బరువు తగ్గడానికి డైట్ చేయడం అంటే ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడం మాత్రమే కాదు. ఆహారం విజయవంతం కావడానికి మరియు స్థిరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని కూడా తినాలి.
సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెను మిమ్మల్ని మధ్యాహ్నం వరకు లేదా రోజంతా కూడా నిండుగా ఉంచుతుంది. కాబట్టి మీరు చేయరు కోరికలు వాస్తవానికి డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను గందరగోళంగా మార్చే ఇతర ఆహారాలు.
ఆహారం కోసం ఆహార పదార్థాలు మరియు అల్పాహారం మెను
ఆహారం కోసం అల్పాహారం ఆదర్శంగా శక్తిని అందిస్తుంది మరియు చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది, ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
ఈ ప్రయోజనాలను అందించే కొన్ని అల్పాహార ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఉడికించిన గుడ్డు
గుడ్లు అధిక-నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మిగిలిన రోజులో మిమ్మల్ని ఫుల్లుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి.
అదనంగా, సెలీనియం మరియు విటమిన్ B12 యొక్క కంటెంట్ కూడా మీ శరీర కణాలలో శక్తి ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి, వెన్న లేదా నూనె నుండి చాలా కొవ్వును జోడించడం ద్వారా గుడ్లను ప్రాసెస్ చేయడం మానుకోండి.
గట్టిగా ఉడికించిన లేదా ఆవిరితో ఉడికించిన గుడ్లను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని ధాన్యపు రొట్టె, గింజలు లేదా తాజా కూరగాయలతో జత చేయండి.
2. వోట్మీల్
వోట్మీల్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన అల్పాహారం ఎంపిక, ముఖ్యంగా మీలో ఆహారం తీసుకునే వారికి.
ఈ తృణధాన్యాల ఉత్పత్తిలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, కానీ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి ఇది బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
వోట్మీల్ ఇందులో బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఒక రకమైన ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. బీటా-గ్లూకాన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అయినప్పటికీ, శరీర బరువుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం తెలియదు.
3. గోధుమ రొట్టె మరియు వేరుశెనగ వెన్న
అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తులకు ఉత్తమమైన అల్పాహార ఎంపికలలో ఒకటి.
ఈ ఆహారాలలో చాలా ప్రోటీన్లు కూడా ఉంటాయి కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని లంచ్ వరకు నిండుగా ఉంచుతాయి.
వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి టాపింగ్స్ మీ ధాన్యపు రొట్టె కోసం, కానీ అప్పుడప్పుడు వేరుశెనగ వెన్న ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
కొవ్వు పదార్ధం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు నిజానికి వేరుశెనగ వెన్న తినడం వల్ల లావుగా మారదని చూపిస్తున్నాయి.
4. శాండ్విచ్
వేరుశెనగ వెన్నతో పాటు, మీరు బేకన్, తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్, పాలకూర మరియు టమోటాలతో కూడిన గోధుమ రొట్టె ముక్కతో ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కూడా చేయవచ్చు.
ఈ అల్పాహారం మెను మీ ఆహారం కోసం మంచి ప్రోటీన్, కొవ్వు, విటమిన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది.
ఈ పూరకాలతో కూడిన శాండ్‌విచ్‌లు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉండవు, కానీ అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి.
అయినప్పటికీ, సంతృప్త కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండకుండా ఉండటానికి మీరు ఎక్కువ వెన్నని ఉపయోగించకుండా చూసుకోండి.
5. ఫైబర్ మరియు పాలలో అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు
మీకు ఉదయం అల్పాహారం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, తృణధాన్యాలు మరియు పాలు పరిష్కారం కావచ్చు.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి, జోడించిన చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రతి సర్వింగ్‌కు 5 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉండదు.
