కదలిక లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు ఎముకలు, కండరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పులు మరియు నొప్పులను కలిగి ఉంటాయి. పాదాలు నొప్పితో సహా శరీరంలోని ఒక భాగం, ఇది ఇబ్బందికి గురవుతుంది. కాలు నొప్పికి అసలు కారణం ఏమిటి, అప్పుడు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
అరికాళ్ళు మరియు పాదాల ఇతర ప్రాంతాలలో నొప్పి యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
లెగ్ ప్రాంతంలో నొప్పి వివిధ లక్షణాలు మరియు సంకేతాలను కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా, కనిపించే లక్షణాలు స్థానాన్ని బట్టి భిన్నంగా ఉంటాయి.
పాదాల అరికాళ్ళు గాయపడినప్పుడు, కార్యాచరణ పరిమితం అయ్యే వరకు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. అంతే కాదు, పాదాల ప్రాంతంలో నొప్పి వేళ్లు, మడమలు, చీలమండలు, దూడల నుండి కూడా రావచ్చు.
మీరు అరికాళ్ళు, మడమలు, వేళ్లు, దూడల నుండి నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు మీరు అనుభవించే కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు:
- నిజంగా బలమైన నొప్పి లేదా నొప్పి.
- పాదం యొక్క అరికాలు పైకి లేదా క్రిందికి కదలడం కష్టం.
- స్నాయువు చుట్టూ వాపు, ఎరుపు లేదా వేడి ఉంది.
- చర్య తర్వాత అధ్వాన్నంగా ఉండే నొప్పి.
- కాలక్రమేణా అధ్వాన్నంగా ఉండే నొప్పి.
పైన పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఏవైనా మీకు అనిపిస్తే, పాదాల నొప్పికి ఇంటి నివారణలు చేయడం ద్వారా వెంటనే చికిత్స చేయండి. అయినప్పటికీ, అది మెరుగుపడకపోతే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
పాదాలు మరియు అరికాళ్ళలో నొప్పికి కారణాలు, సామాన్యమైనవి నుండి తీవ్రమైనవి వరకు ఉంటాయి
సాధారణంగా, పాదాలు లేదా అరికాళ్ళలో నొప్పి కదలిక వ్యవస్థ రుగ్మతల వల్ల సంభవిస్తుంది, అవి మానవ అస్థిపంజర వ్యవస్థ లేదా కండరాల వ్యవస్థతో జోక్యం చేసుకునే ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా. సాధారణంగా, పాదాల యొక్క అరికాళ్ళు మరియు పాదాల ఇతర భాగాలలో నొప్పికి కారణం పాదాలను సరిగ్గా ఉపయోగించకపోవడం వల్ల పుడుతుంది.
వాటిలో ఒకటి తప్పు పరిమాణంతో బూట్లు ఉపయోగించడం వల్ల సంభవించవచ్చు. కారణం, మీ పాదాలకు సరిపోయే షూ పరిమాణం పాదాల ప్రాంతంలో కీళ్ళు మరియు చర్మం యొక్క చికాకును నివారించడానికి సరైన మద్దతును అందిస్తుంది. అయితే, అది కాకుండా, అనేక ఇతర పరిస్థితులు ఉన్నాయి, ఇవి పాదాల ప్రాంతంలోని వివిధ భాగాలలో నొప్పి మరియు నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
మెజారిటీ కేసులలో, పాదాల అరికాళ్ళు, మడమలు, కాలి, దూడలతో సహా పాదాలు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, కారణం తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు అనేక రకాల పరిస్థితులు కావచ్చు. మీరు తెలుసుకోవలసిన పాదాల నొప్పికి కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. హైహీల్స్ ధరించి ఎక్కువ సేపు నిలబడటం
చాలా పొడవుగా నిలబడటం, ఉదాహరణకు రోజుకు 10 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం మీ పాదాల అరికాళ్ళు ఎక్కువగా పని చేస్తాయి. ముఖ్యంగా హైహీల్స్ వాడితే.
