సిప్లుకాన్ పండు అనేది మీరు తోట, యార్డ్, అడవి మొక్కల పక్కన కనిపించే ఒక పండు. బయటి నుండి, ఈ పండు పువ్వులా కనిపిస్తుంది, కానీ మీరు దానిని తొక్కినప్పుడు, దాని లోపల ప్రకాశవంతమైన పసుపు మాంసం మరియు విత్తనాలు ఉంటాయి. సిప్లుకాన్ పండులో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే పోషకాలు ఉన్నాయి. ఏమైనా ఉందా? కింది వివరణను చూడండి, అవును.
సిప్లుకాన్ పండులో పోషకాలు
సిప్లుకాన్ పండు యొక్క లాటిన్ పేరు ఫిజియాలిస్ పెరువియానా. ఆంగ్లంలో, ఈ పండు అని కూడా పిలుస్తారు మోరెల్ బెర్రీ, గోల్డెన్ బెర్రీ, లేదా గూస్ కేప్ బెర్రీ. 100 గ్రాముల సిప్లుకాన్ పండ్ల మోతాదులో, క్రింది పోషక పదార్థాలు ఉన్నాయి:
- నీరు: 85.4 గ్రాములు
- శక్తి: 53 కిలో కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 1.9 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0.7 గ్రాములు
- ఫైబర్: 6 గ్రాములు
- కాల్షియం: 9 మిల్లీగ్రాములు (మి.గ్రా)
- ఐరన్: 1 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 40 మి.గ్రా
- ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ సి): 11 మి.గ్రా
- థయామిన్ (విటమిన్ B1): 0.11 mg
- రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2): 0.04 mg
- నియాసిన్ (విటమిన్ B3): 2.8 mg
- విటమిన్ ఎ: 36 మైక్రోగ్రాములు
సిప్లుకాన్ పండు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
సిప్లుకాన్ ఫ్రూట్‌లోని వివిధ పోషకాలు కింది వాటి వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి:
1. సెల్ డ్యామేజ్‌ను నివారిస్తుంది
సిప్లుకాన్ ఫ్రూట్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉండే పండు. ఫార్మాకోగ్నోసీ రివ్యూలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాల వల్ల శరీరంలోని కణాల నష్టాన్ని రక్షించగల మరియు సరిచేయగల పదార్థాలు.
ఫ్రీ రాడికల్ సెల్యులార్ నష్టం సంభవించే అత్యంత సాధారణ ఉదాహరణలు అకాల వృద్ధాప్యం మరియు వాపు, గుండె జబ్బులు, కంటిశుక్లం మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. సిప్లుకాన్ యొక్క ప్రయోజనాలలో యాంటీకాన్సర్ ఒకటి కావచ్చు, అది మిస్ అవ్వడం బాధాకరం.
ఈ పండులో అధిక ఫినాలిక్ మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్ కణాలు మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ అభివృద్ధితో పోరాడగలవు. కాబట్టి, సిప్లుకాన్ పండు తీసుకోవడం వల్ల సెల్ డ్యామేజ్ అయినప్పుడు తలెత్తే వ్యాధుల నుండి నివారణ ప్రయోజనాలను కూడా అందించవచ్చు.
2. వాపుతో పోరాడుతుంది
సిప్లుకాన్ పండులోని వితనోలైడ్స్ అని పిలువబడే సమ్మేళనాలు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధికి కారణమయ్యే వాపు యొక్క ప్రభావాలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. హవాయి జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ & పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ఇది ప్రస్తావించబడింది.
అప్పుడు, జర్నల్ ఆఫ్ క్రోన్స్ అండ్ కోలిటిస్‌లో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, సిప్లుకాన్ పండు తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి (IBD) లో వాపును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ సిప్లుకాన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఇప్పటికీ ఎలుకలలో మాత్రమే గమనించబడ్డాయి.
ఈ సిప్లుకాన్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలను నిరూపించగల ప్రత్యక్ష మానవ పరిశోధన ఇప్పటికీ లేదు. అయినప్పటికీ, మానవ కణాలపై చేసిన ప్రయోగాలు మంటపై పండు యొక్క ప్రభావానికి మంచి సంకేతాన్ని రుజువు చేస్తాయి.
3. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
2017లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సిప్లుకాన్ పండులో పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ కారణంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ లేదా శరీర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
పాలీఫెనాల్స్ అనేవి యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు, ఇవి వాపు సంభవించినప్పుడు నిర్దిష్ట రోగనిరోధక వ్యవస్థ గుర్తులను విడుదల చేయకుండా నిరోధించడానికి పని చేస్తాయి. అదనంగా, సిప్లుకాన్ పండులో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
100 గ్రాముల సిప్లుకాన్ పండులో, 11 మిల్లీగ్రాముల (mg) విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది మహిళలకు రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 21% మరియు పురుషులకు 17% రోజువారీ విటమిన్ సిని ఎక్కువ లేదా తక్కువ తీరుస్తుంది.
4. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
సిప్లుకాన్ పండులో తగినంత విటమిన్ కె కంటెంట్ ఉంది. ఎముక జీవక్రియ ప్రక్రియలో సిప్లుకాన్ పండులోని విటమిన్ K ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది.
ఎముక జీవక్రియ ప్రక్రియలో ఈ విటమిన్ నిజానికి ఎముక మరియు మృదులాస్థి యొక్క ముఖ్యమైన భాగం, ఇది పగులు తర్వాత మళ్లీ ఎముకలు ఏర్పడినప్పుడు.
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ కె విటమిన్ డితో కలిపి తీసుకోవాలి.
ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, సిప్లుకాన్ పండులోని విటమిన్ కె ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని మరియు సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
5. కంటి దృష్టి పనితీరును మెరుగుపరచండి
సిప్లుకాన్ పండులో లుటిన్, బీటా కెరోటిన్ మరియు అనేక ఇతర రకాల కెరోటినాయిడ్లు ఉంటాయి. ఈ సిప్లుకాన్ పండులో ఉన్న కంటెంట్ అంధత్వానికి కారణమయ్యే మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
వాస్తవానికి, సిప్లుకాన్ పండ్లలో ఉండే లుటిన్ వివిధ కంటి వ్యాధులను నివారించడంలో మరియు మధుమేహం వల్ల వచ్చే అంధత్వం నుండి మీ కళ్ళను రక్షించడంలో లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
సిప్లుకాన్ పండు నుండి అవసరమైన దుష్ప్రభావాలు తలెత్తవచ్చు
ఇది చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంది మరియు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించినప్పటికీ, సిప్లుకాన్ పండును తినేటప్పుడు మీరు తెలుసుకోవలసిన దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. ఈ పండును పచ్చిగా తింటే విషపూరితం కావచ్చు.
మీకు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ఈ ప్రమాదం మరింత ప్రమాదకరం. అందువల్ల, మీరు వాటిని సురక్షితంగా తినడానికి, పండిన మరియు బంగారు పసుపు రంగులో ఉండే సిప్లుకాన్ పండ్లను తినండి. ఈ పండు ఇంకా పచ్చగా లేదా పండని పక్షంలో తినకూడదు.
సాధారణంగా, పండని సిప్లుకాన్ పండులో సోలనిన్ ఉంటుంది, ఇది బంగాళాదుంపలు మరియు టమోటాలు వంటి కూరగాయలలో సహజంగా కనిపించే విషం. సోలనిన్ కడుపు తిమ్మిరి మరియు అతిసారంతో సహా జీర్ణ రుగ్మతలను కలిగిస్తుంది. ఈ విషం యొక్క ప్రభావాలు కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రాణాంతకం కావచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది చాలా అరుదు.
అదనంగా, ఈ పండును పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోవడం ప్రమాదకరమని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. సిప్లుకాన్ పండ్ల రసాన్ని అధిక మోతాదులో ఉపయోగించిన ఒక అధ్యయనంలో, మగ ఎలుకలకు గుండె దెబ్బతినే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. ఈ పండు యొక్క దుష్ప్రభావాల గురించి మరిన్ని వివరాల కోసం, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
సిప్లుకాన్ పండు ఎలా తినాలి
మీరు నేరుగా సిప్లుకాన్ తినవచ్చు లేదా సన్నని చర్మం పై తొక్క తర్వాత పండ్లను ఆరబెట్టండి. సిప్లుకాన్ పండ్లను తినడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- చిరుతిండిగా మొత్తం తినండి.
- కు బ్లెండర్ స్మూతీస్.
- కోసం సన్నగా ముక్కలు చేయండి టాపింగ్స్ వోట్మీల్, పెరుగు మరియు గ్రానోలా, లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్.