ఆహారం కోసం తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా చెడిపోయిన పాలతో మీ అల్పాహారాన్ని పూర్తి చేయండి. మీకు ఆవు పాలు ఇష్టం లేకుంటే లేదా తినలేకపోతే, బాదం పాలు, సోయా పాలు లేదా గోధుమ పాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి ( ఓట్స్ ).
6. అరటిపండ్లు
మీరు అదనపు పదార్థాలు లేకుండా సహజ ఆహారాలతో అల్పాహారం కావాలనుకుంటే, అరటిపండ్లను ప్రయత్నించండి.
ఈ అధిక ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ పండు తీపి, అధిక కేలరీలు మరియు అధిక చక్కెర కలిగిన వివిధ తక్షణ అల్పాహార ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
అరటిపండ్లు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్‌కి మూలం, కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగులలో విచ్ఛిన్నం చేయలేని ఒక రకమైన ఫైబర్.
లో పరిశోధన బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ స్టార్చ్ నిరోధకతను కలిగి ఉందని మరియు ఆహారం తీసుకోవడం మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
7. స్మూతీస్ పండ్లతో
మీ దగ్గర ఇంకా పాలు మరియు పండ్లు మిగిలి ఉన్నాయా? ఈ రెండింటినీ బ్లెండర్‌లో వేసి కొద్దిగా ఐస్ క్యూబ్స్ వేసి ప్రయత్నించండి గ్రీక్ పెరుగు.
ఉత్పత్తి చేయడానికి ఈ పదార్థాలను పురీ చేయండి స్మూతీస్ మృదువైన, రిఫ్రెష్ మరియు సహజంగా తీపి.
ఘన ఆహారం కాకపోయినా.. స్మూతీస్ ఆహారంలో ఉన్నవారికి పాలు మరియు పండ్లు ఇప్పటికీ అల్పాహారంగా ఉంటాయి.
అన్ని పదార్ధాలను కలపడం ద్వారా, మీరు పరోక్షంగా మరింత వైవిధ్యమైన పండ్లను కూడా తీసుకుంటారు.
8. అదనపు కోసం చియా విత్తనాలు
దీనికి చియా విత్తనాలను జోడించి ప్రయత్నించండి వోట్మీల్ , సీరల్, లేదా స్మూతీస్ మీరు చేసినది.
ఈ మినీ విత్తనాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నీటిని గ్రహించి జీర్ణవ్యవస్థలో జెల్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. ఇదే మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
చియా సీడ్ ప్రోటీన్ గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనంలో న్యూట్రిషన్ హాస్పిటలేరియా చియా గింజల యొక్క ఈ ఒక ప్రయోజనం శరీర బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి చూపబడింది.
9. పుట్టగొడుగు సన్నాహాలు
మీరు మీ ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చేయాలనుకుంటే, మీరు ఈ ఒక పదార్ధాన్ని మిస్ చేయకూడదు.
పుట్టగొడుగులు తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్, B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, ఇనుము మరియు ఫైబర్ కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు.
క్రీమ్ ఆఫ్ మష్రూమ్ సూప్, మష్రూమ్ ఆమ్లెట్‌లు మరియు సాటిడ్ మష్రూమ్‌లతో టోస్ట్ వంటి అనేక మష్రూమ్ సన్నాహాలు మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు ఏ తయారీ చేసినా, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వివిధ రకాల పదార్థాలను ఉపయోగించడం మరియు నూనె వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం.
స్కేల్స్‌లో సంఖ్యను తగ్గించడానికి కొంతమంది వ్యక్తులు అల్పాహారాన్ని దాటవేయడానికి ఇష్టపడరు. నిజానికి, అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం, బరువు తగ్గడానికి డైట్‌లో ఉన్నవారికి కనీసం కాదు.
ఎందుకంటే అల్పాహారం నుండి మీరు రోజంతా కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శక్తిని పొందుతారు.
ఆ విధంగా, మీరు మీ మొత్తం క్యాలరీలను తగ్గించుకుంటున్నప్పటికీ, శరీరం ఇప్పటికీ ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది.