ఇంతకాలం మీరు పరిశుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతున్నారని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారా? ఇది చిన్నవిషయంగా అనిపించినప్పటికీ, స్వచ్ఛమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన ప్రవర్తన (PHBS) యొక్క అభ్యాసం ఇప్పటికీ చాలా మంది వ్యక్తుల దృష్టిని తప్పించుకుంటుంది. నిజానికి, ఈ అలవాటును అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడమే కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్న వారి ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకుంటారు, మీకు తెలుసా! అందువల్ల, స్వచ్ఛమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన ప్రవర్తన యొక్క నిజమైన అర్థాన్ని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం, వెళ్దాం!
PHBS సూచికలలో ఏమి చేర్చబడ్డాయి?
క్లీన్ అండ్ హెల్తీ లివింగ్ బిహేవియర్, లేదా PHBS అని సంక్షిప్తీకరించబడింది, ఇది ఒకరి ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతను కాపాడుకోవడానికి నిర్వహించబడే ఉద్యమం.
ఈ ఉద్యమం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని సాధించడానికి వ్యక్తిగత మనస్సాక్షిపై ఆచరించే వివిధ ప్రవర్తనలను కలిగి ఉంటుంది.
రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, గృహాలు, విద్యా సంస్థలు, కార్యాలయాలు, బహిరంగ ప్రదేశాలు, ఆరోగ్య సౌకర్యాల వరకు అనేక ప్రదేశాలలో స్వచ్ఛమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన ప్రవర్తనను వర్తింపజేయాలి.
అయితే, సాధారణంగా, మీరు మీ నుండి స్వచ్ఛమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించవచ్చు, అంటే మీరు ఇంట్లో మీ అలవాట్లను ఎలా జీవిస్తారు.
అందువల్ల, మీరు గృహ స్థాయిలో ఆరోగ్యకరమైన జీవన అలవాట్లను కలిగి ఉన్న PHBS సూచికలను వర్తింపజేయవచ్చు.
కిందివాటితో సహా స్వచ్ఛమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన ప్రవర్తన అలవాట్లను (PHBS) నిర్వహించడంలో వ్యక్తి యొక్క విజయాన్ని నిర్ణయించే వివిధ సూచికలు ఉన్నాయి.
1. సబ్బు మరియు నడుస్తున్న నీటితో చేతులు కడుక్కోండి
యునైటెడ్ స్టేట్స్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) నుండి తాజా మార్గదర్శకాల ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా చేతులు కడుక్కోవడం ఉత్తమ మార్గం:
- చేతులపై సూక్ష్మక్రిములను శుభ్రపరుస్తుంది
- వ్యాధిని నివారించండి మరియు
- మీ చేతుల్లోని సూక్ష్మక్రిములు ఇతరులకు వ్యాపించకుండా నిరోధించండి.
మనం చేతులు కడుక్కోలేనప్పుడు, హ్యాండ్ శానిటైజర్‌లో కనీసం 60% ఆల్కహాల్ ఉండేలా చూసుకోండి, అవును.
2. స్వచ్ఛమైన నీటిని ఉపయోగించడం
ఇంట్లో పరిశుభ్రమైన నీటి అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.
మీరు చేసే అన్ని కార్యకలాపాలకు స్వచ్ఛమైన నీరు కీలకం. తినడానికి మరియు త్రాగడానికి మాత్రమే కాదు, మీరు బట్టలు ఉతకడం, స్నానం చేయడం మరియు మలవిసర్జన చేసేటప్పుడు కూడా శుభ్రమైన నీరు పాత్ర పోషిస్తుంది.
అందువల్ల, పరిశుభ్రమైన మరియు సంపన్నమైన జీవితాన్ని సృష్టించడానికి మీ ఇంటికి స్వచ్ఛమైన నీరు అందుబాటులో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
3. టాయిలెట్ ఉపయోగించండి మరియు శుభ్రంగా ఉంచండి
శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన ప్రవర్తన యొక్క సూచికలలో క్లీన్ టాయిలెట్లు కూడా చేర్చబడ్డాయి.
శుభ్రమైన ఇల్లు సరైన పనితీరు మరియు శుభ్రమైన పారిశుధ్యాన్ని కలిగి ఉండాలి.
కారణం, మరుగుదొడ్లు శుభ్రంగా ఉండకపోతే వ్యాధికి కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌ల గూళ్లుగా మారే అవకాశం ఉంది. దాని కోసం, మీ బాత్రూమ్ శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
సాధారణ శారీరక శ్రమకు అలవాటు పడడం కూడా మీరు పరిశుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని (PHBS) జీవిస్తున్నారని సూచిస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు.
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, వివిధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
5. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం
మీరు తినే మరియు త్రాగేవి కూడా పరిశుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన ప్రవర్తనను నిర్ణయించే అంశం, మీకు తెలుసా!
మీ రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
అంతే కాదు, సంభావ్య ఆహార విషపూరితమైన బ్యాక్టీరియా కాలుష్యాన్ని నివారించడానికి మీ ఆహారాన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలి మరియు ఉడికించాలి అనే దానిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.
6. ధూమపాన అలవాట్లను మానుకోండి
ధూమపానం అనేది శరీర ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపే అలవాటు అని ఇది కొత్త సమాచారం కాదు.
ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి ప్రమాదం నుండి గుండె జబ్బుల వరకు, మీరు శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండాలనుకుంటే ధూమపానం దీర్ఘకాలిక ముప్పుగా ఉంటుంది.
