక్కెర: 15.2 గ్రాములు
- ఫైబర్: 1.3 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0.4 గ్రా
ఆరోగ్యానికి లిచీ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రాసెస్ చేయడం సులభం మరియు మంచి రుచితో పాటు, లిచీ పండు మీ శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. ఏమైనా ఉందా? వాటిని ఒక్కొక్కటిగా తొలగిస్తాం.
1. శరీర పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
లిచీ పండులో చాలా విటమిన్ సి మరియు నియాసిన్, రిబోఫ్లావిన్ మరియు థయామిన్ వంటి వివిధ రకాల బి విటమిన్లు ఉన్నాయి. అదనంగా, ఈ తీపి పండులో ఫోలిక్ యాసిడ్, పొటాషియం మరియు రాగి కూడా ఉన్నాయి.
శరీరంలోని రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో విటమిన్ సి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి లోపం మిమ్మల్ని సులభంగా అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుందని విస్తృతంగా నిరూపించబడింది. లిచీ పండు నుండి విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమయ్యే వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ఇంతలో, ఇందులో ఉండే బి విటమిన్లు నరాల పనితీరును నిర్వహిస్తాయి, జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
2. రక్తపోటు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించండి
మినరల్స్ శరీరానికి అవసరం. అయినప్పటికీ, స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, శరీర విధులు కూడా సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయి. తరచుగా సాధారణ స్థాయిలను అధిగమించే ఒక రకమైన ఖనిజం సోడియం. ఈ మినరల్ అనేక లవణం ఆహారాలలో చూడవచ్చు.
ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇది రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఈ రెండు వ్యాధులను నివారించడానికి ఒక మార్గం లిచీ పండు తినడం. లీచీ ఫ్రూట్‌లోని పొటాషియం కంటెంట్ (100 గ్రాములకు 324 mg) అధిక సోడియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ఇది గుండెకు మంచిది.
3. జీర్ణవ్యవస్థకు లీచీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
కూరగాయలు మరియు పండ్లలో లీచీ పండ్లతో సహా చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయడానికి ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా ముఖ్యం.
తరువాత, ఆహారం నుండి ఫైబర్ ప్రేగులలోకి ప్రవేశించి నీటిని పీల్చుకుంటుంది. జీర్ణం కాని ఫైబర్ కూడా ఒక ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది శరీరం నుండి మలాన్ని బయటకు నెట్టడానికి ప్రేగులను కదిలేలా చేస్తుంది. దీనివల్ల మురికి మరింత సులభంగా బయటకు వస్తుంది.
అదనంగా, లీచీ పండులో విటమిన్ సి కంటెంట్ మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది.
మల విసర్జనను ప్రారంభించేందుకు 9 ఉత్తమ పండ్లు (అధ్యాయం)
4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం మరియు ఆహారం కోసం తగినది
లిచీ పండ్లలోని ఫైబర్ పేగులో గ్లూకోజ్ శోషణ ప్రక్రియను మందగించడంలో కూడా ప్రయోజనం పొందుతుంది. శోషణ ప్రక్రియ మందగించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా చేస్తాయి.
ఈ కారణంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు లీచీ మంచి పండు. డయాబెటిస్‌కు లీచీ ఫ్రూట్ ఎంత మోతాదులో సురక్షితమో మీకు తెలుసుకునేందుకు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు రోజువారీ మెనూగా చేర్చడానికి లీచీలు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారం కోసం ఫ్రూట్ ఫైబర్ యొక్క జీర్ణ ప్రక్రియ ప్రేగులలో చాలా పొడవుగా ఉంటుంది, దీని వలన మీ కడుపు ఎక్కువసేపు నిండుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని తప్పించగలదు చిరుతిండి ఇతర ఆహారం.
5. వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను సంభావ్యంగా నిరోధించవచ్చు
లీచీ పండులో పీచు, మినరల్స్, విటమిన్లతో పాటు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ లీచీ యొక్క పండు, చర్మం మరియు చర్మంలో ఉండే వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఎపికాటెచిన్, రుటిన్ మరియు ఒలిగోనాల్ ఉన్నాయి.
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అర్థశాస్త్ర పండితుడు లిచీ ఫ్రూట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ గుండె జబ్బులు, కాలేయ వ్యాధులు, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడంలో ప్రయోజనాలను అందించగలదని జంతు ఆధారిత అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.