మీ దిగువ శరీరం మరియు కోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి స్క్వాట్‌లు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, మీరు ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు మీ తొడలు మరియు పిరుదులను టోన్ చేయవచ్చు మరియు జీర్ణ ప్రసరణను మెరుగుపరచవచ్చు. అయితే, ఈ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కొంతమందికి తరచుగా దిగువ లేదా ఎగువ వెన్నునొప్పి ఉంటుంది. అది ఎందుకు? దాన్ని నివారించడం ఎలా? సమాధానాన్ని ఇక్కడ చూడండి.
స్క్వాట్స్ తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఎందుకు కారణమవుతాయి?
స్క్వాట్ కదలికలు సరిగ్గా చేయాలి మరియు సరైన టెక్నిక్ యొక్క అప్లికేషన్. మీ కీళ్ళు లక్ష్యంగా ఉంటాయి. స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు తరచుగా చేసిన మరియు గుర్తించని అనేక తప్పులు ఉన్నాయి.
వాటిలో ఒకటి, మీరు స్క్వాట్స్ సమయంలో కడుపుని నొక్కినప్పుడు లేదా పట్టుకోనప్పుడు. ఇది శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వెన్ను తిప్పడానికి కారణమవుతుంది, ఇది వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది.
నడుము నొప్పికి కారణం కావడమే కాకుండా, అజాగ్రత్తగా చేసే స్క్వాట్స్ కూడా మోకాలి గాయాలకు కారణమవుతాయి. మీరు చతికిలబడినప్పుడు మీ పాదాల స్థానానికి శ్రద్ధ చూపనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
మీ పాదాలు సరైన స్థానానికి ఎదురుగా లేకుంటే, ఇది మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లను గాయపరిచే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే ఇది మోకాలి స్నాయువులపై మితిమీరిన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా మీ మోకాలు కదలకుండా మరియు మీ వెనుకభాగం తప్పుగా వంపుగా మారుతుంది. చివరికి, ఇది శరీర ఆకృతిని దెబ్బతీస్తుంది మరియు అదే సమయంలో దిగువ మరియు ఎగువ వెన్నునొప్పిని కలిగిస్తుంది.
కొన్నిసార్లు, స్క్వాట్‌ల యొక్క కొన్ని వైవిధ్యాలు కూడా వెన్నునొప్పిని కలిగించే అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో ఒకటి బార్‌బెల్ బ్యాక్‌క్వాట్స్. మీరు మీ వీపుపై లోడ్ వేస్తున్నందున, అది చాలా బరువుగా ఉంటే, మీరు వెన్నెముకపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు.
బ్యాక్ స్క్వాట్ అనేది స్క్వాట్ యొక్క పొడవైన వైవిధ్యం, మరియు ఒక వ్యక్తి సరైన ప్రదేశాలలో (మధ్య వెనుక, భుజాలు, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు) అవసరమైన కదలికలను అనుసరించకపోతే, అది వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఈ కదలికను చేయాలనుకుంటే, మీరు మొదట ప్రాథమిక స్క్వాట్ కదలికను నేర్చుకోవాలి.
సరైన స్క్వాట్ చేయడానికి మార్గనిర్దేశం చేయండి, తద్వారా మీరు మీ వెనుకకు హాని కలిగించరు
మీరు స్క్వాట్స్ తర్వాత తక్కువ వెన్నునొప్పిని లేదా ఎగువ వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు కదలిక మరియు స్థితిని మెరుగుపరచాలని దీని అర్థం.
సరైన స్క్వాట్ టెక్నిక్ (మూలం: హెల్త్‌లైన్) సరైన స్క్వాట్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
- నిటారుగా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి.
- పాదాల హిప్ వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి
- సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ చేతులను మీ ముందుకి నేరుగా పైకి లేపుతూ, మీ వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
- మీ దిగువ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు మీ ఛాతీ విస్తరించి ఉండాలి, వంకరగా ఉండకూడదు. అప్పుడు క్లుప్తంగా ఎత్తండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
- మీరు కూర్చోవడం లేదా చతికిలబడినట్లుగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించినప్పుడు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ హిప్ జాయింట్ వద్ద పొడవుగా మరియు మోకాలి కీలును చిన్నదిగా చేస్తాయి.
- అదే సమయంలో, ఎగువ వెనుక కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి, ఇది మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీ వెనుకభాగం మెలితిప్పదు.
స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు వెన్నునొప్పిని ఎలా నివారించాలి?
వాస్తవానికి మీరు కదలికను చేయడంలో ఖచ్చితంగా మరియు సరిగ్గా ఉన్నంత వరకు మీరు వెన్నునొప్పికి భయపడకుండా స్క్వాట్‌లు చేయవచ్చు. ఒక మార్గం, మీరు ఫ్రంట్ స్క్వాట్‌లు లేదా గోబ్లెట్ స్క్వాట్‌లు వంటి తేలికపాటి స్క్వాట్ వైవిధ్యాలను చేయవచ్చు.
ఫ్రంట్ స్క్వాట్ (మూలం: పురుషుల ఆరోగ్యం) 
గోబ్లెట్ స్క్వాట్ (మూలం: పురుషుల ఆరోగ్యం) స్క్వాటింగ్ వ్యాయామాల కోసం ఇక్కడ ఇతర చిట్కాలు ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు మీ వీపుకు హాని కలిగించరు.
- మీరు స్క్వాట్‌ను ప్రారంభించే ముందు, మీ పాదాలు ముందుకు ఎదురుగా ఉన్నాయని మరియు మీ ఛాతీ పైకి లేదా నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి, ఎందుకంటే మరింత నిటారుగా ఉన్న స్థానం మీ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- మీ స్వంతంగా స్క్వాట్‌లు చేయడం గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీ స్క్వాట్ వైవిధ్యాలను సరైన మార్గంలో అందించడానికి మరియు మీ కదలికలు సరిగ్గా లేకుంటే వాటిని సరిచేయడానికి మీరు ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
- వ్యాయామాల కలయిక చేయడం కూడా మీ వ్యాయామ ఎంపిక కావచ్చు. యోగా, పైలేట్స్ లేదా తాయ్ చి తరగతులు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు స్క్వాట్స్ తర్వాత వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తే, మరియు అది చాలా కాలం పాటు మెరుగుపడదు. మీ వెన్నులో ఏదో లోపం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు సరైన చికిత్స పొందేందుకు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.