కాబట్టి, మీరు చురుకైన ధూమపానం చేసేవారైతే, చివరకు మీరు ధూమపానం పూర్తిగా మానేసే వరకు ఈ చెడు అలవాట్లను తగ్గించుకోవడం ప్రారంభించండి.
7. దోమల గూళ్ళను వదిలించుకోండి
శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో దోమల గూళ్ళను నిర్మూలించడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
దోమ కాటు నుండి డెంగ్యూ జ్వరం నుండి చికున్‌గున్యా వరకు సంక్రమించే వివిధ వ్యాధులు ఇప్పటికీ మన చుట్టూ ఉన్నాయి.
దోమలు మరియు వాటి లార్వాలను నిర్మూలించడంతో సహా మీ ఇంటి పరిసరాలను శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం ఈ వ్యాధి వ్యాప్తి గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి.
8. ఇంటి నుంచి బయటకు వెళ్లేటప్పుడు మాస్క్ ధరించండి
మీరు వ్యాధి కేసులు ఎక్కువగా ఉన్న వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే లేదా కోవిడ్-19 వంటి మహమ్మారి ఉన్నట్లయితే, బయట మాస్క్ ధరించడం వల్ల వ్యాధి సోకే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
లాలాజల స్ప్లాష్‌లను నివారించడంలో మాస్క్‌ను ఉపయోగించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది (బిందువులు) గాలిలో వ్యాపించి ఇతరుల శ్వాసకోశంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.
మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, ముసుగు ధరించడం వల్ల ఇతరుల ఆరోగ్యాన్ని కూడా రక్షించవచ్చు.
9. ఇతర వ్యక్తుల నుండి భౌతిక దూరం పాటించండి
మీరు ఇంటి వెలుపల కార్యకలాపాలు చేయవలసి వస్తే, ఇతర వ్యక్తుల నుండి కనీసం రెండు మీటర్ల భౌతిక దూరం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడమే కాకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులను కూడా రక్షిస్తుంది.
ఒక అధ్యయనం బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ వ్యాధి వైరస్ వ్యాప్తిని నిరోధించడానికి అనేక దశల్లో భౌతిక దూరం ఒకటి అని పేర్కొంది.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఇంటి బయట కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు పార్క్ లేదా బిజీ రోడ్డు పక్కన వెళ్లడం మానుకోండి.
10. నోటి మరియు దంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని (PHBS) అమలు చేయడంలో పరిగణించవలసిన మరో విషయం మీ నోటి మరియు దంత ఆరోగ్యం.
నోటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి, ఎందుకంటే మన శరీరంలోకి బ్యాక్టీరియా, జెర్మ్స్ మరియు వైరస్‌ల ప్రవేశ కేంద్రాలలో నోరు ఒకటి.
అయితే, ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటిని నిర్వహించడానికి బ్రష్ మరియు సరిపోదు ఫ్లాసింగ్ దంతాలు క్రమం తప్పకుండా.
మీరు మీ నోటిని మౌత్‌వాష్‌తో శుభ్రం చేసుకోవాలి, ఇది ఫలకం నిర్మాణాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది.
పై సూచికలకు అదనంగా, ఇంట్లో పరిశుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన ప్రవర్తనలో తల్లులు మరియు పిల్లల సంక్షేమం కూడా ఉంటుంది, క్రింది విధంగా.
- ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలు.
- మంత్రసాని లేదా డాక్టర్ సహాయంతో ప్రసవించండి.
- సమీపంలోని ఆరోగ్య సేవలో శిశువులు మరియు పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని పర్యవేక్షించండి.
- షెడ్యూల్ ప్రకారం పిల్లలకు టీకాలు వేయండి.
రోజూ 2 సార్లు క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయడం ద్వారా వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం మరియు ఇంటిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరచడం కూడా PHBS సూచికలో చేర్చబడ్డాయి.
శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
పరిశుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా, మీరు అనేక ప్రయోజనాలను పొందుతారు, అవి:
1. వివిధ వ్యాధులను నివారించండి
పరిశుభ్రంగా మరియు ఆరోగ్యంగా జీవించడం వలన వ్యాధి ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది, ముఖ్యంగా బ్యాక్టీరియా మరియు ఫంగల్ ఇన్‌ఫెక్షన్ల వల్ల వచ్చేవి.
2. పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని పెంచండి
PHBSని అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ చిన్న పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మద్దతునిస్తారు: కుంగుబాటు.
స్టంటింగ్ పిల్లల శరీర పెరుగుదల సరైనది కానప్పుడు, పిల్లల పొడవు లేదా ఎత్తు అతని వయస్సుతో సరిపోలడం లేదు.
3. ఉత్పాదకతను పెంచండి
ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సు పాఠశాలలో మీ అభ్యాస పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ పని వాతావరణంలో కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
4. నివాసం యొక్క పరిశుభ్రతను నిర్వహించండి
శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీ ఇంటిని నివాసయోగ్యమైన, సౌకర్యవంతమైన నివాస స్థలంగా మరియు వ్యాధుల మూలాల నుండి విముక్తి చేస్తుంది.
అవి మీ జీవితంలో PHBSని అమలు చేయడం ద్వారా పొందగలిగే వివిధ చిట్కాలు మరియు ప్రయోజనాలు.
మీ నుండి సానుకూల జీవనశైలిని ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు స్వచ్ఛమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన సామాజిక జీవితానికి పరోక్షంగా దోహదపడ్డారు.