సాధారణ పరిస్థితుల్లో, పాదం ఒక స్ప్రింగ్ లాగా పని చేస్తుంది, ఇది అధిక భారం కారణంగా షాక్‌ను గ్రహించి ఎముక పరిపుష్టిగా మారుతుంది. అధిక ముఖ్య విషయంగా ధరించే ఫలితంగా, లోడ్ యొక్క అన్ని బరువు ముందుకు సాగుతుంది, చిన్న మరియు పెళుసుగా ఉండే కాలి ఎముకలపై మాత్రమే ఉంటుంది.
మీ మడమలు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత పెద్ద ప్రభావం ఉంటుంది. ఇది మీ మడమల నుండి మీ పాదాల అరికాళ్ళకు తరచుగా నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
2. గాయం లేదా బెణుకు
చీలమండ బెణుకులు లేదా కండరాల గాయాలు పాదాల నొప్పికి కారణమవుతాయి. ఈ పరిస్థితి స్నాయువులు, ఎముకలను బంధించే సిరలు సాగదీయడం వల్ల సంభవిస్తుంది.
వాస్తవానికి, స్నాయువులు మెలితిప్పినట్లు మరియు చిరిగిపోవడానికి కారణమయ్యే సాగతీత చాలా కష్టం. సాధారణంగా, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పడిపోయినప్పుడు లేదా ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు పొజిషన్‌లో ఆకస్మిక మార్పులకు కదలికలను తిప్పడం బెణుకుకు కారణమవుతుంది.
3. బనియన్లు
బొటన వ్రేలి మొదట్లో బొటన వ్రేలి మొదట్లో బొటన వ్రేలి మొదట్లో బొటన వ్రేలి మొదట్లో బొటన వ్రేలి మొదట్లో బొటన వ్రేలి మొదట్లో బొటన వ్రేలి మొదట్లో బొటన వ్రేలి మొదట్లో కీలు చుట్టూ ఉన్న ఎముక లేదా కణజాలం విస్తరించడం. బొటనవేలు పెరిగితే, బొటనవేలు ఇతర కాలి బొటనవేలుపై నొక్కవచ్చు. మీరు బూట్లు ధరించినట్లయితే ఈ పరిస్థితి వాపు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
బనియన్లు కనిపించడంలో జన్యుపరమైన కారకాలు లేదా పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, చాలా సందర్భాలలో, ఈ పరిస్థితి ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ బూట్లు ధరించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు తరచుగా చాలా ఇరుకైన బూట్లు ఉపయోగిస్తే ప్రత్యేకించి.
4. బుర్సిటిస్
బర్సిటిస్ అనేది బర్సేపై దాడి చేసే కీళ్ల వాపు, ఇది ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు కండరాలకు పరిపుష్టిగా పనిచేసే ద్రవంతో నిండిన శాక్ రూపంలో ఉమ్మడిలో భాగమవుతుంది. బర్సే యొక్క వాపు ఉన్నప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
బుర్సిటిస్ భుజాలు, మోచేతులు మరియు నడుములో సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ మోకాళ్లు, మడమలు మరియు మీ బొటనవేలు యొక్క పునాదిలో నొప్పిని కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, మీకు కాపు తిత్తుల వాపు ఉంటే, పాదాల అరికాళ్ళు, కాలి, మడమల నుండి కూడా నొప్పిగా అనిపించవచ్చు.
5. సుత్తి
మూలం: రీడర్స్ డైజెస్ట్ సాధారణంగా, మీ కాలి వేళ్లు నేరుగా మరియు సమాంతరంగా ఉంటాయి. అయితే, మీరు ఒక సుత్తిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీ బొటనవేలు యొక్క మధ్య జాయింట్ నేరుగా నడవడానికి బదులుగా వంగి ఉంటుంది లేదా వంగి ఉంటుంది. కాలి వేళ్లను నిటారుగా ఉంచాల్సిన కండరాలు, స్నాయువులు లేదా స్నాయువులలో అసమతుల్యత కారణంగా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
సాధారణంగా, సరిగ్గా సరిపోని బూట్లు ధరించడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది, ఇది కాలి వేళ్లను వంగిన స్థితిలోకి నెట్టివేస్తుంది. కాలి వేళ్లను వంచి, ఈ స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉంచితే, కాలి వేళ్లను నిఠారుగా చేసే కండరాలు ఇక సాగవు.
కాలక్రమేణా, మీరు బూట్లు ధరించనప్పుడు కూడా కాలి కండరాలు ఇకపై స్ట్రెయిట్ చేయబడవు. సాధారణంగా, hammertoe రూపాన్ని కూడా కలిసి ఉంటుంది మొక్కజొన్న వంపు పైన ఉన్న కాల్సస్, ఇది మీరు నడిచేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది.
6. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది ఆర్థరైటిస్ లేదా కీళ్ల వాపు యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి. ఎముకల చివర్లలో కుషన్‌గా పనిచేసే మృదులాస్థి దెబ్బతిన్నప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది కీళ్ల యొక్క కాల్సిఫికేషన్ అయినందున, ఈ పరిస్థితి శరీరంలోని వివిధ కీళ్ల ప్రదేశాలలో సంభవించవచ్చు. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తరచుగా చేతులు, మోకాలు, పండ్లు, వెన్నెముకకు సంబంధించిన కీళ్లలో సంభవిస్తుంది. అయితే, ఈ పరిస్థితి పాదాల కీళ్లలో కూడా అనుభూతి చెందుతుంది, ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
7. మోర్టన్ యొక్క న్యూరోమా
మోర్టాన్స్ న్యూరోమా అనేది మహిళల్లో పాదాల నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. ఈ పరిస్థితి పాదం యొక్క మడమ మరియు మధ్య మరియు ఉంగరపు కాలి మధ్య ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు మోర్టన్ న్యూరోమా ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ షూలో ఒక గులకరాయిపై అడుగుపెడుతున్నట్లు లేదా మీ గుంటలో మడత ఉన్నట్లుగా అనిపించవచ్చు.
మోర్టన్ యొక్క న్యూరోమా తరచుగా చాలా ఎత్తుగా లేదా చాలా ఇరుకైన హైహీల్స్ ధరించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది కాలికి దారితీసే నరాల చుట్టూ ఉన్న కణజాలం గట్టిపడటానికి కారణమవుతుంది. ఫలితంగా, మీరు పాదాల మడమలో నొప్పి మరియు సున్నితత్వాన్ని అనుభవించవచ్చు. మీ కాలి వేళ్లు కుట్టినట్లు, వేడిగా లేదా తిమ్మిరిగా కూడా అనిపించవచ్చు.
8. మెటాటార్సల్జియా
మెటాటార్సల్జియా అనేది ఒక రకమైన బాధాకరమైన మంట, మరియు సాధారణంగా పాదాల అరికాళ్ళపై సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి మెటాటార్సల్ ఎముకలపై పదేపదే ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది, అవి కాలి మరియు పాదాల వంపు మధ్య ఎముకలు.
మెటాటార్సల్జియా అనేది నొప్పిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు నిలబడినప్పుడు, నడిచినప్పుడు లేదా మీరు మీ కాలును వంచినప్పుడు, ముఖ్యంగా కఠినమైన ఉపరితలాలపై నడుస్తున్నప్పుడు మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు పెరుగుతుంది.
మీరు మీ పాదాల అరికాళ్ళలో కత్తిపోటు నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా జలదరింపును కూడా అనుభవించవచ్చు. అధిక బరువు ఉన్నవారు, అధిక-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం చేసేవారు, తరచుగా చెప్పులు లేకుండా నడవడం మరియు సాపేక్షంగా ఎక్కువ కాలం ఇరుకైన బూట్లు ధరించడం వంటి వ్యక్తులు మెటాటార్సల్జియా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది.
9. రుమాటిజం
రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, రుమాటిజం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ పాదాల అరికాళ్ళతో సహా మీ మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక మంట. అవును, ఈ పరిస్థితి కండరాల నొప్పి, దృఢత్వం మరియు కీళ్లలో వాపును కలిగిస్తుంది.
చేతులు, మణికట్టు, మోకాలు మరియు పాదాలు ఎక్కువగా ప్రభావితమయ్యే కీళ్ళు. తుంటి, మోకాళ్లు లేదా కాళ్లను ప్రభావితం చేసే రుమాటిజం మీకు వంగడం, నిలబడడం మరియు నడవడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది.
కీళ్లలో నొప్పి వస్తూ పోతూ ఉంటుంది. అయితే, లక్షణాలు సాధారణంగా ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత తీవ్రమవుతాయి. 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి రుమాటిజం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
మీరు పాదాల నొప్పికి కారణం రుమాటిజం అని అనుమానించినట్లయితే లేదా మీకు ఈ వ్యాధి చరిత్ర ఉన్నట్లయితే, తదుపరి చికిత్స కోసం వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
10. గౌట్
పాదాల అరికాళ్ళు నొప్పిగా ఉంటాయి మరియు వాపుతో పాటు గౌట్ కారణంగా కూడా సంభవించవచ్చు. గౌట్ అనేది ఆర్థరైటిస్ యొక్క మరొక రూపం. కాలి బొటనవేలు గౌట్‌కు గురైనప్పుడు ఎక్కువగా బాధించే భాగం.
అయినప్పటికీ, గౌట్ మోకాలు, చీలమండలు, పాదాలు మరియు పాదాల అరికాళ్ళు వంటి పాదాలలోని ఇతర కీళ్ళను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతే కాదు, చేతులు, చేతులు, మణికట్టు మరియు మోచేతులలో కూడా గౌట్ రావచ్చు.
ఈ పరిస్థితి గౌట్ యొక్క 'దాడి'ని ఎదుర్కొంటున్న ప్రాంతం వాపుగా, వేడిగా, ఎర్రగా, నొప్పిగా మరియు బిగుతుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి అకస్మాత్తుగా సంభవించవచ్చు మరియు తీవ్రమైన మరియు బాధాకరమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
11. టెండినిటిస్
స్నాయువులు చిరిగిపోయినప్పుడు, ఎర్రబడినప్పుడు మరియు ఉబ్బినప్పుడు టెండినిటిస్ సంభవిస్తుంది. సాధారణంగా ఈ పరిస్థితి శారీరక శ్రమ కారణంగా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది లేదా ముందుగా వేడెక్కకుండా అసాధారణంగా ఉంటుంది.
ఇతర కారణాలలో వయస్సు, గాయం మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి తాపజనక వ్యాధులు ఉన్నాయి. సాధారణ వ్యక్తి లేదా అథ్లెట్‌లో భుజం, మోచేయి, మణికట్టు మరియు చీలమండ నొప్పికి టెండినిటిస్ ఒక సాధారణ కారణం.
12. ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్
పాదం మధ్యలో నొప్పి ఉంటే, అది అరికాలి ఫాసిటిస్ వల్ల కావచ్చు. ఈ పరిస్థితి అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం యొక్క వాపు, ఇది పాదాల అరికాళ్ళపై నడుస్తుంది మరియు మడమ ఎముకను కాలి వేళ్లకు కలుపుతుంది.
అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం పాదాల వంపుకు మద్దతుగా పనిచేస్తుంది. ఈ ప్రాంతం నిరంతరం ఒత్తిడికి గురికావడం లేదా సాగదీయడం వల్ల, అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం చికాకు కలిగిస్తుంది.
ఈ పరిస్థితికి కారణం ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ వయస్సు, బ్యాలెట్ లేదా ఊబకాయం వంటి పాదాల అరికాళ్ళను సాగదీయడం వంటి తరచుగా చేసే కార్యకలాపాలు వంటి అనేక ప్రమాద కారకాలు దీనిని ప్రేరేపించగలవు.
కాళ్ళు మరియు పాదాల నొప్పికి ఎలా చికిత్స చేయాలి
వాస్తవానికి, పాదాలు లేదా అరికాళ్ళలో నొప్పి చాలా తీవ్రంగా లేని ఇంటి చికిత్సలతోనే అధిగమించవచ్చు. అయినప్పటికీ, పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి మీరు వైద్యుడిని చూడవలసి ఉంటుంది.
మీరు పాదాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. నొప్పి మందులు తీసుకోండి
మీకు కాళ్లలో నొప్పి లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. వర్సెస్ ఆర్థరైటిస్ ప్రకారం, పారాసెటమాల్ నొప్పి మరియు అసౌకర్యానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఉపయోగించగల నొప్పి నివారణలు నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDలు), ఇబుప్రోఫెన్ లేదా న్యాప్రోక్సెన్ వంటివి, వీటిని మీరు ఫుడ్ స్టాల్స్‌లో లేదా సమీపంలోని ఫార్మసీలో కనుగొనవచ్చు.
ఉపయోగం కోసం సూచనల కోసం, మీరు ప్రతి ఔషధం యొక్క ప్యాకేజింగ్‌ను చూడటం మంచిది. అయినప్పటికీ, నొప్పి కొనసాగితే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి.
2. పడుకోండి, మీ పాదాలను పైకి ఉంచండి
వాపును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ కాళ్ళను పైకి లేపి కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మీ పాదాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించకుండా ఉండండి, ముఖ్యంగా జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి కఠినమైన లేదా అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాలలో.
లెగ్ లో నొప్పి తీవ్రమైన వాపుతో కలిసి ఉంటే, అప్పుడు మీరు కంప్రెస్ కట్టును ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు.
3. కోల్డ్ కంప్రెస్
కోల్డ్ కంప్రెస్‌లు వాపును తగ్గించడం, కణజాలంలోకి రక్తస్రావం తగ్గించడం మరియు కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పిని తగ్గించడం. పాదాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి, ముందుగా చల్లటి నీరు లేదా మంచుతో నిండిన బాటిల్‌ని ఉపయోగించి 20 నిమిషాల పాటు మితమైన ఒత్తిడితో మీ పాదాల అడుగుభాగాలను మసాజ్ చేయండి.
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ల సలహా ప్రకారం రోజుకు మూడు లేదా నాలుగు సార్లు చేయండి. మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా రోజుకు అనేక సార్లు 15-20 నిమిషాల పాటు మీ పాదాల అరికాళ్ళకు ఐస్ ప్యాక్‌ను కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
4. కొంత సాగదీయండి
మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉండేలా కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చోండి. అప్పుడు మీ కుడి కాలును పైకి ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ తొడపై ఉంచండి. మీ కాలి వేళ్లను ఒక్కొక్కటిగా పైకి, క్రిందికి మరియు పక్కకు సాగదీయడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి.
ఐదు సెకన్ల పాటు ప్రతి దిశలో సాగదీయండి. మరొక కాలుతో సాగదీయడాన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు ప్రతి కాలుపై 20 సార్లు చేయండి.
మీరు టెన్నిస్ బాల్‌తో కూడా సాగవచ్చు. మీ పాదాల కింద టెన్నిస్ బాల్‌ను రోల్ చేయడం వల్ల వంపులో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు అరికాలి ఫాసిటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గించవచ్చు.
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నేరుగా కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ పాదాలను నేలపై చదును చేయండి. మీ పాదాల పక్కన నేల కింద టెన్నిస్ బాల్ లేదా ఇతర చిన్న, గట్టి బంతిని ఉంచండి. బంతిపై ఒక పాదం ఉంచండి మరియు బంతిని మీ చుట్టూ తిప్పండి, బంతి పాదం దిగువన మసాజ్ చేస్తున్నట్లు అనిపించాలి.
2 నిమిషాలు కదలికను కొనసాగించండి, ఆపై ఇతర కాలుపై పునరావృతం చేయండి. మీకు తగిన బంతి లేకపోతే, మీరు స్తంభింపచేసిన వాటర్ బాటిల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
5. మీ పరిమాణానికి సరిపోయే షూలను ఎంచుకోండి
తగిన బూట్లు ధరించండి. మీ బూట్లు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ పాదాలకు మద్దతు ఇవ్వండి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ ప్రకారం, మంచి షూ కోసం ప్రమాణాలు:
- పాదాల ఆకారాన్ని బట్టి ఆకారం.
- మీరు నడుస్తున్నప్పుడు షూ యొక్క మడమ పైకి లేదా క్రిందికి జారదు.
- బొటనవేలు కొనకు, షూ కొనకు మధ్య దాదాపు 1 సెంటీమీటర్ల గ్యాప్ ఉంటుంది.
- గట్టిగా లేదా ఇరుకైనది కాదు.
- ఫ్లెక్సిబుల్ అలియాస్ తరలించడానికి సులభం.
- మందపాటి ఏకైక మరియు కుషన్డ్ ఫుట్‌బెడ్.